17 tehopainekeittiöreseptiä kiireisille viikonloppuilloille
Viikkoillat ovat villi. Siellä on harrastuskokouksia, urheilutapahtumia, treffi-iltoja, myöhäisillan työpuheluja, lasten kylpyaikaa, TV-ohjelmien ensi-iltoja (tietysti) ja siellä on myös… illallinen?
Yritetään täyttää reseptin tekeminen, illallisen syöminen (puhumattakaan aterian nautinnosta) ja keittiön siivoaminen alle tunnissa tuntui siltä, että se vie jonkinlaista jumalallista väliintuloa. Sallikaa minun esitellä teille tehopainekeitin, alias pelinvaihtaja.
Tehokeitin tekee mahdottomasta mahdolliseksi. Voit luoda terveellisen, tasapainoisen aterian alle tunnissa alusta loppuun. Jopa dekadentteja ruokia, kuten haudutettuja lyhyitä kylkiluuta, tai kokonaisia aterioita, kuten lohi perunoiden ja parsakaalin kanssa, voi nauttia alusta loppuun tuulella viikonloppuna.
Onko mitään helpompaa kuin heittää koko ateriasi yhteen ruukkuun ja antaa potin tehdä työ? En voi ajatella mitään. Se on kuin olisit päivittänyt merkittävästi jo keittiön katkottua ruokaa.
Tässä on joitain suosikkini painekattilareseptejäni illallisen saamiseksi pöydälle paineen alla:
1. Ramen-keitto
Niihin öihin, jolloin tarvitset vain suuren halauksen, ramen on täydellinen ruokalaji! Runsaasti anti-inflammatorisia ainesosia, kuten tuoretta inkivääriä, valkosipulia ja pinaattia, tämä 20 minuutin keitto on sinulle hyvä kaikin tavoin.
Tämä nopea ramen on tasapainossa kanan vähärasvaisen proteiinin ja pehmeiden keitettyjen munien, nuudeleiden tärkkelysten ja suolaisen liemen kanssa, joka saa sinut kaipaamaan enemmän!
Jos haluat lisätä tämän reseptin vielä enemmän ravitsemuksellisesti, yritä kaksinkertaistaa porkkana ja pinaatti ylimääräisen vitamiinitehon saamiseksi.
2. 4 minuutin lohi, parsakaali ja perunat
Mikä on parempi kuin täysin tasapainoinen ateria vain 4 minuutissa? En voi ajatella mitään!
Tämä ihanan rasvainen kala sekoittuu niin hyvin perunan superruokakaalin ja tärkkelyksen kanssa, ettet usko, että se tehtiin niin lyhyessä ajassa!
Lohi on loistava omega-3-rasvahappojen (aka kalaöljyn) lähde, joka auttaa sydäntä, ihoa, niveliä, ruoansulatuskanavaa ja paljon muuta!
3. Naudanliha Gyros
Mainonta
Lämmin pita, joka on kääritty juuri tehtyjen gyrojen, täytteiden ja jopa Tzatziki-kastikkeen ympärille, oi! Tämä resepti kulkee jääkaapista lautaselle alle tunnissa vain 15 minuutin valmisteluaikalla!
Kun luot Tzatziki-kastiketta, muista tarttua tavallista kreikkalaista jogurttia. Tämä jogurtti on luonnollisesti enemmän proteiinia, mikä lisää uuden ravitsemuksellisen hyödyn tähän upeaan ruokalajiin! Voit myös valita kokonaisen vehnän pitan lisäämään ylimääräistä kuitua!
4. Katkarapu kiehuu
Tämä resepti on täydellinen kesäisin rantailtiin, klassinen katkarapujen kiehumisresepti, jota sinun ei tarvitse käyttää koko päivän valmisteluun! Tämä resepti on hauskaa sormenruokaa maksimaalisesti! Se on herkullinen, tyydyttävä ja maistuu parhaiten, kun sitä tarjoillaan piknikpöydällä.
Ota tämä resepti seuraavalle tasolle säätämällä vihannesten osuudet proteiiniin. Lisäämällä maissia ja vähentämällä Andouille-makkaran määrää voit vähentää natriumin ja kaloreiden määrää samalla kun lisäät kuidun ja vitamiinien määrää!
5. Meksikon Quinoa
Täydellinen yhden potin ateria, jossa on kuitua, proteiinia ja paljon makua! Tämä on kasvissyöjä ja lihan rakastaja unelma!
Quinoa on täydellinen korvike valkoiselle riisille tässä klassisessa reseptissä samalla kunnioittaen papuja proteiinilla täytetyn astian luomiseksi. Lisäksi kaikkien näiden vihannesten lisääminen luo aterian, joka on täynnä makua. Lisää tämä meksikolainen quinoa tuoreella avokadolla täydellisen pyöristämiseksi.
6. Lo Mein
Tämä Lo Mein törmää rasvaiseen, ulosottohimoasi ilman tavallista syyllisyyttä! Se ei ole kovin usein, voit korvata syntisen kulhoon otettavan jotain niin herkullista ja helppoa tehdä kotona!
Tee tämä Lo Mein alle 15 minuutissa alusta loppuun. Se on nopeampi kuin kuljettaja tarvitsee ilmestyä ovelle!
7. Koko rotisserie-kana
Mainonta
Kaikki tietävät, että erän valmistamisen salaisuus on kokonaisen kanan keittäminen käytettäväksi eri tavoin koko viikon ajan!
Tämä resepti tekee kaikkein täysin kosteasta rotisserie-kanasta, jota voidaan käyttää sellaisenaan, tacoihin, keittoon ja voileipiin koko viikon ajan!
Vinkki: Pidä luut ja romut, jotta saat hämmästyttävän kanavaraston käsilläsi! Kypsentämällä kantaa pidempään ja alhaisemmassa lämpötilassa syntyy herkullinen luuliemi, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja.
8. Kana- ja linssikeitto
Tämä on mukavin keitto! Runsaasti proteiineja, kuituja ja B-vitamiineja sisältävä keitto täyttää kaikki halusi!
Kiireisen arkipäivän aterian ei myöskään voisi olla helpompaa, sinun tarvitsee vain pilkkoa ja antaa painekattilan tehdä työ!
Vain 30 minuutissa saat lämpimän keiton, josta koko perhe voi nauttia!
9. Vegaaniset Quinoa Burrito -kulhot
Onko siellä ketään, joka ei nauti hyvästä burrito-kulhosta? Tämä kasvis kulho on täydellinen yhden potin ateria, joka on helposti muokattavissa!
Vegaanista lihan ystäville kaikki nauttivat tästä helposta, kuitupitoisesta kulhosta. Lisää haluamasi täytteet burrito-kulhoon, joka on yhtä hyvä kuin ravintolan!
10. Riisi ja pavut
Klassinen riisi- ja pavut-ruokalaji on katkottua monista syistä. Se on täynnä täydentäviä proteiineja, hienoa koostumusta ja tasapainoisia mausteita. Nyt voit luoda tämän tasapainoisen aterian alle tunnissa! Ei enää näiden papujen esiliuottamista!
Tämä täydellisesti maustettu, täyttävä tasapainoinen ateria saa kaikki taistelemaan toisen kulhon puolesta!Mainonta
11. Kesäinen Quinoa-salaatti
Tuoreet kauden marjat valmistettiin tätä nopeaa salaattia varten!
Ota tämä ravintotiheä salaatti juhliin tai tarjoile sitä kevyenä kesäillallisena, jotta kaikki kysyvät reseptiä!
Quinoa, hedelmät, vihannekset ja pähkinät luovat astian, joka on täysin tasapainoinen kaikkien ruokaryhmien kanssa. Voit lisätä tämän salaatin keitettyyn kananrintaan tai jättää sellaisenaan kaikkien tarpeiden täyttämiseksi!
12. Minestrone-keitto
Tämä Minestrone-keitto on nopea ja kasvissyöjä, joten se on täydellinen mihin tahansa viikon illalliseen! Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja ja A-vitamiinia, joten se on täydellinen illallinen koko perheelle!
Vinkki: Käytä täysjyvä-nuudeleita lisätäksesi tämän maukkaan annoksen kuitua ja B-vitamiineja!
13. Sitruuna-valkosipulikana
Tee proteiini ja lisuke samanaikaisesti maukkaalla kanalla, jota koko perhe rakastaa! Alle tunnissa saat kauniin ja tasapainoisen lautasen, jossa on kasviksia ja proteiineja.
Tämä maukas sitruuna-valkosipulikana antaa sinulle proteiinia ja jännitystä maustaa kaikki levyt!
14. Kana Fajitas
Nopea, helppo ja hyvin vähän likaisia ruokia käytetään luomaan nämä fajitat, jotka kilpailevat jopa suosikkisi meksikolaisen ravintolasi kanssa!Mainonta
Voit vapaasti lisätä nämä mitä haluat, mutta muista sisällyttää tuoretta avokadoa vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämiseen.
Vinkki: Jos nautit kermasta fajitasissa, valitse tavallinen kreikkalainen jogurtti, joka on enemmän proteiinia, vähemmän kaloreita ja yhtä maukas!
15. Kookoskanan curry
Suuri kulho kookoskanan currya riisin päällä on mitä unelmia tehdään! Tämä kirkas, maukas ruokalaji on täynnä vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ilman kuivumista!
Mikä voi yleensä kestää muutaman tunnin, luo tämä värikäs astia vain 30 minuutissa tehopainekeittiölläsi!
16. Cashew-kana
Tämä klassikko voi olla lautasellasi vain 20 minuutissa, mutta voit kuvitella, että otit tuntikausia sen luomiseen, kun kaikki kysyvät reseptiä! Voit kaksinkertaistaa vihreän paprikan kasvattamaan vihanneksia uhraamatta mitään makua. Tarjoile tämä klassikko ruskean riisin päällä ylimääräisiä kuituja ja mineraaleja varten.
17. Lihamureke
Lihamureke on ollut valikkokatsaus viipaloidun leivän jälkeen, mutta sen tekeminen ei koskaan kestänyt vain 20 minuuttia! Tämä resepti sisältää lihamureke ja sivut luoda yhden potin unelma. Täydellinen tarjoamaan pitkiä arkipäiviä, tämä ruokalaji on lohdullinen katkottu.
Ja älä hämää lyhyestä kypsennysajasta, tämä lihamureketta on molempien maailmojen paras - se on mehukas ja nopea tehdä!
Huolimatta ilmeisistä juuristaan crockpot-konseptissa, tehopainekeittimet voivat olla paljon terveellisempiä. Ilman rasvaisia kastikkeita maun luomiseksi ja kuivuuden estämiseksi painekattila käyttää veden tuottamaa lämpöä ruoan valmistamiseen. Tämä johtaa enemmän makuun ilman kuivumista ja yleisesti ohuempia aterioita.
Tehokeitin on vastaus kaikille, jotka haluavat terveellisiä, tasapainoisia aterioita hullulla viikonloppuohjelmalla.Mainonta
Se voi todella tehdä kaiken. Et tule pettymään ja tunnet olosi hyväksi nautittuasi terveellisiä, tasapainoisia aterioita samalla kun harjoittelet helposti kaikkia harrastuksiasi!
Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com
