Monet meistä tietävät, että meditaatiosta voi olla hyötyä, mutta tiesitkö, että se on itse asiassa yksi mukavimmista tavoista parantaa huomattavasti mielenterveyttäsi ja fyysistä hyvinvointiasi? Huolellisen meditaation harjoittaminen on hyvä muulle kuin vain mielenrauhalle. Se voi todella muuttaa elämäsi.

Tarkka meditaatio voi muuttaa radikaalisti jokapäiväisiä kokemuksiamme.

Monet ihmiset haluavat tehdä muutoksia elämäänsä, sekä suuria että pieniä. Joskus tämä tuntuu mahdottomalta feat. Meditaation avulla se on kuitenkin hyvin mahdollista.

Kuvittele tekemään viisaampia päätöksiä ja tunne syvempää rauhan ja onnen tunnetta. Jos tämä olisi mahdollista, mitä se merkitsisi sinulle, terveydellesi, elämäntavallesi ja suhteillesi?

Tässä oppaassa löydät suoraviivan tavan ymmärtää tietoisuus ja meditaatio, tietää, mitä näiden tekniikoiden harjoittaminen voi tehdä sinulle, ja selvittää, kuka hyötyy eniten tietoisuuden ja meditaation käytäntöjen käytöstä.

Sisällysluettelo

1. Napauta mielesi voimaan muuttaaksesi elämääsi
   • Mindfulnessin syvempi vaikutus
   • Voit voittaa modernin elämän haasteet tietoisesti
   • 6 vaihetta aivojesi kouluttamiseksi
   • Kuka hyötyy eniten tietoisuuden ja meditaation harjoittamisesta?
2. Mindfulness-meditaatio todellisesta onnesta

Napauta mielesi voimaan muuttaaksesi elämääsi

Jos haluat ymmärtää mieltäsi, istu alas ja tarkkaile sitä. –Joseph Goldstein

Monta kertaa ajatus mindfulness herättää mysteeriä ja ajatuksia sahramin ryöstetyistä tiibetiläisistä munkkeista, jotka laulavat ”Om” -ideoita - ideoita, joita länsimainen kulttuuri kiertää kevyesti.

Jon Kabat-Zinn puhdisti ensimmäisenä buddhalaisen juurensa tietoisuuden ja käytti sitä työkaluna stressin hallintaan Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun klinikalla.^[1]. Tässä syntyi 8 viikkoa kestävä Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelma, joka opetti avohoitopotilaille kuinka muuttaa suhdettaan kipuun sen jälkeen kun lääke oli tehnyt kaiken voitavansa.

Ohjelman onnistumisen takia sairaalat ympäri maailmaa ovat integroineet vastaavia ohjelmia. Nyt lääketieteen ammatti on määrännyt sen kärsimyksen lieventämiskeinona, ja me kokemme tiputtavan vaikutuksen, kun tietoisuus tulee päävirtaan.

Mindfulnessin syvempi vaikutus

Vaikka tietoisuus tunnetaan parhaiten tapana hallita stressiä ja kipua, sillä on syvempi vaikutus jokaiselle, joka pyrkii löytämään uudelleen menetetyn käsityksen siitä, mitä tarkoittaa tuntea itsensä nopeasti muuttuvassa maailmassa.

Jack Kornfield, tietoisuuden ja meditaation opettaja ja kirjoittaja, kuvaa sitä näin:

Mindfulness ei ole filosofia tai uskonto. Se ei ole määränpää. Pikemminkin se on henki, jolla voit matkustaa läpi elämän.

Miksi Mindfulness on niin iso tarjous?

Mindfulnessista puhutaan usein buddhalaisen meditaation ytimenä. Kyse ei ole buddhalaisuudesta, vaan huomion kiinnittämisestä. Tätä meditaatio on, riippumatta siitä, mitä perinteitä tai tiettyä tekniikkaa käytetään. Jon Kabat-Zinn

Jos tietoisuus tarkoittaa huomion kiinnittämistä, mikä on iso juttu?

Alkuperäinen termi 'mindfulness' tulee Palin sanasta 'sati', joka tarkoittaa muistia^[kaksi]mutta sitä kutsutaan tarkemmin ”selkeäksi tietoisuudeksi”. Se on ruumiillistunut tila, joka ei anna päivittäisten kokemusten tai hetkien ajautua huomaamatta.

Kun 'ei huomaa', mielesi elää oman elämänsä, vaeltaa vanhojen muistojen läpi, muistuttaa vanhoja tunteita ja syödä loputtomasti eteenpäin ' mitä olisin sanonut… jos minulla olisi jälleen mahdollisuus ” . Ajattelemme ajattelematta, tosissamme, että olemme keskittyneet siihen, mitä teemme.

Saatat olla perehtynyt tähän tilaan. Olen varmasti.

Kun luen kirjaa, voin löytää itseni luvun puolivälissä, ja minun on aloitettava uudelleen, koska silmäni lukevat mekaanisesti tekstiä, kun mieleni ajautuu muualle. Tai kissan poissaoloa poissaoloa suunniteltaessa seuraavaa työtä vain saadakseen kiinteän työnnön märästä nenästä kiinnittämään enemmän huomiota häneen. Tai kirjoitat tämän artikkelin ruoanlaiton, puheluiden ja huonoon sukulaisen sisäänkirjautumisen välillä. Nauroin ironiaa kirjoittaessani tietoisuusartikkeleita samalla kun ajattelin mielettömästi eteenpäin monien tehtäväluetteloiden kanssa, joita käsittelin.

Voit voittaa modernin elämän haasteet tietoisesti

Nykyajan asumisen ongelma koskettaa meitä kaikkia. Määräajat ja aika ovat ensisijaisia ​​resursseja, joten on helppo ajatella, että voimme tehdä kaiken, kunnes kehomme lähettää hidasta ”Signaaleja. Tässä tietoisuus voi todella vaikuttaa. Jos kehosi käskee sinua hidastumaan, voi olla viisasta kuunnella sitä.

6 vaihetta aivojesi kouluttamiseksi

Nykypäivän asuminen on kouluttanut kehomme ja mielemme olemaan erillisiä kokonaisuuksia. Se on kouluttanut meidät sivuuttamaan kehon tuntemat aistimukset ja asumaan mielettömästi menneisyyden ja tulevaisuuden väliin, hylkäämään nykyisen hetken. Aivan kuin 'nyt' olisi jotain, josta tulisi kiirehtiä, kun pääset jonnekin muualle. Mindfulness-käytännön tarkoituksena on auttaa meitä kiinnittämään huomiota, yhdistämään ruumis ja mieli havaitsemalla aistit, tuntemalla ja kokemalla hetket täydellisemmin. Kyse on automaattisen ohjaajan sammuttamisesta ja istumisesta taas pystyssä kuljettajan istuimella. Kyse on loputtoman keskustelun hiljentämisestä, joka työllistää mieltämme jokaisen päivän jokaisen hetken.

Yksinkertaisella järjestyksellä tietoisuusprosessi virtaa näin:

1. Kun kiinnität huomiota, ole tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
2. Käytä kaikkia aistejasi, ei vain haluamaasi aistia (yleensä näköä tai kuuloa), huomaa, mitä kukin aisti havaitsee.
3. Lumoaa kokemuksesta, älä häiritse tai hylkää.
4. Älä arvioi kokemusta positiiviseksi, negatiiviseksi tai neutraaliksi; sen sijaan nosta tietoisuutesi ja tietoinen läsnäolosi mihin tahansa kehossa esiintyvään tunteeseen.
5. Huomaa, haluatko välttää tunteita, koska ne satuttavat, vai pitäytyykö lopputulokseen ikään kuin resursseja olisi niukasti.
6. Harkitse vastaustasi viisaudella, hyväksymällä 'mikä on' kiitollisuuden tunteella.

Pidätellä mielessäsi loputonta valkoisen melun torrentia

Useimmat tietoisuuskäytännöt alkavat kiinnittää huomiota hengitykseesi pyrkimättä muuttamaan sitä, vaan yksinkertaisesti huomaamaan sen. Se on lempeä alku, mutta haastava ylläpitää. Hengityksen havaitseminen, kun se liikkuu sisään, kehosi läpi ja ulos, on aistintietoisuuden alku. Aloittaessasi saatat huomata aistien tasolla hyvin vähän; et voi edes tuntea mitään. Vaihtoehtoisesti saatat kokea tunteita, joita et ole antanut itsellesi tuntea aiemmin.Mainonta

Ensimmäinen askel on huomata huomaamasi.

Saatat myös huomata, kuinka helposti mielesi häiritsee loputon valkoisen melun virta. Jälleen on kyse siitä, että huomaat mitä huomaat ilman tuomiota. Yksinkertaisesti huomaa ajatukset ja anna niiden mennä.

Jos ajatukset palaavat, huomaa, että huomaat niitä, ja anna heidän mennä uudelleen. Ole lempeä itsellesi. On utelias uteliaisuus palatessasi takaisin hengitykseen on vahva alku.

Voit olla tarkkaavainen missä olet juuri nyt. Huomaa. Kiinnittäen huomiota. Ole tietoinen kehosi aisteista - tiukat olkapäät, istuvien luiden paine tuoliin, vaatteet, jotka koskettavat ihoa, mahdolliset tuoksut tai hajut, valon laatu, pehmeät äänet ovat tuskin kuultavissa. Tämä on epävirallinen tapa olla tietoinen päivästäsi.

Mindfulness-meditaatio on toisaalta muodollinen tapa varata tietty aika keskittymiseen. Kyse on aikomuksen ja painopisteen asettamisesta asetetuksi ajaksi.

Meditaatio tarjoaa tilaa siirtyä pois ajatusten automaattisuudesta, jotka ovat usein negatiivisia ja itsetuhoisia. Se on tila vapauttaa huolen, epäilyn, pelon ja vihan prosessi.

Meditaatio tarjoaa työkaluja näiden automaattisten ajatusten rentouttamiseen. Se auttaa murtamaan illuusion ”itsestämme” - egostamme ja identiteettitunnestamme, johon pidämme kiinni, tietämättä korkeammasta tietoisuuden tasosta, joka on käytettävissä, jos päästämme irti, vapautamme kiintymyksen ja annamme mahdollisuuden tunteen päästä.

Meditaatioharjoitteluun voi liittyä musiikkia, rukousajattelua tai rakastavaa ystävällisyyttä suuremman empatian rakentamiseksi. Saatat löytää hyödyllinen opastettu meditaatio tueksi, kun mielesi vahvistaa sen kykyä keskittyä häiritsemättä ajatuksia.

Mikä todisteiden tietoisuus toimii?

Mindfulness ja meditaatio ovat henkisen harjoittelun muotoja, joihin sisältyy mielen liikuttaminen tilan, ajatuksen tai idean pitämiseksi paikallisesti. Kun harjoitellaan säännöllisesti ajan myötä, tutkijat näkevät merkittäviä muutoksia ihmisen aivorakenteen eri osiin aivotutkimusten (toiminnallinen magneettikuvaus - fMRI-skannaus) kautta.

Esimerkiksi tietoisuuspohjainen koulutusohjelma, jonka tarkoituksena on vähentää stressiä, sisältää koulutuksen, joka auttaa keskittymistä, organisointia ja suunnittelua (paksuuntuvat alueet, jotka liittyvät aivojen prefrontaalisen aivokuoren hallitsemiin tehtäviin). Harjoittelu emotionaalisen säätelyn auttamiseksi (amygdalan vahvistaminen, joka on osa limbistä järjestelmää) ja muisti (hippokampuksen sakeuttaminen) auttavat myös.

Säännöllinen tietoisuuspohjainen liikunta voi olla yhtä hyödyllistä kuin fyysisten lihasten venyttäminen suuremman joustavuuden takaamiseksi, painojen nostaminen käsien sävyttämiseksi ja reipas kävely sydämen terveyden parantamiseksi.Mainonta

Tärkein ero on, että et voi nähdä tietoisuuden etuja (ellei sinulla ole mielenterveyden edeltävää ja jälkeistä fMRI-skannausta), mutta voit kokea ero.

Kuka hyötyy eniten tietoisuuden ja meditaation harjoittamisesta?

Vaikka tietoinen meditaatio voi parantaa useimpien ihmisten elämää, kolme laajapohjaista ryhmää voi saada erityisiä etuja.

1. Koet suurta stressiä ja fyysistä kipua

Jos haluat muuttaa elämääsi terveysongelmien takia, tietoisuus ja meditaatio voivat auttaa.^[3]

Monet terveysongelmat johtuvat alun perin stressistä ja ahdistuksesta.

Alun perin esiintyi selittämättöminä kipuina, jatkuvina päänsärkyinä, lihasjännitteinä, vähentyneenä kiinnostuksena sukupuoleen, vatsavaivoihin, heikentävään väsymykseen tai unettomuuteen. Monet taistelevat uskoakseen, että ”yksinkertainen stressi” voi olla syyllinen.^[4]

Jos stressi jätetään kärsimään, seurauksena voi olla korkea verenpaine, sydänsairaudet, liikalihavuus ja diabetes.

Krooninen stressi asettaa amygdalan (limbisen järjestelmän osa, joka on suunniteltu reagoimaan vaaraan) punaiselle hälytykselle. Kehosi taistelee kirjaimellisesti kriisiä vastaan: krooninen stressi, fyysisten oireiden vahvistaminen, kunnes stressi lievittyy.

Tärkeintä on muuttaa suhdettasi ongelman aiheuttajaan. Huolimatta ongelmasta tai kieltämällä sen olemassaolo, tietoisuus ja meditaatio tarjoavat tapoja helpottaa tai minimoida kipuun ja stressiin liittyviä tunteita.

2. kaipaat suurempaa henkilökohtaista vapautta, onnea ja täyttymystä

Mindfulness ja meditaatio auttavat meitä ymmärtämään, mikä vaikuttaa kärsimykseen ja tyytyväisyyteen. Kun näemme tämän, voimme tehdä viisaampia valintoja. Ja kun teemme viisaampia valintoja, tulemme onnellisemmiksi. Ja kun meistä tulee onnellisempia, teemme viisaampia valintoja, ja siten siitä tulee spiraali, joka saavuttaa suuremman täyttymyksen ja helppouden. –Joseph Goldstein

Mielen luonteen noudattaminen työssä auttaa aloittamaan tietoisen muutoksen elämään suuremmalla viisaudella tekemällä parempia päätöksiä, mikä puolestaan ​​tuo suurempaa onnea.Mainonta

Jokaisella meistä on taitavia ja taitamattomia ajatuksia. Meditaatio auttaa meitä näkemään viisaita ja hyödyllisiä ajatuksia ja ajatuksia, joita ei ole sanomattakaan.

Ahneuden, suuttumuksen tai mustasukkaisuuden tunteiden havaitseminen - ahdistavat tunteet auttavat meitä näkemään, kuinka paljon paremmin olisimme, jos päästämme niistä irti. Jos voimme tunnistaa tietoisesti ajattelumallit ja tunteet, joiden avulla voimme tuntea olevamme onnellisempia, kuten anteliaisuus, ystävällisyys ja myötätunto, koemme itsellemme luonteen siitä, mistä haluamme lisää.

Meditaation harjoittamisen tarkoituksena on auttaa sinua luomaan muutos elämääsi. Sen sijaan, että olisit 'menettänyt' ajatuksiasi ja käyttäytynyt vanhojen käyttäytymismallien sijaan, voit tarkkailla mielessäsi tapahtuvaa mielessäsi tietoisen valinnan taitavasti ajatella ja viisaasti toimia.

3. Sinun on vapautettava ahdistus ja hyödytön tunteet

Ajattelumallien keskeyttäminen, jotka aiheuttavat erilaisia ​​epämiellyttäviä tunteita, on taitotietoinen meditaatio. Sen sijaan, että vaimentaisit tunteita ruoalla, alkoholilla, huumeilla, seksillä tai erilaisilla välttämisstrategioilla, opit muuttamaan suhdettasi emotionaaliseen kipuun.

Tieto siitä, kuinka olla tietoinen tietoisesti, antaa sinun kokea tunteita ohimenevinä. Viha haalistuu. Surua kohottaa. Rakkaus laskee ja virtaa.

Nämä muutokset tapahtuvat luonnollisesti. Tämän väliaikaisen luonteen tunteminen auttaa vapauttamaan kiintymyksen olemistapaan, joka saattaa tuntua siltä kuin se määrittäisi sinut.

Mindfulness-meditaatio todellisesta onnesta

Mindfulness ja meditaatioharjoittelu ovat tuhansia vuosia vanhoja. Alun perin osa buddhalaista kulttuuria, nämä käytännöt ovat asettumassa hyvin länsimaiseen kulttuuriin ohjelmien avulla, jotka ovat saaneet positiivisia tuloksia arvostetuilta ammattilaisilta ja ammattilaisilta.

Tutkimus jatkaa tulosten mittaamista. Aivotutkimukset tarjoavat fyysisen todistuksen. Ainoa todiste tärkeästä asiasta on kuitenkin yksilöiden kokeneissa muutoksissa.

Suuremman rauhan tunteen kokeminen, onnellisemman ja vapaamman tuntemus, rennompi oleminen tai kivun hallinta ovat myönteisiä vaikutuksia tietoisuuden harjoittamiseen.

Tarkkailun ja meditaation harjoittamisen edut tarjoavat tapoja tulla tietoisemmiksi itsestäsi, muista ja luonnonympäristöstä.

Se on henkilökohtainen muutos, joka saavutetaan demissifioimalla monimutkainen kieli, joka on nyt helposti saatavilla. Kun hallitset tunteitasi ja vastauksiasi, tämä ruohonjuuritason muutos ylittää henkilökohtaisen hyödyn. Vaikutat muihin elämään ja rakastamaan tarkoituksella ja tarkoituksella.Mainonta

Aloita tänään tarkkaavaisuuden harjoittelu ja tee maailmastasi (ja muiden maailmasta) onnellisempi, rauhallisempi paikka

Esitelty valokuvahyvitys: Patrick Fore kautta unsplash.com

Viite