Yleisesti uskotaan, että liiallisen määrän juominen on jotenkin hyvää ihmiskeholle.

Monet väittävät, että veden saannin lisääminen voi johtaa kaikenlaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien lisääntynyt rasvanpoltto, vähemmän ruokahalua, enemmän energiaa jne. Mutta mitä varsinainen tiede sanoo siitä?

Onko todellista hyötyä juomisesta enemmän vettä kuin pelkkä vanha jano käskee? Vai tuhlaammeko vain vaivamme täyttämällä ja täyttämällä jatkuvasti näitä vesipulloja? (puhumattakaan siitä, että sinun täytyy pissata joka päivä tunti)

Ensinnäkin, kuinka paljon on liikaa?

Ennen kuin jatkan, minun pitäisi selvittää, mitä paljon vettä tarkoittaa. Paljon vettä tarkoittaa monien lasillisten juomista päivässä, vaikka ei ole jano. Ihmiset, jotka tekevät tämän, kuljettavat vesipulloja usein mukanaan kaikkialla, ja käyvät aina pissillä pissaamassa.Mainonta

On olemassa sellainen asia kuin liikaa vettä, joka on veden saanti siinä määrin kuin siitä tulee vaarallista. Jos juot mieletöntä määrää, kuten vesijuomakilpailussa (erittäin tyhmä), saatat joutua tilaan, joka tunnetaan nimellä vesimyrkytys , mikä voi olla tappavaa. Kehon solut tarvitsevat jatkuvasti tasapainossa erilaisia ​​elektrolyyttejä (suoloja). Kun pissaat ja hikoilet, jotkut elektrolyytit pyrkivät pääsemään ulos veden mukana. Urheilijat, jotka juovat paljon vettä voimakkaan hikoilun korvaamiseksi kehon suoloja täydentämättä, voivat laimentaa kehon nesteitä. Tämä voi sekoittaa elektrolyyttitasapainon ja aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä hyponatremia , joka voi myös olla tappavaa.

Siksi on tärkeää saada joitakin elektrolyyttejä (suoloja) veden mukana, jos harrastat intensiivisesti ja hikoilet paljon. Jotkut urheilujuomat sisältävät tarvittavat elektrolyytit korvaamaan hikoilun menetys. Mutta koska et osallistu vesijuomakilpailuun (olet joka tapauksessa älykkäämpi) ja että vaihdat massiivisen hikoilun sekä vedellä että elektrolyytteillä, paljon juominen on täysin turvallista.

Vesi ja kognitiivinen toiminta

Paljon vettä juominen ei tee sinusta älykkäämpiä, mutta on olemassa pieni todiste siitä, että lievä kuivuminen voi heikentää henkistä toimintaa.

25 tervettä naista dehydratoitiin joko liikunnan tai diureettien avulla. Keskimäärin he menettivät vähän yli 1% ruumiinpainosta . Kuivuneilla naisilla oli lisääntynyt käsitys tehtävän vaikeuksista, vähemmän keskittymistä, enemmän päänsärkyoireita ja heikentynyt mieliala verrattuna kontrolliin. Siksi näyttää hyvältä ajatus varmistaa, että et saa kuivua, ja ota huomioon, että 1% ruumiin massasta on hyvin lievä kuivuminen.Mainonta

Jos sinusta tuntuu toisinaan hieman sinistä, niin olet ehkä vain muutaman lasillisen veden päässä siitä, että olisit taas paras.

Vedenotto ja virtsarakon syöpä

Siellä oli yksi laajamittainen prospektiivinen tutkimus suoritettu 47.909 terveydenhuollon ammattilaiselle. Tässä tutkimuksessa todettiin, että veden saanti liittyy käänteisesti virtsarakon syöpään. Niillä, jotka joivat 6 tai enemmän (1440 ml +) kuppia päivässä, puolet todennäköisemmin virtsarakon syöpä kuin niillä, jotka juovat alle 1 kuppi päivässä (-240 ml).

Kirjoittajat totesivat, että jokainen ylimääräinen kuppi (240 ml) alensi riskiä 7%. Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan havaittu suojaavaa vaikutusta virtsarakon syöpää vastaan juomalla enemmän vettä.

Vesi ja paksusuolen syöpä

Useat tutkimukset osoittavat veden saannin merkittävän suojaavan vaikutuksen kolorektaalisyöpää vastaan, joka on sekä yleistä että tappavaa. Itse asiassa se on kolmas syövän kuoleman yleisin syy.Mainonta

Nämä tutkimukset osoittavat, että riskin väheneminen on jopa 30-60%, mutta joissakin tapauksissa ne eivät ole tilastollisesti merkitseviä, joten ne tulisi ottaa jyvän suolan kanssa.

Nesteen saanti ja virtsateiden terveys

On joitain todisteita siitä, että juominen runsaalla vedellä saattaa vähentää toistumisen mahdollisuuksia potilailla, joilla on aiemmin diagnosoitu ja hoidettu munuaiskiviä.

Vesi rasvaa polttavana juomana

Havainnointitutkimus 5,773 kiinalaisesta aikuisesta havaitsi, että veden saanti liittyi käänteisesti ruokavalion energiatiheyteen, kokonaisenergianottoon ja ylipainoon. Toinen tutkimuksessa 24 laihaa naista huomasi, että ne, jotka söivät nestemäistä ruokaa (keittoa), söivät paljon vähemmän kuin ne, joilla oli sama määrä ruokaa kiinteässä muodossa. Kiinteän ruoan syöminen lasillisen veden kanssa sivussa ei kuitenkaan vaikuttanut.

Haluan huomauttaa, että huolimatta aterian yhteydessä vedestä, joka lisää hieman kylläisyyttä, ei ole mitään viitteitä siitä, että tämä johtaisi laihtumiseen pitkällä aikavälillä, koska siinä on niin monia muita tekijöitä. On kuitenkin pieni mahdollisuus, että jos pysyt hyvin nesteytettynä koko päivän, et tunne niin nälkäistä ja syö niin paljon.Mainonta

Jos haluat todella kaivaa läpi veden saannin ja terveyden takana olevan tieteen, suosittelen, että katsot tämän kirjan ( 12 - PDF ).

Johtopäätös

Itse asiassa, jos et juo vettä muutaman päivän ajan, kuolet. Jos olet janoinen, vesi on oikea tapa edetä. Se on puhdas, kaloriton, ei sisällä lisäaineita, ja se on oikeastaan ​​ainoa asia, jota aikuiset ihmiset ja esi-ihmiset ovat juoneet viimeisten miljoonien vuosien ajan.

Iäkkäät ihmiset saattavat joutua tietoisesti juomaan vettä koko päivän ajan, koska heidän aivonsa voivat alkaa aliarvioida vaadittu saanti. Tästä huolimatta en näe mitään syytä, miksi nuorille, terveille ihmisille olisi hyvä juoda paljon enemmän vettä kuin mitä jano käskee. Aivojemme mekanismi, joka ohjaa vesitasapainoa, on uskomattoman tehokas.

Yleinen suositus on kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä (8 × 8-sääntö). Yllä olevien tutkimusten mukaan 5 lasia saattaa riittää. Varmista, että et pääse kuivumaan, juo 5 lasillista vettä koko päivän ajan (etenkin aterioiden yhteydessä), mutta lisää ehdottomasti emäksisen veden saantia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta se pysyy erittäin kosteana ja vähentää kertymistä happamuutta harjoittelevissa lihaksissasi paremman harjoittelun intensiteetin ja palautumisajan saavuttamiseksi. Tätä vähemmän happamaa vettä on saatavana sekä pulloina että erikoiskoneiden kautta.Mainonta

Kaiken kaikkiaan ei näytä olevan mitään syytä kuljettaa vesipulloa koko päivän ajan ja juoda niin paljon, että sinun täytyy pissata koko ajan, paitsi tietysti kuntoilun aikana. Jos sinulla on kaikki tämä katettu, sinulla ei ole mitään syytä huoleen.

Esitelty valokuvahyvitys: Pixabay kautta Pixabay