Suurimmalla osalla vesipaastoyhteisössä olevista ihmisistä ei ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon lihasmassaa on todella mahdollista menettää vesipaaston aikana.

Parhaimmillaan he voivat kertoa sinulle, että kehomme säilyttävät lihasmassamme erittäin tehokkaasti vesinopetuksen aikana. Mutta en ole vielä tavannut ketään, joka tietää tarkat numerot.

Tässä artikkelissa olen vedonnut nykyaikaiseen tieteeseen lopettaaksesi tämän sekaannuksen. Jos luet sen läpi, ymmärrät kuinka paljon lihasmassaa voit odottaa menettävän vesinopeuden aikana (riippuen siitä, kuinka kauan aiot paastota).

Mutta ensin haluan selittää nopeasti, miksi menetämme lihasmassaa paastoamisen aikana.

Miksi menetämme lihasmassaa paaston aikana?

Jotkut eläimet, kuten karhut talvella lepotilassa, voivat selviytyä ilman ruokaa hyvin kauan. Ja hämmästyttävä asia on, että he voivat tehdä sen ilman havaittavaa lihasmassan menetystä [1] .

Toisaalta ihmisillä on tapana menettää paljon lihasmassaa nälkään. Karkeasti sanottuna tämä johtuu siitä, että aivomme tarvitsevat erityistä aivopolttoainetta selviytyäkseen [kaksi] .

Koska emme syö mitään ruokaa vesipaaston aikana, ruumiillamme ei ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa polttaa osa rakenneproteiineistamme (ylläpitääksemme hyperälykkäitä aivojamme).

Nämä rakenneproteiinit ovat lihastesi peruselementit, mikä tarkoittaa, että sinun on pakko tuhota osa lihasmassastasi vesinopeuden aikana.

Tämän kaiken yksityiskohtainen selittäminen olisi tämän artikkelin ulkopuolella. Joten katsotaan vain, kuinka suuren osan rakenteellisista proteiineista voit odottaa menettävän vesipaastolla.Mainonta

Rakenneproteiinin päivittäinen menetys vedellä nopeasti

Yhdessä nälkätutkimuksessa [3] , he mittaivat lihavista proteiinista kärsivien ihmisten määrän 21 päivän vesinoppauksen aikana.

Olen mukauttanut tutkimuksen tiedot tähän päivittäiseen proteiinihäviötaulukkoon:

Voit nähdä, että vesipäivän ensimmäisenä päivänä (ensimmäinen palkki vasemmalla) rakenteellisen proteiinin menetys oli suurin (69 grammaa).

21 päivän paaston (viimeinen palkki oikealla) loppuun mennessä rakenneproteiinien menetys väheni melkein 80% (15 grammaan).

Tämä osoittaa, että kehomme voi sopeutua nälkään erittäin hyvin. Pitääkseen sinut hengissä niin kauan kuin mahdollista, kehosi hidastaa elintärkeän ruumiinmassasi tuhoutumista.

Mutta viime kädessä menetät paljon enemmän lihasmassaa kuin tämä pieni määrä rakenneproteiinia.

Miksi?

Koska lihaskudos on itse asiassa vain noin 20% proteiinia, kun taas loput siitä on vettä [4] .Mainonta

Lihasmassan kokonaishäviö 21 päivän vedellä nopeasti

Tässä on toinen kaavio, jonka olen luonut 21 päivän nälkätutkimuksen perusteella:

Tämä kaavio näyttää elintärkeän kokonaispainon, jonka voit odottaa menettävän (punnissa), riippuen siitä, kuinka kauan aiot paastota.

Jos aiot paastota 6 päivää (ala-akseli), kaavio voi kertoa sinulle, että saatat menettää hieman yli 6 kiloa elintärkeästä ruumiinpainosta (vasen akseli).

Jos aiot tehdä 13 päivän vesinopeuden nopeasti, voit menettää hieman yli 10 kiloa elintärkeästä ruumiinpainostasi ja 21 päivän vesipaasto voi asettaa sinut takaisin täydellä 13 kilolla elintärkeää ruumiinpainoa.

Vaikka tämä kaavio voi kertoa sinulle, kuinka paljon elintärkeää ruumiinpainoa voit odottaa menettävän vesinopeuden aikana, se ei voi kertoa, kuinka paljon kokonaispainosta voit odottaa pääsevän eroon.

Ehkä olet jo ottanut tämän, mutta en enää puhu lihasmassaa.

Sen sijaan puhun jatkuvasti elintärkeästä kehon massastasi, joten anna minun selittää nopeasti näiden kahden ero.

Menetät paljon enemmän kuin vain lihasmassaasi

Kun se tulee ymmärtää lopulliset laihtumistuloksesi veden paaston jälkeen asiat voivat helposti tulla hieman hämmentäviksi.Mainonta

Katsokaa vain kaikkia erilaisia ​​painoja, jotka menetät, jos päätät tehdä veden nopeasti.

Korkeimmalla tasolla menetät kehon rasvamassasi ja laihan kehon massasi (jota kutsutaan myös rasvattomaksi tai rasvattomaksi kehon massaksi).

Menetetty vähärasvainen massa sisältää osan natriumiin ja glykogeeniin sitoutuneesta vesipainostasi ja osan elintärkeästä ruumiinpainostasi.

Ja lopuksi, menetetty elintärkeä massa sisältää muutakin kuin vain lihasmassasi.

Koska osa näistä proteiineista, elintärkeän kehon massan perusrakenteista, tulee myös elintärkeästä elinkudoksestasi [5] .

Ja mikä on suurin ongelma, kun on kyse sekä lihastesi että elintärkeiden elinten peruselementtien tuhoamisesta?

Muista, että tärkein lihas ja elintärkeä elin elimistössäsi, joka voi kärsiä tästä syystä, on sydämesi.

En käsittele tässä tarkemmin, mutta voit lukea kaiken vesipahan terveydellisistä vaaroista tässä ).Mainonta

Katsotaan nyt joitain asioita, joita voit tehdä välttääksesi elintärkeän kehon massan menettämisen paastoamisen aikana.

Kuinka estää lihasmassan menetys paaston aikana?

Ilmeisin ratkaisu välttämään elintärkeän ruumiinmassasi tuhoutuminen ei ole ensinnäkin paaston tekeminen. Jos harkitsit veden nopeaa laihtumista, voit yksinkertaisesti mennä mihin tahansa lukemattomasta vähemmän rajoittavasta ruokavaliosta.

Varmista vain, että teet tutkimuksesi, koska kaikkia laihtumisruokavalioita ei ole suunniteltu suojaamaan elintärkeää kehon massaasi.

Mutta jos olet edelleen kiinnostunut käymään läpi veden nopeasti, ainakin harkitse tutkintaa ajoittainen paasto , vuorotteleva päiväpaasto tai jopa lihaksia säästävä paasto turvallisempana vaihtoehtona vesipäästölle.

Yksi lihasten säästävä paasto voidaan tosiasiallisesti tehdä ilman kiinteää ruokaa, ja se voi antaa sinulle puhtaan paaston tunteen (samalla auttaa sinua välttämään elintärkeän kehon massan tarpeetonta tuhoutumista).

Tavoitteenani tässä artikkelissa oli auttaa sinua ymmärtämään vedenpaasto ei ole satu. Tietäen, että voisit todella tuhota jopa 13 kiloa lihasmassaa ja elintärkeää elinkudosta (21 päivän vesinopeudella), toivottavasti ainakin harkitset vaihtoehtoja.

Haluan nyt pyytää teiltä pienen palveluksen. Jos tunnet ehdottomasti ketään, joka on koskaan tehnyt tai on ainakin harkinnut veden nopeaa tekemistä, jaa tämä artikkeli heidän kanssaan.

Älä tee sitä minulle tai edes itsellesi. Tee se heidän ja heidän turvallisuutensa vuoksi.

Esitelty valokuvahyvitys: Pixabay - 926663 Pixabayn kautta Mainonta