Haluatko aloittaa jokaisen päivän keskittymällä selkeästi siihen, mitä haluat saavuttaa? Haluatko tietää, että mitä saavutat tänään, on saavutuksia, jotka vastaavat tarpeitasi, toiveitasi ja elämän tavoitteitasi? Jos olemme rehellisiä, olen varma, että haluaisimme kaikki olla siinä tilassa, jossa meillä on henkistä selkeyttä.

Valitettavasti, olemme tietoisia siitä tai emme, meillä on taipumus päästää yhä kiireisempi maailma sisään. Tämä luo valtavan häiriötekijän, joka vetää meidät pois keskittymästä haluamaamme. Annamme negatiivisten uutisten ja sosiaalisen median saada meidät vihaisiksi, masentuneiksi ja järkyttyneiksi, ja nämä tunteet saavat meidät tulemaan päättämättömiksi ja puuttumaan keskittymisestä.

Annamme itsemme elää menneisyydessä - missä tekemämme virheet ja epäoikeudenmukaisuus meitä kohtaan saavat meidät tuntemaan itsemme vihaisiksi ja hukkuneiksi. Kaikki nämä häiriötekijät, ulkoiset tapahtumat, joita emme voi hallita, ja menneet negatiiviset elämänkokemukset peittävät henkisen fokuksemme. Se työntää meitä keskittymään negatiivisiin asioihin, jotka häiritsevät henkistä selkeyttä ja fantastista tulevaisuutta, joka meillä kaikilla voi olla, jos keskitymme vain siihen, mitä haluamme saavuttaa, vaiheisiin, jotka meidän on toteutettava saavuttaaksemme, ja elämään, jota haluamme itsellemme.

Tässä on 12 yksinkertaista strategiaa, jotka auttavat sinua saamaan henkistä selkeyttä ja tietämään, mitä haluat jokaisesta päivästä.

1. Mene kävelylle

Mikä tahansa liikuntamuoto puhdistaa mielesi, mutta yksi tehokkaimmista tavoista on kävele luonnossa . Jopa kahdenkymmenen-kolmenkymmenen minuutin kävelyllä naapurustossasi on sama vaikutus, jos et asu luonnon lähellä. Pelkästään liikkuminen tuo mielesi positiivisempaan tilaan, mikä auttaa sinua ajattelemaan asioita tehokkaammin.

2. Juo sitruunavettä aamulla

Aloin juoda sitruunavettä joka aamu noin kaksi vuotta sitten ja olin yllättynyt siitä, kuinka tunsin olevani terveempi, henkisesti selkeämpi ja hereillä 20 minuutin kuluessa. Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juomaan lasillisen sitruunavettä (puolet sitruunaa puristettuna lasilliseen vettä) sen fyysisistä terveysetuista.^[1]Mutta kun sinusta tuntuu terveelliseltä fyysisesti, tunnet myös henkisesti terveeltä.Mainonta

Mielemme ja ruumiimme toimivat yhdessä. Jos olemme fyysisesti sairaita, emme tunne henkisesti hyvää ja päinvastoin. Kun tunnemme olevamme energisiä ja eläviä, tunnemme olomme fantastisiksi ja emotionaaliset tunteemme kohottavat. Tämä tarkoittaa pientä nostoa aamulla juomalla sitruunavettä, paitsi parantaa fyysistä terveyttäsi myös parantaa mielenterveyttäsi.

3. Suunnittele päiväsi edellisenä iltana

Kun sinä suunnittele päivä edellisenä iltana aloitat päivän tietäen, mitä haluat saavuttaa. Useimmat ihmiset eivät koskaan ajattele, mitä haluavat saavuttaa. Sen sijaan he antavat tapahtumien sanella, mitä he tekevät. Tapahtumat toimivat harvoin sinun eduksesi, koska ne ovat usein muiden kriisejä, ja päätät työskennellä muiden ihmisten suunnitelmien parissa eikä tehdä mitään tavoitteidesi hyväksi.

Jos tiedät mitä haluat saavuttaa ennen päivän aloittamista, olet paljon selkeämpi mitä haluat ja todennäköisesti varmista, että se tapahtuu.

4. Katso iso kuva

Toinen tapa saavuttaa henkinen selkeys on tarkastella kokonaisuutta. Liian usein tartumme triviaaliin ja unohdamme suuren kuvan siitä, mitä ja miksi teemme jotain. Oletko koskaan tuntenut, että tikit vain ruutuja? Näin tapahtuu, kun olemme kiinni prosessissa ja unohdamme syyt miksi teemme jotain.

Kun muistutat itseäsi siitä, mitä haluat ja miksi teet sen, pysyt paljon selvemmin siitä, mitä ja miksi teet jotain.

5. Ole selvä tuloksistasi

Edelliseen kohtaan yhdistettynä, älä koskaan unohda näkyäsi, mitä yrität saavuttaa. Liian usein prosessi asetetaan ennen projektin alkamista, eikä kukaan koskaan pysähdy kysymään, onko se, mitä teet päivittäin, liikuttamassa sinua oikeaan suuntaan. Usein kyseessä on hiljaisuus, me edistymme. Silti, jos tämä edistys vie sinut yhä kauemmas siitä, mitä yrität saavuttaa, se on vain hukkaan menevää vaivaa.Mainonta

Tarkista tulokset usein. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, prosessi on yksinkertainen - syö vähemmän, liikuta enemmän. Mutta jos syöt vähemmän ja liikut enemmän ja painosi ei laske, sinun on tarkistettava lopputuloksesi ja päätettävä, mitä on muutettava saavuttaaksesi haluamasi tuloksen.

6. Tunnista mikä on sinulle tärkeää

Jos et tiedä minne olet menossa, mistä tiedät koskaan, kun pääset sinne? Ihmiset ovat hämmästyttäviä olentoja. Olemme myös ainutlaatuisia, koska olemme ainoat elävät olennot, jotka voivat tehdä valintoja, mikä on syy monille ongelmillemme.

Jos istutat puun, puu voi vain kasvaa maksimaaliseen potentiaaliinsa ympäristönsä perusteella. Kaikilla elävillä olennoilla paitsi ihmisillä ei ole muuta vaihtoehtoa - he kasvavat täysimääräisesti.

Toisaalta, ihmiset voivat valita, ja useimmat ihmiset päättävät olla elämättä parhaansa mukaan. Haluamme mieluummin istua sohvalla tuomitsemalla sosiaalisen median syötteitä sen sijaan, että työskentelisimme itsemme parantamiseksi.

Jos haluat elää elämääsi maksimaalisen potentiaalinsa mukaan, päättää mikä on sinulle tärkeää ja tee kaikki voitavasi sen toteuttamiseksi. Kun tiedät mitä haluat ja miksi haluat, olet 80% matkalla sinne. Loput 20% on ponnistelu, jonka teet sen saavuttamiseksi.

7. Ole tietoinen viidestä avainhoidon alueesta

Elämässäsi on viisi aluetta, jotta voit varmistaa, että työskentelet päivittäin. Nämä ovat uni, ruoka, vesi, liikunta ja suunnittelu.^[2] Mainonta

• Nukkua: Jos et saa tarpeeksi unta, aivotoimintasi laskee merkittävästi. Kykysi muistaa, keskittyä, taistella sairauksia vastaan ​​ja monet muut vähenevät. Sinulla ei ole paljon henkistä selkeyttä, jos et nuku tarpeeksi.
• Ruoka: Se, mitä laitat kehoosi, ravitsee sinua. Jos elimistössäsi on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, sokeria ja epäterveellistä rasvaa, kehosi on tehtävä paljon enemmän työtä kehon tasapainon ylläpitämiseksi, ja se tekee sen käyttämällä verta ja entsyymejä. Pohjimmiltaan mitä huonompaa ruoka (ja juoma) laitat kehoon, sitä vähemmän hapetettua verta sinulla on aivotoimintaa varten. Siksi saamme iltapäivän romahduksen - liikaa hiilihydraatteja aiheuttaa kehossasi reaktion, jossa saat veressäsi insuliinipiikin, ja siksi tunnet uneliaisuuden (laadukkaampi ruoka = laadukkaampi aivotoiminta).
• Vesi: Yksi ensimmäisistä asioista, jotka menevät, kun aloitat kuivumisen, on keskittymiskykysi. Äärimmäisissä dehydraatiotapauksissa koet hämmennystä ja muita heikentäviä oireita, mutta jopa pieni pudotus nesteytyksessäsi johtaa siihen, että et pysty keskittymään tai sinulla ei ole selkeyttä.^[3]Varmista, että juot paljon vettä koko päivän.
• Harjoittele: Harjoittele on yksi parhaista tavoista palauttaa selkeys. Aivomme toimivat parhaimmillaan liikkuessamme. Suurimman osan ihmisen olemassaolosta me olimme pikemminkin metsästettyjä kuin metsästäjiä, mikä tarkoitti sitä, että olimme monien saalistajien valikoissa. Tämä johti aivojemme kehittymiseen selviytymismekanismina, joka toimii parhaiten lennon aikana. Tietysti emme todennäköisesti ole tänään saalistajan valikossa, mutta aivosi eivät tiedä sitä. Siksi, kun tunnet stressiä, haluat liikkua. Joten, jos haluat enemmän selkeyttä, mene kävelylle tai juoksemaan tai mene kuntosalille.
• Suunnittelu: Jos haluat olla selvempi siitä, mitä olet tekemässä joka päivä, tee sitten suunnitelma. Sen ei tarvitse olla suunnitelma, joka hallitsee päiväsi. Tarvitset vain luettelon asioista, jotka tiedät olevan tehtävä tänään. Kun aloitat päivän tietäen, mitä on saavutettava, olet yllättynyt siitä, kuinka keskittynyt olet.

8. Ole varovainen, mitä sallit mielesi porttien kautta

Jim Rohn opetti:Ole joka päivä vartija mielesi ovella, ja sinä päätät yksin, mitä ajatuksia ja vakaumuksia annat elämääsi. Sillä he muokkaavat sitä, tunnetko olevasi rikas vai köyhä, kirottu vai siunattu.

Jos aloitat päiväsi lukemalla uutisia tai selaamalla sosiaalisen median syötteitä, annat negatiivisuuden mieleesi. Kun negatiivisuus pääsee mieleesi, se vaikuttaa koko päivään.

Suojaa mitä päähän tulee. Aloita päiväsi luonnon kanssa. Jos pystyt, katso ulkopuolelle, nauti sateesta, lumesta tai auringonpaisteesta. Uppoudu kunnioituksella, joka on ympäröivä maailma.

9. Pidä terveellistä aamurutiinia

Yksi tehokkaimmista tavoista tuoda enemmän henkistä selkeyttä elämääsi on harjoittaa johdonmukaista positiivista aamurutiinia, joka keskittää sinut päiväsi. Tämän ei tarvitse olla monimutkaista - vain muutama minuutti venytystä juoda aamu-sitruunavettä tai ehkä kymmenen minuuttia meditaatiota tai päiväkirjaa ja muutama minuutti tarkastella päivän suunnitelmaasi.

Jos voit antaa itsellesi 30 minuutin ajan joka aamu viettää itsesi, harjoitella jonkin verran itsehoitoa ja pohdintaa, huomaat, että selkeys tulee sinulle eikä sinun tarvitse etsiä selkeyttä.

10. Irrota pistoke

Doomscrolling on asia, ja se vahingoittaa sanattomasti henkistä hyvinvointiasi. Tarkastelemalla loputtomia negatiivisia uutisia tästä johtajasta tai johtajasta, kuolemasta ja tuhosta, siitä, kuinka epäoikeudenmukainen maailma on, ja ihmiset, jotka kuvaavat kuvitteellisia täydellisiä elämiä, jotka vain saavat sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi, eivät koskaan tee sinusta parempaa.Mainonta

Lue sen sijaan kirja. Opi jotain uutta tai mietiskele. Sammuta laitteesi, rentoudu ja ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että pettyisit siihen, mitä sinulla ei ole. Kun tunnet olevasi onnellinen ja rento, sinulla on paljon selvempi elämäsi ja missä haluat olla. Nautit itsensä kehittämisen matkasta - keskittymisestä siihen, mikä on maailmassasi oikein, mikä väärin.

11. Lehti

Kirjaaminen on yksi parhaista tavoista saada henkistä selkeyttä. Sen avulla voit virrata ajatuksesi sivulle, ja kun näet nämä ajatukset ja ideat sivulla, saat paljon enemmän selkeyttä siitä, mitä ne merkitsevät sinulle ja mitä voit tehdä - jos sellaisia ​​on - heistä.

Kirjaaminen antaa sinulle tilaa mitata missä olet ja missä haluat olla ilman häiriötekijöitä ja melua ulkopuolisesta maailmasta. Se on sinun tila. Kun luodaan päiväkirjaustava aamurutiineihisi, lisäät ohjelmistoosi tehokkaan tietoisuustyökalun, joka auttaa kykyäsi saada henkistä selkeyttä.

12. Päästä eroon myrkyllisistä ihmisistä elämässäsi

Poista lopuksi myrkylliset ihmiset elämästäsi. Et tarvitse niitä. Myrkylliset ihmiset täyttävät maailmasi negatiivisuudella, hämmennyksellä ja tunteilla, jotka eivät auta sinua saamaan selvyyttä elämästäsi. Sen sijaan ne täyttävät elämäsi epäilyillä ja hämmennyksellä, eikä mikään näistä auta sinua saamaan suurempaa henkistä selkeyttä.

Tärkeimmät takeaways

Maailmassa, jota hallitsevat 24 tunnin negatiiviset uutisjaksot, jossa kaikki näyttävät taistelevan näyttääkseen täydellisen elämänsä ja jossa meitä pommitetaan markkinointiviesteillä, henkisen selkeyden palauttaminen voi olla vaikeaa. Mutta nämä 12 yksinkertaista strategiaa voivat auttaa sinua tekemään juuri sen.

Keskity elämääsi ja yritä tulla toivon ja positiivisuuden majakaksi tässä maailmassa, niin tunnet itsesi niin paljon onnellisemmaksi. Olet rento, keskittynyt ja valmis mihin tahansa esteeseen, joka tulee tapaasi.Mainonta

Lisää vinkkejä henkisen selkeyden parantamiseen

• 11 tapaa tehdä mielestäsi rauhallinen ja rauhallinen
• 15 nopeaa ja helppoa tapaa parantaa mielenterveystasoa
• Kuinka vähentynyt henkinen selkeys kertoo paljon terveydentilastasi

Esitelty valokuvahyvitys: Eli DeFaria via unsplash.com

Viite