Selfien ja sosiaalisen median aikakaudella kuulemme paljon narsismin noususta nyky-yhteiskunnassa. Silti, kun tämä ulkonäön korostunut painoarvo on, meidän on huolehdittava myös huonon kehonkuvan epidemiasta. A kysely Glamour Magazine havaitsi, että 97 prosentilla haastatelluista naisista oli keskimääräisenä päivänä ajatus 'vihaan kehoani'. Muut opinnot ovat osoittaneet, että nuoret miehet kokevat yhä enemmän samanlaisia ​​kriittisiä asenteita ja paineita ulkonäköönsä. Kaiken ikäiset ihmiset kamppailevat päivittäin ilkeiden, itseään häpeävien ajatusten kanssa ulkonäköstään, mutta psykologien, kuten lääkärin, mukaan. Voita kriittinen sisäinen äänesi , 'Ihmisten näkemykset ruumiistaan ​​eivät ole vain julmia, vaan myös epätarkkoja.'

Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko, joka tekee meistä ensisijaisen hyökkäyksen kohteen. Se on se nalkuttava ääni, joka kuiskaa korvaamme pukeutuessamme: 'Olet liian lihava käyttämään sitä. Peitä vain.' Se on myös se kova huuto, joka huutaa: 'Olet hirveä. Kukaan ei koskaan houkuttele sinua! Voidaksemme voittaa nämä tuhoisat asenteet ja elääksemme rauhanomaisessa sopusoinnussa kehomme kanssa meidän on tehtävä kaksi asiaa: 1. Hätä se kriittinen sisäinen ääni ', joka ottaa vallan käsityksemme ja 2. Harjoittele myötätuntoa.

Jotta voit alkaa ymmärtää ja voittaa tämä negatiivinen ajatteluprosessi, jota tohtori Firestone kutsuu 'kriittiseksi sisäiseksi ääneksi', on hyödyllistä ymmärtää, mistä se tulee ja miten se toimii.

Mistä kriittiset ajatukset kehostamme tulevat

Yhteiskunta varmasti lähettää meille viestejä siitä, miltä meidän pitäisi näyttää. Yksi opiskella Jo 5–8-vuotiaista tytöistä havaittiin, että 'tytöt näyttävät jo elävän kulttuurissa, jossa ikätoverit ja media välittävät ohutta ihannetta tavalla, joka vaikuttaa negatiivisesti kehonkuvan ja itsetunnon kehittymiseen'. Nämä kulttuuriset viestit voivat vahingoittaa itsetuntoamme, mutta se, mitä teemme näillä viesteillä omassa mielessämme, luo itseään häpeävien ajatusten tai jopa käyttäytymismallien kierteen. Tämä on myös juuri tämä ajattelumalli, jonka voimme haastaa ottamalla kriittisen sisäisen äänemme.

Yhteiskunnallisten viestien lisäksi negatiiviset varhaiset perhekokemukset muokkaavat suuresti itsekäsitystämme. Itse asiassa juuri nämä varhaiset tapahtumat muodostavat alun perin kriittisen sisäisen äänemme. 'Varhaiset kokemukset, joita emme koskaan uskoneet, olisivat vaikuttaneet tapaamme nähdä itsemme, ovat edelleen epätarkan itsekritiikin lähteitä koko elämämme ajan', sanoi tohtori Firestone. 'Ihmiset, jotka kohtaavat ongelmia alhainen itsetunto voi jäljittää heidät nöyryytyksen, hylkäämisen tai pettymyksen tunteisiin, joita he kärsivät lapsuudessa. Kun pienet lapset etsivät syitä ja selityksiä näille tunteille, he usein katsovat itseensä sen sijaan, että etsisivät vikaa aikuisesta, josta he ovat riippuvaisia. Yksi helpoimmista paikoista syyttää heitä on heidän fyysinen ulkonäkönsä.

Lapset eivät muodosta itsetuntoa pelkästään sen perusteella, miten heitä katsottiin tai kohdeltiin, vaan sen perusteella, miten vanhemmat tai muut vaikutusvaltaiset henkilöt näkivät itsensä. Monet vanhemmat eivät ole tietoisia siitä, kuinka heidän oma heikko itsetuntonsa voi siirtyä lapsilleen. He eivät edes usko, että heidän lapsensa kiinnittää huomiota, kun he katsovat peiliin ja sanovat: 'Aha, näytän niin lihavalta/ rumalta/ vanhalta/ roikkuvalta/ huonokuntoiselta.' Lapset usein sisäistävät nämä negatiiviset viestit, mikä välittää tämän alhaisen itsetunnon sukupolvelta toiselle.

Kuinka kriittinen sisäinen ääni toimii

On tärkeää tunnistaa, kuinka kriittinen sisäinen äänemme toimii, jotta voimme saada kiinni, kun se hiipii ajatuksiin ja saa itsetuntomme romahtamaan. Kriittinen sisäinen ääni yleensä laukeaa tiettyinä aikoina tai perustuu tiettyihin tapahtumiin. Jos joku katsoo poispäin, kun otamme katsekontaktin, se voi sanoa: 'Näetkö? Et ole viehättävä. Hän ei edes katso sinuun. Ääni voi jopa ponnahtaa esiin, kun olemme saaneet tunnustusta tai olemme päässeet lähemmäs tavoitetta. Kun meitä on pyydetty esimerkiksi treffeille rannalla, saatamme mennä nukkumaan päämme täynnä ajatuksia, kuten 'Et saa antaa hänen nähdä sinua uimapuvussa'. Nöyryytät itsesi.' Erityisen kovan harjoittelun jälkeen ääni saattaa kuulua: 'Kaikki tämä toimii, etkä silti näytä yhtään paremmalta. Et saa koskaan haluamaasi vartaloa.'

On tärkeää saada käsiinsä, milloin äänesi hiipii sisään ja mitä se kertoo sinulle. Mieti konkreettisia viestejä. Mitä tunteita ne herättävät? Muistuttavatko ne sinua jostakin tapahtumasta tai henkilöstä menneisyydestäsi? Mistä ne voisivat olla alunperin peräisin?

Kuinka haastaa valloittamaan sisäisen kriitikon

Kun opimme tietämään, miltä 'vihaan kehoani' -äänemme erityisesti kuulostavat, ja alamme muodostaa yhteyksiä siitä, mistä ne voivat tulla, voimme ottaa tärkeitä askelia haastaaksemme tämän tuhoisan sisäisen vihollisen. Saat lisätietoja näistä vaiheista, jotka ovat kehittäneet tohtori Firestone ja hänen isänsä lääkäri, tässä .

Yksi heidän luomistaan ​​hyödyllisimmistä harjoituksista on meidän erityisten 'äänidemme' kirjoittaminen 'sinä'-lauseiksi. Tämä muuttaa äänen näkökulman jostakin, jonka uskomme olevan totta itsestämme (eli 'minulla on niin paksu vyötärö.') johonkin, jonka joku toinen sanoo meille (eli 'sinulla on niin paksu vyötärö.') auttaa meitä näkemään kriittisen sisäisen äänen ulkoisena vihollisena todellisen näkökulmamme vastakohtana. Se voi myös auttaa meitä luomaan yhteyksiä siitä, mistä tämä ääni on alunperin tullut. Ehkä se kuulostaa joltain, jonka äitimme sanoi itsestään. Ehkä se on jotain, jota arvostelimme isässämme, ja olemme nyt huolissamme, pitää paikkansa meistä.

Kun olemme kirjoittaneet äänemme toisessa persoonassa, meidän tulee kirjoittaa myötätuntoinen, realistinen vastaus, joka perustuu todelliseen, ystävällisempiin näkemyksiimme. Meidän tulisi pyrkiä vastaamaan näihin väitteisiin samalla tavalla kuin ystävälle, joka sanoo nämä asiat itsestään, paitsi että vastaamme ensimmäisellä persoonalla ('minä'-lauseet). Voimme esimerkiksi kirjoittaa 'Vyötärölläni ei ole mitään vikaa. Pidän vartalostani huolta ja olen muodokas ja viehättävä.

Toinen tärkeä askel on EI antautua toimiin, joihin äänemme pakottavat meitä tekemään ja jotka ovat synkronoituja sen hyökkäysten kanssa. Jos se kertoo meille: 'Älä mene juhliin. Näytät kamalalta', meidän pitäisi saada itsemme menemään ja tehdä parhaamme virittääksemme sisäisen kriitikkomme, kun teemme niin. Jos se huutaa meille: 'Älä vaivaudu harjoittelemaan. Et koskaan saavuta haluamiasi tuloksia, meidän on ehdottomasti ryhdyttävä toimiin, koska se saa meidät tuntemaan olomme vahvemmiksi ja itsevarmemmiksi.

Muista, että kriittinen sisäinen ääni on hankala. Se voi kuulostaa itseään rauhoittavalta, houkuttelemalla meidät itserajoittavaan, lempeäseen tai haitalliseen käyttäytymiseen ja sitten rankaisemaan meitä antautumisesta. Se voi esimerkiksi sanoa: 'Syö se toinen kakku.' Olet syönyt niin terveellisesti koko viikon.' Tai se kertoo meille: 'Sinulla on ollut vaikea päivä. Lepää vain sohvalla. Sinun ei tarvitse mennä ulos ja olla aktiivinen.' Sitten heti kun olemme kuunnelleet sen vietteleviä neuvoja, se huutaa meille: 'En voi uskoa, että menit taas sekaisin.' Mikä lihava häviäjä! Olet niin laiska. Istu vain ja älä tee mitään!' Kriittinen sisäinen ääni on erinomainen saamaan meidät käyttäytymään, joka lisää ääntämme ja luo noidankehän.

Kun vastustamme näitä kriittisiä ajatuksia, voimme odottaa vastalausetta. Aluksi ajatukset voivat vahvistua tai ilmaantua useammin, mutta jos pysymme sinnikkäinä ja kieltäydymme uskomasta tai antautumasta niihin, ne lopulta haalistuvat taustalle ja meistä tulee paljon vahvempia ja varmempia itsestämme.

Harjoittele itsemyötätuntoa

Kun otamme vastaan ​​sisäisen kriitikkomme, on tärkeää säilyttää se, mitä mindfulness-asiantuntija Dr. Daniel Siegel kutsuu COAL-asenteeksi, jossa olemme uteliaita, avoimia, hyväksyviä ja rakastavia itseämme kohtaan. Voimme kaikki löytää tapoja edistää itsemyötätuntoa. Tri Kristen Neff on johtava tutkija myötätunto itseään kohtaan , ja hän on havainnut, että sillä on monia etuja, jotka ovat itsetuntoa parempia. Toisin kuin itsetunto, itsemyötätunto ei keskity arviointiin, vaan itsensä hyväksymiseen. Itsemyötätunto ei korreloi narsismin kanssa, ja se keskittyy ystävälliseen asenteeseen itseämme kohtaan kuin ystävää kohtaan. Tohtori Neff kuvaa kolmea itsemyötätunto-osaa:

1. Itseystävällisyys yli itsetuomion – olla ystävällinen itsellemme sen sijaan, että arvioisimme itseämme.
2. Yhteinen ihmiskunta vs. eristäytyminen – Ymmärtäminen, että emme ole yksin kamppailujemme kanssa.
3. Mindfulness vs. liiallinen samaistuminen – Tasapainoinen lähestymistapa negatiivisiin tunteisiimme.

Tutkimukset osoittavat, että kun harjoitamme itsemyötätuntoa, muutumme todennäköisemmin ja saavutamme tavoitteemme. Kun omaksumme tämän asenteen fyysistä itseämme kohtaan, meistä tulee kiitollisempia ja hyväksyvämpiä kehoamme kohtaan. Voimme kasvaa entistä mukavammaksi omassa ihossamme.

Lisätietoja: myötätunto itseään kohtaan .

Kehon dysmorfinen häiriö

Jos olet vahvasti huolissasi ulkonäöstäsi ja uskot, että ulkonäössäsi on jotain vikaa, joka kiinnittää huomiosi ja/tai jos harjoitat pakkomielteistä, toistuvaa käyttäytymistä, joka keskittyy ulkonäköösi, nämä voivat olla merkkejä. kehon dysmorfisesta häiriöstä. Jos sinulla on näitä oireita, on tärkeää hakea apua. Lue lisää BDD:stä ja siitä, kuinka saat tarvitsemaasi apua. Lue lisää

Syömishäiriöt

Jos sinulla on kehoasi koskevia ajatuksia, jotka saavat sinut käyttäytymään, kuten rajoittamaan ravinnon saantia, juomaan, puhdistumaan, jatkuvasti käyttäytymään painonnousun estämiseksi, miettimään painoasi tai muita vastaavia oireita, on tärkeää oppia lisää ja etsiä apua. jos kamppailet. Lue lisää syömishäiriöiden oireista tässä ja mistä saat apua tässä .