Mitä on alhainen itsetunto

Huono itsetunto on ominaista itsevarmuuden puutteelle ja huonolle itsetunnolle. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, tuntevat olonsa usein epärakastettaviksi, kömpelöiksi tai epäpäteviksi. Tutkijoiden mukaan Morris Rosenberg ja Timothy J. Owens, jotka kirjoittivat Huono itsetunto ihmiset: kollektiivinen muotokuva , ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ovat yleensä yliherkkiä. Heillä on hauras itsetunto, jota muut voivat helposti haavoittaa.

Lisäksi ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ovat 'ylivalppaita ja yliherkkiä hylkäämisen, riittämättömyyden ja torjunnan merkeille', Rosenberg ja Owens kirjoittavat. Usein henkilöt, joilla ei ole itsetuntoa, näkevät hylkäämisen ja paheksunnan, vaikka niitä ei olisikaan. 'Aina piilee vaara, että [he] tekevät virheen, käyttävät huonoa arvostelukykyä, tekevät jotain noloa, altistavat [itsensä] pilkan kohteeksi, käyttäytyvät moraalittomasti tai halveksivasti. Elämä kaikessa monimuotoisuudessaan uhkaa jatkuvaa itsetuntoa.

Vaikka jokaisen itsetunto on haavoittuvainen muille ihmisille, jotka voivat avoimesti arvostella heitä, pilkata heitä tai huomauttaa heidän puutteistaan, väitän, että vielä suurempi uhka jokaisen henkilön itsetunnolle piilee sisällä. Rosenberg ja Owens selittävät:

'Oman käyttäytymisemme, ajatustemme ja tunteidemme tarkkailijoina emme vain rekisteröi näitä ilmiöitä tietoisuudessa, vaan myös arvioimme niitä. Näin ollen saatamme olla ankarin arvostelijamme, moittimalla itseämme armottomasti, kun huomaamme tekevämme harkintavirheen, unohtavamme sen, mitä meidän tulisi muistaa, ilmaisevan itseämme kömpelöisesti, rikkomassa itsellemme pyhimmät lupauksemme, menettämässä itsehillintäämme, toimivamme lapsellisesti – Lyhyesti sanottuna, käyttäytyminen tavalla, jota kadumme ja voimme pahoitella.

Tämä ankara sisäinen kriitikko, jonka tohtori F.S. viittaa nimellä Kriittinen sisäinen ääni , edistää negatiivista käsitystä itsestään. Negatiivinen käsitys itsestään voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Jos joku esimerkiksi uskoo, että muut eivät pidä heistä, hän välttelee todennäköisemmin vuorovaikutusta muiden kanssa ja reagoi nopeammin puolustautumiseen, kyynisesti tai jopa raivoaa. Rosenberg ja Owen väittävät, että 'luonne ja taso, jossa olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa, vaikuttavat voimakkaasti näiden havaittujen itseensä perusteella, riippumatta niiden tarkkuudesta.' Itse asiassa havaittu itsemme edustaa yhtä tärkeimmistä perustasta, jolla ihmisten välinen käyttäytymisemme lepää. Lisäksi, kun koemme itsemme negatiivisesti, leimaammepa itsemme kömpelöiksi, ei-rakastaviksi, vastenmielisiksi, ujoiksi jne., on yhä vaikeampaa uskoa, että muut voisivat nähdä meidät positiivisessa valossa.

'Pähkinänkuoressa alhainen itsetunto tarkoittaa kurjuuden elämää', päättävät Rosenberg ja Owen.

Alhaisen itsetunnon voittaminen

Hyvä uutinen on, että alhainen itsetunto on täysin mahdollista voittaa! Tämän negatiivisen minäkuvan torjunnassa on kaksi avaintekijää. Ensimmäinen on lopettaa kriittisen sisäisen äänesi kuunteleminen. Toinen on alkaa harjoitella itsemyötätuntoa.

Lopeta sisäisen kriitikon kuunteleminen

Kriittinen sisäinen ääni on se sisäinen tarkkailija, joka arvioi ajatuksemme ja tekomme loukkaavasti. Tämä ilkeä sisäinen kriitikko kiusaa meitä jatkuvasti negatiivisten ajatusten tulvilla itsestämme ja ympärillämme olevista ihmisistä. Se tuhoaa itsetuntoamme johdonmukaisesti ajatuksilla, kuten…

'Olet tyhmä.'

'Olet lihava.'

'Kukaan ei pidä sinusta.'

'Sinun pitäisi olla hiljaa. Joka kerta kun puhut, teet vain itsestäsi typeryksen.

'Miksi et voi olla kuin muut ihmiset?'

'Olet arvoton.'

Ensimmäinen askel on tunnistaa, kun alat ajatella tällaisia ​​negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Sitten voit valita, ettet kuuntele sisäisen kriitikkosi hahmomurhia tai huonoja neuvoja. Voi olla hyödyllistä kuvitella, miltä sinusta tuntuisi, jos joku muu sanoisi näitä asioita sinulle; luultavasti suuttuisit ja käskisit heitä olemaan hiljaa tai selittämään, että he ovat väärässä sinusta. Käytä tätä lähestymistapaa vastaaessasi sisäiseen kritiikkiisi.

Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa kaikki sisäisen kriitikon kritiikki paperin yhdelle puolelle. Kirjoita sitten realistisempi ja myötätuntoisempi arvio itsestäsi toisella puolella. Jos esimerkiksi kirjoitat itsekritiikkiä, kuten 'Olet tyhmä', voit kirjoittaa: 'Voin joskus kamppailla, mutta olen monin tavoin älykäs ja pätevä.'

Sisäisen kriitikon haastaminen auttaa pysäyttämään häpeäkierteen, joka ruokkii huonoa itsetuntoa. Kun tunnistat kriittisen sisäisen äänen negatiivisten itsehyökkäystesi lähteeksi, voit alkaa uhmata tätä sisäistä kriitikkoa ja nähdä itsesi sellaisena kuin olet.

Ala harjoitella itsemyötätuntoa

Itsekritiikkiin on monella tapaa lääke itsemyötätunto. Itsemyötätunto on radikaali käytäntö kohdella itseäsi ystävänä! Se on loistava tapa rakentaa lisää luottamusta itseesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsemyötätunto on jopa parempi mielenterveydelle kuin itsetunto.

Tri Kristen Neff, joka tutkii itsemyötätuntoa, selittää, että itsemyötätunto ei perustu itsearviointiin tai arvosteluun; pikemminkin se perustuu tasaiseen ystävälliseen ja hyväksyvään asenteeseen itseäsi kohtaan. Vaikka tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, itsesi kohtelu myötätunnolla ja ystävällisyydellä voi olla aluksi haastavaa. Kehität kuitenkin enemmän itsemyötätuntoa, kun harjoittelet ajan myötä.

Tässä on kolme askelta itsemyötätunton harjoittamiseen:

1) Tunnusta ja huomaa kärsimyksesi.

2) Ole ystävällinen ja välittävä vastauksena kärsimykseen.

3) Muista, että epätäydellisyys on osa inhimillistä kokemusta ja meidän kaikkien yhteinen asia.

Löydät itsemyötätuntoharjoituksia Dr. Kristen Neffin sivuilta verkkosivusto .

Kuinka kehittää itseluottamusta

Itsetuntotutkimus osoittaa, että sekä matala että korkea itsetunto voivat aiheuttaa emotionaalisia ja sosiaalisia ongelmia yksilöille. Vaikka korkea itsetunto voidaan yhdistää narsismiin (lue lisää tässä ). Alhainen itsetunto voi liittyä sosiaaliseen ahdistukseen, itseluottamuksen puutteeseen ja masennukseen. Tervein itsetunto on kohtalainen itsetunto, joka perustuu enemmän oman arvon arvostamiseen ihmisenä ja vähemmän itsensä vertaamiseen muihin. Tässä mielessä, jos tavoitteesi on kehittää enemmän itseluottamusta, on parempi keskittyä korkeaan itseluottamukseen itsetunto korkean itsetunnon sijaan.

Olen kirjoittanut aiemmin aiheesta itsetunnon rakentaminen ja lisää itseluottamusta. Sisäisen kriitikon haastamisen ja itsemyötätunton harjoittamisen lisäksi tässä on muutamia muita strategioita, joiden avulla voit tuntea itsesi paremmin.

Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin

On suuri virhe yrittää lisätä itseluottamustasi vertaamalla itseäsi muihin. Tohtori Kristen Neff selittää: 'Kilpailukulttuurimme kertoo meille, että meidän on oltava erityisiä ja keskimääräistä parempia voidaksemme tuntea olonsa hyväksi, mutta emme voi kaikki olla keskiarvon yläpuolella samaan aikaan… Aina on joku rikkaampi, houkuttelevampi tai houkuttelevampi. menestyneitä kuin me olemme. Kun arvioimme itseämme ulkoisten saavutusten, muiden ihmisten käsitysten ja kilpailujen perusteella, 'itsetuntomme pomppii ympäriinsä kuin pingispallo, joka nousee ja laskee samassa tahdissa viimeisimmän menestyksemme tai epäonnistumisemme kanssa'. Sosiaalinen media vain pahentaa tätä ongelmaa, kun ihmiset julkaisevat kuvan täydellisiä hetkiään ja loistavia saavutuksiaan, joita vertaamme tahraantuneeseen, virheelliseen arkielämäämme.

Rakentaaksemme tervettä itseluottamusta meidän on lakattava vertaamasta itseämme muihin. Sen sijaan, että murehdit siitä, kuinka vastaat ympärilläsi oleviin ihmisiin, mieti millainen ihminen haluat olla. Aseta tavoitteita ja ryhdy toimiin, jotka ovat sopusoinnussa omien arvojesi kanssa.

Noudata omia moraalisääntöjäsi

Itseluottamus ja itsetunto rakentuvat itsekunnioituksen varaan. Jos elät elämääsi, joka on omien periaatteidesi mukaista, olivatpa ne mitä tahansa, kunnioitat itseäsi todennäköisemmin, tunnet itsesi varmemmaksi ja pärjäät jopa paremmin elämässäsi. Esimerkiksi a opiskella Michiganin yliopistossa havaitsi, että opiskelijat 'jotka perustivat itsetuntonsa sisäisiin lähteisiin - kuten hyveellisyyteen tai moraalinormien noudattamiseen - saivat korkeampia arvosanoja ja heillä oli vähemmän todennäköisyyttä käyttää alkoholia ja huumeita tai kehittää syömishäiriöitä.'

Jotta voisit tuntea itsesi hyväksi, on tärkeää olla rehellinen ja varmistaa, että tekosi vastaavat sanojasi. Jos esimerkiksi terveellinen syöminen ja parhaalta näyttäminen ovat sinulle tärkeitä arvoja, tunnet olosi paremmaksi, jos noudatat terveellisiä elämäntapoja. Kun tekosi eivät vastaa sanojasi, olet paljon alttiimpi itsehyökkäyksille. Sisäinen kriitikko haluaa tuoda esiin nämä puutteet. On arvokasta pohtia ydinperiaatteitasi ja toimia näiden uskomusten mukaisesti, kun yrität lisätä itseluottamustasi.

Tee jotain merkityksellistä

Ihmisinä meillä on tapana olla hyvä itsestämme, kun teemme jotain merkityksellistä, osallistumme toimintaamme, joka on itseämme suurempi ja/tai hyödyllinen muille. Tämä on kaunis tapa rakentaa luottamusta ja kehittää terveellisempää itsetuntoa.

Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyöllä on positiivinen vaikutus siihen, miten ihmiset tuntevat itsensä. Tutkija Jennifer Crocker ehdottaa, että löydät 'tavoitteen, joka on suurempi kuin minä.' Kun harrastat merkityksellistä toimintaa, on tärkeää pohtia, mikä sinusta tuntuu tärkeimmältä. Joillekin tämä voi tarkoittaa vapaaehtoistyötä kodittomien tarhassa, lasten tutorointia, paikallispolitiikkaan osallistumista, puutarhanhoitoa ystävien kanssa jne. Seuraa leivänmuruja, mistä löydät merkityksen, niin saatat löytää itsetuntosi matkan varrella.