Miksi tarvitsemme kiitollisuutta enemmän kuin koskaan.

Internetissä näyttää siltä, ​​että jopa tavallista enemmän ihmiset kirjoittavat kiitollisuudesta tänä kiitospäivänä. Useimmat ihmettelevät, mistä on syytä olla kiitollinen tämän kauhean pandemian aikana. Ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat yritysten ja koulujen sulkemisen, karanteenisuositusten ja kasvonaamioiden, työpaikkojen menetyksen todellisuuden, puhumattakaan tästä heikentävästä viruksesta ja uhkaavasta kuoleman mahdollisuudesta.

On haastavaa olla kiitollinen, kun kohtaa näitä vaikeuksia päivittäin. Mutta tunne kiitollisuus on tärkeää mielenterveytemme puolesta. Se ylittää sen, mitä meille opetettiin lapsena: olkaa kohteliaita ja sanokaa kiitos. TheOxford-sanakirja määrittelee kiitollisuuden 'kiitollisuuden laatu; valmius osoittaa arvostusta ja vastata ystävällisyyteen. Psykologiassa on yhä enemmän tutkimusta kiitollisuuden alalla. Varhaiset havainnot viittaavat siihen, että kiitollisuus on enemmän kuin pelkkä ihmisten välinen arvostus jonkun avusta. Se on pikemminkin elämänsuuntautunut, maailmankatsomus, jossa kiitollisuuden tunteet syntyvät elämän positiivisten asioiden havaitsemisesta ja arvostamisesta (Wood et al., 2010).

Tässä on muutamia syitä, miksi kiitollisuus on etumme mukaista:

Kiitollisuus auttaa pitämään elämän tasapainossa:

Psykologit ovat todenneet, että ihmisillä on sisäänrakennettu negatiivinen ennakkoluulo. Toisin sanoen negatiivisilla tapahtumilla on yleensä suurempi vaikutus ihmisen aivoihin kuin positiivisia . Tällä hetkellä on olemassa valtava määrä kielteisiä tapahtumia, jotka vaikuttavat elämäämme ja vaativat huomiotamme, usein valtaavat meidät. Vaikka ei olekaan viisasta kieltää elämän vaikeuksia, ne on pidettävä perspektiivissä tunnustamalla myös elämän myönteisiä puolia. Kiinnitä huomiota siihen, mistä olet kiitollinen, auttaa varmistamaan, että positiiviset tapahtumat vaikuttavat merkittävästi myös aivoihisi.

Kiitollisuus rohkaisee itsetuntemukseen:

Ymmärtääksesi, mistä olet kiitollinen, sinun on mietittävä, millä on sinulle henkilökohtainen merkitys. Tämä edellyttää, että hidastat ja virität itsesi. Sinun on lakattava vertaamasta itseäsi muihin ja siihen, mitä heillä on elämässään. Sinun on jätettävä huomiotta kaikki odotukset, jotka sinun pitäisi mielestäsi täyttää. Sinun täytyy pysähtyä ja kysyä itseltäsi: Mikä merkitys minulle on? Mikä mielestäni on tuonut minulle iloa ja iloa? Nämä ovat usein haastavia kysymyksiä vastata ja voivat johtaa yllättävään itsereflektioon.

Kiitollisuus inspiroi itsensä hyväksymistä :

Kiitollisuus on tässä ja nyt. Se ei liity tavoitteisiisi tai pyrkimyksiisi. Tämä on mahdollisuus jättää kaikki tämä sivuun ja pitää tauko pyrkimyksestä ja saavuttamisesta. Se on mahdollisuus olla tyytyväinen siihen, kuka olet ja millainen elämäsi on juuri nyt. On aika kysyä: Millä tavoin olen tarpeeksi hyvä? Mistä pidän itsessäni? Millä tavoin nautin siitä, että olen minä?

Kiitollisuus keskeyttää kriittisen sisäisen äänesi:

The kriittinen sisäinen ääni on osa meistä, joka on kääntynyt itseämme vastaan. Se on persoonallisuutemme puolustettu negatiivinen puoli, joka vastustaa jatkuvaa kehitysämme. Ääni koostuu negatiivisista ajatuksista, uskomuksista ja asenteista, jotka vastustavat etujamme ja heikentävät itsetuntoamme.

Kiitollisuuden tunnustaminen on suoraan vastoin ääntä. Keskittyminen elämääsi parantaviin positiivisiin olosuhteisiin ja henkilökohtaiseen vuorovaikutukseen heikentää äänen hyökkäyksiä sinua vastaan. Se poistaa vihaisen ja kyynisen asenteen muita kohtaan sekä negatiivisen, pessimistisen maailmankuvan, jota kriittinen sisäinen ääni edistää.

Kiitollisuus torjuu uhriksi joutumista :

Kiitollinen siitä, mitä olet ovat saaminen vie huomion pois siitä, mitä olet ei saada. Se keskeyttää uhriksi joutuneen ajattelun korostamalla oikeutusta ja vääryyttä. Uhrin tunteminen tarkoittaa sitä, että olet juuttunut ajattelutapaan, jossa tunnet itsesi huijatuksi ja pettyneeksi. Se tarkoittaa syyllistämistä ja voimattomuutta. Kiitollisuus keskeyttää tämän tuhoisan näkemyksen ja kasvattaa elämän arvostusta. Tämän näkökulman muutoksen myötä et ole enää ikuisesti tyytymätön; sen sijaan elämäsi tuntuu rikastuneelta ja tyydyttävältä. Kuten Willie Nelson sanoi: 'Kun aloin laskea siunauksiani, koko elämäni kääntyi ympäri.'

Kiitollisuus lisää haavoittuvuutta :

Kiitollisuuden erittäin henkilökohtainen luonne mahdollistaa sen haavoittuvuus . Kun tunnustat, mikä merkitsee sinulle erityistä merkitystä, voit tuntea olosi avoimeksi ja emotionaalisesti alttiina. Tämä voi olla erityisen totta, kun jaat nämä tunteet jonkun kanssa, jota kohtaan tunnet kiitollisuutta. Haavoittuvuudella on usein negatiivinen konnotaatio, ja se liittyy heikkouteen ja puolustuskyvyttömyyteen. Todellisuudessa se on vahvuus ja positiivinen ominaisuus. Sosiologi Brené Brown kirjoittaa: 'Haavoittuvuus on kaikkien tunteiden ja tunteiden ydin. Tuntea on olla haavoittuvainen. Uskoa, että haavoittuvuus on heikkous, on uskoa, että tunteet ovat heikkoutta” (Brown 2012, 33).

Kiitollisuus kasvattaa rakkautta :

Kun olet tietoinen siitä, mistä olet kiitollinen, voit nähdä ja arvostaa kumppanisi ainutlaatuisia piirteitä ja ominaisuuksia, joita ne tuovat suhteeseesi. Se rohkaisee sinua lopettamaan kiinnittymisen mihin pitäisi olla ja tunnustaa mitä On .Kun tulet tietoiseksi kumppaniltasi saamistasi eduista, tunnet olosi rakastetuksi ja välitetyksi (Emmons & McCullough, 2003). Läheisyyden ja läheisyyden tunteita voimistaa käsityksesi kumppanisi reagoinnista toiveihisi ja tarpeisiisi (Algoe, Gable ja Maisel, 2010).

Aivan kuten kiitollisuus inspiroi itsetietoisuutta ja itsensä hyväksymistä, se inspiroi samoja asenteita kumppaniasi kohtaan.Keskittyminen kumppanisi positiivisiin ominaisuuksiin saa sinut myös paremmin mukautumaan kumppanisi tarpeisiin ja toiveisiin (Algoe et al., 2010).Yksi Kubackan, Finkenauerin, Rusbultin ja Keijsersin tutkimus (kuten Nicholson, 2011) osoitti, että puoliso, joka vastaa kumppanilleen, johtaa kiitollisuuden tunteeseen. Tämä kiitollisuus motivoi sitten kumppania käyttäytymään samalla tavalla, reagoivasti. Kumppanin vastavuoroinen käytös lisää sitten puolisossa enemmän kiitollisuutta. Tämä johtaa positiivisen kierteen kehittymiseen, jossa molempien puolisoiden sekä kiitollisuus että välittävä käyttäytyminen lisääntyy (Nicholson, 2011).

Kiitollisuus lisää onnellisuutta :

Tähän mennessä pitäisi olla selvää, että kiitollisuuden tunne tekee elämästäsi onnellisempaa ja merkityksellisempää. Se muuttaa positiivisesti asennettasi itseäsi kohtaan ja näkemystäsi maailmasta, jossa elät. Se ei poista onnettomuutta, mutta auttaa estämään sinua aiheuttamasta itsellesi tarpeetonta kipua. Ja se auttaa sinua luomaan elämän, jossa on terve tasapaino positiivisten ja negatiivisten vaikutusten välillä. Abraham Maslow'n sanoin: 'Onnekkaimmat ovat ne, joilla on upea kyky arvostaa yhä uudelleen, tuoreesti ja naiivisti elämän perushyödykkeitä kunnioituksella, ilolla, ihmeellä ja jopa hurmioituneella.'

Suurin osa kiitollisuutta koskevasta tutkimuksesta tukee yhteyttä kiitollisuuden ja ihmisen yleisen hyvinvoinnin välillä.Ajattele kiitollisuuden etuja, joista on keskusteltu täällä. Itsetietoisuus, itsensä hyväksyminen ja haavoittuvuus tekevät sinusta myötätuntoisemman ja avoimemman rakkaudelle. Kriittisen sisäisen äänesi vastustaminen tekee sinusta vähemmän alttiita sen negatiiviselle vaikutukselle asenteeseesi itseäsi, kumppaniasi ja suhdettasi kohtaan. Uhriksi joutuneen suuntautumisen hylkääminen avaa silmäsi sille, mitä sinulle annetaan.

Psykologian ala tarjoaa laajemman määritelmän kiitollisuudelleolevanaarvostus siitä, mikä on itselleen arvokasta ja merkityksellistä, sekä yleinen kiitollisuuden ja/tai arvostuksen tila. Ralph Waldo Emerson ymmärsi tämän, kun hän kuuluisasti neuvoi,'Kasvata tapaa olla kiitollinen kaikesta hyvästä, joka sinulle tulee, ja kiittää jatkuvasti. Ja koska kaikki asiat ovat edistäneet edistymistäsi, sinun tulee sisällyttää kaikki asiat kiitollisuuteen.