Monet meistä elävät jatkuvalla matalan stressin tasolla, joka normalisoituu niin, että suurimmaksi osaksi emme edes tajua, että se on siellä.

Vaikka emme ehkä näytä ilmeisiä stressin merkkejä, kortisoli - stressiin liittyvä hormoni - tuhoaa henkisen ja fyysisen terveytemme pitkällä aikavälillä. Siksi on tärkeää varata aikaa puhdista mielemme ja tuoda rauhaa elämäämme, vaikka emme olisikaan erityisen ahdistuneita.

Tässä on 11 ehdotusta, joiden avulla voit tehdä mielestäsi rauhallisen ja rauhallisen.Mainonta

Tee aikaa meditoida

Meditaatiolla on useita positiivisia vaikutuksia mieliin ja kehoon. Se on myös petollisen vaikeaa, minkä vuoksi monet ihmiset kokeilevat sitä kerran tai kahdesti, mutta pyrkivät tekemään siitä säännöllisen tapan. Meditaatio auttaa torjumaan stressin fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia, ja sillä on pysyviä etuja, jotka vaikuttavat tuottavuuteen ja kykyyn rentoutua. Varaa aikaa meditoimiseen vain 10 minuuttia päivässä seuraavan viikon tai kahden aikana ja koe hyödyt itse.

Keskity kiitollisuuteen

Kun kohtaamme useita haasteita, voi olla helppo siirtyä tunnelinäköön ja keskittyä siihen, mikä menee pieleen sen sijaan, että huomaisit, mikä menee hyvin. Jopa aika kirjoittaa vain kolme asiaa päivittäin, joista tunnemme kiitollisuutemme, auttaa palauttamaan tasapainoisen näkemyksen päivittäisestä kokemuksestamme.

Huomaa sisäiset tuomiot

Vaikka monet meistä pelkäävät muiden tuomiota, kovin kritiikki, jonka koemme, aiheuttaa usein itse. Mikään ei sekoita ja korosta mieltä kuten sisäiset itsetuomiot, joten kiinnitä huomiota ajatuskuvioihisi ja huomaa, kun sisäinen kriitikko nousee. Tietoisuus näistä ajatuksista niiden tapahtuessa on ensimmäinen ja tärkein askel kohti kritiikin korvaamista rauhallisuudella.Mainonta

Harjoittele myötätuntoa

Kun pystymme havaitsemaan itsekritiikkimme ja arvostelumme tällä hetkellä, meillä on mahdollisuus harjoitella itsetuntemusta. Tämä tarkoittaa todellisuuden tunnustamista ja hyväksymistä sekä samanlaisen myötätunnon osoittamista itsellemme kuin haluaisimme tilanteessa olevalle hyvälle ystävälle. Tällöin lopetamme vertailemisen erilaisiin standardeihin verrattuna muihin ihmisiin.

Etäisyys negatiivisista itsekeskusteluista ja uskomuksista

Emme voi välttämättä pysäyttää itseämme kokemasta kielteisiä itsekeskusteluja ja uskomuksia, mutta voimme etäistä itsemme niistä. Sanan avulla huomaan, että… [tuomitsen itseni ankarasti siitä, että unohdin tuon tiedoston tänä aamuna] aina, kun havaitsemme kielteisen itsetuomion tai uskomuksen, voimme nähdä nämä uskomukset sellaisina kuin ne todella ovat: mielipiteet pikemminkin kuin tosiasiat.

Aseta rutiinit

Rutiinien asettaminen saattaa kuulostaa ikävystymisen reseptiltä, ​​mutta se todella auttaa luomaan mielemme päivittäisen rauhan tunteen. Kun olemme asettaneet rutiinit, meillä on vähemmän päätöksiä päivän aikana. Tämä vapauttaa mielessämme tilaa suuremmille, tärkeämmille tehtäville.Mainonta

Pitää päiväkirjaa

Päiväkirja on loistava tapa saada ajatuksemme päältä ja paperille. Kiireellisimpien ajatuksiemme ja huolemme päivittäisellä kirjoittamisella on samanlainen vaikutus kuin puhuessamme niistä jonkun kanssa. Käyttämällä aikaa päiväkirjaan annat itsellesi mahdollisuuden käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi ja ilmaista ne turvallisessa, yksityisessä tilassa.

Luo tehtävälista

Samoin kuin päiväkirjoissa, tehtävien ja projektien kirjoittaminen auttaa puhdistamaan mielesi. Jos huomaat, että erilaiset toiminnot ja muistutukset jatkavat pään pään ja häiritsevät sinua tehtävästä, järjestelmä, kuten Saada asiat tehtyä voi lisätä tuottavuuttasi ja mielenterveyttäsi.

Harjoittele

On hyvin tiedossa, että liikunta lisää mielenterveyden tunnettamme. Mukaan Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys vain 10 minuutin harjoittelu voi vapauttaa endorfiineja, kipua tappavia kemikaaleja, jotka auttavat saamaan aikaan henkisen ja fyysisen rauhan.Mainonta

Koe

Lopuksi on tärkeää muistaa, että jokainen on erilainen. Se, mikä auttaa ihmistä löytämään rauhan ja rauhan, voi vaikuttaa päinvastoin seuraavaan. Huomatessasi päiväsi huomaa ajat, jolloin tunnet olosi mukavimmaksi, ja huomioi, mitä olet tekemässä tuolloin. Kokeile yllä olevia menetelmiä sekä omia ehdotuksiasi ja luo oma luettelo aktiviteeteista, jotka auttavat mieltäsi löytämään selkeyttä ja rentoutumista.