MIKÄ ON MINÄKUVA (JA MITEN SE VOIDAAN MUUTTAA ONNELLISEMMAKSI ELÄMÄKSI)

Meillä kaikilla on erilaisia tapoja katsoa itseämme. Jotkut meistä ovat luottavaisia ja kokevat itsemme erittäin kyvyksi, kun taas toiset saattavat olla vähemmän luottavaisia ja epävarmoja kyvyistään. Jotkut ihmiset katsovat peiliin ja näkevät positiivisia asioita, kun taas toiset saattavat nähdä vähemmän myönteisiä asioita. Kaikki nämä toisiinsa kietoutuvat tekijät, jotka muodostavat näkemyksemme itsestämme, muodostavat itsekuvamme.

Minäkuva on henkilökohtainen näkökulma, jonka omaksumme itseämme kohtaan ja joka kuvaa ominaisuuksia, kuten älykkyyttä, houkuttelevuutta, kykyjä, ystävällisyyttä ja monia muita piirteitä.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mikä on minäkuva ja miten voit muuttaa sitä onnellisemmaksi elämäksi.

Sisällysluettelo

Mikä on minäkuva?
- Minäkuva vs. itsekäsitys
- Minäkuva vs. itsensä identiteetti
Esimerkkejä minäkuvasta
- Negatiiviset esimerkit minäkuvasta
- Positiivisia esimerkkejä minäkuvasta
Kuinka kehitämme minäkuvaa?
Kuinka luoda positiivinen minäkuva
Lopulliset ajatukset
Lisää vinkkejä omanarvontunnon rakentamiseen

Mikä on minäkuva?

Yksinkertaisesti sanottuna minäkuvasi liittyy siihen, miten näet itsesi sekä sisäisesti että ulkoisesti.

Tätä ajatusta on liioiteltu Random House Dictionary -sovelluksessa, joka määrittelee minäkuvan seuraavasti:

idea, käsitys tai mielikuva, joka sinulla on itsestäsi.

Joten miksi minäkuva on tärkeä?

Itsekuva vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme itseemme, miten olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja jopa siihen, mitä mieltä olemme ympäristöstämme. Siten sillä on melko laaja vaikutus elämäämme.

Positiivisella minäkuvalla on kyky ja potentiaali parantaa fyysistä, henkistä, sosiaalista, emotionaalista ja hengellistä hyvinvointiamme. Toisaalta negatiivinen minäkuva voi heikentää hyvinvointiamme kaikilla näillä alueilla sekä yleistä elämämme tyytyväisyyttä ja toimintaa.

Minäkuva vs. itsekäsitys

Monilla ihmisillä on taipumus sekoittua minäkuvaan itsekäsityksen kanssa. Nämä kaksi termiä ovat hyvin samankaltaisia, joten sekaannus on ymmärrettävää. On kuitenkin tärkeä ero:

Itsekäsitys on paljon laajempi termi, joka liittyy siihen, miten näet, ajattelet ja sinusta tuntuu itsestäsi.

Siksi minäkuva on osa sitä, mikä muodostaa paljon laajemman itsekäsityksemme. Minäkuva on tiukasti se, miten suhtaudumme itseemme, ei se, miten ajattelemme tai tunnemme itseämme.

Minäkuva vs. itsensä identiteetti

Jälleen, samoin kuin itsekäsityksen kohdalla, identiteetti on laajempi ja kattavampi termi kuin minäkuva.Mainonta

Paras tapa erottaa nämä kaksi läheisesti liittyvää termiä on sanoa, että minäkuva on spesifinen. Se liittyy omaan näkemykseemme liittyviin eri näkökohtiin. Kaikki nämä erilaiset tilannekuvat, jotka tunnet katsellessasi peiliin, yhdistyvät tuottamaan itsesi identiteetti.^[1]

Itse-identiteettimme on kokonaiskuva siitä, kuka uskomme olevamme, ja kuinka kuvailisimme itseämme muille ihmisille, jotka ovat ympärillämme.

Esimerkkejä minäkuvasta

Varmistaaksemme, että olemme samalla sivulla, meidän tulisi käydä läpi muutama nopea esimerkki omakuvasta.

Kuten olen jo vihjanut, sinulla voi olla sekä positiivisia että negatiivisia minäkuvia. Sinulla voi olla jopa molempia tyyppejä, ja ne voivat vaihdella minäkuvan eri näkökohtien suhteen.

Se, mistä tämä usein johtuu, on, että positiivisella minäkuvalla tunnistamme omaisuutemme, ominaisuutemme ja kokonaispotentiaalimme. Lisäksi positiivinen minäkuva antaa meille mahdollisuuden olla tyytyväisiä heikkouksiimme, puutteihimme ja rajoituksiimme ja hyväksyä ne.

Päinvastoin, negatiivisella minäkuvalla meillä on taipumus keskittyä paljon enemmän puutteisiin ja heikkouksiin; emme hyväksy niitä vähemmän, ja vääristämme nämä puutteet sekä epäonnistumiset.

Joten aloitetaan käymällä läpi muutama negatiivinen esimerkki minäkuvasta, ja työskentelemme sitten kohti positiivisempia esimerkkejä.

Negatiiviset esimerkit minäkuvasta

Negatiivinen minäkuva viittaa tyypillisesti silloin, kun sinulla on huono näkemys itsestäsi.

Esimerkiksi ihmiset saattavat tuntea olevansa houkuttelevia, ei-toivottuja, älykkäitä tai onnettomia.

Negatiivinen minäkuva liittyy näkemykseemme siitä, että olemme jotenkin jäljessä itsemme ihanteellisesta versiosta. Tämä johtaa yleensä siihen, että tunnemme itsemme negatiiviseksi, kun näemme heijastuksemme peilissä.

Tämä voi olla ongelmallista, koska heikko minäkuva voi johtaa sairauksiin, kuten masennukseen.

Positiivisia esimerkkejä minäkuvasta

Nyt positiivisen minäkuvan pitäisi olla melko helppo kuvitella. Positiivinen minäkuva olisi yksinkertaisesti päinvastainen esimerkkeille, jotka esitin sinulle yllä.

Joten jos katsot itseäsi houkuttelevaksi, toivottavaksi, älykkääksi tai onnelliseksi yksilöksi, kaikki osoittavat, että sinulla on positiivinen minäkuva.Mainonta

Vaikka jollakin tavalla sinusta tuntuu, että olet jäämässä alle itsesi ihanteellisen version, et tunne siitä liian negatiivista, koska sinulla on kaikki nämä positiiviset tunteet itseäsi kohtaan.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun katsot peiliin heijastustasi, koet positiivisia tunteita.

Kuinka kehitämme minäkuvaa?

Minäkuvamme on samanlainen kuin me, sillä se ei suinkaan ole kiinteä. Se mukautuu ja kehittyy, kun kasvamme yksilöinä ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Esimerkiksi kun harjoitamme tiettyjä taitoja ja kykyjä, ja kun opimme ja kasvamme, pidämme paljon todennäköisemmin itseämme kykenevinä ja pätevinä yksilöinä. Minäkuvamme arvioi jatkuvasti tämän tyyppistä tietoa ja asenteita, joita pidämme itseämme kohtaan.

Toinen esimerkki saattaa liittyä fyysiseen ulkonäköön. Kuvittele, että painat muutaman kilon talven aikana. Olen valmis lyödä vetoa, joka vaikuttaisi negatiivisesti minäkuvaan.

Kuvittele vastakohtaisesti nyt, kun pidit kiinni tavallisesta kuntosalirutiinista ja olet saavuttanut elämäsi parhaan fyysisen muodon! Tämä on hyvä esimerkki itsekuvastamme, joka todennäköisesti muuttuu positiiviseen suuntaan sitoutumisemme seurauksena.

Itsekuvaan eivät kuitenkaan vaikuta vain ne asiat, joita teemme itsellemme. Tähän voivat vaikuttaa myös vuorovaikutuksemme ja suhteemme muihin.

Esimerkiksi, jos olet säännöllisesti tekemisissä ihmisten kanssa, jotka ovat kannustavia ja rohkaisevia sinua kohtaan, niin sinulla on paljon todennäköisempää kehittää positiivinen minäkuva kuin jos olet säännöllisesti vuorovaikutuksessa negatiivisten ja tukemattomien ihmisten kanssa. Nämä suhteet voivat vahvistaa asioita, jotka näemme katsellessamme peiliin, riippumatta siitä, onko näkemyksemme itsestämme täysin vääristynyt vai ei.

Kuinka luoda positiivinen minäkuva

Joten nyt tiedämme, että minäkuvamme ei ole kiinteä ja että siihen vaikuttavat elämämme monet eri näkökohdat, puhutaanpa siitä, miten voimme työskennellä positiivisen minäkuvan luomiseksi.

Kuten monissa muutoksissa, joita yritämme tehdä elämässämme, ei ole olemassa nopeaa korjausta, joka toimii kaikille ja auttaa heitä parantamaan minäkuvaa.

Ensimmäinen askel on aina oppiminen hyväksymään ja rakastamaan itseämme .

Voit aloittaa laatimalla luettelon positiivisista ominaisuuksistasi ja lähettämällä, että jossain voit tarkastella sitä säännöllisesti ja muistuttaa niitä. Täältä voit tunnistaa asioita, joita haluat parantaa, asettamalla kohtuulliset ja käytännölliset tavoitteet ja sitten pyrkimällä niiden saavuttamiseen. Kun kehität näitä vahvuuksia, tarjoa itsellesi paljon positiivisia vahvistuksia. Keskity hyviin asioihin. Tämän prosessin aikana haluat pidättyä vertaamasta itseäsi muihin.^[kaksi]

Muistaa, oppia rakastamaan itseäsi on pitkä prosessi. Olet ainutlaatuinen yksilö, jolla on ainutlaatuisia vahvuuksia ja heikkouksia. Olet kulkenut pitkän matkan alusta. Arvosta sitä ja käytä sitä motivoidaksesi sinut menemään vielä pidemmälle!Mainonta

Kun olet tällä polulla, saatat tuntea kuin haluaisit investoida enemmän minäkuvan parantamiseen. Jos olet tässä vaiheessa, on harjoituksia, joihin voit osallistua itsekuvan parantamiseksi:

1. Tee luettelo asioista, joista pidät itsessäsi

Tämä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, johon voit osallistua. Saatat olla aluksi vaikea, mutta kun pääset asioiden virtaan, siitä tulee helpompaa ja helpompaa.

Tämä luettelo asioista, joista pidät itsessäsi, voi sisältää joitain suosikkiominaisuuksiasi. Ehkä luulet olevasi älykäs, viehättävä tai hauska!

Se voi ulottua myös sinun ominaisuuksiisi. Ehkä haluat sisällyttää joitain suosikki henkilökohtaisia taitojasi. Joitakin esimerkkejä voivat olla esimerkiksi urheilullinen tai taiteellinen oleminen.

Tämän luettelon laatiminen positiivisista piirteistä ja taidoista auttaa sinua keskittymään enemmän minäkuvan positiivisiin puoliin. Oppiminen keskittymään ja arvostamaan näitä asioita auttaa sinua parantamaan minäkuvaa.

2. Tee luettelo elämän hetkistä, joista olet ylpeä

Tämä on toinen hieno harjoitus, jonka avulla voit keskittyä enemmän asioihin, jotka olet onnistunut saavuttamaan elämässäsi.

Joskus unohdamme kuinka hämmästyttäviä olemme yksilöinä. Tämä luettelo auttaa sinua muistamaan nuo asiat.

Tämä luettelo voi sisältää asioita, jotka ovat yhtä suuria kuin suurten kilpailujen voittaminen, tunnustaminen merkittävästä panoksesta tai korkean tason saavutuksen saavuttaminen, jota olet työskennellyt jo pitkään. Ne voivat olla myös pienempiä asioita, kuten oppiminen sosiaalisemmaksi tai tehtävän suorittaminen.

Voit myös miettiä, kuinka olet kohdannut haasteita ja esteitä elämässäsi ja kuinka taitosi ovat antaneet sinun voittaa nuo asiat.

Huomaa, kuinka olet työskennellyt tavoitteen saavuttamiseksi tätä vastoinkäymistä vastaan ja sitten sinut palkittiin työsi hedelmistä. Varmista vain, että nämä saavutukset ja ylpeät elämänhetket muistuttavat sinua siitä, mitä Sinulla on tarjottavanasi tälle maailmalle ja mitä pystyt tekemään, kun kiinnität mielesi siihen!

3. Tee elämänarviointipankki

Tämä on viimeinen harjoitus, jonka minun on jaettava kanssasi. Ja se on hyvä.

Näet siellä paljon samanlaisia harjoituksia esimerkiksi kiitollisuuden päiväkirjat mistä olet pohtinut joka päivä muutamia asioita, joista olet kiitollinen.

Periaatteessa tässä harjoituksessa aiot luoda luettelon uudelleen. Mutta tämä luettelo on paljon suurempi kuin kaksi viimeistä. Joten varmista, että sinulla on vähän aikaa tämän harjoituksen suorittamiseen.Mainonta

Tavoitteenasi on luoda kattava ja kattava luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen elämässäsi juuri nyt.

Jokainen luo ainutlaatuisen luettelon, koska jokaisella on erilainen elämä ja erilaiset asiat kiitollinen .

Kun luettelo on valmis, leikkaa kaikki kohteet ja aseta ne jonkinlaiseen astiaan.

Nyt, kun tuntuu siltä, että tarvitset pienen itsekuvan lisäämisen, nappaat ja luet yhden näistä asioista elämänarvostuspankistasi.

Voit valita, miten säännöt toimivat. Ehkä kun olet lukenut kohteen pankista, poistat sen tai ehkä haluat mieluummin heittää sen takaisin sekoitukseen. Ehkä haluat lukea yhden tai kaksi asiaa päivässä. Tai ehkä haluat mieluummin yksinkertaisesti päästä käteesi ja tarttua siihen tarpeen mukaan.

Säännöt ovat joustavia, ja sinun on luotava ne. Se on loppujen lopuksi pankkisi!

Tärkeää on vain, että päädyt altaan kiitollisuuteen-puremiin, jotka voivat auttaa antamaan sinulle pienen minäkuvan, kun haluat.