Syömällä ruoalla on selkeä vaikutus terveyteen ja tietysti painoon. Jos ruokimme kehoamme romulla, voimme vain odottaa painonnousua seurauksena. Toisaalta syömällä terveellisiä ruokia laihduttamiseksi voimme pitää aineenvaihduntamme aktiivisena ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Tässä artikkelissa löydät joitain tehokkaimmista ja ravitsevimmista terveellisistä elintarvikkeista. Integroimalla nämä päivittäiseen ruokavalioosi voit laihtua ja palata terveeseen hahmoon.

1. Munat

Pitkästä aikaa meille kerrottiin, että munat voivat vaarantaa kolesterolitasomme ja että niitä tulisi kuluttaa kohtuullisesti. Tänään,Nykyään nykyaikainen tutkimus on löytänytmunat sisältävät terveellisiä rasvoja ja suositellaan niille, jotka haluavat laihtua^[1].

Munien suuri etu on, että ne takaavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen sisältämättä liikaa kaloreita. Suunnittelussa paras ruokavaliosuunnitelma , muista lisätä ne luetteloon. Niitä voidaan valmistaa monin eri tavoin, ravinteiltaan tiheitä ja maukkaita.

2. Avokadot

Avokadot eivät ole vain herkullisia, mutta ne sisältävät paljon hyödyllisiä aineita, etenkin terveellisiä rasvoja. Joku, joka on kiinnostunut laihdutuksesta, avokadojen tulisi olla osa ruokavaliota. Tiesitkö, että näissä hedelmissä on runsaasti öljyhappoa, jota löytyy myös oliiviöljystä?

Avokadot sisältävät myös grammaa kuitua ja vettä, mikä tekee niistä ihanteellisia niille, jotka haluavat vähentää muutaman kilon. Ne voidaan helposti integroida erilaisiin aterioihin, mukaan lukien salaatit ja levitteet.

Lisäksi ne helpottavat vihanneksista peräisin olevien antioksidanttien imeytymistä, ja niissä on runsaasti kaliumia^[kaksi].

3. Rasvainen kala

Jos haluat laihtua, rasvaiset kalat voivat olla varsin hyödyllisiä. Erinomaisena terveellisten rasvojen lähteenä se voi tyydyttää ruokahalusi ja estää sinua syömästä liikaa.

Se ei sisällä liikaa kaloreita, joten voit käyttää sitä huolehtimatta painonnoususta.

Yksi suosituimmista vaihtoehdoista on lohi, mutta voit myös kuluttaa tonnikalaa, makrillia, silliä tai sardiinia. Kaikki nämä vaihtoehdot sisältävät runsaasti ravinteita, mukaan lukien jodi, joka on välttämätöntä kilpirauhasen terveelle toiminnalle (kilpirauhasen toimintahäiriöt liittyvät melkein aina painonnousuun).

Alla on joitain korkean omega-3-pitoisuuden kalatyyppejä^[3]:

Mainonta

4. Lehtivihreät

Kun on kyse terveellisistä elintarvikkeista laihtumiseen, lehtivihreät ovat luettelon kärjessä^[4]. Tämä johtuu siitä, että niillä on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä antaa heille mahdollisuuden tuntea täydellisempi pidempään.

Lehtivihreät eivät sisällä liikaa hiilihydraatteja, mikä on toinen syy, miksi niitä tulisi harkita.

Tiedetään, että lehtivihreät sisältävät runsaasti ravinteita, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Ne sisältävät kalsiumia, joka on välttämätöntä rasvanpolttoon. Lisäksi ne voidaan helposti integroida erilaisiin aterioihin runsaina annoksina.

5. Vähärasvainen liha

Se, että yrität laihtua, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua lihasta kokonaan.

Laiha liha on erinomainen terveellisten proteiinien lähde ja että se ei välttämättä lisää sydänsairauksien tai diabeteksen riskiä, ​​varsinkin jos ostat sen paikallisilta maatiloilta, joissa eläimiä kasvatetaan inhimillisesti ja ruoholla ruokitaan.

Eräs äskettäin tehty tutkimus huomautti: Terveys paranee, kun karjanrehu fytokemiallisesti rikkailla maisemilla, heikkenee, kun karja rehutaan yksinkertaisilla seos- tai yksiviljelylaitumilla tai kuluttaa runsaasti jyviä annoksissa ruokinta-alueilla, ja se vähenee huomattavasti ihmisille, jotka syövät hyvin jalostettua ruokavaliota^[5].

Pohjimmiltaan ajatuksena on valita korkealaatuinen liha kiinnittäen huomiota tapaan, jolla se valmistetaan. Osta myös paikallisia mahdollisuuksiasi.

Laiha liha sisältää runsaasti grammaa proteiinia, mikä edistää rasvanpolttoa. On myös syytä mainita, että lihan kulutus vähentää myöhäisillan halun riskiä.

6. Pähkinävoi

Proteiinilähteistä puhuttaessa pähkinävoi on ehdottomasti kyllä-luettelossa. Ne sisältävät korkealaatuista proteiinia ja kuitua, mikä on täydellinen valinta tyydyttävälle välipalalle.

Toisesta näkökulmasta on todettu, että pähkinävoi sisältää spesifisiä aminohappoja, kuten L-arginiinia. Tämä voi parantaa veren ja imusolun verenkiertoa vähentämällä vedenpidätyksen riskiä^[6]. Näin voit lopulta päästä eroon tuosta veden painosta ja näyttää jälleen upealta.

Puhumattakaan siitä, että pähkinävoi on melko herkullista, varsinkin kun se on yhdistetty hedelmiin.Mainonta

7. Kurpitsa

Kun syksy alkaa, kurpitsaa on kaikkialla

Mutta tiesitkö sen kurpitsa sisältää paljon kuitua ? Ne ovat myös runsaasti kaliumia, kukistamalla banaanin tässä kilpailussa.

Kurpitsa säännölliseen kulutukseen on liittynyt liikalihavuuden riski. Kurpitsa sisältää myös antioksidantteja, jotka voivat tarjota suojaa soluvaurioilta.

Kuvittele terveellinen jälkiruoka, joka on valmistettu kurpitsasoseesta, kanelista, jogurtista ja hienonnetuista pähkinöistä. Tai herkullinen siivu paistettua kurpitsaa. Ei ole mitään parempaa nauttia nauttimatta syyllisyydestä kaloreiden saannista.

8. Perunat

Leivotut perunat voivat auttaa niitä, jotka ovat kiinnostuneita nopeasta laihtumisesta.Ne sisältävät runsaasti kaliumia, estäen turvotusta ja vedenpidätystä (natriumiin liittyvää).

Kun kypsennät perunoita tällä tavalla, saat myös paljon kuitua, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään.

Muista aina, että perunat ovat tiheitä ravinteita, mutta niiden kalorien saanti muuttuu, kun ne keitetään eri tavalla. Ranskalaiset perunat ovat pahin, runsaasti kaloreita ja runsaasti epäterveellisiä rasvoja (lisääntynyt painonnousun ja sydänsairauksien riski).

9. Siemenet

Kukaan ei ajattele siementen olevan syytä ottaa mukaan ruokavalioon. Nämä ovat kuitenkin ehdottomasti terveellisten ruokien luettelossa laihtua. Ne sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja mineraaleja, mukaan lukien sinkki.

Voit kuluttaa auringonkukka-, kurpitsa-, pellava-, quinoa-, chia- ja seesaminsiemeniä. Ota huomioon, että jotkut näistä siemenistä, kuten quinoa ja chia, vaativat nesteytystä.

Toinen hyvä uutinen on, että voit integroida nämä siemenet erilaisiin ruokiin, kuten salaatteihin tai sekoittaa riisiruokiin.

10. Fermentoidut elintarvikkeet

Fermentoidut elintarvikkeet ovat osa eri kulttuureja; esimerkiksi korealaiset syövät kimchiä ja muita fermentoituja ruokia osana päivittäistä ruokavaliotaan.

Jos haluat palata terveeseen hahmoon, saatat hyötyä valtavasti tällaisista elintarvikkeista. Puhumattakaan, heillä on upeimmat makut.Mainonta

Voit kuluttaa jogurtti , kefiiri , tempeh, miso tai hapankaali, koska jokainen näistä fermentoiduista elintarvikkeista sisältää runsaasti probiootteja. Nämä säätelevät suolistoflooraa, mikä puolestaan ​​pitää sinut terveenä ja laihana^[7].

Kun suolistofloorasi on terve, aineenvaihdunta on aktiivista, eikä turvotus ole ongelma.

11. Pähkinät

Olemme maininneet, että pähkinävoi on terveellistä, joten on järkevää, että pähkinät ovat yhtä terveellisiä.

Maailman tyydyttävimpien välipalojen joukossa pähkinät voivat ehdottomasti kuluttaa muutaman kilon menettää. Voidaan syödä manteleita, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä, mutta vain kohtuullisina määrinä (koska niissä on paljon kaloreita).

On tärkeää tietää, että pähkinöiden säännölliseen kulutukseen on liittynyt pienempi vatsan ympärysmitta (toisin kuin hiilihydraattien kulutuksessa, mikä tekee päinvastoin)^[8].

Pähkinöissä on runsaasti terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät myös sydämen terveenä. Varmista vain, että vältät pähkinäpakkauksia, joihin on lisätty sokeria tai suolaa.

12. Marjat

Vaikka useimmissa hedelmissä on runsaasti sokeria eikä niitä suositella painonpudotuksesta kiinnostuneille, marjat ovat poikkeus.

Metsän hedelmissä on runsaasti kuitua, mikä antaa pitkäaikaisen kylläisyyden kokea. Alla on joitain yleisimpiä terveellisiä marjoja^[9]:

Halusitpa sitten mustikoita , vadelmia tai mansikoita, kannattaa tietää, että kaikki nämä pienet hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ne tarjoavat suojaa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, ja ne eivät sisällä bonuksena paljon sokeria.

13. Vihannekset

Palkokasvit, mukaan lukien pavut ja linssit, voidaan muuttaa tyydyttävimmiksi aterioiksi.

Joku, joka etsii terveellisiä ruokia laihtumiseen, ovat erinomaisia. Toisaalta ne sisältävät runsaasti kuitua ja auttavat siten sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Toisaalta ne edustavat hyvää terveellisten proteiinien lähdettä, jotka ovat välttämättömiä aktiiviselle aineenvaihdunnalle.Mainonta

Erilaisia ​​papuja ja linssejä on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja (erityisesti B-ryhmän). Ne voivat estää sinua paisumasta, ja ne myötävaikuttavat lihasmassaan^[10].

Entä herkullinen linssikeitto lounaaksi tänään?

14. kokonaiset jyvät

Monien ongelmien syynä on puhdistettujen jyvien syöminen - niitä esiintyy usein jalostetuissa elintarvikkeissa, mikä lisää vatsan painon riskiä.

Kokonaiset jyvät, päinvastoin, voivat edistää painonpudotustasi. Voit integroida kvinoa , amarantti, ohra, hirssi ja ruskea riisi ruokavaliosi, sekoittamalla ne kreikkalaisen jogurtin kanssa herkulliseksi herkuksi^[yksitoista].

Rikas mineraaleista ja tyydyttävä, ne pitävät sinut kylläisenä pitkään.

15. Banaanit

Ehkä yksi maailman suosituimmista hedelmistä, tavallinen banaani on itse asiassa supertähti. Runsaasti kaliumia ja magnesiumia, se on ihanteellinen valinta niille, jotka ovat ylipainoisia ja aikovat jatkaa ruokavaliota.

Banaanit torjuvat jalostettujen elintarvikkeiden vaikutusta ja auttavat poistamaan veden painon (suolaan liittyvän retentioveden painon).

Se on myös todistettu banaanit vaikuttavat suolistoflooran terveyteen , täydentämällä hyviä bakteereja.

Voit syödä banaaneja sellaisenaan nauttien niiden herkullisesta mausta, tai voit syödä niitä pähkinävoi, muroja tai tuoreita marjoja. Jäädytetyistä banaaneista voidaan tehdä suussa sulava jäätelö, terveellinen versio kaupasta ostetusta vaihtoehdosta^[12].

Johtopäätös

Nämä ovat tehokkaimpia ja ravitsevimpia terveellisiä ruokia laihtumiseen. Kuten olet nähnyt, nämä on helppo integroida päivittäiseen ruokavalioon ja tarjota pitkäaikaista kylläisyyttä.

Älä epäröi pitää hauskaa valmistellessasi aterioita, ja muista juoda runsaasti vettä, koska se voi auttaa myös laihtumisprosessissa.Mainonta

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uusi ruokavalio ja muuttaa elämäntyyliäsi, joten älä odota aloittamista.

Lisää terveellisiä ruokia laihtua

• 15 terveellisen ruokailun vinkkejä ammattivalmentajalta
• 25 terveellistä välipalaa työhön: Vähennä nälkää ja lisää tuottavuutta
• 10 parasta vähäkalorista ruokaa, jotka auttavat laihtua nopeasti

Esitelty valokuvahyvitys: Jamie Street via unsplash.com

Viite