Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Onko sinulla vaikeaa sammua yön lopussa ja päästä nukkumaan kohtuulliseen aikaan? Makedko hereillä sängyssä vain toivoen, että voisit nukahtaa pian? Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit yrittää huijata aivosi rauhalliseksi yöksi.

Jotta temppu toimisi, taikurin on luotava häiriötekijä. Tässä tapauksessa, kun valehtelet hereillä ja lasket lampaita, ei ole taikasauvaa, joka saa sinut ajautumaan keskiyön uneen. Osoittautuu, että häiriötekijä (tai jopa temppu) voi olla kriittinen rooli unen toteuttamisessa. Sinun on luotava häiriötekijä aivoillesi samalla, kun kehosi voi rentoutua uneen.Mainonta

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa missä tahansa muodossa, nukkumaanmeno ja asuminen voivat todella aiheuttaa ahdistusta, koska yrität epätoivoisesti nukahtaa. Siksi ehdotan, että luot unirutiinin.

Luo unirutiini

Meillä kaikilla on jonkinlainen rutiini koko päivän. Joillakin meistä on aamurutiineja tai -rutiineja, kun päätämme työpäivämme. No, entä unirutiini? Minulle tämä on uusi käsite, mutta kun olen lukenut tutkimuksen tutkimuksen jälkeen ja käyttänyt tämän järkevän neuvon, käy ilmi, että se on sen arvoinen. Kun luot unirutiinin ja noudatat jatkuvasti rutiinisi, sinun aivot tuottavat enemmän melatoniinia auttamaan sinua nukahtamaan. Tämä hormoni auttaa hallitsemaan uni- ja herätysjaksojasi.)Mainonta

Unirutiini voi koostua seuraavista:

1. Sammuta elektroniset laitteet

Kun sammutat elektroniikan 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, vähennät ulkoisten ärsykkeiden määrää, joille altistat mielesi. On käynyt ilmi, että sininen spektrin valo lähettää tiettyjä signaaleja aivoihisi, mikä vähentää melatoniinin tuotantoa. Saat elektroniikan ulos makuuhuoneestasi ja käytä vanhanaikaista herätyskelloa hyvät yöunet.Mainonta

2. Valot

Pidä se mukavassa ja pimeässä makuuhuoneessasi. Poista kaikki ulkoiset valonlähteet, jotka saattavat lävistää makuuhuoneeseesi.

3. Hiljainen mieli

Tämä voi olla vaikeaa. Meillä kaikilla on kiireisiä päiviä, ja jotkut päivät ovat erittäin vaikeita. Kokeile kiitollisuustoimintoa sammuttaaksesi päiväsi pienet häiriöt ja korvaamalla ne ajatuksilla siitä, mistä olet kiitollisempi. Tämä auttaa myös arvostamaan kaikkea mitä sinulla on.Mainonta

4. Huoneen lämpötila

Lämmin huone voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Olen varma, että jossain vaiheessa elämääsi voit muistaa ajan, jolloin sinulla oli elävä unelma, vain huomataksesi, että makuuhuoneessa oli todella lämmin tai kuuma. Kehon sisälämpötilan on laskettava, jotta nukkuminen tapahtuisi, joten käännä termostaatti alas, avaa ikkuna ja käytä sopivia vuodevaatteita.

5. Mielen koulutus

Mielen kouluttaminen hyvistä yöunista on samanlaista kuin kun koulutat koiraa. Ehkä olet kokenut tämän henkilökohtaisesti. Kun koulutat koiraa, riippumatta temppuista tai toiminnasta, on olemassa assosiaatioita ja palkintoja. Esimerkki hyvin koulutetusta koirasta osoittaisi juoksevan ruokalautaansa kuultuaan soittokellon. Koira yhdistää ateria-ajan soittokelloon ja palkkiona on ruoka. Sama koskee unirutiinin luomista. Kun aloitat unirutiinin, mieli yhdistää sen automaattisesti nukkumaanmenoon.Mainonta

Johtopäätös

Voit kouluttaa mieltäsi nukahtamaan aivan kuin opettaisit koiralle uutta temppua. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä investoida jonkin aikaa oman unirutiinin suunnitteluun. Luo itsellesi sopiva rutiini ja aloita sen harjoittelu. Aivan kuten koira, mieli voidaan kouluttaa antamaan sinulle hyvät yöunet.