Vihreä tee on peräisin Kiinasta ja Japanista, ja sitä on juonut siellä satojen vuosien ajan, arvostettuna sen mausta sekä terveydellisiin hyötyihin. Yksi asia, joka saa ihmiset epäröimään ennen sukellusta kupilliseen vihreää teetä, on se, että he pelkäävät sen sisältämän kofeiinin määrää. On kuitenkin tapoja vähentää tätä samalla, kun nautit edelleen suosikkijuomasi!

Katsaus kofeiinipitoisiin juomiin

Jotta saisit käsityksen vihreän teen sijainnista kofeiinin suhteen, on hyvä verrata sitä muihin kofeiinijuomiin. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon eroa on!Mainonta

Joten tässä vihreää teetä on suhteessa muun tyyppisiin teisiin sekä kahviin ja kolaan:

• Vihreä tee (1 kuppi) = 25 mg (vaikka tämä voi vaihdella)
• Musta tee (1 kuppi) = 16-25 mg
• Valkoinen tee (1 kuppi) = 6-25mg
• Kahvi (1 kuppi) = 100-150mg
• Cola (1 tölkki) = 30-60mg

Yleisesti ottaen vihreä tee antaa sinulle vähemmän kofeiinia kuin kolat ja kahvit tai kahvipohjaiset juomat. Mutta voi olla yllätys oppia, että jopa erilaisilla vihreällä teellä voi olla erilainen kofeiinipitoisuus. Esimerkiksi Stash Green Tea -kellot ovat vain 7,6 mg / kuppi, mutta Lipton yli kaksinkertaistaa määrän 16,4 mg: lla ja Peet's on vielä vahvempi 33,4 mg: lla.Mainonta

Vinkkejä kofeiinin vähentämiseen vihreässä teessä

Jos olet todella huolissasi vihreän teesi kofeiinimäärästä, on olemassa joitain tapoja, joilla voit vähentää sitä vahingoittamatta laatua tai makua. Tässä on joitain yleisiä ideoita:

• Lue tarrat. Kuten edellä todettiin, ostamasi tuotemerkki voi tehdä suuren eron vihreän teen kofeiinipitoisuuksien suhteen.
• Pidä mielessä L-teaniini. Vihreä tee on runsas L-teaniinilähde. Miksi tämä on tärkeää? Tämä aminohappo toimii kofeiiniantagonistina: toisin sanoen, sen sijaan, että L-teaniini virkistää keskushermostoa kuten kofeiini, se rauhoittaa sitä ja vaikuttaa siten kofeiinin vaikutuksiin. Luultavasti tästä syystä vihreän teen juovat ilmoittavat olevansa jännitteisiä, mutta eivät hermostuneita aamukupinsa jälkeen. Vihreän teen juominen kuumana tarkoittaa, että L-teaniinilla on enemmän vaikutusta.
• Tunne juomasi teen tyyppi. Tuotemerkit eivät ole ainoa asia tässä. On myös hyvä tietää mitä tyyppi vihreää teetä juot. Matcha- ja gyokura-vihreän teen kaltaiset teet ovat korkeimmillaan kofeiinissa, kun taas hougicha-teet ovat lähellä pohjaa. Jälleen tarrojen lukeminen voi auttaa sinua päättämään minkä tyyppisen vihreän teen valitset.
• Toinen hyvä tapa vähentää teesi kofeiinia on infusoida lehdet noin 45 sekunnin ajan, heittää vesi ulos ja aloittaa sitten uudella kupillisella kuumalla vedellä. Tässä toisessa infuusiossa ei ole yhtä paljon kofeiinia kuin ensimmäisessä.
• Harkitse hyvän kofeiinittoman vihreän teen ostamista. Kofeiinia on keskimäärin 4-10 mg annosta kohti. Mutta ole varovainen : lue etiketti varmistaaksesi, että vihreää teesi on kofeiinittomasti poistettu luonnollisesti hiilihapotetun veden käytön avulla. Muuten se saattoi olla kofeiiniton etyyliasetaatiksi kutsutulla kemiallisella liuottimella - eikä tämä ole jotain, jota haluat juoda.

Muista, että kofeiini ei ole kaikki huono!

Ennen kuin tulet liian villiksi vihreän teen kofeiinin vähentämisestä, muista kuitenkin, että se ei ole syntipukki, jonka monet lääkärit ajattelivat sen kerran. Aikaisemmin lääkärit suosittelivat kofeiinin leikkaamista ruokavaliosta monenlaisiin sairauksiin, mutta myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ei ole aina paras asia.Mainonta

Itse asiassa kofeiinilla on tiettyjä terveydellisiä etuja: sen on osoitettu suojaavan aivojen hermosoluja vakavilta rappeuttavilta sairauksilta, kuten Parkinsonin tauti, ja sen on myös osoitettu suojaavan tiettyjä syöpämuotoja, erityisesti rinta, virtsarakko ja paksusuoli. Katekiinien - joista tunnetuin on EGCG - on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja helpottavan kehon rasvanpolttoa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Lyhyesti sanottuna on joitain hyviä syitä harkita ainakin jonkin kofeiinin sallimista ruokavalioon: aikuisen suositeltu päiväannos on 300 mg; tämä laskee 200 mg: aan päivässä raskaana oleville naisille.

Tee ja kahvi Infographic

Saadaksesi paremman kuvan kahvin ja teen vertailuista kofeiiniin - samoin kuin terveydellisiin hyötyihin, joita se voi tuoda sinulle - tutustu alla olevaan infografiikkaan Greatist.com: n luvalla:Mainonta

Joten yrität vähentää kofeiinia tai vain nauttia yhdestä maapallon terveellisimmistä juomista, vihreää teetä kannattaa ehdottomasti työskennellä päivittäisessä rutiinissasi!Mainonta