Aloitit päiväsi hyvin, mutta yhtäkkiä tapahtuu jotain odottamatonta tai epämiellyttävää, ja olet täysin poissa funkistasi. Yksi huono ajatus johtaa toiseen, kuten dominoefekti, ja ennen kuin huomaat sen, tunnet itsesi kauheaksi ja sinulla ei ole aavistustakaan, miksi ajattelet tai tunnet tapaa, jolla teet. Sinulla ei ole aavistustakaan kuinka pysäyttää mielessäsi kaikuutuvat negatiiviset ajatukset.

Sisällysluettelo

1. Negatiivisen ajatuksen spiraali
2. Ovatko ajatukset tarkkoja?
3. Sisäinen negatiivinen ennakkoluulomme
4. Kuinka lopettaa negatiiviset ajatukset?
5. Lopulliset ajatukset
6. Lisää vinkkejä negatiivisten ajatusten hallintaan

Negatiivisen ajatuksen spiraali

Negatiiviset ajatukset voivat johtua jostakin niin triviaalista asiasta kuin katsominen jostakin tai jokuista sosiaalisessa mediassa kanssakäymiseen sinun ja esimiehesi kanssa Teamsissa, ja nämä ajatukset voivat alkaa pyöriä.

En ole tarpeeksi hyvä. Mitä oikein ajattelin? Miksi en sanonut ei sitoutumiselle heti alussa? Olen niin tyhmä, että luotan häneen uudelleen. En ansaitse onnea.

Huolimatta parhaista aikomuksistasi selvittää, miten pysäyttää negatiiviset ajatukset, huomaat, että silmukka on loputon. Ajan lisäksi, jonka vietät näihin ajatuksiin, todellinen vaara on kuitenkin se, kun alat uskoa niiden olevan totta.

Ovatko ajatukset tarkkoja?

Yksi negatiivinen ajatus ei tee meille paljon haittaa. Nämä ajatukset voivat kuitenkin alkaa vaikuttaa meihin, kun alamme asua niissä, luoda negatiivisia ajattelumalleja ja jäädä loukkuun näihin malleihin.

Usein, kun olemme tällaisessa spiraalissa, pelkomme käynnistyy ja alamme hypoteesoida pahimpia tapauksia. Yleistämme kaiken äärimmäisyyksiin ja alamme uskoa jokaista liioittelua mielessämme.

Negatiiviset ajatukset eivät ole oikeastaan ​​erillisiä. Aivojemme tehtävänä on muistuttaa meitä kaikista asiaankuuluvista ja toisiinsa liittyvistä negatiivisista ajatuksista, ja ennen kuin huomaatkaan, kiertelet viemäriin, kunnes alat kyseenalaistaa olemassaolosi perusta.

Mutta ajatukset eivät aina ole tosiasioita. Ne eivät ole aina tarkkoja, eikä niitä kaikkia voida ottaa nimellisarvoon. Ajatuksemme voivat vääristää ja manipuloida edelliset kokemukset , ehdollistaminen ja syvimmät pelot. Mitä enemmän nautimme näistä negatiivisista ajattelumalleista, sitä enemmän ne vahvistuvat ja muuttavat uskomuksiamme.Mainonta

Se ei kuitenkaan ole kaikki psykologista, sillä myös osa negatiivisen ajattelun kierteestä on kemiallinen.

Sisäinen negatiivinen ennakkoluulomme

Aivomme on primitiivisesti perustettu varmistamaan yksi asia ennen kaikkea - selviytymisemme. Tarkistamme jatkuvasti ympäristöämme etsimällä uhkia, jotka voivat vahingoittaa meitä. Aivot pitävät silmällä ja ovat aina valmiita taisteluun. Joten, kun negatiivinen ajatus tulee, aivosi ajattelevat, että se auttaa sinua muistuttamalla sinulle kaikki negatiiviseen ajatukseen liittyvät muistot.

Pomo huutaa kollegalleen sanoen, että hän on tyhmä, ettei hän ole suunnitellut tätä skenaariota. Kollega alkaa hyperventiloitua, ja aivojen kemialliset eritteet varoittavat sitä valmistautumaan sotaan. Se alkaa tuoda esiin kaikki viittaukset, jotka se on aiemmin merkinnyt tyhmiksi, ja muistuttaa häntä kaikista päiväkodinopettajan tapauksista, jotka käyttivät samaa sanaa. Se on reaktio, joka tapahtuu autopilotilla.

Useat neurotieteelliset ja psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiiviset ärsykkeet aiheuttavat enemmän aktiivisuutta aivoissa.^[1]Tämä puolueellisuus johtuu evoluutiosta. Aivojen oli seurattava jatkuvasti ympäristöuhkia selviytymisen varmistamiseksi.

Kuten Rick Hanson kirjoitti kirjassaan, Buddhan aivot: onnellisuuden, rakkauden ja viisauden käytännöllinen neurotiede ,

aivosi ovat kuin Velcro negatiivisille kokemuksille ja Teflon positiivisille.

Tämä negatiivinen puolueellisuus se saa meidät jättämään huomiotta viisi kohteliaisuutta, mutta keskitymme siihen yhteen kritiikkiin, jonka kuulemme muilta. Se saa meidät unohtamaan hyvät ja vain pakkomielle asioista, jotka eivät toimi meille.

Bias on juurtunut ja johdotettu varmistamaan fyysisen kehon selviytyminen hinnalla millä hyvänsä. Joten riippumatta siitä, kuinka paljon yritämme, negatiivisilla ajatuksilla on valta kaapata mielemme kokonaan. Vaikka emme voi muuttaa taipumustamme kohti kaikkea negatiivista yhdessä yössä, voimme varmistaa, että pysymme vähemmän siinä, vaikka niitä tapahtuu.Mainonta

Kuinka lopettaa negatiiviset ajatukset?

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä pysäyttääksesi negatiiviset ajatukset ja estäksesi niitä pyörimästä mielessäsi.

1. Vedä käsijarrua

Kun huomaat itsesi menevän negatiivisen ajattelun kierteessä, puutu manuaalisesti käsin ja vedä sitä käsijarrua päästäksesi huutavan pysähtymiseen. Sinun on pakotettava aivosi väkisin menemään alas spiraaliin muutaman ensimmäisen kerran, koska muuten autopilotin taipumus negatiivisuuteen käynnistyy.

Seuraavan kerran, kun tunnet negatiivisten ajatusten olevan vallassa, visualisoi se käsijarru tai stop-merkki ja osu taukoon kaikille kilpa-ajatuksille. Astu taaksepäin, ota muutama syvä hengitys ja arvioi tilanne uudelleen rauhallisuudesta eikä levottomuudesta ja ahdistuksesta.

2. Ohjaa huomiosi

Kun olet keskeyttänyt saapuvien negatiivisten ajatusten jonon, ohjaa huomiosi johonkin muuhun. Poista tietoisesti itsesi nykyisestä ajatusketjusta ja yritä uppoutua johonkin toiseen. Ehkä mennä juoksemaan, kuuntelemaan musiikkia, kutsumaan paras ystäväsi tai valmistamaan suosikki ateriasi. Se voi olla mikä tahansa, joka voi viedä huomion pois ajatuksesta tai tapahtumasta, joka laukaisi spiraalin.

Mitä enemmän huomiota häirinnänne kuluttaa, sitä nopeammin saat hallinnan kiertäviin ajatuksiisi.

3. Tarkkaile ilman tuomiota

Kun aloitamme negatiivisten ajatusten spiraalin laskemisen, olemme usein ankarimpia arvostelijamme. Kuinka tyhmä en nähnyt tämän tulevan? Kuinka voisin edes ajatella, että tämä oli mahdollista? Mikä minussa on vikana? Teen jatkuvasti samoja virheitä. Enkö koskaan opi oppituntiani?

Joten jatka ajatuksia. Tuomitsemme ja tuomitsemme itsemme ankarasti.

Seuraavan kerran, kun huomaat uivan syvässä päässä tällaisten negatiivisten ajatusten kanssa, yritä siirtyä tarkkailijan paikalle. Katso, voitko nousta ajatusten yläpuolelle ja tarkkailla etäisyydeltä. Usein, kun olemme liian lähellä tilannetta, emme näe, miten ajatuksemme ovat järjettömiä tai naurettavia.Mainonta

Tarkkailijaksi tuleminen on kuin peilin pitäminen ylöspäin ajattelemaan omaa ajatusprosessiamme. Tämä rehellinen ja tuomitsematon pohdinta auttaa meitä näkemään ajatusprosessiemme virheitä. Alamme nähdä ja havaita asioita, joihin sokaistiin ollessamme pimeässä, ja se auttaa meitä eteenpäin.

4. Tunnista liipaisimet

Kun alat tarkkailla ajatuksiasi tuomitsematta, aloita etsiä malleja näistä spiraaleista etäältä. Onko olemassa yhteinen laukaisupiste, joka käynnistää tämän spiraalin? Ja kun tunnistat sen, älä pysähdy siihen.

Kaivaa syvemmälle tunnistaaksesi laukaisijat ja taustalla olevat tunteet niiden takana. Entä liipaisin vaikuttaa sinuun niin paljon? Onko sen alla piilossa ratkaisemattomia asioita? Oireiden ratkaisemisen sijaan katso, pystytkö ratkaisemaan syyn.

Jos se on emotionaalisesti liian raskas, keskustele terapeutin kanssa selvittääkseen ne yhdessä. Parantamalla niitä avoimia haavoja tai mustelmissa olevia arpia voi auttaa ratkaisemaan nämä spiraalit pitkällä aikavälillä.

5. Vahvista ennen hyväksymistä

Olemme jo nähneet, että ajatukset voivat pettää. Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi menevän piiriin, pysähdy vahvistamaan ajatus, ennen kuin hyväksyt sen tosiasiana.

Kysy itseltäsi, onko tämä totta aina? Onko tapauksia, joissa olen kokenut tämän ajatuksen päinvastaisen? Onko tämän ajatuksen taustalla rajoittava usko? Mitä resursseja tai vahvuuksia voin käyttää torjuakseni tämän rajoittavan uskomuksen?

Muista tutkia nämä kysymykset ja vahvistaa ajatukset, ennen kuin hyväksyt ne oikeiksi.

6. Kehitä uudelleen

Mitä enemmän huomaat itsesi menevän näitä negatiivisia spiraaleja pitkin, alat nähdä vahvistuneita negatiivisia ajattelutapoja, jotka vetävät sinut alas. Tunnista nämä kielteiset ajatukset ja kehitä heidät aktiivisesti positiivisemmiksi ja voimaannuttavammiksi.Mainonta

Muista, että ne neuronit, jotka tulit yhteen, johtavat yhteen. Sen sijaan, että potkutisi hermoverkostoja, jotka vapauttavat sinut ja saavat sinut tuntemaan itsesi vähemmän itsevarmaksi, valitse aktiivisesti uusien hermoreittien luominen, jotka kannustavat sinua olemaan kekseliäitä jatkamaan tavoitteidesi saavuttamista.

7. Toimi, älä märehti

Alkuun pääsyn salaisuus on aloittaminen - sen sijaan, että toistaiseksi miettisit mitä tapahtui tai mitä olisi pitänyt tapahtua, tai mitä tapahtuu, aloita toimia.

Toiminta hajottaa väärät ajatukset ja uskomukset kahdesta syystä. Yksi, kun toimit, sinulla on vähemmän aikaa ajatella, arvioida tai arvioida. Kaksi, kun toimit sopusoinnussa sen kanssa, mitä haluat olla, tekosi toimivat todisteena ja mitätöivät vääristyneet negatiiviset ajatukset. Se on vahvempi todiste kuin mikään muu vahvistus.

Lopulliset ajatukset

Yllä olevien jaettujen vinkkien olisi pitänyt vastata soittavaan kysymykseen siitä, miten negatiiviset ajatukset pysäytetään.Muista, että mieli on tärkeä ja pyhä paikka. Pidä se puhtaana ja puhtaana.

Aina kun tartut menemään alas tähän negatiivisten ajatusten kaninreikään, ankkuroi itsesi tietoisesti tähän hetkeen. Tuo tietoisuutesi nykyiseen todellisuuteen ja tarkkaile ajatuksia kaukaa. Muistuta itsellesi, että olet paljon enemmän kuin ajatuksesi ja tunteesi.

Lisää vinkkejä negatiivisten ajatusten hallintaan

• 10 negatiivista ajatusta, jotka meillä kaikilla on ja mitä ajatella sen sijaan
• 11 vinkkiä positiivisen asenteen ylläpitämiseen joka päivä
• Kuinka käsitellä negatiivisia ajatuksia (terveellinen tapa)

Esitelty valokuvahyvitys: arash payam osoitteessa unsplash.com

Viite