Ei kauan sitten päivittäinen elämäni oli todella huonossa kunnossa. Nukuin keskimäärin klo 3.00–6.00, ja todella huonoina päivinä en nukkunut ollenkaan. Koska nukuin myöhään, heräsin myöhään. Myöhemmin päiväni alkoi myöhään, mikä tarkoitti sitä, että olin kiireinen pelaamassa kiinniottoa ja myöhässä tapaamisiini. Ruokavalioni oli kauhistuttava - söin yöllä paljon roskaruokaa ja välipaloja pysyäksesi hereillä. Se pahensi kuukausi toisensa jälkeen, enkä halunnut jatkaa. Minun oli uudistettava elämäntapaani!

Valitsin 9 tapaa, joita halusin kehittää seuraavan 21 päivän ajan , kuten: (1) nukkuminen kello 12.00 mennessä / ennen sitä, (2) herääminen kello 5.00, (3) kirjan lukeminen tai podcastin kuuntelu vähintään kerran päivässä, (4) meditointi, (5) ajankohtaisuus tapaamiset (6) Jopa raakaa ruokavaliota syöminen! # 6 saattaa olla hieman ylivoimainen joillekin ihmisille, mutta hei - koska se oli vain 21 päivää, ajattelin, että voisin myös kokeilla jotain erilaista muutokseksi.

Olen erittäin iloinen voidessani kertoa, että melkein kaikki tottumukseni ovat juuttuneet. Elämäni on järjestynyt merkittävästi. Herään aikaisin, saan kaikki tapaamiseni aikaisin / ajoissa, saan työni valmiiksi, mietiskelen, syön raakana ja nukkun ajoissa. Yhdeksästä tapasta 8 tapaa juuttui, kun taas yksi tapa päästettiin irti, koska tajusin, ettei se ollut jotain, jonka kanssa halusin työskennellä toistaiseksi. Edelliseen elämäntyyliini verrattuna tämä on ollut yhteensä 180 asteen käänne.

Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että tämä positiivinen muutos on yksinomaan minulle, että ehkä minulla on uskomatonta päättäväisyyttä, sitkeyttä tai kurinalaisuutta tämän vetämiseksi pois. En halua pettää, mutta se ei ole . Itse asiassa, totuuden mukaan, pidän itseäni hyvin kurittomana henkilönä. Mitä minulla kuitenkin on, ovat 6 erityistä vinkkiä jotka ovat olleet kriittisiä mahdollistamaan elämäntapani muutoksen. Nämä ovat auttaneet uusia tapojani tarttua .

Jos olet yrittänyt viljellä uusia tapoja vain vähän menestystä, saatat löytää niistä erittäin hyödyllisiä. Nämä tavat eivät ole raketitiede - ne on helppo ymmärtää, soveltaa ja ovat toimineet minulle valtavasti.

Täällä he ovat:Mainonta

1. Tiedä todellinen syy, miksi tapasi ei pysynyt aiemmin

Korjaa ongelman perimmäinen syy, ei seurausta . Epätoivoinen taistelu itsesi kanssa joka aamu herätä kello 5.30 on käsitellä vaikutusta. Ymmärtäminen, miksi et jatka heräämistä kello 5.30, on korjata syy.

Esimerkiksi, en voinut herätä aikaisin pisimpään koskaan, ja jatkoin vain yrittää ja epäonnistua seuraavana päivänä. Tämä jatkuisi useita kuukausia, kunnes tajusin lopulta, ettei se mene mihinkään. Aloin analysoida tilannettani ymmärtääksesi, miksi en voinut herätä aikaisin itsekyselyprosessin kautta. Tutkin tilannetta ja kysyin itseltäni, miksi tämä tapahtui poraamaan perussyyn.

Alla on esimerkki porausprosessista:

• Miksi en voi herätä aikaisin?
  • Koska olen väsynyt.
• Miksi olen väsynyt?
  • Koska minulla ei ollut tarpeeksi unta.
• Miksi minulla ei ollut tarpeeksi unta?
  • Koska nukuin myöhään.
• Miksi nukuin myöhään?
  • Koska minulla oli liian paljon tekemistä.
• Miksi minulla oli niin paljon tekemistä?
  • Koska en pysty viimeistelemään niitä.
• Miksi en voi viimeistellä niitä?
  • Koska aikataulun enemmän tehtäviä kuin pystyn suorittamaan päivälle.

Tämän syyn selvittäminen auttoi minua ymmärtämään kaksi asiaa (1) Kaikki tottumuksemme ovat sidoksissa toisiinsa (nukkumisaika, heräämisaika, oikea-aikaisuus) (2) Aliarvioin tehtävien suorittamiseen kuluneen ajan (ja yliarvioin myöhemmin, kuinka nopeasti minä voi suorittaa nuo tehtävät). Monta kertaa haluaisin saada useita projekteja valmiiksi yhdessä päivässä, mikä ei ollut ollenkaan mahdollista.

Tämä tarkoitti sitä, että voidakseni herättää varhaisen heräämiseni (1) minun on muutettava varhaisen heräämisen tapoja (katso vinkki # 2) ja (2) minun on oltava realistisempi suunnittelussa. Sen sijaan, että tyydyttäisin niin monta tehtävää päivässä ja en viimeistele niitä, menen nyt haastavaan mutta saavutettavissa olevaan aikatauluun ja suoritan tehtävänni sen mukaisesti.

Kysy jatkuvasti miksi porautua perussyyn . Kun olet löytänyt todellisen syyn, voit ratkaista ongelman välittömästi.Mainonta

2. Valitse toisiaan vahvistavat tavat

Tottumuksemme eivät ole itsenäisiä; he ovat toisiinsa . Joillakin tavoilla on vahvempi yhteys toisiinsa. Esimerkiksi varhainen nukkuminen ja varhainen herääminen ovat ilmeisesti yhteydessä toisiinsa, kun taas ajoissa nukkuminen ja kirjan lukeminen päivässä eivät välttämättä ole niin läheisiä. Jos haluat kasvattaa tapaa, tunnista muut siihen liittyvät tavat ja tee kokonaisvaltainen muutos. Nämä tavat vahvistavat toisiaan auttaakseen muutosta saumattomaksi.

Esimerkiksi uudet tapani: (a) Herätä aikaisin kello 5 (b) Nukkua ennen klo 12 (c) olla ajoissa (d) Mietiskellä (e) Onko raakaa ruokavaliota kaikki yhteydessä toisiinsa.

• Varhainen herääminen tarkoittaa, että minulla on enemmän aikaa tehtävien suorittamiseen, mikä auttaa minua nukkumaan aikaisemmin yöllä. Tämä auttaa minua heräämään aikaisin seuraavana päivänä.
• Oikea-aikaisuus auttaa minua saamaan tehtävät suoritettua ajoissa, mikä auttaa minua noudattamaan päivän aikataulua. Tämä tarkoittaa uniaikaani ja myöhemmin heräämisaikaani ei vaikuta.
• Meditaatio puhdistaa henkisen sekaannuksen ja vähentää tarvitsemani unen määrää. Yleensä nukkun noin 6–10 tuntia, mutta mietiskelyisinä öinä tarvitsen noin 5–6 tuntia.
• Siirtyminen raakaan vegaaniseen ruokavalioon on auttanut lisäämään henkistä selkeyttäni, mikä tarkoitti sitä, että minun ei tarvitse nukkua niin paljon kuin ennen. En sano, että sinun on mentävä raakavegaaniksi pelkästään varhaisen nukkumis- / herätystavan harjoittamiseksi, vaan huomasin tämän erityisen edun, kun vaihdoin tähän ruokavalioon. Voit nukkua ja herätä aikaisin täysin hyvin muuttamalla muita tapoja.

3. Suunnittele tottumuksiasi (aina ajoituksiin asti)

Aikataulun avulla voit tietää, milloin olet tottumuksissasi tai väärässä . Uuden elämäntapani ensimmäisenä päivänä suunnittelin koko päivän ja jatkoin sen jälkeen kaikki muut päivät.

Mitä teen, on tämä:

1. Edellisenä iltana koota luettelo kaikista tehtävistä Minun täytyy saada aikaan seuraava päivä. Tämä sisältää kalenterissani olevat tiedot (käytän Gcal ).
2. Antaa ne a) suurhankkeisiin, b) keskisuuriin tehtäviin ja c) pieniin hallintotoimiin
3. Aseta heidät aikatauluuni tälle päivälle. Suurhankkeille osoitettaisiin eniten aikaa. Periaate, jota yleensä käytän, on 60-30-10 (% käytetystä ajasta) a-b-c-ryhmille.
4. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa kukin tehtävä vaatii. Jos se auttaa, aliarvioimme useimmiten tarvitsemamme ajan. Tee siitä realistinen mutta haastava aika työskennellä. Yleensä osoitan 5-10 minuutin puskuriajan tehtävien välillä siirtymiseksi yhdestä tehtävästä seuraavaan.
5. Määritä tarkat ajoitukset kunkin tehtävän alkamiselle ja päättymiselle . Esimerkiksi klo 9–10.30 A-projektille, 12: 30–1: 30 lounaaksi, 6: 30–7: 30 työmatkalle.
6. Jos tehtäviä on enemmän kuin aikatauluni sallii, teen priorisoida tärkeät ja lykätä heitä toiseen päivään.

Kun kaikki tämä suunnittelu on tehty, kun seuraava päivä tulee, minun on vain noudatettava aikataulua tielle. Seuraan tarkasti ajoitusta varmistaakseni, että olen ajoissa. 5 minuuttia ennen kuin se on valmis, suoritan rivityksen ja aloitan siirtymisen luettelon seuraavaan tehtävään.

Tarkan aikataulun kauneus on se, että se auttaa minua tietämään tarkalleen, milloin vietän enemmän aikaa kuin toivottiin, ja tämä auttaa minua työskentelemään tehokkaammin. On joitain ajoituksia, jotka on ehdottomasti suojattava, kuten nukkumis- / herätysajat ja tapaamisajat, joten siinä mielessä tehtäviini varattu aika on kiinteä. Se tarkoittaa, että minun on työskenneltävä tehokkaammin.Mainonta

Se voi tuntua hässäkältä, mutta ei todellakaan ole. Minulla kestää vain noin 10 minuuttia, jotta saan jokaisen päivän aikataulun valmiiksi. Ei ole yllättävää, että olen varannut päivittäiseen aikatauluuni aikataulun seuraavaan päivään (11–11: 22). Sinun tarvitsee vain luoda malli kerran, ja sitten voit käyttää tätä mallia uudelleen muina päivinä. Kaikilla päivillä on samanlaisia ​​esineitä, joita voidaan käyttää uudelleen, kuten herääminen / aamiainen / työmatkat / työskentely / illallinen / nukkumisajat, joten se on todella suoraviivaista.

Jos et suunnittele, milloin tapa tavallaan saadaan aikaan, vaan sanot mielivaltaisesti, että haluat sen tekevän joskus tänään, niin on erittäin suuri mahdollisuus, että se ei onnistu. Siksi useimpien ihmisten tottumukset eivät tartu. Muut asiat tulevat jatkuvasti esiin, ja otat heidät huomaamatta ja heität aikataulusi raiteilta. Sieltä muut asiat työnnetään taaksepäin, etkä koskaan saa harjoittaa tapaa.

4. Pysy aikataulun edessä

löysin on erittäin motivoivaa pysyä edellä . Varhain kello 5 herääminen tarkoittaa sitä, että olen edellä useimpia ihmisiä maailmassa (ja myös itseäni, jos pysyisin kiinni vanhasta aikataulustani), ja se motivoi minua työskentelemään nopeasti ja pysy edellä. Mikä auttaa minua jatkamaan tätä vauhtia on, että lopetan tehtävät aikaisemmin ja aloitan seuraavan tehtävän ennen aikataulun mukaista ajoitusta. Varmistamalla, että pysyn aikatauluni edellä, olen luonnollisesti motivoitunut työskentelemään kaikkien suunnitelmien parissa, tapani mukaan lukien. Niiden aloittamiseen ei ole lainkaan vastarintaa.

Jos tehtävä vie enemmän aikaa kuin tarvitaan, teen valinnan. Joko minä:

1. Kiire ja tee se valmiiksi
2. Priorisoi tarpeettomat tai
3. Lainaa aikakatkaisua myöhempiä tehtäviä varten jatkaaksesi nykyisen tehtävän tekemistä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että minun on työskenneltävä nopeammin loppupäivänä.

Tämä päätöksentekoprosessi on tärkeä, koska muuten päädyt pelaamaan kiinniottoa loppupäivään, mikä vaikuttaa kaikkiin suunnitelluihin tottumuksiin / toimintoihin. Myöhemmin se vaikuttaa myös tahtoosi ylläpitää tapojasi. Pysy aikataulusi edellä ja sinun on helpompi pysyä motivoituneena.

5. Seuraa tapojasi

Seuranta pitää sinut vastuussa tottumuksistasi. Minulla on makuuhuoneessa taulu, jota käytän seuraamaan tapojani. Taululle piirrin suuren pöydän, joka oli jaettu päivillä (21 päivää uuden tapan kasvattamiseksi) ja tapojen mukaan. Niiden päivien ajan, jolloin teen tapani, annan sille shekin. Päivinä, jolloin en tee, teen ristin. On erittäin tyydyttävää tehdä tarkastukset joka kerta, kun lopetat tapasi! Voit myös seurata tapojasi paperilla tai tietokoneella.Mainonta

Tässä on joitain upeita tapana seurata verkossa:

• HabitForge - Seuraa uusia tapoja 21 päivän ajan. Jos kaipaat tavan yhden päivän ajan, se käynnistyy uudelleen.
• Rootein - Toisin kuin Habit Forge, tämä on jatkuva tapa seurata. On myös mobiiliversio, jonka avulla voit seurata tapojasi tien päällä.
• Joen tavoitteet - Sama kuin Rootein. On mahdollista sijoittaa useita tarkastuksia samaan tavoitteeseen erittäin tuottavina päivinä.

6. Ota mukaan ihmiset ympärilläsi

Sitoutuminen voi tapahtua kahdella tasolla - (a) Aktiivinen sitoutuminen, jossa ilmoitat ystävillesi, jotka saattavat olla kiinnostuneita, ja harjoittavat tapaa yhdessä heidän kanssaan tai (b) Passiivinen sitoutuminen, jossa annat muiden tietää suunnitelmistasi ja antaa heille moraalisen tuen sinä.

Minulla oli molemmat tukimuodot tapani muutoksessa. Kaksi päivää ennen kuin aloitin elämäntapauudistusohjelmani, kirjoitin artikkelin blogiini, The Personal Excellence Blog, uuteen 21 päivän Lifestyle Revamp -ohjelmaan. Kirjoitin yksityiskohtaisesti ohjelman perustelut, edut, omaksumani tottumukset ja miten aion saavuttaa tavoitteeni. Kutsuin heidät myös liittymään minuun uusien tapojen kehittämisessä. Suureksi yllätyksekseni monet lukijat vastasivat innokkaasti uusiin tapoihin, joita he halusivat kehittää, ja liittyivät minuun muutoksen 21 päivän aikana.

Ruokaruokavalioni, sanoin äidilleni, että syön vain hedelmiä ja salaatteja seuraavien 3 viikon ajan, ja hän alkoi varastoida taloa hedelmillä, kuten banaaneilla, viinirypäleillä ja mansikoilla. Itse asiassa olen juuri saanut valmiiksi mansikkalaatikon kirjoittamasta tätä viestiä. Eilen menin katsomaan Kuinka kouluttaa lohikäärmettä ystäväni kanssa ja täytin hänet raakaa ruokavaliota. Sitten hän piti silmällä ravintoloita, joissa voisimme syödä sinä yönä. Lopulta minulla oli lämmin vauva-pinaattisalaatti päivälliseksi. Ensimmäistä kertaa minulla - en voi sanoa, että pidän siitä, mutta se on mukava muutokseen: D.

Älä tunne, että muuttuisit yksin, koska et ole. Ympärilläsi on aina ihmisiä, jotka ovat enemmän kuin halukkaita tukemaan sinua.

Viimeiset sanat

Uudet tottumukseni ovat olleet melkein integroituneet jokapäiväiseen elämäänni nyt. Kaikki toimii autopilotilla, ja tuntuu siltä, ​​että olisin tehnyt tätä pitkään. Yllä olevat henkilökohtaiset vinkkini ovat toimineet minulle valtavasti, joten vaikka ne saattavat näyttää yksinkertaisilta ja suoraviivaisilta, älä aliarvioi niitä. Kokeile niitä itse ja kerro minulle, miten uudet tapasi ovat tulossa sinulle.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com