Ei, 3 päivän armeijan ruokavalio ei tarkoita ruoan tervehtimistä ja huutamista herra, kyllä ​​sir kaloreille. Se ei myöskään syö sotilaallisia annoksia - se on itse asiassa ruokavalio, joka auttaa laihtua nopeasti, saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja auttaa sinua istumaan tuohon kesäbikiiniin tai näyttämään kuumaa bodiasi vain 3 päivän laihduttamisella viikossa. Pohjimmiltaan 3 päivän armeijan ruokavalio on ajoittainen paaston ruokavalio suhteessa 3: 4). Kolmen päivän ajan sinun on noudatettava tiukkaa, kalorirajoitettua ruokavaliota, joka on noin 800 -1100 kaloria. Viikon neljän muun päivän aikana syöt sitten normaalia ja terveellistä tasapainoista ruokavaliota, joka on noin 1500 kaloria päivässä.^[1]

Onko sotilaallinen ruokavalio lainmukainen?

Kiihkeille seuraajilleen (kuten Khloe Kardashian) sotilaallinen ruokavalio on hyvin laillinen. Julkkikset ja bloggaajat, jotka ovat tämän ruokavalion faneja, lähettävät usein ihmeellisiä ennen ja jälkeen kuvia itsestään ja ruokavalion väittävät auttavan sinua menettämään yli 10 kiloa viikossa - joten kuukauden tämän ruokavalion ja voit olla seuraava paras asia viipaloidun jälkeen leipää unelmakehoista.

Monet ravitsemusterapeutit ovat kuitenkin merkinneet sen uudeksi villitys ruokavalioksi, jolla ei ole tiedettä sen ruokayhdistelmien ja formulaatioiden takana. Kolmen päivän armeijan ruokavalio on myös melko rajoittava ruokavalinnoissaan, ja sen annoskoko kolmelle aterialle sekä tiukka välipalaton politiikka voivat jättää nälkäkipu.^[kaksi] Mainonta

Nimi itsessään voi myös olla väärinkäytös, koska armeijan käytöstä virallisessa tiedossa ei ole - vaikka monet tanssijat ja näyttämöammattilaiset käyttävät sitä ratkaisevina päivinä ennen näyttelyä näyttääkseen (ohuimman) parhaan näyttämönsä.

Mitä sotilaallinen ruokavalio lopettaa?

Sotilaallinen ruokavalio on melko yksinkertainen, ja yksi hyvä asia siinä on, että sinun ei tarvitse hankkia mitään erityisiä tai eksoottisia ainesosia markkinoilta - matka ruokakauppaan sietää sinua kolmeksi laihdutuspäiväksi. Sääntö on yksinkertainen: syöt tiettyä ja rajoittavaa ruokavaliota kolme päivää viikossa ja syöt normaalisti, painottaen terveellistä seuraavien neljän päivän ajan. Tämän tekeminen joka viikko parille koille pitäisi vähentää painoasi 20–40 kilolla riippuen siitä, kuinka terveellisesti syöt neljä muuta ruokavaliopäivää ja kuinka paljon liikuntaa ja liikuntaa onnistut kutomaan päivittäisessä rutiinissasi.

3 päivän armeijan ruokavalion ainesosat ovat yksinkertaisia: musta kahvi tai tee (kofeiinipitoinen on hienoa), greipit, täysjyvä paahtoleipä, maapähkinävoi, tonnikala, mikä tahansa vähärasvainen liha, pavut, porkkanat, omenat, banaanit, vaniljajäätelö, muna, raejuustoa, suolakeksejä, parsakaalia ja cheddarjuustoa. Kuulostaa melko toteutettavalta, eikö? Se tulee ainesosien suhteen, mutta annoskoot ja jäykkä hallinta syötän suhteen voivat jättää sinut hengästyneeksi todelliselle ruoalle!Mainonta

3 päivän armeijan ruokavaliosuunnitelma

Joten tässä mennä jäykät ateriasuunnitelmat kolmen päivän sotilasruokavalion kolmen ensimmäisen ruokavalion päiväksi.^[3]

PÄIVÄ 1

• Aamiainen: 1/2 greippiä, 1 viipale täysjyvä paahtoleipää 2 rkl maapähkinävoita ja 1 kuppi kahvia
• Lounas: 1 viipale täysjyväleipää, 1/2 tonnikalaa ja 1 kuppi kahvia
• Illallinen: 3 unssia lihaa (korttipakan koko), 1 kuppi vihreitä papuja, 1 omena, 1/2 banaania ja 1 kuppi vaniljajäätelöä

PÄIVÄ 2

• Aamiainen: 1 keitetty muna (keitetty haluamallasi tavalla), 1 täysjyvä paahtoleipää, 1/2 banaania
• Lounas: 1 kuppi raejuustoa, 1 keitetyt kananmunat, 5 suolakeksejä
• Illallinen: 2 hot dogia (ei pullaa), 1 kuppi parsakaalia, 1/2 kupillista porkkanaa, 1/2 banaania, 1 kuppi vaniljajäätelöä

PÄIVÄ 3

• Aamiainen: 1 viipale tai kiila cheddarjuustoa, 1 omena, 5 suolakeksejä
• Lounas: 1 muna (keitetty haluamallasi tavalla), 1 täysjyvä paahtoleipä
• Illallinen: 1 kuppi tonnikalaa, 1/2 banaania, 1 kuppi vaniljajäätelöä

Jos tunnet nälkäisyyttä, voit vapaasti hemmotella vettä - eikä mitään muuta! Jos et pidä mistään yllä mainituista ainesosista tai sinulla on lääketieteellisiä tai jopa ruokavalion syitä, ettei niitä ole, voit käydä läpi tässä annettu laaja luettelo korvikkeista . Ole kuitenkin valmis olemaan nälkäinen!

Mainonta

Neljän päivän laihduttamattomat ateriasuunnitelmat

3 päivän armeijan ruokavaliossa on myös paljon ehdotuksia ateriasuunnitelmista^[4]neljän päivän ajan sinua kehotetaan syömään normaalisti. Ainoa saalis on, että sinun on pidettävä kalorien saanti 1500 tai vähemmän. Alla olevien ehdotusten mukaan, jotta voit tehdä päivän läpi alle 1500 kaloria, voit valita yhden aamiaistuotteen, yhden lounaan, yhden illallisen ja kaksi välipalaa. Reseptit osoitteesta themilitarydiet.com

Aamiainen: yksi päivässä

1. 1 kuppi tavallista jogurttia, 1 kuppi sekoitettuja marjoja, 1/4 kupillista granolaa ja 1 rkl hienonnettua mantelia.
2. 1 kuppi maitoa, 1 viipaloitu banaani ja 1 kuppi cheeriosia, jonka päällä on myöhemmin oranssi.
3. 1 muna, sekoitettu 1 tl voita, viipale täysjyvä paahtoleipää ja 1 viipaloitu tomaatti 1/4 avokadoa.
4. 1/2 täysjyväpähkinää, jonka päällä 1 rkl tuorejuustoa ja 1 oz. savulohi. Lisää tomaatti, kurkku ja punasipuliviipaleet.
5. 1/3 kupillista kauraa, joka on keitetty 2/3 kupillisella maidolla. Koristele 1/2 kupillisella hienonnettua omenaa, 2 rkl hienonnettua saksanpähkinää ja ripaus kanelia.
6. 2 täysjyvävohvelia, joiden päällä on 1/4 kupillista mansikoita ja 1/4 mustikoita ja 7 hienonnettua saksanpähkinää.
7. Sekoita 2 munaa 1 kupillinen hienonnettua pinaattia. Kerros täysjyväpaahdetun englantilaisen muffinin päällä.
8. Yksi viipale koko vehnän paahtoleipää, jonka päällä on 1 rkl manteli / maapähkinävoita ja päärynä sivussa.
9. Yksi viipale täysjyväleipää, 1/3 kupin ricottajuustoa, 4 viipaletta tomaattia ja tuoreita basilikanlehtiä.
10. Sekoita 1 kuppi maustamatonta soijamaitoa, 1 banaani, 1 rkl hunajaa, 2 rkl kaurajauhoa ja 1 rkl pellavansiemeniä. Juo.
11. 2 munan munakas, cheddarjuustoa.
12. 2 vähärasvaista makkaraa, 1 pehmeästi keitetty muna ja kiivi

Lounas: yksi päivässä

1. Sekoita 1/2 tölkki tonnikalaa 1/4 kupillisen keitettyjen valkoisten papujen, 1 tl oliiviöljyn ja 1 tl sitruunamehun kanssa. Tarjoile 4 tuuman täysjyvävitassa, jossa on 2 lehtisalaattia. Syö 1 kuppi viinirypäleitä sivussa.
2. Heitä 2 kuppia salaattia, 1 kuppi hienonnettuja raakoja vihanneksia, 1 kovaksi keitetty muna, 2 tl rusinoita ja 2 tl manteleita. Yläosa 2tsp balsamikastiketta.
3. 1 pala täysjyväpita-leipää, joka on täytetty 1 unssin fetajuustolla, 1 kuppi tomaattia, 6 oliiveja, 1/4 kupillista hummusta ja 1 kuppi raakaa pinaattia, joka on tiputettu 1 tl oliiviöljyllä ja 1 tl sitruunamehulla.
4. 1 kuppi linssikeittoa, 1 viipale paahdettua täysjyväleipää, jonka päällä 1 tl pestoa, 2 rkl hienonnettua mozzarellaa ja 1 rkl hienonnettua aurinkokuivattua tomaattia.
5. 1 täysjyvä tortilla, joka on täytetty 1/3 kupillisella silputtua Cheddaria, 1/4 kuppi mustia papuja, 1/4 kuppi kutakin viipaloitua paprikaa ja sieniä, paistettuna 1 tl oliiviöljyssä. Tarjoile 1/4 avokado, viipaloitu.
6. Heitä 2 kuppia kevätvihreitä, 3 unssia tonnikalaa, 3 rkl saksanpähkinöitä ja 1 kuppi rypäleen tomaattia, jotka on leikattu kahtia. Yläosa 2tsp balsamivinaigrette-kastikkeella.
7. 2 viipaletta täysjyväleipää 1 tl Dijon-sinapilla, 5 viipaletta kalkkunaa, 1 viipaloitu päärynä ja 1 viipale sveitsiläistä juustoa.
8. Kääri 3/4 kuppia mustia papuja, 1/4 avokadoa, 1 kuppi romanisalaattia, 2 rkl salsaa 2 täysjyvä tortillaa.
9. Sekoita yhteen 1 kuppi kuutioitua ja keitettyä kanaa, 2 rkl balsamietikkaa, 1/4 kupillista hienonnettua kampasimpukkaa, 1 varsi hienonnettua selleriä ja 1 kuppi salaattivihreää. Juttua täysjyvävitassa.

Illallinen: yksi päivässä

1. 1 mustapapu-hampurilainen, kypsennetty 1 rkl BBQ-kastikkeella, tarjoillaan täysjyväpullaan, tarjoillaan slaw: Sekoita 1,5 kuppia silputtua kaalia, parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa 1 rkl omenaviinietikan kanssa 2 rkl oliiviöljyä.
2. Kypsennä 2 unssia jäädytettyä tai tuoretta katkarapua 1 valkosipulinkynsi, 1 kuppi hienonnettua kesäkurpitsaa, 2 rkl hienonnettua tuoretta basilikaa ja 1 rkl oliiviöljyä. Tarjoile yhden kupin valitsemasi täysjyväpastanuudeleiden kanssa.
3. Paista 2/3 kuppia viipaloitua kanaa, 1/4 kuppikimppu, 2 rkl maapähkinöitä, 1 rkl kuumaa kastiketta ja 1 kuppi silputtua kaalia, parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa sekoita ruiskussa. Kääri kaikki tämä kahteen täysjyvä tortillaan.
4. 1 kuppi misokeittoa, 1 tonnikalarulla ja pieni merileväsalaatti.
5. Kypsennä 1 kuppi paprikaa (punainen, vihreä tai oranssi), 1/2 pientä sipulia 1 rkl oliiviöljyssä. Levitä 1/2 kupillista paistettuja papuja 2 täysjyvä tortillalle. Yläosassa paistettuja vihanneksia ja korianteria.
6. Paista 1 kuppi hienonnettua kesäkurpitsaa, 1/2 kuppi mustapapuja, 2 tl oliiviöljyä ja 1 tl kumina. Aseta seos 2 täysjyvä tortillalle ja ripottele 1/4 kuppiin silputtua cheddaria. Taita puoliksi ja keitä pannulla, kunnes cheddar sulaa. Päälle 2tsp salsaa.
7. 1 1/2 kuppia lämmintä kasvis chiliä, jonka päällä 2 rkl hienonnettua kampasimpukkaa, 8 rikki tortillalastua, 2 rkl silputtua cheddaria. Syö sivusalaatin kanssa: 2 kupillista sekoitettua vihreää ja 1 rkl italialaista salaattikastiketta.
8. Paista 4 unssia kanaa, 3 kuppia vauvanpinaattia 2 sp oliiviöljyssä ja 1 valkosipulinkynsi. Laita kaikki tämä palaan täysjyvätuotetta, jonka päällä on 1 unssi vuohenjuustoa. Paista 350 asteessa noin 5 minuuttia.
9. 1 rkl seesamiöljyä, paista 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä, 1 rkl soijakastiketta, 1 valkosipulinkynsi ja 1 rkl raastettua inkivääriä. Lisää sitten 3 unssia esikypsennettyjä katkarapuja ja 2 kuppia bok choya. Hauduta vielä muutama minuutti.
10. Pannaan täysjyväleipä 3 rkl spagettikastiketta, 1/2 kupillista artisokkasäilykettä, 2 rkl parmesanijuustoa, 1/4 kupillista mozzarellaa ja paista noin 10 minuuttia. Sivusalaatti on 3 kupillista sekoitettua vihreää, 2 rkl pinjansiemeniä ja 2 rkl italialaista salaattikastiketta.
11. Lisää paistettu peruna 1/2 kupillisella kalkkunalla tai kasvis chilillä, 1 kuppi keitettyä parsakaalia ja 1/4 kupillista silputtua cheddaria.
12. Paista 1 viipaloitu italialainen makkara, 1 valkosipulinkynsi, 1/2 cup hienonnettuja sieniä, 1/2 cup hienonnettua sipulia ja 1/2 cup hienonnettua kesäkurpitsaa. Lisää 1/2 cup spagettikastiketta lämpimäksi ja tarjoile yli 3/4 cup täysjyväpastaa, jonka päällä on 1 rkl raastettua parmesanjuustoa.
13. Ripottele 1 tl kuivattua Cajun-maustetta 4 unssille kananrintaa. Paista tai grillaa. Paista 1 valkosipulinkynsi, 1/2 kupillista hienonnettua sipulia, 1 paprikaa 2 sp oliiviöljyssä. Lisää 2 rkl tomaattipastaa ja ripaus Tabasco-kastiketta. Lisää 3/4 kuppia esikypsennettyä ruskeaa riisiä. Tarjoile kana riisin päällä.

Välipaloja: kaksi päivässä

1. Hedelmät ja pähkinät
2. 1 kuppi snap herneitä 1/4 kupillisella hummuksella
3. 1 kuppi cantaloupe 1/2 cup raejuustoa
4. 1 kuppi porkkanatikkua 3 rkl hummusta
5. 1 omena ja 22 pistaasipähkinää
6. 12 oz latte ja 1 klementiini tai mandariini appelsiini
7. 10 tortillalastua 1/4 kupillisella guacamolella
8. 1 banaani 1 rkl maapähkinävoita
9. 2 rapeaa ruisleipää 2 rkl tuorejuustoa
10. 1 kuppi tavallista jogurttia ja 1 kuppi sekoitettuja marjoja
11. 1/2 unssia rusinoita ja 2 rkl soijapähkinöitä
12. 14 mantelia ja omena
13. 1/2 kuppi sorbettia
14. 1 unssi suklaalla päällystettyjä manteleita
15. 100-kalorinen minipussi popcornia
16. 1 unssi merkkijono ja 4 täysjyvätuotteita
17. 3 kuppia ilmaa ponnahtavaa popcornia

Onko sotilaallisella ruokavaliossa mitään vikaa?

Kaikki ravitsemusterapeutit neuvovat aina, että paras tapa laihtua on tasapainoinen ja terveellinen ateria, jossa maltillisuus on avain, saa vähintään 4 tuntia liikuntaa viikossa ja jos olet epävarma, noudata terveellistä elämäntapaa ... Myös sotilaallinen ruokavalio tulee muutamia haittoja, sivuvaikutuksia tai jopa kysymyksiä.^[5]

• Todisteiden puute: Ruokayhdistelmien takana ei ole todellista tiedettä, ja vaikka sotilaallisen ruokavalion kannattajat kannattavat sitä, sen tehokkuuden osoittamiseksi tarvitaan tutkimuksia ja tutkimuksia.
• Elintarvikkeet ovat hyvin rajoittavia: Kolmen päivän rajoittavassa ruokavaliossa ei juurikaan ole viljaa, ja myös esimerkiksi hot dogit ja vaniljajäätelö ovat tuskin terveellisimpiä valintoja päivässä käyttämällesi 1000 kalorille.
• Annokset ovat pieniä: Annoskoot todennäköisesti jättävät sinut nälkään tai kerjäämään enemmän, ja mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa sinua nälkään, ei ole sellainen, jota voit jatkaa pitkällä aikavälillä. Tänä päivänä syöminen kuin lintu voi myös saada sinut tuntemaan itsesi ylimääräiseksi jazzed syödäksesi neljä päivää, jonka saa syödä normaalisti, ja se voi puolestaan ​​toimia päinvastoin sinulle.

Pitäisikö minun tehdä sotilaallinen ruokavalio?

Jos sinulla on tapana syödä tätä tai sitä koko päivän ajan tai sinulla on verensokeriongelmia, tämä ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle - ja älä koskaan aloita ruokavaliota, jos olet sairas tai toipumassa sairaudesta. Muista tarkistaa lääkäriltäsi etukäteen, jos sinulla on kroonisia, pitkäaikaisia ​​tai samanaikaisia ​​terveysongelmia. Muista lopettaa 3 päivän sotilasruokavalio välittömästi, jos alkaa pahoinvoida, huimausta tai liian heikkoa.Mainonta

Ja jos harrastat myös ruokavalion kanssa, varmista, että venytät ennen harjoittelua ja sen jälkeen, koska limppien lihasten pitäminen auttaa välttämään lihasten rasituksia ja kouristuksia, ja jos olet uusi harrastus, aloita matalalla intensiteetillä, jotta voi saavuttaa tavoitteesi ilman liian mutkittelevaa.^[6]

Kuten kaikkien ruokavalioiden kohdalla, se antaa hyvän alun, jos olet aloittamassa painonlaskumatkaa tai jos painosi on tasoittunut ja tarvitset hyvän työntövoiman aloittaaksesi irtoamisen. Varmista, että sinun ja hyvän terveyden välillä ei ole mitään, olkoon se painosi tai sotilaallinen ruokavalio. Ruokavalion tulisi olla työkalu, jota käytetään järkevästi terveyden parantamiseen, ei tee sinusta ohutta ja hauras eikä välttämätöntä ravintoaineita eikä energiaa!

Esitelty valokuvahyvitys: South China Morning Post kautta cdn4.i-scmp.com Mainonta

Viite