Kaikki kertovat meille, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta se on vain osa totuutta. A hyvä päivittäinen multivitamiini tulisi myös lisätä.

Mutta sillä on todella merkitystä, että aamu on tärkein osa koko päivää. Keskustelimme tästä yhdessä edelliset artikkelit täällä .

Oikealla aamurutiinilla voit auttaa edistämään kaikkea mielialastasi aineenvaihduntaan (mikä auttaa painonpudotuksessa).

Kun aloitat aamusi oikein, voit paitsi laihtua myös hehkuttaa luonnonenergiaa. Sinua motivoidaan ja valmistaudut myös voittamaan kaikki esteet, joita kohtaat koko päivän.

Joten miten voit aloittaa aamusi vapaalla?

1. Hanki aurinkoa

Yhden mukaan tutkimus , auringonvalon saaminen on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin lähteistä.

D-vitamiini auttaa henkistä vakautta , elinten toiminta ja sen säteiden lämpö nostaa mielialaamme.

Mutta miten se auttaa meitä laihtumisessa?Mainonta

No, jos muutat aamuaikataulua imeäksesi joitain noista aamu-säteistä, alat tuntea itsesi energisemmäksi, motivoituneemmaksi ja terveellisemmäksi (D-vitamiinin ja auringonvalon aiheuttamien hormonaalisten muutosten ansiosta).

Tämä puolestaan ​​voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset pitämään kiinni terveystavoitteistasi, käymään kuntosalilla tai ehkä valmistamaan terveellistä ateriaa.

Se on paljon helpompi pitää kiinni laihtuminen tuote (tai mikä tahansa terveystavoite), kun tunnet olevasi motivoitunut ja energinen.

Jos pääset jatkuvasti aamuisin auringolle, otat käyttöön myös varhain aamurutiinin. Kun sinulla on rutiini, on paljon helpompaa herätä aamulla.

Asia on, ihmiset, jotka heräävät ja syövät aamiaista aikaisin aamulla, käynnistävät aineenvaihduntansa.

Aamuauringossa on myös korkeampaa sinistä valoa, mikä auttaa normalisoimaan sisäistä vuorokausirytmiäsi. Kun vuorokausirytminne toimii kuten pitäisi, nukut paljon paremmin ja sinulla on enemmän energiaa koko päivän. Luulen, että jokainen voisi käyttää sitä.

Tarvitsemme unta pitämään elimet, aineenvaihdunta ja muut tärkeät kehon toiminnot kunnossa.

Ja arvaa mitä? Tarvitset vain 20-30 minuuttia aurinkoa aamulla. Jos yhdistät sen muihin aktiviteetteihin, voit helposti sovittaa sen kiireiseen aamuaikatauluusi.

Kahvia auringossa, kukaan?Mainonta

2. Suuren proteiinin saanti

Jos olet joku, joka yleensä juo vain kahvia aamiaiseksi tai jopa ohittaa aamiaisen kokonaan, menetät valtavan mahdollisuuden tankata kehoasi tarvitsemallasi tavalla ja antaa sinulle mahdollisuuden pysäyttää nälkäsi tarpeeksi kauan tehdäksesi älykkäitä päätöksiä lounaaksi.

Suuri proteiinien saanti on ollut osoitettu rakentavan lihaksia ja pitää sinut täydellisempänä pidempään.

Kehosi käy nopeasti läpi joka ilta, kun nukut. Pitämällä kehosi täynnä proteiineja voi auttaa verensokeria. Myös kalorien saanti laskee, koska et tunne tarvetta välipalaksi koko aamun.

Jotkut ihmiset pitävät erityyppisistä proteiineista; lempparini on loistava vegaaniproteiinijauhe mukavan harjoittelun jälkeen!

Täydellä vatsallasi olet valmis tekemään terveystietoisia päätöksiä lounaaksi, koska vatsasi ei huuda ruokaa koko aamun ajan.

3. Hemmottele itseäsi

Jos olet kyseinen henkilö, joka tietää haluavansa saada viipaletta pizzaa päivällä, tai haluat lopulta kakun, palvele itseäsi aikaisin. Tämä antaa kehollesi runsaasti aikaa päivällä työskennellä sen läpi, käsitellä sitä, sulattaa ja käyttää sitä sen sijaan, että se istuisi vatsassasi yön yli tai sen jälkeen, kun päätät lyödä sohvalle illaksi - jolloin se voi kääntyä rasvaa sijaan.

Jos haluat hemmotella itseäsi, tee se aikaisin, kun sinulla on vielä koko päivä polttaa kaloreita. Vaikka se ei ole paras tapa laihtuminen, huijaaminen herkkujen kanssa varhaisessa vaiheessa auttaa kehoa olemaan varastoimatta sitä rasvana niin nopeasti. Se antaa kehollesi taistelumahdollisuuden polttaa osan ylimääräisestä energiasta ennen kuin lasket pään sinä yönä.Mainonta

4. Kylmät sadekuurot

Tiedän tiedän. Kylmät suihkut ovat suorastaan ​​kurjia.

Kaikki rakastavat hyvää aamulla kuumaa suihkua herättääkseen itsensä hitaasti. Mutta totuus on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä suihku aamulla voi auttaa parantamaan energiatasojasi, aineenvaihduntaa ja säätelemään hormonejasi!

Kun kehosi kylmyy, poltat huomattavan määrän kaloreita, jotta kehosi pitää sinut edelleen lämpimänä, ja kaikki sisäiset kykysi hyppäävät mukaan pitämään kehosi terveenä. Kylmällä suihkulla aineenvaihduntaa nostetaan suuriin vaihteisiin.

Kylmät suihkut ovat myös hieno tapa valmistaa kehosi suurelle aamiaiselle, joka säätelee verensokeritasojasi ja pitää halusi loitolla koko aamun.

On kuitenkin suositeltavaa, että aloitat pari ensimmäistä minuuttia suihkusi suosikkilämpötilassasi ja teet siitä hitaasti kylmemmän. Sitten voit viipyä siinä kylmässä vedessä kolme tai neljä minuuttia maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

5. Crunch! - Pureskele ruokaa

Täytä paitsi aamu, myös päiväsi ruoilla, jotka vievät enemmän aikaa syödä.

Kun syöt kokonaisia ​​ruokia, jotka sisältävät enemmän kuitua, niiden pureskeleminen vie huomattavasti enemmän vaivaa. Tällöin työskentelet leuallasi enemmän kuin tavallisesti, mikä polttaa 5% enemmän kaloreita koko päivän kuin normaalisti.Mainonta

Kokonaisissa elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, omenoissa ja ruskeassa riisissä, on runsaasti kuitua, mikä pitää suolesi terveellisenä ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi. Kuitupitoisten ruokien syöminen auttaa vähentämään kalorien saantia ja samalla luomaan pienen nousun siihen, kuinka monta kaloria todella kulutat päivän aikana.

Tämä lähestymistapa ei ehkä riitä irtoamaan niitä 20 kiloa, joita yrität menettää, mutta jokainen pieni merkitys! Vielä tärkeämpää on, että kokoruokien syöminen parantaa yleistä ruokavaliota. Se antaa kehollesi ravinteita, joita se tarvitsee menestyä.

Ja kun saat kiinni syömästä säännöllisesti kokonaisia ​​ruokia ja muita elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja hcg-ruokavalio-ohjelma , itseluottamuksesi kasvaa ja auttaa sinua uskomaan itseesi enemmän kuin normaalisti.

Painonpudotuksen suhteen itseluottamus menee melko pitkälle. (Osta aina hyväksytty laihtuminen tuotteita ).

Mahdollisuus toteuttaa joitain näistä strategioista aamulla auttaa sinua heräämään pienemmällä vyötäröllä päivästä toiseen. Toki, se ei ole seksikäs tai nopea laihtuminen. Mutta se on kestävää, jos pidät kiinni siitä - mikä on paljon tehokkaampaa kuin laihdutus nopeasti vain saadaksesi sen nopeasti takaisin.

Kokeile näitä aamutottumuksia 30 päivän ajan, ja se auttaa edistämään laihtumista, säätelemään mielialaasi, tasapainottamaan tunteitasi ja auttamaan päiväsi kokonaisnäkymissä.

Mutta muista, että nämä ovat vain vinkkejä. Jokainen toimii eri tavalla, joten voit mukauttaa tai muuttaa niitä tarpeidesi mukaan. Älä ajattele, että sinun on pantava ne kaikki täytäntöön kerralla.

On kuitenkin tärkeää pitää kiinni vihjeestä, kun kokeilet sitä, koska et yleensä näe tuloksia heti. Anna jokaiselle tapalle mahdollisuus (vähintään 3-4 viikkoa) nähdä, mitä ihmeitä se voi tehdä elämääsi.

Nämä aamutottumukset voivat auttaa sinua palaamaan radalle ja edistämään terveellistä elämäntapaa, joka ei ole kaloreiden laskeminen. Kokeile heitä tänään!Mainonta