Jos sinulla on melko vakaa ura, todennäköisyys, että olet kokenut palavan jossain vaiheessa, on melko suuri. Meillä kaikilla on hetkiä, jolloin kyllästymme tekemään saman asian päivittäin. Onneksi on olemassa tapoja päästä pois tästä funkista.

Palovamma voi tapahtua kenellekään meistä. Se voi tapahtua myrkyllisen työympäristön suorana seurauksena tai se voi hiipiä meihin, kun kaadamme kaiken energiamme tekemään työtä, jota rakastamme. Kummassakin tapauksessa, kun palovamman merkit ilmenevät, ne näyttävät yleensä samoilta. Lisäksi on tehtävä muutoksia palamisen kääntämiseksi ja estämiseksi uudelleen tulevaisuudessa.

Käyttäytymiseen ja tapoihin, jotka voivat johtaa uupumiseen, kuuluu pitkien öiden viipyminen projektien parissa, kyllä ​​sanominen jokaiseen pyyntöön tai tilaisuuteen, työtovereiden ylimääräisen työn ottaminen ja yhteydenpito perheenjäseniin ja ystäviin työn ulkopuolella.

Ulkopuoliset voimat, kuten tehoton johtajuus, epäselvät odotukset, myrkyllinen työkulttuuri, jatkuvasti korkea työmäärä, joka estää työ- ja yksityiselämän tasapainon, eikä kasvumahdollisuuksia, voivat kaikki nostaa stressiä ja lisätä palamista.

Pidä mielessäni, että palaminen voi jäljitellä muita sairauksia, kuten masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä.Ota yhteyttä luotettuun lääkäriin tai mielenterveyden tarjoajaan sulkeaksesi pois kaikki näistä olosuhteista.

Jatka lukemista joistakin keskeisistä palovamman oireista:

1. Huono suorituskyky ja itseluottamuksen menetys

Huomattava työn suorituskyvyn heikkeneminen ja luottamus kykyyn suorittaa aiemmin hallitut tehtävät ovat merkkejä palamisesta.

Työympäristön tahti voi tuntua nopeammalta ja vaativammalta kuin koskaan. Tavoitteesi, jonka mukaan teet maailmanluokan työtä, voi heikentyä toiveisiin siitä, että tuskin pääset toimeen. Olet ehkä päättänyt, että avaruuteen tuijottaminen tai uuden työpaikan etsiminen tuntuu paremmalta vaihtoehdolta työskentelylle.

Huonosta työtehtävästä voi tulla rutiini, ja se usein saa ihmisen miettimään, miten siitä on tullut ongelma. Saatat jopa ajatella, että pomosi kutsuu sinut ennalleen tai myöhemmin.

Kuinka palautua takaisin:

Mieti takaisin motivaatioon, joka sinulla oli palkatessasi tai kun sait työnne helposti päätökseen. Ajattele ajatuksiasi ja tekojasi, joiden avulla voit menestyä hyvin. Kyky esiintyä tällä tasolla tai sen lähellä on edelleen tavoitettavissa.Mainonta

Tee suunnitelma poistamiseksi häiriötekijät työssä .Varmista myös ennen töihin tulemista, että olet hyvin levännyt ja eliminoi vuorovaikutukset, jotka tyhjentävät energiatasosi.

2. Pessimismi

Puhuminen hämmästyttävästä työstäsi on antanut tien negatiiviselle puheelle. Jatkuva valittaminen pienistä tehtävistä, jotka eivät häirinneet sinua aiemmin, on merkki pessimismistä. Työtoverisi saattavat jopa huomauttaa, että olet viime aikoina suhtautunut kielteisesti yhä enemmän negatiivisesti.

Näkemyksesi elämästä, etenkin työstä, on kaatopaikoilla. On vaikea löytää positiivisia sanottavia asioita.

Kuinka palautua takaisin:

Jopa keskellä polttamisen tunnetta, aika tulisi käyttää eteenpäin suuntautuviin ajatuksiin.

Muuta tapaa, jolla katsot nykyistä tilannettasi. Kehosi tekee kaiken voitavansa varmistaakseen, että tekosi ovat sopusoinnussa ajattelutapasi ja ajatuksesi kanssa.

Siksi, negatiiviset ajatukset ja itsensä kukistamisen on tapahduttava tuottavasti uudelleen. Korkea tietoisuuden taso on aloitettava. Valmennus itsesi kautta negatiivinen ajattelu voi olla ensimmäinen askel tietoisuuden.

Kun huomaat itsellesi negatiivisia ajatuksia, kysy ensin itseltäsi Miltä tämä saa minut tuntemaan? Sitten, päättää, ajavatko nämä tunteet sinut lähemmäs tavoitteitasi ja prioriteettejasi vai estävätkö sinua toimimasta.

Jos ajatuksesi eivät ole eteenpäin suuntautuvia, kysy itseltäsi, miltä ajattelu ja tunne tuntuu tämän vastakkaiselta? Se voi tuntua aluksi hankalalta, mutta pidä sitä, kunnes positiiviset ajatukset ovat jälleen kerran ajattelusi eturintamassa.

Jos tämä ei auta, kokeile toteuttaa pitkäaikainen kiitollisuuskäytäntö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden lisääntyminen on tärkeä tekijä yleisen hyvinvoinnin ja optimismin määrittämisessä^[1].

3. Täytymättömyyden tunne

Joskus työpaikalla tiedetään olevan nopeatempoinen, korkean stressin ympäristö. Tunne, että olet osa tiimiä ja panoksellasi on merkitystä, voi todella auttaa parantamaan tyytyväisyyttäsi.Mainonta

Kun kykymme ja vahvuutemme korostuvat ympäristössä, menestymme, kun saamme asiat aikaan.

Kun meidät jätetään jatkuvasti tärkeiden keskustelujen ulkopuolelle, tunnemme olevamme merkityksettömiä ja ikään kuin asioita tapahtuisi meille eikä meidän puolestamme.

Kuinka palautua takaisin:

Keskustele vastuuhenkilön kanssa ja keskustele huolestasi. Luottamuksen saaminen luotettavaan ja asiantuntevaan työtoveriin ennen tapaamista pomosi kanssa auttaa kommunikointia pomosi kanssa oikeudenmukaiseksi ja objektiiviseksi.

Asettaa tavoitteita ja määräajat pomosi tai tiimisi johtajan kanssa tyydytyksen lisäämiseksi. Seuraa tavoitteidesi mukaista toimintasuunnitelmaa.

Pidä mielessä, että kompromissi on jonkin verran, mutta pomosi tietäminen näkökulmastasi ja tunteistasi on tärkeä askel tyytyväisyyden tuntemisessa ja tuntemisessa tiimisi avustajana.

4. Huono unenlaatu

Pysyminen myöhään yöllä, heittäminen ja kääntäminen, ajatteleminen päiväsi työstä voi todella vaikuttaa unen laatuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutama tunti unohdettua unta vahingoittaa suorituskykyä ja henkistä kykyä^[2].

Kuinka palautua takaisin:

Jos olet palanut loppuun, yritä asettaa nukkumaanmenorutiini ja pidä siitä kiinni. Varmista, että makuuhuoneesi ympäristö tukee hyvät yöunet^[3].

Sosiaalinen media ei koskaan nuku, ja on parasta vähentää tai poistaa sosiaalisen median aikaa noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo häiritsee kykyäsi tuntea uneliaisuutta ja sekoittaa unisykliäsi^[4]. Elektroniikkasi voidaan asettaa siirtymään pehmeämmälle valolle ennen nukkumaanmenoa.

5. Pelko

Ajatus työstä lähettää sinut negatiivisten ajatusten ja ruumiillisten aistimien pyrstöön. Mietitkö, loppuuko tämä koskaan, ja niskasi jännitys on kaikkien aikojen korkein.Mainonta

Pelon tunne voi saada sinut vetäytymään päivittäisestä toiminnastasi miettimään ajatusta palata työhön. Pelon tunne varastaa arvokasta aikaa.

Kuinka palautua takaisin:

Kehitä rutiini rentoutumiseen ja syvähengityksen harjoittamiseen.Stressin hallinta on avain, kun kokee palovammoja.

Harkitse lyhyt hengitysharjoittelu että voit harjoitella työssä, jos sisään pääsee pelkoa tai ylivoimaa. Mene tyhjään huoneeseen tai kylpyhuoneeseen, sulje silmäsi ja hengitä 10 syvään. Hallitse hengitystäsi hengittäessäsi ja hengittäessäsi täysin.

Huomaa, mihin aikaan päivästä sinun on poistuttava, jotta voit hengittää ja aloittaa rutiinejasi.

Niskahieronta nukkumaan mennessä tai terapeuttinen hieronta voi myös auttaa rentouttamaan kehoa ja valmistautumaan tulevaan työviikkoon. Muista, että itsehoito on välttämätöntä.

6. Kiinnitys

Huomaat, että olet lyhytkestoinen ja etsit rakkaitasi tavallista enemmän. Kun tunnet olosi palaneeksi, saatat huomata olevasi vähemmän kärsivällinen tietyissä asioissa ja nappaamassa rakkaitasi.

Tiedät, etteivät he ansaitse tätä hoitoa, ja haluat saada tämän käyttäytymisen kuriin, jotta voit palauttaa tottuneesi rakastavan, tukevan ympäristön.

Kuinka palautua takaisin:

Ota huomioon, että rakkaasi eivät ehkä ymmärrä, miten työympäristösi vaikuttaa sinuun.

Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos saisit ärtynyttä vuorovaikutusta, kun sinulla ei ole kokonaiskuvaa tapahtumasta.

Käytä aikaa selittääksesi tilanteesi tukijärjestelmälläsi. Etsi palveluja myös työsi kautta tai itsenäisesti säilyttääksesi tukijärjestelmän sisäiset suhteet.Mainonta

7. uupumus

Soittaako kello tämä lause, joka imee minusta elämän? Henkinen uupumus on täysin ilmeinen, kun työ on saanut veronsa sinulta.

Liian väsynyt tekemään yksinkertaisia ​​kotitöitä tai osallistumaan tapahtumiin, joita rakastit kerran, on merkki uupumuksesta.

Kuinka palautua takaisin:

Mieti uudelleen prioriteettisi, ja aseta pienet tavoitteet toimimaan päivittäin prioriteettisi suhteen. Jos ensisijaisiin tavoitteisiin kuuluu siistin asuintilan pitäminen tai hengailu ystävien kanssa kerran viikossa, pidä kiinni suunnitelmistasi.

Tulet huomaamaan, että mielialasi on parantunut, etkä ole yhtä tyhjentynyt, kun teet asioita tavoitteidesi ja prioriteettiesi mukaisesti.

Bottom Line

Palamisen tunne voi hiipiä sinuun. Se voi johtua henkilökohtaisesta käyttäytymisestä, tottumuksista tai myrkyllisistä työympäristöistä. Merkit ovat samat riippumatta tekijöistä, jotka johtavat palamiseen.

Tietoisuus on ensimmäinen askel tietäessä mitä tapahtuu. Seuraava vaihe on toimia näytettyjen merkkien perusteella.

Palautuminen palamisesta voi näyttää siltä kuin tunnistetaan syyllinen, joka sai sinut tuntemaan palaneen, jotta voit edetä edelleen työssäsi.

Palautuminen voi myös vaatia strategisen poistumisen nykyisestä tilanteestasi palauttaaksesi mielenrauhasi ja palautuaksesi täysin - äläkä koskaan katso taaksepäin.

Lisätietoja siitä, miten lopettaa palamisen tunne

• 30 itsehoitotottumusta vahvalle ja terveelle mielelle, ruumiille ja hengelle
• Miksi olet koko ajan väsynyt (ja mitä tehdä asialle)
• Merkkejä henkisestä väsymyksestä ja kuinka voittaa sen

Esitelty valokuvahyvitys: Niklas Hamann osoitteessa unsplash.com

Viite