27 terveellistä painekattilaa (helppo resepti)
Haluatko pystyä tekemään terveellisiä aterioita viikon iltana, mutta tuntuu siltä, että se vie vain liian kauan?
Täällä painekattilan ateriat tulevat pelastamaan! Sähkökäyttöisellä painekattilalla, kuten pikakannulla, voit valmistaa aterioita paljon nopeammin kuin liedellä tai uunissa. Asetat myös vain ajan ja annat sen tehdä asian, kun teet omasi, kunnes kuulet äänimerkin.
Tämän aikaa säästävän laitteen hyödyntäminen terveellisten aterioiden valmistamisessa on helppoa, mutta on vaikea tietää, mistä aloittaa kaikkien reseptien etsiminen verkossa. Selaa ja löytää jotain mitä haluat tehdä, kestää ikuisesti.
Aloitetaan nyt 27 helpolla reseptillä terveellisille painekattila-aterioille, jotka voit tehdä tällä viikolla - sekä joitakin tietoja siitä, miksi ne ovat terveellisiä motivoida sinua tekemään niitä.
1. Chipotle Burrito -kulhot
Tämä resepti ei ole pelkästään mahtavan herkullinen, vaan se näyttää, kuinka voit käyttää pot-in-pot-menetelmää painekattilaasi varten riisin ja papujen valmistamiseen samanaikaisesti. Tällä tavoin voit maistaa ne eri tavalla ja jakaa burrito-kulhosi jokaisen osan upeaan ateriaan.
2. Maple Bourbon Chili
Bataattien lisääminen ja pieni tilkka vaahterasiirappia ja bourbonia vievät jo herkullisen chilin seuraavalle tasolle. Tämä on myös kasvissyöjä, joten siinä ei ole kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, ja munuaispavut tuovat kolesterolia alentavaa kuitua ja homokysteiiniä alentavaa folaattia sydämen terveelliselle kulholle.
3. Butternut Squash & Sage Risotto
Risotto on niin ylellisesti kermainen ja rikas, mutta perinteinen menetelmä vie paljon aikaa ja jatkuvaa sekoitusta. Sen tekeminen sähköiseen painekattilaan tarkoittaa, että voit asettaa sen viiteen minuuttiin ja antaa sen mennä itsestään. Tämä resepti yhdistää hieman makean butternut-kurpitsa ja maanläheinen salvia täydelliseen syksyiseen ateriaan.
4. Linssi Ragu
Linssit muodostavat täydellisen kannan jauhetulle naudanlihalle tässä runsaassa ja maukkaassa ragu. Ne ovat hyvä folaatin, raudan, B-vitamiinien ja kuidun lähde - jotka kaikki auttavat edistämään energiatasojasi ja sydämesi terveyttä.
5. Marokon talvikurpitsa ja kikherne Tagine
Kevyempi ottaminen perinteisesti hitaasti keitetylle pohjoisafrikkalaiselle ruokalajille, tämä kasvissyöjä-tagine on kypsennetty nopeasti painekattilassa. Helppo marinoitu rusina kuulostaa jännittävältä makutehostukselta!Mainonta
6. kikherne Bolognesen spagettikurpitsa
Vaihda liha proteiini- ja mineraalipitoisille kikherneille ja spagetti vitamiinirikkaalle gluteenittomalle spagettikurpitsalle! Spagetti-squashin keittäminen painekattilassa lyhentää aikaa merkittävästi sen paistamisesta, joten sinulla on tämä herkullinen ja ravitseva ateria pöydällä tarpeeksi nopeasti nauttimaan jopa viikon yönä.
7. Lasagnekeitto
Kaikki herkullinen lasagnen mukavuus, mutta yhden patan muhennoksena voit tehdä nopeasti painekattilaasi. Richa antaa hyödyllisen vinkin siitä, että koska pastan kypsennysajat voivat vaihdella, katso käyttämäsi pakkauksen aika ja jaa kahdella saadaksesi painekattilaan asettamasi ajan.
8. Karpalo kurpitsa siemen quinoa salaatti
Opi tekemään täydellisesti kypsennetty quinoa painekattilaasi hyödyllisen videon avulla ja heitä se sitten maukkaaseen salaattiin, jonka voit pakata lounaaksi tien päällä.
9. Thai-kookospähkinäpata
Makuinen, kermainen, runsaasti proteiineja sisältävä keitto, jossa on vain viisi pääainesosaa, ja se on valmis 23 minuutissa. Täydellinen viikonloppu, tarpeeksi jäänteitä vietäväksi lounaaksi seuraavana päivänä.
10. Puttanesca Pasta
Pastan valmistaminen painekattilassa on helppoa ja nopeaa, ja se on maustettu täydellisesti kapriksilla, oliiveilla ja tomaattikastikkeella. Murskattujen pippurihiutaleiden sisällyttäminen antaa pienen mausteisen potkun ja toimii myös pienenä ruokahalua vähentävänä aineena, joten olet vähemmän todennäköisesti syömässä tätä namia-annosta.
11. Butternut Squash -keitto
Tämä upea kullanvärinen keitto on täynnä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia karotenoideja. Se on maitotonta, gluteenitonta ja öljytöntä - mutta ei säästää makua! Granny smith omenan lisääminen on loistava, jotta se lisää makua syvyyteen ja tuo esiin butternut-kurpitsan luonnollisen makeuden.Mainonta
Siinä on pieni potku curryjauhetta, mutta jos haluat houkutella nuorempia makuhermoja, voit jättää sen pois ja se olisi varmasti hitti.
12. Minestrone-keitto
Minestrone on täydellinen esimerkki mukavasta ruoasta, joka on samalla terveellistä. Se tarvitsee yleensä kiehua jonkin aikaa keittää perunoita, mutta painekattilassa se tehdään hetkessä. Täynnä vihanneksia, munuaispapuja ja pastaa tämä on täysin tasapainoinen ateria kulhossa.
13. Chana Masala
Käyttämällä aitoa intialaisten mausteiden ja täydellisesti paistettujen kikherneiden sekoitusta voit luoda oman ravintolatason chana masalan kotona! Mausteet, kuten inkivääri ja kurkuma, ovat anti-inflammatorisia, ja kumina voi auttaa verenpainetta, kolesterolia ja sokeritasapainoa.
14. Quinoa Pilaf
Yhdistä proteiinipitoinen quinoa tulehduskipulääkkeeseen sekä kasaan mitä tahansa vihanneksia, joita sinulla on käsilläsi, ja tee siitä herkullinen terveellinen ateria 20 minuutissa. Tämä on osoitus siitä, että helppojen ja terveellisten aterioiden ei tarvitse olla tylsää!
15. Cajun-punaiset pavut makkaralla
Infusoi joitain punaisia papuja cajun-mausteilla ja vihanneksilla, sitten heittää vegaanimakkaraa, jos haluat. Tämä sopii mainiosti ruoanlaittoon, annosten antamiseen viikon ajaksi tai jäädyttämiseksi myöhempää käyttöä varten, jotta et turvaudu ottamaan ulos kiireisinä päivinä.
16. Kuuban mustat pavut ja riisi
Pehmeät keitetyt mustat pavut ja riisi, joka on maustettu valkosipulilla, sipulilla, kuminalla ja jonka päällä on helppoa salsaa tuoretta lime-mehua, avokadoa, tomaattia ja punasipulia, kuulostaa aivan täydelliseltä aterialta. Ei vain tämä herkullinen, mutta saat 32 prosenttia päivittäisestä proteiinitarpeestasi vain yhdessä annoksessa.
17. Kermainen kasviskeitto
Mainonta
Tässä keitossa on paljon vihanneksia, jotka on pakattu maksimaaliseen ravintokykyyn, mukaan lukien kukkakaali, joka on täynnä syöpää torjuvia yhdisteitä. Lopussa sekoitat cashew-kermaa saadaksesi rikkaan kermaisen liemen ilman maitotuotteita.
18. Chik’n Stew
Mene askeleen yli kanakeittoa lisäämällä kaikenlaisia vihanneksia ja kikherneitä runsaaseen ja ravitsevaan muhennokseen. Se on niin helppo koota: laita kaikki yksinkertaisesti painekattilaan, aseta aika ja sekoita sitten pinaattia ennen tarjoilua.
19. Jaettu herne keitto
Jaettu herne keitto on niin runsas ja runsas, ja sen valmistaminen kestää yleensä kauan, joten se on täydellinen nopeuttamaan painekattilassa. Tämä resepti käyttää kaikkia jaetun herne keiton klassisia makuja, mutta korvaa pekonin tyydyttyneet rasvat ja nitraatit ripaus nestesavulla. Savuinen tempeh murenee täydellisesti päällysteenä, ja jos et tee omaa, voit käyttää vain tempeh-pekonia.
20. Thaimaalainen maapähkinäherne
Maapähkinävoi lisää niin täydellisen, rikkaan maun tähän keittoon ja pakkaa niin monta vihannesta, jotta saat kaikenlaisia ravinteita. Se on gluteeniton, öljytön, vegaani, käyttää painekattilan yhtä kattilaa ja on valmis vain kolmenkymmenessä minuutissa.
21. Portobello-potin paisti
Nolla kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa tämä tekee terveellisestä versiosta runsaan mukavuusruoan - kaikki valmistettu painekattilaasi nopeaan illalliseen minimaalisella siivouksella!
22. Kolme sisarekeittoa
Kolme sisarta ovat maissin, papujen ja kurpitsan intiaanien kolminaisuus, jotka on istutettu yhteen, koska ne olivat molempia osapuolia hyödyttäviä kasvaessaan. Tämä keitto tuo ne yhteen salvian ja ancho-chilijauheen kauniiden makujen kanssa.
23. Indo-kiinalainen maissikeitto
Mainonta
Intialainen kiinalainen keittiö on kiinalaisia reseptejä, jotka on mukautettu intialaiseen makuun, joten tämä runsas keitto on maustettu paahdetulla seesamiöljyllä, kuminalla ja inkiväärillä. Se on tarpeeksi paksu, joten kuten Kristina ehdottaa, voit nauttia siitä riisin kanssa lounaaksi seuraavana päivänä.
Vaikka maissia ei aina pidetä terveysruokana, se on hyvä B-vitamiinien ja raudan lähde energiaksi sekä sinkki ja seleeni immuunijärjestelmän terveydelle.
24. Gulassi
Hieman kuin minestronen rakennuspalikat, mutta paprikalla tämä unkarilainen keitto tekee ravitsevasta, terveellisestä ja herkullisesta ateriasta, jota koko perhe varmasti rakastaa. Tämä resepti korvaa lihan kolesterolittomilla ja kuitupitoisilla linsseillä sydämen terveellisen version saamiseksi.
25. Indonesian mustan riisin vanukas
Tämä on niin terveellistä, mutta myös niin herkullista, että se voi kaksinkertaistaa aamiaisena ja jälkiruokana! Vain kolme ainesosaa on helppo valmistaa ja kypsyy painekattilassa paljon nopeammin kuin liedellä. Kuten Katie huomauttaa, riisin musta väri osoittaa, että sillä on samat voimakkaat antioksidantit kuin mustikoilla.
26. Mustikka Quinoa -astiakulho
Tarvitset vain kolme ainesosaa ja kaksi minuuttia korkeassa paineessa tämän herkullisen ja proteiinipakatun aamiaisastian valmistamiseksi. Se tuottaa neljä annosta, joten voit jakaa sen eteenpäin viikossa. Täytä se vaahterasiirapilla, pekaanipähkinöillä ja mantelimaidolla täydellisen kokemuksen saamiseksi.
27. Sokeriton omenavoi
Tämä on niin helppoa tehdä, eikä omenoiden ja päivämäärien luonnollisista sokereista tulevan makeuden ansiosta voi mennä pieleen!
Hieno ruokalaji, joka valmistetaan isona eränä omenanpoiston jälkeen, joten voit nauttia siitä koko talven. Levitä se bagelille, kaada se kaurapuuron tai pannukakkujen päälle tai pidä pieni kulho välipalaa tai terveellistä jälkiruokaa varten.
Joten ei ole mitään tekosyitä jäljellä, nyt kun sinulla on 27 helppoa reseptiä, voit alkaa valmistaa terveellisiä aterioita painekattilassa. Terveellisen ruoan käyttövalmis kauneus on se, että se tekee siitä paljon vähemmän houkuttelevaa. Ja sähköpainekeittimien taika on, että voit asettaa sen ja unohtaa sen, kun rentoudut työn jälkeen ja palaat takaisin, kun kuulet äänimerkin hajottamaan hyvää.
Lisää helposti tutkittavia painekattilareseptejä, tutustu 17 tehopainekeittiöreseptiä kiireisille viikonpäivän aterioille .Mainonta
Esitelty valokuvahyvitys: Ella Olsson osoitteessa unsplash.com
