Kun on kyse mielenterveydestä, ahdistus on yleinen termi. Itse asiassa ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimmin diagnosoituja mielenterveyden häiriöitä^[1]Ahdistus on kuitenkin luonnollinen tunne, jonka jokainen ihminen kokee.

On tärkeää huomata ero diagnosoitavien ahdistuneisuushäiriöiden ja ahdistuksen tunteen välillä.

Ahdistuksen on vaikutettava yksilön päivittäiseen toimintaan diagnoosin saamiseksi. Ahdistusta, joka rajoittaa yksilön kykyä työskennellä, seurustella tai toimia yhteiskunnassa, pidetään yleensä kohtalaisena tai vaikeana ahdistuneisuushäiriönä.

Yleensä ahdistus on tunne, joka liittyy pelkoon. Se on mukautuva vaste, jonka avulla ihmiset voivat toimia ympäristössään.^[kaksi]Toisin sanoen ahdistus auttaa havaitsemaan ympäristössä esiintyvät uhat. Ahdistus voi auttaa ihmisiä vastaamaan stressitekijöihin tai hätätilanteisiin ja voittamaan haasteet.

Jotkut ihmiset saattavat joutua ahdistuksen alarajan alueelle. Näillä henkilöillä ei ole tarpeeksi oireita ahdistuneisuushäiriön diagnosoimiseksi, mutta heillä voi olla tarpeeksi oireita heidän elämänlaadunsa häiritsemiseksi.^[3]

Tämä artikkeli on tarkoitettu kaikille, joilla on lieviä tai alle kynnyksen ahdistuneisuuden tunteita. Jos tarvitset apua kohtalaisen ahdistuksen selviytymisessä, tutustu tähän artikkeliin: Kuinka hallita ahdistusta, kun se osuu sinulle tyhjästä

Kaiken kaikkiaan ahdistuneisuus on luonnollinen tunne, jota luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat helpottaa. Seuraavat vinkit opettavat, miten ahdistuneisuus pysäytetään kahdeksalla luonnollisella lääkkeellä.

Nykyaikaisessa tuottavuuden ja kiireisten aikataulujen kuka tahansa voi hyötyä oppimalla lopettamaan ahdistuneisuuden tunteet. Nämä strategiat on suunniteltu ihmisille, joilla on lieviä tai alarajan ahdistuneisuusoireita ja joille ei ole diagnosoitu ahdistusta. Nämä luonnolliset lääkkeet voivat auttaa lievittämään ahdistuneisuuden tunteita vähäisillä sivuvaikutuksilla.

Näitä tekniikoita voidaan pitää täydentävinä tai vaihtoehtoisina terapioina. Ne on suunniteltu täydentämään lääketieteellistä tai mielenterveyshoitoa. Harkitse ainutlaatuista lääketieteellistä ja mielenterveysprofiiliasi ennen kuin yrität mitään näistä strategioista.

1. Kokeile lisäravinteita ja rohdosvalmisteita

On näyttöä siitä, että luonnolliset ja rohdosvalmisteet voivat lievittää ahdistuksen tunteita. Vielä ei kuitenkaan ole vielä määritetty, johtuvatko tulokset todellisista vai lumelääkeefekteistä.^[4] Mainonta

Kliinisessä tutkimuksessa näitä ainesosia sisältävät lisäravinteet osoittivat lupausta:

• Kärsimyskukka
• Kahvi
• L-lysiini
• L-arginiini
• Magnesium

On muitakin yrttejä ja ravintolisiä, joita on tutkittu ahdistuksen suhteen. Esimerkiksi omega-3-rasvahappojen on myös osoitettu vähentävän ahdistusta kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa. Ashwagandha on toinen yrtti, joka auttaa vähentämään ahdistusta.^[5]

Luonnolliset lääkkeet tarjoavat helpotusta henkilöille, joilla on lievä ahdistuneisuus ilman lääkityksen haitallisia sivuvaikutuksia. Muista kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen yrttien ja lisäravinteiden ottamista ahdistuneisuuden helpottamiseksi. Muista, että joitain ravintolisiä ei tule yhdistää reseptilääkkeisiin.^[6]

Vaikka yrtit ja lisäravinteet eivät ole parannuskeinoa, ne voivat tarjota apua osana ahdistuksen yleistä hoitosuunnitelmaa.

2. Löydä parantaminen ravitsevilla elintarvikkeilla

Yrttien ja lisäravinteiden lisäksi on monia luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät ahdistusta vähentäviä ainesosia. Ihannetapauksessa ravintoaineet saadaan luonnollisista ja luomuruoista.

Seuraavat elintarvikkeet auttavat vapauttamaan kehossa hermovälittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia (onnehormonit):

• Avokado ja mantelit sisältävät B-vitamiinia
• Parsa auttaa lievittämään ahdistusta
• Magnesiumia sisältävät lehtivihreät, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja kokonaiset jyvät edistävät rauhallisia tunteita
• Lohi ja muut rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, mikä auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta
• Suolakurkut, hapankaali ja kefiiri sisältävät probiootteja, jotka voivat auttaa oppimaan sosiaalista ahdistusta
• Pavut, marjat, pähkinät ja vihannekset, joissa on runsaasti antioksidantteja, voivat auttaa lievittämään ahdistuksen tunteita
• Osterit, cashewpähkinät, naudan- ja munankeltuaiset sisältävät sinkkiä, mikä vähentää ahdistusta^[7]

3. Harjoittele joogaa tai meditaatiota

Jooga on luonnollinen lääke ahdistukseen joka yhdistää kehon liikkeet, hengityksen ja tietoisuuden. On näyttöä siitä, että jooga voi auttaa rauhoittamaan stressivastetta, mikä lisää ahdistuneisuuden tunteita. Jooga voi myös auttaa parantamaan kehon kykyä selviytyä stressistä. Siksi jooga tarjoaa sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista luonnollista ahdistusta.^[8]

Joogaa voi harrastaa monilla eri tavoilla. Jotkut joogasekvenssit on suunniteltu energisoimaan, kun taas toiset on tarkoitettu tuomaan rauhaa. Lähes jokainen joogatunti on suunniteltu rakentamaan tietoisuutta kehon ja hengityksen ympärille. Saattaa olla tarpeen kokeilla erilaisia ​​opettajia tai käytäntöjä oikean sopivuuden löytämiseksi.

Lisäksi, Mindfulness-meditaatio liittyy vähentyneisiin ahdistuneisuusoireisiin kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen. Mindfulness voidaan yleensä määritellä nykypäivän tietoisuuden käytännöksi. Kaikkia aktiviteetteja, jotka yhdistetään kehon ja hengityksen tietoisuuteen, voidaan pitää tietoisena.

Vastaavasti meditaatiota on monia erilaisia. Tästä artikkelista saat lisätietoja meditaation eri tyypeistä ja niiden harjoittamisesta: 17 meditaatiotyyppiä (tekniikat ja perusteet) tietoisuuden harjoittamiseksi Mainonta

4. Vietä aikaa luonnossa

Ajan viettämisellä ulkona voi olla rauhoittava vaikutus mieliin ja kehoon. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pyri pääsemään ulkoilmaan 20-30 minuutiksi 3 päivänä viikossa.^[9]

Tässä on joitain luonnon viettämisen etuja:

• Laski verenpainetta
• Vähentynyt stressi
• Vähentynyt ahdistus
• Lisääntynyt immuunijärjestelmä
• Lisääntynyt itsetunto
• Parempi mieliala

Psykiatristen patenttien tutkimuksessa luonnon osoitettiin vähentävän yksinäisyyttä, lisäävän rauhaa ja parantavan mielialaa.^[10]Luonnossa vietetyn ajan on myös osoitettu auttavan toipumista leikkauksen jälkeen ja auttavan kivun vähentämisessä.^[yksitoista]

Ekoterapia on eräänlainen hoitomuoto, joka yhdistää planeetan terveyden ihmisten terveyteen. Ekoterapian muodot, kuten viheralue ja erämaahoito, ovat korreloineet eliniän pidentymisen ja mielenterveyden häiriöiden vähenemisen kanssa. Eräterapian on myös osoitettu auttavan ahdistuksessa ja stressin vähentämisessä.

Vaikka useimmat ekoterapian muodot edellyttävät terapeutin läsnäoloa, luontoa pidetään myös polkuna paranemiseen. Joissakin tapauksissa eläimiä käytetään auttamaan parantumisprosessia. Kaiken kaikkiaan luonto on runsas resurssi, jota jokainen voi käyttää ahdistuneisuuden lopettamiseen.

5. Yhdistä viiden aistin ulkoiluun

Viiden aistin harjoittaminen ulkona voi vaikuttaa voimakkaasti mielialaan. Aistien kiinnittäminen on toinen menetelmä tietoisuuden harjoittamiseen. Tietoisuuden ja luonnon torjunta parantaa molempien vaikutuksia.^[12]

Näky

Luonnon katseluun on liittynyt vähentynyttä ahdistusta, stressiä ja sykettä. Yhteyden muodostamiseksi tähän aistiin, yritä meditoida puutarhassa, kävellä puiston ympäri tai edes katsella kasveja tai taivasta.

Ääni

Luonnon ääniin osallistuminen tai hiljainen istuminen ulkona voi vähentää verenpainetta ja kortisolitasoja. Tämä auttaa kehoa siirtymään lepo- ja ruuansulatustilaan tai rentoutumiseen. On jopa todisteita siitä, että simuloidut luonnonäänet voivat auttaa rentoutumista.

Kokeile kuunnella luonnon ääniä kuulokkeista saadaksesi todellisen aistikokemuksen. Jos mahdollista, kävele rauhallisella alueella ja ota hetki yhteyden luomiseen luonnon ääniin.

Kosketus

Mielenkiintoinen ilmiö on metsäkoulu. Tässä ympäristössä lapset oppivat ja leikkivät ulkona. He ovat vuorovaikutuksessa luonnon kanssa osana opetussuunnitelmaansa, jonka uskotaan edistävän luottamusta, sosiaalisia taitoja, motivaatiota, keskittymistä ja lisääntyneitä motorisia taitoja.Mainonta

Aikuisten versio tästä on japanilainen parantamismenetelmä, jota kutsutaan shinrin-yokuksi tai metsään. Metsän uiminen on uppoutuminen luontoon, joka yhdistää hengityksen, tietoisuuden ja kävelyn. Se on yhdistetty immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseen, mielialan ja rentoutumisen lisääntymiseen sekä stressin vähenemiseen.^[13]

Lämpökäsittely on käytäntö harjoittaa luontoa kosketuksen avulla. Tähän sisältyy paljain jaloin kävely ruohossa, tuulta havaitseminen iholla tai kahlaaminen vesimuodossa.

Maku

Monilla meistä on tapana kuluttaa mielettömästi ruokaa. Kiireinen elämäntapa voi tehostaa tätä. Harjoittamalla tietoista kulutusta voimme kehittää suuremman suhteen luontoon ruoan kautta.

Terveellisten ja luonnollisten ruokalähteiden valinta rakentaa yhteyden luonnon ja ruoan välille. Esimerkiksi kokonaisia ​​ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, syöminen voi auttaa visualisoimaan ruokamme alkuperää.

Vaikka tämä ei ole suora yhteys luontoon, se antaa meille mahdollisuuden harjoittaa tarkkaavaisuutta ja tunnistaa, että luonto on energialähteemme. Tietoinen syöminen on yksi yksinkertainen tapa integroida tietoisuus päivittäin.

Haju

Hajulla on suuri vaikutus tunteisiin, käyttäytymiseen ja ajatuksiin. Vaikka ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että haju auttaa rentouttavasti, hajun ja tunteiden välillä on vahva korrelaatio.

Kokeile tätä Mindfulness-toimintaa:

Kun olet keskittynyt jokaiseen aistiin, ota hetki uppoutua mielessäsi integroituun kokemukseen. Tuo esimerkiksi terve piknik paikallispuistoon. Kuuntele linnunlaulua, tunnet tuulen ihollasi, haista ruohoa tai kukkia ja maista tuoretta ruokaa piknikiltäsi. Tämä on tietoisuus.

6. Kokeile eteerisiä öljyjä

Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä ahdistuksen vähentämisen ja luonnon hajujen yhdistämisestä, on olemassa vaihtoehto, jolla on mielenkiintoisia tuloksia. Eteeriset öljyt syntyy tislaamalla öljyjä kasveista. Eteeristen öljyjen ja ahdistuksen, stressin ja verenpaineen välillä on korrelaatio.

Erilaiset hajut aiheuttavat erilaisia ​​reaktioita. Esimerkiksi piparminttu on virkistävä tuoksu, joka voi lisätä valppautta. Jasmine voi auttaa lisäämään muistia. Laventeliöljy osoittaa lupauksen lisätä rauhallisuutta ja vähentää masennusta.^[14] Mainonta

Seetripuista johdettujen eteeristen öljyjen tutkimus osoitti osallistujien NK-solujen lisääntymistä. NK-solujen uskotaan auttavan taistelussa kasvaimia ja infektioita vastaan.

Yrittää diffuusioöljyt toimistossa tai kotona saadaksesi rauhallisen tunteen. Kokeile erilaisia ​​hajuja ja huomaa reaktiosi.

7. Vietä aikaa eläinten kanssa

Lemmikkieläimet voivat toimia tapana tuoda luonto sisätiloihin, kun luonto ei ole helposti saavutettavissa. Lemmikin omistamisella tai vuorovaikutuksessa ystävän lemmikin kanssa voi olla monia etuja.

Tässä on joitain lemmikin omistamisen edut :

• Korkeampi tyytyväisyys elämään
• Parempi itsetunto
• Lisääntynyt motivaatio
• Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus
• Parempi mieliala
• Vähentynyt yksinäisyys
• Verenpaineen lasku
• Vähentynyt ahdistus^{[viisitoista]}

Eläimen hyväily on yksi parhaista tavoista kokea luonto kosketuksen kautta. Heidän turkiksensa tarjoaa mukavuutta ja läsnäolo toveruutta. On myös todisteita siitä, että lemmikkieläimet auttavat sietämään stressiä ja turhautumista.

Lemmikkieläimiä tuodaan hoitotoimistoihin, yliopistoihin ja sairaaloihin ahdistustuntien kompensoimiseksi. Vaikka tutkimus on vasta alkanut paljastaa kaikki eläinavusteisen hoidon edut, kaikki eläinten rakastajat tietävät, kuinka hyödyllisiä lemmikit voivat olla mielenterveydelle.

8. Kirjoita ajatuksesi muistiin

Päiväkirja on yksinkertainen strategia, jolla on valtavia etuja. Kirjaaminen auttaa selviytymään ahdistuksesta, stressistä ja masennuksesta. Kirjaaminen voi olla hyvä tapa kehittää itsetietoisuutta, seurata malleja ja vähentää tunteiden voimakkuutta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee jokapäiväinen tapa kirjoittaa.^[16]

Suurimman hyödyn saamiseksi kirjaamisesta on tärkeää huomata negatiivinen tai syklinen ajattelu ja yrittää muuttaa mallia. Jos kirjoitat jatkuvasti negatiivisia ajatuksia, tunteita tai käyttäytymistä, se voi vahvistaa ahdistuksen tunteita.

Näin voit lopettaa ahdistuneisuuden päiväkirjoilla:

1. Varat osan ajasta yksinkertaisesti kirjoittamaan mitä mieleesi tulee. Anna itsesi aivotallentaa kaiken ja kaiken paperille. Aseta ajastin 5-10 minuutin välille.
2. Kun ajastin sammuu, ota hetki hengittää ja pohtia. Ilman tuomiota huomaa ajatuksesi, tunteesi ja aistisi. Aseta ajastin 5–20 minuutin ajaksi tälle tarkkaavaisuustoiminnalle.
3. Palaa päiväkirjaan aikomuksena kirjoittaa positiivisia ajatuksia. Voit halutessasi keskittyä kiitollisuuden tunteisiin, asioihin, jotka menevät hyvin tai heijastavat hetkiä, jolloin voitit ahdistuksen, huolen tai stressin.

Mene helposti itsellesi!

Toivottavasti nämä vinkit ovat auttaneet sinua selvittämään, kuinka pysäyttää ahdistuneisuus luonnollisilla lääkkeillä. Ahdistus on kuitenkin luonnollinen tunne, jonka jokainen kokee elinaikanaan. Se on suunniteltu pitämään meidät turvassa, reagoimaan stressiin ja kehittämään sietokykyä.Mainonta

Jos kamppailet ahdistuksesta ajoittain, nämä luonnolliset lääkkeet voivat auttaa. Apua ei kuitenkaan ole häpeä lääkityksen, neuvonnan tai muun hoidon muodossa.

Lisää vinkkejä ahdistuksesta selviämiseen

• 13 ahdistuksen lievitysmenetelmää, jotka eivät vaadi reseptiä
• Kuinka hallita ahdistusta ja rauhoittaa ahdistavia ajatuksiasi

Esitelty valokuvahyvitys: Ricards Zalmezs osoitteessa unsplash.com

Viite