Vihreä tee on yksi terveellisimmistä juomista, jonka voit laittaa kehoosi. Se voi auttaa sinua keskittymään, torjumaan ikääntymistä ja jopa antamaan sinulle energiaa! Olet todennäköisesti kuullut paljon vihreän teen eduista ja siitä, miten se sisältää antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka ovat hyviä kehollesi ja mielellesi.

Tässä artikkelissa opit vihreän teen terveydellisistä eduista ja siitä, miten voit juoda sitä nauttien parhaiten (maun ja etujen vuoksi).

Sisällysluettelo

1. Mille vihreä tee on hyvä?
2. 10 vihreän teen etua kehollesi ja mielellesi
3. Kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda?
4. Vihreän teen juomisen mahdolliset riskit
5. Kuinka juoda vihreää teetä
6. Lopulliset ajatukset
7. Lisää terveellisiä juomia

Mille vihreä tee on hyvä?

Vihreää teetä on käytetty lääkkeenä tuhansia vuosia. Kiinasta peräisin oleva, mutta laajalti käytetty kaikkialla Aasiassa juomalla on monia käyttötarkoituksia verenpaineen alentamisesta syövän ehkäisyyn.

Syy siihen, että vihreällä teellä on enemmän terveyshyötyjä kuin mustalla teellä, johtuu käsittelystä. Musta tee käsitellään tavalla, joka mahdollistaa hapettumisen (sama prosessi, joka saa omenan siirtymään valkoisesta ruskeaan), kun taas vihreän teen käsittely välttää hapetusprosessia^[1]. Tämän seurauksena vihreä tee säilyttää enimmäismäärän antioksidantteja ja polyfenoleja, aineita, jotka antavat vihreälle teelle sen monia etuja.

Lisäksi vihreässä teessä on huomattavasti vähemmän kofeiinimusta teetä, mikä tarkoittaa, että se johtaa vähemmän romahtamiseen sen juomisen jälkeen. Se tarjoaa sinulle energiaa ilman voimakasta kofeiinipotkua, johon musta tee ja kahvi usein johtavat. Ylimääräinen energia auttaa sinua keskittymään.

Sukelletaan enemmän vihreän teen juomisen erilaisiin etuihin.Mainonta

10 vihreän teen etua kehollesi ja mielellesi

Vaikka vihreän teen eduista tiedetään paljon, tarvitaan vielä lisätutkimuksia tietämyksemme laajentamiseksi siitä, kuinka vihreä tee hyödyttää meitä. Tässä on joitain vihreän teen etuja, joita tällä hetkellä tukee tutkimus.

1. Painonpudotus

Vihreä tee tunnetaan vähentää tulehdusta kehossa, mikä auttaa laihtuminen. Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta eräässä tutkimuksessa havaittiin, että GTE: n ja liikunnan yhdistelmä tuotti myös suurempia muutoksia anti-inflammatorisissa (adiponektiinipitoisuuksien lisääntyminen) ja metabolisissa (hs-CRP-laskuissa) markkereissa kuin yksinään^[2]

Jos haluat laihtua, liikunta on ensimmäinen askel, mutta vihreän teen lisääminen voi nopeuttaa prosessia, vaikka vain vähän. Katso tämä artikkeli, jos haluat lisätietoja tästä: Onko vihreän teen juominen tehokas tapa laihtuminen?

2. Lisääntynyt kylläisyys

Eräässä tutkimuksessa siitä, kuinka vihreä tee vaikuttaa insuliinitasoihin, havaittiin, että vaikka vihreällä teellä ei ollut vaikutusta insuliinin tasoon aterian jälkeen, se lisäsi kylläisyyden tunnetta, mikä tarkoittaa, että tutkimuksen osallistujat eivät todennäköisesti jatka syömistä^[3]. Tällä voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteen auttamalla sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita.

3. Pienempi sydänsairauksien riski

Tutkijat uskovat, että vihreä tee toimii verisuonten vuorauksessa, mikä auttaa pitämään ne rentoina ja kestämään paremmin verenpaineen muutoksia. Se voi myös suojata hyytymien muodostumiselta, jotka ovat ensisijainen syy sydänkohtauksiin.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yleensä kahvi ja tietyntyyppiset teet (mukaan lukien vihreä tee) vähentivät sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa kuoleman riskiä^[4].Mainonta

4. Vähennä ruokatorven syövän riskiä

Yksi vaikuttavimmista vihreän teen eduista on, että sen uskotaan vähentävän ruokatorven syövän riskiä, ​​mutta sen uskotaan myös tappavan syöpäsolut yleensä vahingoittamatta niiden ympärillä olevaa terveellistä kudosta.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että teepolyfenolien suuret pitoisuudet ovat osoittaneet estäviä vaikutuksia karsinogeenin aiheuttamien kasvainten kehittymistä, edistymistä ja kasvua vastaan ​​eläinmalleissa eri elinpaikoilla, mukaan lukien ruokatorvi ja keuhkot^[5]. Vaikka tällainen tutkimus on toistettava useammissa tutkimuksissa, se viittaa siihen, että vihreä tee voi hidastaa joidenkin syöpätyyppien kasvua.

5. Vähennä kolesterolia

Eräässä kirjallisuuskatsauksessa tarkasteltiin 31 tutkimusta, joihin sisältyi vihreää teetä ja kolesterolia koskevia tutkimuksia, ja havaittiin, että yleensä vihreän teen saanti alensi merkittävästi kokonaiskolesterolia^[6]. Se näyttää nimenomaan kohdistuvan LDL: ään HDL: n sijaan, mikä on tärkeä ero pitää mielessä, jos yrität kohdistaa tietyntyyppiseen kolesteroliin.

6. Alzheimerin ja Parkinsonin taudin viivästyneet vaikutukset

Vihreän teen uskotaan viivästyttävän Alzheimerin ja Parkinsonin taudin heikkenemistä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tulokset näyttävät tukevan hypoteesia, jonka mukaan vihreän teen saanti saattaa vähentää dementian, Alzheimerin taudin, lievän kognitiivisen tai kognitiivisen vajaatoiminnan riskiä^[7]. Tarvitaan kuitenkin paljon enemmän hyvin suunniteltuja tutkimuksia, jotta saadaan ratkaiseva näyttö tästä.

7. Hidas hampaiden hajoaminen

Teessä olevilla bioaktiivisilla yhdisteillä, kuten polyfenolit-flavonoidit-katekiinit, on antibakteerisia ominaisuuksia, jotka estävät paitsi bakteereja myös happotuotantoa^[8]. Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen on osoitettu estävän onteloita ja karies. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa hampaiden harjaus, mutta se tarkoittaa, että vihreä tee voi todella auttaa suuhygieniassa!

8. Alempi verenpaine

Vihreän teen säännöllisen kulutuksen uskotaan vähentävän korkean verenpaineen riskiä. Eräässä kirjallisuuskatsauksessa havaittiin, että useissa tutkimuksissa pääteltiin, että vihreä tee vähentää merkittävästi sekä systolista että diastolista verenpainetta^[9].Mainonta

9. Masennus

Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi vihreän teen kulutus johtaa matalampaan masennukseen iäkkäillä ihmisillä, tarvitaan enemmän ihmiskokeita sen määrittämiseksi, miten vihreä tee vaikuttaa masennusoireisiin. Yhdessä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa vihreän teen polyfenoleilla osoitettiin olevan masennuslääkkeiden kaltaisia ​​vaikutuksia, mikä viittaa siihen, että sama voisi olla totta ihmisillä^[10].

10. Antiviraaliset ominaisuudet

Tee-katekiinit ovat vahvoja antibakteerisia ja viruslääkkeitä, jotka tekevät niistä tehokkaita erilaisten tartuntatautien hoidossa^[yksitoista]. Vaikka ne eivät välttämättä estä sinua saamasta virusinfektiota, ne voivat auttaa vähentämään niiden vakavuutta, mikä on suuri vihreän teen etu.

Kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda?

Nämä ovat joitain vihreän teen monista eduista, mutta todellisuudessa yksi kuppi teetä päivässä ei anna sinulle kaikkia runsaita voittoja. Tuomaristo selvittää, kuinka monta kuppia tarvitaan; jotkut sanovat vain kaksi kuppia päivässä, kun taas toiset vaativat, että se on viisi kupillista vihreää teetä täysimääräisten hyötyjen saavuttamiseksi. Jos aiot mennä tätä reittiä, kannattaa harkita vihreän teen täydennyksen ottamista sen sijaan.

Vihreän teen juomisen mahdolliset riskit

Vihreässä teessä on kofeiinia. Jos olet herkkä kofeiinille, yhden kupin päivässä pitäisi olla rajasi. Tässä on tapa auttaa vähentämään vähän kofeiinia siinä:

Kuinka nauttia vihreästä teestä vähentämällä kofeiinia siinä

Vihreä tee sisältää myös tanniineja, jotka voivat vähentää raudan ja foolihapon imeytymistä. Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, vihreä tee ei välttämättä sovi sinulle.Mainonta

Kuinka juoda vihreää teetä

Paras lämpötila vihreän teen valmistamiseksi on noin 185 astetta Fahrenheit. Jos sinulla ei ole lämpömittaria, anna kiehuvan veden jäähtyä noin kahden minuutin ajan tämän lämpötilan saavuttamiseksi. Lisää teepussi ja anna sen kiehua kolme minuuttia. Voit sitten poistaa pussin ja nauttia teestä!

Voit myös kokeilla vihreän teen sekoittamista muihin terveellisiin ainesosiin, kuten inkivääri , terveellinen ja maukas juomavaihtoehto.

Voit myös kokeilla matchaa, tietyntyyppistä vihreää teetä, jolla on paksumpi rakenne.

Lopulliset ajatukset

Vihreä tee on ihanteellinen juoma niille, jotka etsivät sen herkullista makua sekä monia terveysvaikutuksia. On tärkeää muistaa, että se sisältää kofeiinia, joten on parasta välttää sen juomista noin 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Halusitpa alentaa kolesterolia, vähentää masennuksen oireita tai hidasta hampaiden rappeutumista, vihreä tee voi auttaa, joten ala aloittaa kupin valmistus jo tänään!

Lisää terveellisiä juomia

• 15 kaunista ja terveellistä hedelmävesireseptiä soodan korvaamiseksi
• 20 mehu- ja smoothie-reseptiä energiaa ja elinvoimaa varten
• Veden edut: Tieteen tukemat syyt pysyä kosteina

Esitelty valokuvahyvitys: Matcha & CO osoitteessa unsplash.com

Viite