Kuivuminen on yksi unohdetuimmista terveysongelmista, joita ihmiset kärsivät tänään. Suurin osa meistä on niin kiireinen työpäivän suhteen, että unohdamme juoda tarpeeksi nesteitä joka päivä. On totta, että vesipullon pitäminen kanssasi voi lisätä todennäköisyyttä juot enemmän vettä, mutta on muitakin tapoja pysyä nesteytettynä juomaveden lisäksi. Ennen kuin katsomme niitä, katsotaan muutamia keskeisiä kuivumisen merkkejä. Koska et voi ratkaista ongelmaa ennen kuin opit havaitsemaan sen, eikö?

Dehydraation yleiset merkit:

• Nälkäinen syömisen jälkeen
• Kuivat huulet / suu
• Virtsarakon kipu
• Ahdistus
• Munuaisongelmat
• Keltainen virtsa
• Liiallinen jano
• Ummetus

Nämä ovat vain joitain yleisimpiä merkkejä siitä, ettet juo tarpeeksi vettä, ja useimmat ihmiset eivät ymmärrä tarvitsevansa enemmän nesteitä, ennen kuin he ovat menneet kuivumispisteen ohi. Joten paras tapa pysyä kosteustarpeidesi päällä on löytää tapoja kuluttaa enemmän nesteitä ja runsaasti vettä sisältäviä ruokia koko päivän ajan.

Riittävän nesteiden saanti voi auttaa alentamaan kortisolin määrää kehossa, estämään väärät nälkäsignaalit, pitämään virtsarakon terveenä, varmistamaan, että munuaiset suodattavat toksiineja heidän pitäisi, ja huultesi tulisi pysyä kosteina ja joustavina. Saatat myös huomata, että sinulla on vähemmän päänsärkyä koko päivän ja olet energisempi. Munuaisesi ei saisi aiheuttaa sinulle ongelmia, kun kulutat tarpeeksi vettä, ja sinulla voi olla jopa tasaisempi vatsa, koska kehosi voi suodattaa jätteet tehokkaammin. Riittävän veden juominen on hyvä paikka aloittaa, kun haluat aloittaa kosteuttamisen tehokkaammin, mutta voit myös kuluttaa enemmän vesipitoisia ruokia.

8 tapaa lisätä vedenottoa koko päivän:

1. Juo smoothie aamiaiseksi ja nauti kahvista. Vaikka kahvi on diureetti, se voi myös laskea nesteeksi ja kosteuttaa sinua väliaikaisesti. (Se voi olla tarpeen myös joillekin meistä!). Smoothie on myös hyvä tapa saada vettä ja kuitua ainesosista. Kuitu auttaa pitämään vettä kehossa ja käyttää myös vettä pitämään sinut säännöllisenä. Jos tarvitset ideoita, tutustu näihin terveellisiin smoothie-ideoihin!
2. Käytä salaattia tai keittoa lounaasi kanssa. Voit muuttaa ne pääateriaksi, jos haluat, mutta vaikka sinulla ei olisikaan salaattia tai keittoa aterian päätähtinä, kuluta ainakin pieni puoli niistä. Varmista, että keitossa tai kastikkeessa ei ole paljon natriumia. Suola tyhjentää kehon vedestä nopeammin. Käytä salaatissasi ja keittossasi runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten kurpitsa, kurkku, kesäkurpitsa, salaatti, vihreät, tomaatit jne.
3. Pidä vähintään kaksi hedelmää päivässä. Suurin osa hedelmistä on 90 prosenttia vettä ja ne auttavat stabiloimaan elektrolyyttejäsi. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde ja tyydyttävät makealle.
4. Vältä noutoa ja jalostettuja aterioita, jotka on pakattu natriumiin eikä paljon vettä. Ne kuivavat järjestelmän ja voivat lisätä kuivumista nopeammin (puhumattakaan turvotuksesta).
5. Syö vähemmän sokeria ja syö enemmän kuitua. Sokeri voi aiheuttaa liiallista rasitusta munuaisille, kun taas kuitu hidastaa verensokeria ja pitää vettä kehossa. Tämä yksi vinkki voi jopa auttaa sinua menettämään vähän painoa!
6. Tavoitteena syödä tuotteita jokaisen aterian yhteydessä. Se on luonnollinen veden lähde ja helppo tapa työskennellä päivässäsi.
7. Juo yrttiteetä koko päivän jos kyllästyt veteen tai sinulla on muutama kuppi päivällisen jälkeen tai kahvin sijasta aamulla.
8. Käytä puhelimesi sovellusta ilmoittaaksesi sinulle, että juot lasillisen vettä joka tunti tai puolentoista tunnin välein. Voit käyttää hälytyksiäsi ja on olemassa muita erityissovelluksia, jotka on tarkoitettu juomaan enemmän vettä.

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu, kun olet sisällyttänyt nämä tapat pysyä kosteina juomaveden lisäksi. Mutta jos et ole vielä varma, miten se tehdään, tässä on joitain ateriaideoita, joista voit nauttia sisällyttämässäsi päiväsi.

10 kosteuttavaa reseptiä kokeilla:

1. Mustikka-Chia-kaurapuuro

Lähde: Lauren Kelly Ravitsemus

Kaurapuuro on yksi parhaista elintarvikkeista, joita voit syödä kosteuden estämiseksi, koska kaura auttaa pitämään sinut hydratoituneena ainutlaatuisten beeta-glukaanikuitujensa ansiosta, jotka myös imevät kolesterolia ja erittävät sen kehosta. Yrittää tämä resepti Mustikka Chia Kaurapuuro Lauren Kelly, joka sisältää myös chia-siemeniä. Chia-siemenet auttavat myös pitämään sinut sammutettuna, koska ne toimivat jyvien tavoin liotettaessa ja auttavat pitämään vettä kehossa.Mainonta

2. Paras koskaan vihreä smoothie

Kuvan lähde: Iowan tyttö syö

Smoothiet ovat loistava tapa kuluttaa enemmän nesteitä koko päivän, mutta niistä on erityisen hyötyä juoda aamiaisen aikana, jotta voit aloittaa päiväsi oikein. Joten nauti Paras koskaan vihreä smoothie kirjoittanut Iowa Girl Syö kaurapuuroa aamiaisella. Tai pidä sitä nopeana välipalana tien päällä!

3. Päärynä inkivääri smoothie

Lähde: Päärynä inkivääri smoothie

Tämä smoothie toimii kuin ateria, koska se sisältää proteiinia ja terveellisiä rasvoja sekä vihreitä ja hedelmiä. Joten sinä aamuna et voi korjata aamiaista itsellesi, tai kun tarvitset nopeaa lounasta, tee tämä Päärynä inkivääri smoothie kirjoittanut Recipe Runner. Siinä on päärynöitä ja jogurttia, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti vettä ja voivat auttaa luomaan terveellisiä nestetasoja. He tekevät myös upean smoothie!

4. Virkistävä tomaatti-avokadosalaatti

Mainonta

Lähde: Kiirehdi ruokaa ylös

Täynnä hedelmiä ja vihanneksia, tämä virkistävä salaatti Hurry the Food Up lisäisi loistavasti mitä tahansa lounasta tai tarjoaisi täydellisen ravintosisällön vähärasvaiselle proteiinille. Tämän salaatin ainekset ovat täynnä vettä, puhumattakaan siitä, että ne ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.

5. Marja vesimeloni-hedelmäsalaatti

Lähde: Haarukka, veitsi pyörtynyt

Välipaloja varten on kulho hedelmiä, kuten vesimeloni, joka on enimmäkseen vettä ja muutama vitamiini ja antioksidantti. Vesimeloni on yksi parhaista syötävistä ravinnoista kosteuden lisäämiseksi, ja lisäksi se on melko hauskaa ja herkullista syödä! Marja Vesimeloni-hedelmäsalaatti haarukkaveitsi Swoon tekisi myös upean jälkiruokan tai lisäyksen mihin tahansa ateriaan. Marjat ovat erinomainen kuidunlähde, joka auttaa myös pitämään sinut säännöllisenä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

6. Kesäkurpitsa kesäkeitto

Lähde: Primavera-keittiö Mainonta

Keitto ei kuulosta houkuttelevalta useimmilta meistä lämpiminä kuukausina, mutta kesäkeitto voi olla hyvä tapa ottaa enemmän vettä ja se voi olla myös herkullista. Kokeile tätä Primavera Kitchenin kesäkurpitsa kesäkurpitsaa joka ei ole vain täytetty kosteuttavilla ainesosilla, vaan myös ilman lisättyä natriumia, joten se ei aiheuta kuivumista.

7. Kreikkalainen jogurtti Power Bowl

Lähde: Ravitseva keittiö

Kreikkalainen jogurtti on loistava proteiinin lähde ja se on täynnä vettä ja probiootteja. Tässä kulhossa olevat hedelmät ja chia-siemenet auttavat myös toimittamaan keholle vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja kuituja. Nämä edut auttavat sinua rakentamaan paitsi laihoja ja terveitä lihaksia ja tervettä ruoansulatuskanavaa, mutta myös tukemaan kehosi luonnollista nesteytystä. Hanki resepti täältä Ravitseva keittiö.

8. Coconut Mango yön yli kaura

Lähde: Varattu leipuri

Mango on erinomainen veden ja C-vitamiinin lähde, ja se on luonnollinen tapa lisätä veden saantia aterioiden yhteydessä. Muita vesipitoisia hedelmiä, joita voit nauttia kaurahiutaleiden kanssa, ovat melonit, ananas, omenat ja päärynät. Yhdistä muutama suosikki hedelmäsi yhdessä joidenkin kauran, chian, jogurtin kanssa ja liota niitä yön yli nopean puuron saamiseksi. Tässä on hieno resepti aloittaisin kiireisestä leipurista.Mainonta

9. Marja-avokadosalaatti vadelma-unikonkastikkeella

Lähde: Reseptikriitikot

Tämä virkistävä salaatti resepti on loistava vaihtoehto nauttia lounaalla suosikkiproteiinilähteen kanssa tai kevyenä lounaana. Se on täynnä runsaasti vettä sisältäviä vihreitä, kuitumarjoja ja avokadoa, joka on myös hyvä veden ja kaliumin sekä kuidun lähde. Hedelmissä ja vihanneksissa oleva kalium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista liiallisen vesipainon torjunnassa, mutta se auttaa myös pitämään kosteutetun.

10. Vegaaninen kermainen kesäkurpitsa-keitto

Lähde: Avokado Pesto

Tämä kesäkeitto ei ole vain lohduttava ja ravitseva, vaan myös täynnä yhtä kosteuttavimmista tuotteista, joita voit syödä: kesäkurpitsaa! Kesäkurpitsa on täynnä vettä sekä C-vitamiinia ja kuituja, joten se on loistava ainesosa sisällyttää aterioihin missä vain. Sekoitettuna se muuttuu myös herkulliseksi, kermaiseksi keitoksi, joka auttaa pitämään sinut tyytyväisenä. Tarkista tämä vegaani ja gluteeniton resepti Avokado Pestolta ja piiskaa erä pian!

Sisällyttämällä nämä vinkit ja reseptit jokaiseen päivään saat enemmän kosteutta hetkessä. Jos tarvitset kuitenkin vielä jonkinlaista motivaatiota kuluttaa enemmän nesteitä ja runsaasti vettä sisältäviä ruokia koko päivän, tarkista nämä 10 syytä, miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Ota nyt H2O: ta ja aloita!Mainonta