Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden ilmaiseminen on hyväksi mielenterveydelle. Se lisää onnellisuutta ja vähentää masennusta. Se myös lisää empatiaa ja vähentää aggressiota. Se edistää sosiaalista vuorovaikutusta ja edistää uusia suhteita. Kiitollisuus torjuu muita myrkyllisiä tunteita, kuten kateutta, kaunaa, uhriksi joutumista ja kyynisyyttä. Se ei ainoastaan ​​vähennä stressiä, vaan tutkimusten mukaan sillä voi myös olla tärkeä rooli traumojen voittamisessa. Kaikkea hyvää, mutta yksi kiitollisuuden ilmaisemisen psykologinen etu on se, että se heikentääkriittinen sisäinen äänija auttaa heikentämään sen vaikutusta sinuun. Ja lopuksi kiitollisuus auttaa kasvattamaan rakkautta.

Kiitollisuus keskeyttää kriittisen sisäisen äänesi

Kriittisellä sisäisellä äänellä on tehtävä: pitää puolustuksesi ehjänä. Näitä lapsuudessa aikoinaan palvelleita puolustuskeinoja ei kuitenkaan tarvita enää aikuiselämässäsi. Itse asiassa ne nyt rajoittavat sinua ja estävät kykyäsi luoda läheisiä suhteita.

Kriittinen sisäinen äänesi varoittaa sinua siitä, että olet vaarassa loukkaantua ja sinun on suojeltava itseäsi. Se estää sinua olemasta haavoittuvainen ja luottamasta muihin ihmisiin. Parisuhteessa se neuvoo sinua, että kumppanisi käyttää sinua hyväkseen ja joutuu uhriksi. Se horjuttaa sinua ajatuksella, kuten:

• Hän ei koskaan ajattele, mistä pidät.
• Milloin hän viimeksi sai sinulle lahjan?
• Annat paljon enemmän kuin saat.
• Häntä kiinnostaa vain sinun rahasi.
• Älä usko hetkeäkään, että hän välittää tunteistasi.
• Sinä olet se, joka aina soittaa.

Mutta kun keskityt siihen, mistä olet kiitollinen, alat olla tietoinen kaikesta, mitä sinulle annetaan. Kun siirryt pois negatiivisesta ajattelusta ja arvostat sitä, kriittinen sisäinen äänesi menettää voimansa. Kiitollisuuden aktiivinen tunnustaminen katkaisee tuhoisat tavat, joilla kriittinen sisäinen ääni valmentaa sinua.

Kiitollisuus auttaa kasvattamaan rakkautta

Kiitollisuus siitä, mitä sinulle on annettu, rohkaisee kahden ihmisen välistä rakkautta. Teoksessa Daring to Love 'rakkauden teko' kuvaa kuinka tunnustaa, ilmaista ja vastata kiitollisuudella.

On kolme yksinkertaista vaihetta, jotka muodostavat rakastamisen:

1. Kumppanisi rakastavien tekojen tunnustaminen ja hyväksyminen
2. Kiitollinen oleminen ja kiitollisuuden ilmaiseminen
3. Antaa takaisin omilla teoillasi

Kun kehitämme kykyä vastaanottaa rakkautta arvokkaasti ja antaa rakkautta takaisin arvostaen, huomaamme olevamme aktiivisesti mukana rakastumisessa sen sijaan, että joutuisimme passiiviseen tilaan, jossa fantasioimme rakkaudesta.

Kumppanisi rakastavien tekojen tunnustaminen ja hyväksyminen

Ensimmäinen askel on tunnistaa ja hyväksyä kumppanisi rakastava toiminta. Tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, koska useimmat meistä eivät ole täysin tietoisia siitä, mitä meille on annettu. Meillä on tapana nähdä kumppanimme sen mukaan, mitä haluamme häneltä tai mitä meidän pitäisi saada häneltä.

Saadaksesi perspektiiviä, astu pois kumppanistasi. Erotessasi eristäydy tuntemaan itsesi erilliseksi, itsenäiseksi henkilöksi, joka pystyy toimimaan täysin itsenäisesti. Maailma ei ole sinulle mitään velkaa; ja elämän pettymyksistä ja turhautumisesta huolimatta et ole kenenkään uhri. Olet vain sinä, yksin. Katso nyt kumppaniasi itseäsi lukuun ottamatta. Erillään kaikesta, mitä saatat odottaa, haluta tai vaatia kumppaniltasi. Erillään kaikista rooleista, joita kumppanisi saattaa täyttää suhteessa sinuun. Kuten sinä, kumppanisi on henkilö, yksin.

Kun pystyt kokemaan itsesi ja kumppanisi tästä näkökulmasta – kun näet kaksi erillistä yksilöä – katso, mitä kumppanisi tarjoaa sinulle. Älä etsi suurenmoisia rakkauden ja omistautumisen eleitä. Älä etsi sitä, mitä kumppanisi pitäisi mielestäsi tehdä puolestasi. Etsi todellisia, jokapäiväisiä ajattelemisen, herkkyyden ja ystävällisyyden tekoja. Etsi ainutlaatuisia antamisen tekoja, jotka ilmaisevat kumppanisi luonnetta ja herkkyyttä luonteellesi. Kumppanit satuttavat toisiaan jättämällä huomiotta yksinkertaiset rakkauden teot. Kuitenkin, kun tunnustat kumppanisi rakkauden teot, hyväksyt rakkauden, jota kumppanisi tarjoaa sinulle.

Kiitollinen oleminen ja kiitollisuuden ilmaiseminen

Kun olet tunnustanut ja hyväksynyt sen, mitä kumppanisi sinulle antaa, seuraava askel on olla kiitollinen ja ilmaista kiitollisuutesi kumppanillesi. Mutta älä luota satunnaiseen ylimielisyyteen tai ylenpalttiseen kiitollisuudenilmaisuun. Ilmaise sen sijaan kiitollisuutesi kumppanillesi aina, kun koet helliä kiitollisuuden tunteita, koska hän on osoittanut sinulle ystävällisyyttä, herkkyyttä tai anteliaisuutta.

Antaa takaisin omilla teoillasi

Kun olet tunnustanut, hyväksynyt, tuntenut kiitollisuutta ja ilmaissut kiitollisuutesi siitä, mitä kumppanisi sinulle antaa, viimeinen askel on antaa takaisin kumppanillesi. Mutta kumppanillesi takaisin antaminen on virittymistä kumppaniisi ihmisenä, erillään sinusta ja suhteestasi. Kumppanillesi takaisin antaminen sisältää ensinnäkin tietoisuutesi, että olet kaksi eri ihmistä, joilla on omat yksilölliset piirteet, kiinnostuksen kohteesi ja toiveesi, ja tämä tietoisuus virittää sinut siihen, mitä kumppanisi henkilökohtaisesti haluaa ja tarvitsee. Siksi viimeinen vaihe on vastata kumppanisi henkilökohtaisiin tarpeisiin toimilla, jotka ovat erittäin herkkiä. Koska tämä henkilökohtainen antamisen taso on niin syvällinen ilmaus itsestäsi, mitä täydemmin annat takaisin kumppanillesi, sitä täydellisemmin ymmärrät kuka olet. Rakkautesi ilmaiseminen tällä tavalla rikastuttaa molempien elämääsi.

Kiitollisuuden ilmaiseminen parantaa elämääsi, parantaa ihmissuhteitasi ja lisää yleistä hyvinvointiasi. Kiittäminen on terve tapa, jota kannattaa harjoitella joka päivä, ei vain marraskuun viimeisenä torstaina.

Osat on muokattu seuraavista:

Uskalla rakastaa, siirtyä läheisyyden pelon ulkopuolelle, hyväksyä haavoittuvuus ja luoda kestävä yhteys

Tamsen Firestone ja Robert Firestone, Ph.D.
New Harbinger -julkaisut, 2018