21. vuosisata tekee meistä paljon helpompaa. Ei kaikki, vaikka… Huolimatta siitä, että elintaso paranee jatkuvasti, jotkut haasteet näyttävät vain vaikeutuvan koko ajan.

Esimerkiksi, vaikka on satoja asioita, voimme nauttia tekemisestä, satoja mahdollisuuksia hyödyntää ja satoja teknisiä laitteita, joiden oletetaan auttavan meitä, elämäntapa usein palaa ja tekee asioiden suorittamisen paljon vaikeammaksi, varsinkin haluamme tehdä sen tehokkaasti.

Pohjimmiltaan tuottavuuden säilyminen päivittäisessä elämässämme ei ole monin tavoin koskaan ollut vaikeampi. Meidän ei kuitenkaan tarvitse vain hyväksyä sitä. Ei ole väliä kuinka kiireinen luulemme olevamme, me voi silti nauttia viileästä elämäntavasta menettämättä tuottavuuttamme.

Minulle ja luultavasti myös monille teistä se, että pystymme mukautumaan työ- ja yksityiselämän tasapainoon (mukaan lukien laihduttaminen, rentoutuminen ja jokaisen harjoittelu), on vakava haaste. Se ei ole mahdotonta, vaikka…

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, joka ikinen päivä, mutta millä tahansa viikolla on ainakin yksi päivä, jolloin sinun on löydettävä tapa hoitaa työsi, huolehdi ruokavaliostasi , rentoudu ja vihdoinkin harjoittele vain 24 tunnissa…

Kuinka voit saada sen tapahtumaan? Kokeile seuraavaa lähestymistapaa.

1. Ajattele etukäteen

Paras mahdollinen lähtökohta on käyttää 10 minuuttia illalla seuraavan päivän suunnitteluun. Voit käyttää Google-kalenterin kaltaista työkalua treenien ja muiden toimintojen ajastamiseen varmistaaksesi, että et unohda mitään tärkeää.Mainonta

Sinun on tiedettävä, kuinka paljon aikaa sinulla on tiettynä päivänä ja kuinka paljon siitä tarvitset jokaisen toiminnan suorittamiseen. Kun olet ymmärtänyt, mitä sinun on tehtävä, voit keskittyä valmisteluun. Tämä tarkoittaa esimerkiksi herätyskellon asettamista, ensimmäisen tekemisen suunnittelua ja niin edelleen.

Kun teet niin, ota huomioon seuraavat seikat.

2. Lämmitä heti nousun jälkeen

Aamulla heräämiseen on monia tapoja. Suosituin on juoda puoli gallonaa kahvia ja poistua talosta heti sen jälkeen. Entä a yksinkertainen lämmittely sen sijaan.

Aloita päiväsi tekemällä hyppyjä, punnerruksia, ruumiinpainon kyykkyjä, käsivarsien ja jalkojen heilautuksia. Näin tekemällä 10-15 minuuttia on parempi vaikutus kuin kahvilla. Toinen, luultavasti vieläkin ilmeisempi etu on, että se antaa jäykän kehosi selvittää kivut.

3. Syö hyvä aamiainen

Tällöin ruokavaliosi tulee pelaamaan. Noudattamiesi ohjeiden mukaan hyvästä aamiaisesta löytyy monia muunnelmia. Älä vain mene äärimmäiseen ruokavaliosi kanssa ... Mikä on todella tärkeää, on valita sellainen ruokavalio, johon pystyt todella pitämään kiinni.

Sana laihduttamisesta ... Sana ruokavalio ei aina ole suurta merkitystä. Monet ihmiset ajattelevat, että ruokavalio on jotain, joka on suunniteltu tekemään sinusta vaaleampi , vaikka sillä voi itse asiassa olla monia muita tavoitteita. Yleisesti ottaen ruokavalio on yksinkertaisesti hyvin harkittu tapa syödä sinulle hyvää.

Katsokaa näitä 20 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa, jotka säästävät aikaa .Mainonta

4. Tuo välipalat mukaasi

Välipala on tärkein ongelma useimmille laihduttajille. Tiedämme, että suklaan syöminen joka toinen tunti ei ole terveellinen tapa ... mutta monet meistä tekevät sen joka tapauksessa. Koko päivän huomaat haluavansa erilaisia ​​ruokia. Paras tapa käsitellä tätä on saada terveellinen välipala käsillä kaikkina aikoina sen sijaan, että syövät vähemmän terveellisiä ruokia.

Suurimman osan ajasta vain aivosi kertovat sinulle, että sen täytyy kuluttaa jotain, mutta sen ei välttämättä tarvitse olla suklaata. Jos työskentelet kotona, se on helpompaa, mutta jos sinulla on normi kotityöstä, muista ottaa mukaasi välipaloja taistellaksesi kiusauksia vastaan ​​työpaikalla.

Yleensä riippumatta siitä, millaista ruokavaliota käytät, terveellisiä välipaloja ovat porkkanat, pähkinät, vihannekset ja vähäsokeriset hedelmät. (Kysy asiasta dietologiltasi.)

5. Työskentele välein

Aika työskennellä nyt. Minulle tehokkain tapa työskennellä on keskittyä seuraavien aikavälien käyttämiseen (ja se ei ole ensimmäinen kerta, kun jaan tämän muuten):

• Työskentele 50 minuuttia.
• Pidä 10 minuutin tauko.
• Työskentele vielä 50 minuuttia.
• Pidä 30 minuutin tauko.
• Toistaa.

Miksi tämä on tehokasta? Koska aivomme eivät kykene pitämään keskittymistä yli 1-2 tuntia kerrallaan. Tarjoamalla usein taukoja parannamme tuottavuuttamme huomattavasti. (Testattu itselleni.)

6. Harjoitus ennen lounasta

On monia syitä, miksi treenata ennen lounasta on oikea asia.

Ensinnäkin kuntosalilla on paljon vähemmän ihmisiä.Mainonta

Toiseksi saat lisää stimulaatiota keskittyäksesi loppupäivääsi (samanlainen vaikutus kuin iltapäiväkahvilla).

Harjoituksen jälkeen voit nauttia proteiinipitoisen välipalan tai lounaan, joka parantaa painonpudotustasi / lihasten kasvua (vihje: proteiini on hyvä molemmille).

Toinen hieno asia on se, että harjoittelujen ei tarvitse olla pitkiä. Harjoittelu 30 minuuttia ennen lounasta 3 kertaa viikossa on silti paljon parempi kuin treenata 1,5 tuntia kerran viikossa illalla. Muista, mitä sanoin siitä, että pidin kiinni suunnitelmastasi äläkä yritä olla liian kunnianhimoinen.

Voit myös kokeilla näitä 29 harjoitusta, joita voit tehdä työpöydälläsi (tai sen lähellä) .

7. Rentoudu tekemällä jotain aivan erilaista

Jotkut ihmiset haluavat rentoutua käymällä lenkillä illalla ... Minulle tämä ei ole hyvä tapa. Ensinnäkin olet uupunut työpäivän jälkeen ja mietit vain sänkyäsi tai televisiota. Toiseksi, kuten sanoin aiemmin, mikä tahansa liikunta herättää kehosi (kuten kahvi tekee), enkä näe järkeä herätä illalla, vain tunti tai kaksi ennen kuin sinun pitäisi mennä nukkumaan …

Useimmille ihmisille rentoutuminen on tehokasta vain, kun se pyörii tekemällä jotain täysin erilaista kuin mitä olet tehnyt koko päivän. Esimerkiksi yksi parhaista rentoutumistoiminnoista on viettää laatuaikaa ystävien, lasten, puolison, Xbox 360: n kanssa tai pelata yksinkertaisesti koirasi kanssa.

Se on hyvä, koska se on erilainen. Uskokaa minua, jos leikkisit koirasi kanssa koko päivän, se ei olisi enää rentouttava. Sama koskee fyysistä liikuntaa tai henkistä toimintaa. Esimerkiksi, jos työhösi liittyy paljon ajattelua, sinun on erittäin vaikea rentoutua illalla lukemalla älyllistä kirjaa. Toistan aina, AINA tehdä jotain aivan erilaista.Mainonta

8. Valmista ruokasi etukäteen

Tämä on viimeinen laihdutusneuvo täällä. Joitakin ruokavalioita on vaikea noudattaa, jos et valmista itse ruokaa. Suurimman osan ajasta et löydä laadukkaita ruokia toimiston kahvilasta (ellet työskentele Googlessa). Siksi sinun tulisi valmistaa ruokasi etukäteen ja sitten ottaa vain mukaasi.

Paras aika tehdä tämä on joko aamulla (vielä yksi tapa herätä) tai illalla (vielä yksi tapa rentoutua).

Jos et pidä omien aterioiden valmistamisesta tai oikeiden ruokien valitsemisesta, voit kuitenkin hyödyntää monia ruokavalion ruokapalveluja, kuten Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Nyt kun olet ymmärtänyt tehokkaan päivän kaikki elementit, pyöritä ne ylös ja valmistaudu huomenna. Tärkeintä on kuitenkin muokata kaikkia saamiasi neuvoja, kunnes se sopii ainutlaatuiseen elämäntyyliisi. Etsi ratkaisu, johon voit pysyä pysyvästi.

Lisää vinkkejä tasapainoisen elämän elämisestä

• Seisokkien ajoituksen merkitys
• 5 tekniikkaa kiireisen aikataulun käsittelemiseksi (ja lisää aikaa)
• Tehokkaat päivittäiset rutiiniesimerkit terveelliseen ja korkean saavutuksen saavuttamiseen

Esitelty valokuvahyvitys: Gabrielle Henderson osoitteessa unsplash.com