Useimmat meistä ovat liiankin tuttuja nuo nalkuttavat ajatukset, jotka näyttävät nousevan pintaan joka kerta, kun päätämme painostaa itseämme ja kokeilla jotain uutta. Vaikka huoli ja epäluulo, jonka koemme, kun otamme haasteen vastaan, haemme työhaastatteluun, haemme kouluun tai pyydämme jotakuta ulos, voidaan kohdata helpotus, kun olemme suorittaneet kyseisen tehtävän, ei ole koskaan kauan ennen kuin uudet huolet ilmaantuvat. in: Pystynkö tekemään työn? En koskaan selviä tässä koulussa, tai räjähdän sen ensimmäisillä treffeillä.

Vaikka siirtymävaiheessa on odotettavissa jonkin verran huolta, on tärkeää kyseenalaistaa, kuinka suuri osa huolestamme ja epäilyksemme on luonnollista ja kuinka paljon se johtuu sisäisestä kriitikosta, jota kutsutaankriittinen sisäinen ääni. Kriittinen sisäinen ääni edustaa sisäistä vihollista ja sitä voidaan pitää uhkana itsensä toteuttamiselle ja itsensä toteuttamiselle. Sillä on taipumus edistää sisäisyyttä, epäluottamusta, itsekritiikkiä,itsensä kieltäminen ja rajoittaminen,riippuvuuksiaja yleinen vetäytyminen tavoitteellisesta toiminnasta. Sisäiset äänihyökkäykset vaikuttavat jokaisen elämän osa-alueeseen: mielialaan ja psyykkiseen mielentilaan, asenteisiin ja ennakkoluuloihin,henkilökohtaiset suhteet, kumppanin valinta, suhteet muihin ihmisiin, koulun tai uran valinta ja työsuoritus.

Kriittinen sisäinen ääni määritellään hyvin integroituneeksi negatiivisten ajatusten malliksi itseä ja muita kohtaan, mikä on yksilön sopeutumattoman käyttäytymisen taustalla. Se edustaa persoonallisuuden peittoa, joka ei ole luonnollinen tai harmoninen, vaan oppinut tai pakotettu ulkopuolelta. Kriittinen sisäinen ääni ei ole varsinainen ääni, joka puhuttelee meitä, vaan se koetaan sellaisina itserajoittavina ajatuksina ja asenteina, jotka ovat meissä kaikissa ja estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme.

Katso a Valkotauluvideo kriittisestä sisäisestä äänestä

Voimme havaita tämän äänen työskennellessämme elämämme eri alueilla; se kertoo meilleolla liian lähellä suhteissammetai mennä liian pitkälle urallamme. Nämä ajatukset voivat olla julmia ja inhottavia: Kuka luulet olevasi? Et koskaan onnistu. Et ole kuten kaikki muut. Kukaan ei koskaan välitä sinusta . Nämä ajatukset voivat myös olla petollisen rauhallisia ja rauhoittavia: Pärjäät ihan hyvin yksin. Ainoa henkilö, johon voit luottaa, olet sinä itse. Sinun pitäisi palkita itsesi vielä yhdellä kakulla. Ota vain viimeinen juoma; se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Olivatpa ne julmia tai rauhoittavia, nämä ajatukset estävät meitä usein pyrkimästä siihen, mitä haluamme, ja johtavat toimintaamme tavalla, joka satuttaa meitä. Äänelle myöntyminen ja sen neuvojen mukaan toimiminen saa vain lisää hyökkäyksiä. Ääni, joka käski meille tuon ylimääräisen kakunpalan, repii nyt meihin, koska meillä ei ole itsehillintää. Joten kuinka voimme voittaa tämän kriittisen sisäisen äänen?

Olen 30 vuoden ajan tutkinut isäni, psykologin ja kirjailijalääkärin kanssa kriittisen sisäisen äänen juuria. Hän kehitti ' ääniterapiaa ' keinona ihmisille tunnistaa ja erota tästä sisäisestä kriitikosta ymmärtämällä kriittisen sisäisen äänen alkuperä ja ryhtymällä sitten toimiin sen vastustamiseksi, toimiin, jotka ovat tavoitteellisia ja jotka edustavat henkilön todellista näkökulmaa. Tämän terapiaprosessin vaiheet on kuvattu yksityiskohtaisesti kirjassa, jonka hän kirjoitti mielenterveysalan ammattilaisille, Ääniterapia , sekä kirjassa, jonka hän ja minä olemme kirjoittaneet suurelle yleisölle, Voita kriittinen sisäinen äänesi . Vaiheet sisältävät:

Vaihe yksi: Tunnista, mitä kriittinen sisäinen äänesi kertoo sinulle

Haastaakseen negatiiviset hyökkäyksensä ihmisten on ensin tiedostettava, mitä heidän kriittinen sisäinen äänensä kertoo heille. He voivat tehdä tämän tunnistamalla elämänsä alueen, jolla he ovat erityisen kriittisiä itseään kohtaan, ja kiinnittämällä sitten huomiota kritiikkiin. Kun henkilö huomaa, mitä itsehyökkäykset ovat, on arvokasta ilmaista ne toisessa persoonassa, 'sinä'-lauseina. Esimerkiksi sen sijaan, että hän sanoisi 'Tunnen itseni niin laiskaksi ja hyödyttömäksi', hän sanoisi 'Olet niin laiska'. Olet hyödytön.' Kun ihmiset käyttävät tätä muotoa ääniterapiassa, heitä rohkaistaan ​​ilmaisemaan kriittisiä ajatuksiaan, kun he kuulevat tai kokevat ne, ja tämä johtaa usein siihen, että he pääsevät käsiksi vihamielisyyteen, joka on tämän itsehyökkäävän järjestelmän taustalla.

Vaihe kaksi: tunnista, mistä äänesi tulevat

Kun ihmiset puhuvat kriittistä sisäistä ääntään tällä tavalla, he tuntevat usein syvän tunteen ja heillä on käsitys äänihyökkäystensa lähteestä. Heillä on epätavallista selkeyttä, kun he alkavat tunnistaa, että heidän äänihyökkäysten sisältö ja sävy on vanhaa ja tuttua; heidän äänensä ilmaisee asenteita, jotka on kohdistettu heihin lapsena. He sanovat usein asioita, kuten 'Näin isälläni oli tapana sanoa' tai 'Tämän tunteen sain äidiltäni' tai 'Tällainen tunnelma kotonani oli.' Äänensä alkuperän tunnistaminen auttaa ihmisiä kehittämään myötätuntoa itseään kohtaan.

Kolmas vaihe: kriittiseen sisäiseen ääneesi vastaaminen

Ääniterapian kolmannessa vaiheessa yksilö vastaa takaisin äänihyökkäyksiin. Ihmiset, joilla on ajatuksia, kuten: 'Olet niin tyhmä. Kukaan ei halua kuulla mitä ajattelet. Istu vain taustalla ja pidä suusi kiinni!' voi vastata väitteillä, kuten: 'En ole tyhmä! Se, mitä minulla on sanottavana, on arvokasta ja arvokasta. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita minusta ja välittävät siitä, mitä ajattelen. Vastauksen jälkeen on tärkeää, että ihmiset antavat rationaalisia lausuntoja siitä, kuinka he todella ovat, kuinka muut ihmiset todella ovat ja mikä on totta hänen sosiaalisessa maailmassaan. He saattavat sanoa jotain kuten: 'Maailma ei ole paikka, jossa kaikki muut ovat loistavia ja minä olen ainoa tyhmä ihminen. En ole enää peruskoulussa; kukaan ei arvostele meitä. Totuus on, että ihmiset eivät ole niin älykkäitä, enkä minä ole tyhmä. Olemme pohjimmiltaan samanlaisia: mielenkiintoisia ihmisiä, joilla on mielenkiintoista sanottavaa siitä, mitä he ajattelevat ja kokevat.

Vaihe neljä: Ymmärrä, kuinka äänesi vaikuttavat käyttäytymiseen

Kun ihmiset ovat ilmaisseet äänensä ja reagoineet niihin, he ovat luonnostaan ​​uteliaita ja innokkaita ymmärtämään, kuinka nämä itseään tuhoavat ajatukset ovat vaikuttaneet heidän menneisyytensä ja heidän nykyiseen käyttäytymiseensa. Esimerkiksi henkilö, jonka äänellä hän on tyhmä, voi tunnistaa aikoja, jolloin hän käyttäytyi vähemmän kykenevänä tai itsevarma kuultuaan tuon itsehyökkäyksen. Tämä ymmärrys siitä, kuinka kriittinen sisäinen ääni on vaikuttanut heidän toimintaansa, on hyödyllistä, kun ihmiset haluavat muuttaa tiettyjä itserajoittuvia käyttäytymismalleja.

Vaihe viisi: itserajoittavan käyttäytymisesi muuttaminen

Kun ihmiset ovat tunnistaneet alueet, joilla he rajoittavat itseään, he voivat alkaa muuttaa itseään. He voivat tehdä tämän tekemällä kaksi toimenpidettä: olla harjoittamatta itsetuhoista käyttäytymistä, jota kriittinen sisäinen ääni rohkaisee, ja lisätä positiivista käyttäytymistä, joka on ristiriidassa äänen suositusten kanssa. Esimerkiksi henkilö, joka on ujo, voi lopettaa sosiaalisen vuorovaikutuksen välttämisen ja voi tehdä aiheen aloittaa keskusteluja ihmisten kanssa.

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, kriittisten sisäisten äänien tunnistaminen ja vastustaminen voi olla vaikeampaa kuin miltä näyttää. Muutoksen mukana tuleeahdistusta, ja sisäisestä kriitikosta eroon pääseminen ei ole poikkeus. Usein, kun ihmiset alkavat haastaa negatiivisia hyökkäyksiään ja toimia vastoin heidän käskyjään, hyökkäykset vahvistuvat ja intensiivistyvät. On ihmisiä, jotka ovat tottuneet kriittisiin ajatuksiinsa ja vaikka he ovat epämiellyttäviä, he viihtyvät heidän kanssaan. Eräs nainen jopa kuvaili heitä pitävän seuraansa. Kun hän lopetti niin monet itsehyökkäykset, hän sanoi tuntevansa yksinäisyyttä ja pelkäävänsä olla ilman niitä. Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että heidän kriittiset sisäiset äänensä pitävät heidät linjassa, joten he pelkäävät, että jos he eivät huomioi niitä, he toimivat huonosti. Kuitenkin mitä enemmän ihmiset toimivat vastoin kriittistä sisäistä ääntään, sitä heikommaksi sen vaikutus heidän elämäänsä tulee. Jos he pitävät kiinni ja noudattavat ääniterapian vaiheita, ihmiset tulevat enemmän omaksi itsekseen ja pystyvät saavuttamaan tavoitteensa ja elämään vapaana kuviteltavista rajoituksista.