Korkea kolesterolitaso liittyy sydänsairauksiin ja useisiin muihin terveysongelmiin, jotka voivat pahentua vain, jos et ole ennakoiva aloittamaan terveelliset elämäntavat tänään. Joten välttääksesi tulevia terveysongelmia, aloita päättäväinen ja terveellinen lähestymistapa jokapäiväiseen ruokavalioon.

1. Raparperi

Jos tavoitteesi on alempi kolesteroli, raparperi on ruokavalion valinta, jonka voit tehdä päivittäin. Tätä vihreää, lehtivihreää, pitkävartista vihannesta on tutkinut National Institute of Health ja sen on todettu olevan hyödyllinen. Kuinka se on hyväksynnän kannalta?Mainonta

Tutkimustulokset osoittivat, että vaikka huono kolesterolitaso (LDL) laski 9 prosenttia ja kokonaiskolesteroli laski 8 prosenttia, hyvät kolesterolitasot pysyivät muuttumattomina. Raparperivarren suositeltu määrä on 27 grammaa päivässä maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.

Mutta varoitetaan, että raparperilaitoksen lehtiä ei tule syödä joko keitetyt tai raaka-aineet, koska ne sisältävät myrkyllistä kemikaalia. Syö terveellisesti, pysy fiksuna.

2. Artisokka

Mainonta

Kolesterolin tuotannon estäminen kehossa on yksi artisokanlehtiuutteen eduista, joka voidaan saada syömällä asianmukaisesti valmistettu artisokka. Raparperin tavoin se vähentää sekä kokonaiskolesterolia että huonoa kolesterolia. Mielenkiintoista tässä kasviperäisessä vaihtoehdossa on se, että korkean kolesterolin hoitoon käytettävät reseptilääkkeet, statiineja sisältävät ainesosat, joilla on sama entsyymin estäjä .

Yksi tutkimus johti kolesterolireseptilääkkeitä käyttävien potilaiden palautteeseen siitä, että artisokka-lehtiuutteen vaikutukset olivat yhtä suuria tai parempia kuin heidän lääkityksensä. Tee se luonnollisesti, joten sinun ei tarvitse tehdä sitä reseptillä.

3. Kauran leseet

Mainonta

Ehkäisy on aina parempi kuin hoito, ja kauran leseiden etuna on, että se estää kolesterolin imeytymisen verenkiertoon. Jos olet kauraleseiden ystävä, kaksi kolmasosaa kuppia päivässä voi antaa sinulle kehosi tarvitseman määrän vaikuttamaan kokonaiskolesterolitasoon.

Beeta-glukaani (liukoinen kuitu) on yksi kauraleseiden avainkomponenteista. Jokainen käyttämäsi gramma voi vähentää huono kolesterolitasoa noin yhdellä prosentilla. Muista, että tämä on vain vertailutarkoituksia varten, koska 100 g kauraleseitä tuottaa noin 15 grammaa liukoista kuitua. On syytä mainita, että on olemassa tiettyjä maha-suolikanavan haittavaikutukset, jotka liittyvät kauran liialliseen syömiseen .

4. Valkosipuli

Mainonta

Valkosipulin on jo pitkään tiedetty puhdistavan verta ja estävän plakkien kertymisen valtimoihin, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sillä on myös osoitettu olevan kolesterolia alentava vaikutus käsittelemättömässä tilassa, joten valkosipulin käyttö ruoanlaittoon tuo samat edut kuin valkosipulipillereiden tai -kapselien ottaminen. Lisäetu sen käytöstä aterioissasi on, että ei ole sivuvaikutuksia, joista pitäisi huolehtia.

Valkosipulin vaikutusten kolesterolitason alentamiseen uskotaan yleensä olevan väliaikaisia. Joten tee siitä päivittäinen tai joka toinen päivä ainesosa kotiruokaa varten saavuttaaksesi sen suurimman vaikutuksen. A päivittäinen 500-1000 mg valkosipulin saanti on suositeltavaa , mutta kiinnitä huomiota sivuvaikutuksiin, joita voi aiheutua liikaa valkosipulia. Muista, maltillisuus kaikessa.

5. Vihreä tee

Mainonta

Tutkimukset osoittavat, että vihreällä teellä on lukuisia terveyshyötyjä kaikille. Kuten artisokka ja raparperi, se alentaa huonoa kolesterolitasoa, mutta vihreä tee itse asiassa lisää hyviä kolesterolitasoja. Kaksinkertainen hyöty, joka hyökkää ongelmaan kahdelta rintamalta.

Syy vihreällä teellä on parempi terveysmaine kuin tavallisella teellä, että vihreän teen lehtiä ei käsitellä; ne yksinkertaisesti kuivataan ja höyrytetään. Tuloksena on antioksidantti, ECGC, joka pysyy suurempina pitoisuuksina ja maksimoi hyödyn kehollesi. Siksi vihreällä teellä on niin positiivinen vaikutus syövän ja monien muiden terveydentilojen ehkäisyyn. Vihreäksi tuleminen voi olla sekä sisäistä että ympäristöllistä.