KUINKA SAADA SIX PACK ABS POISTUMATTA SOHVALTA

Monet meistä ovat kuolemassa paljastamaan kuusi pakettia, mutta meitä huijataan uskomaan, että kuntosali on ainoa ratkaisu. Kaikki eivät ole valmiita sitoutumaan aikaansa, köyhentämään kalliita jäsenmaksuja tai taistelemaan negatiivisuuden kanssa kehon vertailusta. Jos haluat oppia saamaan kuusi pakettia, mutta et halua jättää sohvasi tai olohuoneesi, se on silti mahdollista!

Sisällysluettelo

Sohvapohjaisten ab-harjoitusten tärkeimmät edut
Olohuoneesi Six Pack Ab -harjoittelu
Kuinka saada Six Pack Abs: Lisää vinkkejä
Lopulliset ajatukset
Lisää rakennuksesta Six Pack Abs

Sohvapohjaisten ab-harjoitusten tärkeimmät edut

Ei enää tekosyitä

Koska nämä harjoitukset eivät edes pyydä sinua poistumaan sohvan mukavuudesta, etenkään kodistasi, sinulla ei ole enää aikaa. Ne voidaan helposti suorittaa milloin tahansa kotona tai jopa matkoilla. Jos sinulla on tasainen pinta, voit tehdä tämän harjoittelun!

Aikaa tehokas

Kun tiedät rutiinin, saat tämän harjoittelun valmiiksi 5 minuutissa. Voit tietysti tehdä enemmän toistoja jokaisella kierroksella, jos haluat rakentaa nuo ab-lihakset nopeammin, mutta jopa vain yksi kierros päivässä rakentaa hitaasti, mutta varmasti ydinvoimaa.

Ei erikoisvarusteita

Koska nämä ovat ruumiinpainoharjoituksia, et tarvitse mitään kalliita laitteita - tai mitään laitteita! Kun olet saanut itsesi tasaiselle pinnalle, olet valmis menemään.

Pienempi loukkaantumisriski

Koska et nosta suuria painoja opiskellessasi kuuden pakattavan abs: n hankkimista, rasitat vähemmän lihaksia ja niveliä, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

Rakentaa abs terästä

Vaikka monet haluavat oppia saamaan kuusi pakettia vain parantamaan ulkonäköään, totuus on, että ydinvoima on olennainen kaikessa, mitä teemme. Tasapaino, vakaus ja hyvä ryhti edellyttävät vahvoja ydinlihaksia^[1].Mainonta

Kun vatsasi ovat sävytetyt, on helpompaa harrastaa urheilua, harrastuksia kuten puutarhanhoito ja työtehtäviä, kuten taivuttamista, kiertämistä tai nostamista. Kärsitkö alaselän kipu istuessasi työpöydällä koko päivän? Myös ydinharjoitukset voivat auttaa tässä, koska ne vakauttavat kyseisen alueen.

Siirrytään nyt harjoitteluyhteenvetoon, jonka avulla voit oppia saamaan kuusi pakettia abs poistumatta sohvalta.

Olohuoneesi Six Pack Ab -harjoittelu

Erä 1

Tee 20 toistoa kustakin harjoituksesta. Toista sykli 2-3 kertaa lepäämällä 1-2 minuuttia niiden välillä.

Polvi ylös

Hitaammin lasket jalkasi, sitä enemmän työskentelet abs. Näin voit tehdä täydelliset polviuutiset:

The Ultimate Ab Workout (gifeillä!) - Albumi Imgurilla

Jalka nousee

Nämä ovat hyvin samanlaisia kuin polvisuojat, mutta et taivuta polviasi nostaessasi jalkojasi, mikä pitää alemmat vatsasi kiinni koko ajan.Mainonta

Hanki ytimesi tärähtämään kaksoisjalkaharjoittelulla | Openfit

Polkupyörät

Tämä on yksinkertainen, tehokas harjoitus, kun opit saamaan kuusi pakettia. Kun teet polkupyöriä, tee parhaansa, ettet murskaa leukasi rintaan. Pidä leuka nostettuna varmistaa, että ydin pysyy kiinni mahdollisimman paljon.

Kierros 2

Levitä 10-20 sekuntia ennen 2. kierroksen aloittamista. Jatka sitten 20 kertaa jokaista harjoitusta. Toista sykli 2-3 kertaa lepäämällä 1-2 minuuttia niiden välillä.

Käänteinen murskaus

Sen sijaan, että tuot leukaasi leukaasi kohden, nostat polvet ylöspäin leukaasi vastaamaan.

Sohva murskaa

Kaikenlainen murskaus on hieno, kun opit saamaan kuusi pakettia abs mukavalla sohvallasi. Muunnelmana perinteisistä rypistymisistä nämä sohvan murskaukset vaativat sinua asettamaan jalkasi 90 asteen kulmaan ja lepäämään ne sohvan reunalla.Mainonta

Pystysuorat lonkan työntövoimat

Tässä harjoituksessa käytät sohvaa tukemaan yläselääsi samalla, kun jalkasi lepäävät lattialla ja työnnät lantiota ylöspäin. Tämä on hämmästyttävä ydinharjoittelu, mutta se sopii myös lonkan liikkuvuuteen.

3. kierros

Levätä 10-20 sekuntia ennen 3. kierroksen aloittamista. Tee 10 kertaa jokaista harjoitusta sivua kohden. Toista sykli 2-3 kertaa lepäämällä 1-2 minuuttia niiden välillä.

Cross Crunch

Kun opit saamaan kuusi pakettia, kokeile tätä muunnosta perinteisessä murskauksessa. Tämä on loistava harjoitus ytimelle ja vinoille, joita tunnet päivien ajan.

Dead Bug

Tämä harjoitus vaatii koko kehosi sitoutumista, ja vaikka se keskittyy sydämen vahvistamiseen, se koskettaa myös käsivarsien ja jalkojen voimaa.

Crossover Toe Touch Crunch

Tässä taas, pidä leuka nostettuna, jotta vältät niskan rasituksen. Mitä suorempi nostettu jalkasi on, sitä sitoutuneempi ytimesi on.Mainonta

5 parasta vinoa liikuntaa ydinvoiman ja lihasten määrittelyn rakentamiseksi - ilmaiset kuntosali- ja kunto-ohjelmat

Kuinka saada Six Pack Abs: Lisää vinkkejä

On tärkeää huomata, että perinteisen kuuden pakkauksen saavuttamiseksi sinulla on jo oltava litteä vatsa. Jos sinulla on vielä jonkin verran rasvaa vatsasi ympärillä, sinun on keskityttävä laihduttamiseen ruokavalion avulla tämän rutiinin ohella.

Tätä varten sinun on varmistettava, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Aloita yrittämällä vähentää kaloreita noin 200: lla ja antaa sille kaksi viikkoa ennen kuin aloitat tulosten etsimisen.

Voit myös sisällyttää Lifehackin ilmaisenYksinkertainen sydänkodin harjoitusohjelmaalkaa polttaa enemmän rasvaa ja kokonaiskaloreita.

Kun aloitat ab-lihastesi rakentamisen, edellä mainitut kuusi pakkausta voivat tuntua liian helpolta. Kun näin tapahtuu, toista yksi kierros ja vie jokainen harjoitus absoluuttiselle rajalle vähintään 3-4 kertaa viikossa.

Lopulliset ajatukset

Jos haluat pysyä aktiivisena ja elää elämää helpommin, vahva ydin on hyvä paikka aloittaa. Olitpa urheilija vai toimistotyöntekijä, kuuden pakatun abs-oppimisen oppiminen voi olla tavoitte, joka kannattaa saavuttaa, koska se parantaa liikkuvuuttasi, tarjoaa suuremman liikealueen ja auttaa sinua siirtymään päivittäisessä rutiinissasi ilman kipuja.Mainonta

Jos olet sohvallasi tai sängylläsi, olet jo siellä, missä sinun täytyy olla tähän ab-rakennusharjoitteluun, joten aloita ja rakenna lihaksia tänään!