Kun olimme nuoria, vanhemmat ihmiset kertoivat meille, kuinka maailma toimii, ja kun me olimme nuoria kasteen silmäisiä nuoria, me uskoimme heihin. Lapsena olimme erittäin uteliaita. Halusimme oppia niin paljon, että hyväksymme heti kaiken oppimamme tosiasiana.

Kasvamisen myötä opimme lopulta tunnistamaan ja erottamaan tosiasiat mielipiteistä. Jos joku sanoo, että hyytelöpapujen maku on huono, tiedämme, että se on vain mielipide eikä tosiasia, koska se perustuu henkilökohtaisiin mieltymyksiin.

Mutta kun on kyse itsestämme, emme voi näyttää erottavan näitä kahta. Miksi niin?

Mistä nämä häiritsevät, epäterveelliset ajatukset tulevat?

Tässä artikkelissa opit, miksi et ole ajatuksesi, ja mitä voit tehdä päästäksesi eroon epäterveellisistä ajatuksista.

Sisällysluettelo

1. Ihmisen biologia ja pelko
2. Miksi tämä menee hallinnan ulkopuolelle?
3. 10 tapaa päästä eroon epäterveellisistä ajatuksistasi:
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä positiivisesta ajattelusta

Ihmisen biologia ja pelko

Olemme sosiaalisia eläimiä, ja tämä tarkoittaa kahta asiaa:

1. Meillä on biologinen halu etsiä validointia muilta, joten yritämme miellyttää muita selviytymisen kannalta.^[1]
2. Olemme biologisesti ohjelmoitu etsimään vaaraa, joten keskitymme negatiivisiin asioihin selviytymisemme helpottamiseksi.^[kaksi]

Nämä kaksi asiaa ovat epäterveellisten ajatuksiemme lähteitä, joita yhteiskunnan asettamat epärealistiset normit pahentavat entisestään.

Me täytyy pitää siitä, että tuntuu turvalliselta . Ei pidetä siitä, että kohtaamme hylkäämisen ja siten välittömän kuoleman ilman heimomme suojaa.

Nykyään, mitä tämä biologinen pelko tarkoittaa, ei ole täydellinen pakkauksen silmissä. Jotta muut pitävät meistä, meidän on noudatettava ideaalia, koska kun emme pidä siitä, tunnemme itsemme haavoittuviksi.

Haavoittuvuuden pelon torjumiseksi rakennamme henkisesti ja suojelemme itseämme kiusaamalla itseämme, jotta emme tunne heikkoja.

Miksi tämä menee hallinnan ulkopuolelle?

Joskus epävarmuutemme tukee niin ajatuksiamme, että ne luovat valheita, joihin uskomme. Me kaikki tiedämme, että ne ovat vain ajatuksia eivätkä tosiasioita. Ne reititetään tavallisesti muodossa En ole tarpeeksi hyvä, ja ne juurtuvat pelkoon.

Pelko on itsevihan juuri.Mainonta

Pelkäämme aina hylkäämistä, ja se ajaa suurimman osan epäterveellisistä ajatuksistamme.

Et ole sinun ajatuksesi eikä pelkosi. Ne ovat kuin sanomalehtiartikkeleita tai jonkun muun mielipiteitä: he eivät ole kuka todella olet. Ne ovat vain rakentaminen maailmalle, jossa asut.

10 tapaa päästä eroon epäterveellisistä ajatuksistasi:

1. dissosiaatio

Haluan sinun kuvittelevan negatiivisia ajatuksiasi ei totuutena vaan mielipiteinä.

Tässä on ero:

• Totuus: mikä on totta tai tosiasioiden tai todellisuuden mukaista.
• Lausunto: näkemys tai tuomio, joka on muodostettu jostakin, joka ei välttämättä perustu tosiseikkoihin tai tietoon.

Negatiiviset ajatuksesi itsestäsi eivät ole tosiasioita; ne ovat vain mielipiteesi itsestäsi, joka perustuu muiden mielipiteisiin.

Otetaan esimerkiksi epäonnistuminen.

Sisäinen ajatus: Olen epäonnistunut, koska en saanut tätä työhaastattelua.

Tämä ei ole tosiasia Tosiasia on, että et saanut haastattelua, mutta mielestäsi olet epäonnistunut. Olet juuri soveltanut mielipiteesi tosiasiaan.

Kun olet ottanut mielipiteesi pois, sinulle jää vain tosiasia, että et saanut työhaastattelua. Voit sitten tehdä jotain asialle, kuten hakea muita töitä, seurata muita sovelluksia tai käyttää palautetta itsesi parantamiseen.

Rakastamme ottaa mitä tahansa ja käyttää sitä rankaisemaan itseämme alistamalla heidät mielipiteillemme. Ota mielipiteesi pois, katsokaa tosiasioita ja työskentele sitten sen kanssa, mitä sinulla on sieltä.

Yhteiskunta sai meidät ajattelemaan tällä tavalla asettamalla epärealistisia standardeja. Ei ole täysin sinun syytäsi ajatella näin. Mutta sinun vastuullasi on edetä eteenpäin. Sinun on käsiteltävä näitä ajatuksia ja päästettävä irti epäterveellisistä vakaumuksistasi.

2. Meditaatio

Meditaatio on loistava tapa istua ajatusten ja tunteiden kanssa. Meitä opetettiin aina piilottamaan tunteemme ja olemaan vahvoja, mutta tämä johtaa vain mielenterveysongelmiin. Sen sijaan meidän pitäisi oppia meditaatio.Mainonta

Se ei ole vain istua alas ja sulkea silmäsi eikä ajatella mitään. Mutta se on enemmän mielesi taukoa, jotta se voi rentoutua ja hengittää hetkeksi.

Meditaatio on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lukemattomien etujensa vuoksi. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja meditaation eduista: Kuinka meditaatio voi parantaa tuottavuuttasi.

3. Tunnepitoisuus

Tunnepuhdistuksella tarkoitetaan olemista tunteidesi kanssa, tuntemista niitä täysin ja päästämistä irti. Ajatuksesi juurtuvat tunteisiisi. Istu heidän kanssaan; neuvotella heidän kanssaan.

Mikä on mielipide? Mikä on tosiasia? Mikä on hyödyllistä? Mikä ei ole? Miksi tunnet näin?

Yksinkertainen tapa käsitellä tämä on käydä läpi kaikki negatiiviset tunteet ja puhdistaa ne järjestelmällisesti.

Aloita pelko : tunnista kaikki pelkosi, tunne ne ja vakuuttaa itsellesi, että olet turvassa. Siirry sitten eteenpäin ja käsittele syyllisyyttä, häpeää, menetystä, kieltämistä ja yksinäisyyttä.

Jos yrität tyhjentää tunteitasi, muista, että viha on vain rintama, henkivartija toiselle tunteelle. Joten, kun tutkit vihaa, yritä keskittyä siihen, miksi olet surullinen, ja löydät etsimäsi rauhan.

4. Henkinen korjaus

Kun kohtaat epäterveellisen ajatuksen, korjaa itsesi. Päästä irti epäterveellisistä osista ajatuksiasi, koska ne eivät palvele sinua hyvin.

Korvaa sen sijaan positiivisemmalla lausunnolla:

Minä en ole * lisää epäterveellinen ajatus *, Olen * lisää positiivinen ajatus *.

Esimerkiksi:

En ole tarpeeksi hyvä, koska en saanut tätä työhaastattelua.Mainonta

En saanut tätä työhaastattelua, ja tämä on ok. Olen edelleen turvassa, ja se tarkoittaa vain, että sitä ei ollut tarkoitettu minulle. Se ei ole kritiikkiä omasta arvostani, ja olen edelleen kelvollinen.

5. Kirjaaminen

Kirjaaminen on loistava tapa käsitellä kaikkia negatiivisia ajatuksiasi. Kirjoita ylös, mitä ajatuksesi hajottavat.

Miksi sinusta tuntuu niin? Onko se totuus vai vain mielipide olemassa olevasta uskomusjärjestelmästäsi? Kuinka voit tehdä siitä jotain positiivista?

Epäterveelliset ajatukset katoavat, kun kohtaat niitä ja muutat niitä. Paras veto on ottaa heidän voimansa pois ja saada se takaisin. Päivitystavan aloittaminen voi olla vaikeaa, jos et ole vielä tottunut tekemään sitä. Mutta kirjaamisen edut tekevät siitä erittäin kannattavan. Jos haluat tietää enemmän siitä, miten päiväkirja voi auttaa sinua, tutustu tähän artikkeliin: 10 tapaa, jolla päiväkirja voi parantaa elämääsi.

6. Kiitollisuuden harjoittaminen

Jos kamppailet epäterveellisten ajatusten kanssa, kiitollisuuden harjoittaminen on yksi tapa parantaa tämä ongelma. Voit helposti harjoittaa kiitollisuutta. Sinun täytyy vain istua alas ja miettiä kaikkia asioita, joista olet kiitollinen. Voit ilmaista ne, kirjoittaa ne ylös tai lähettää ne sosiaaliseen mediaan.

Kiitollisuuden harjoittaminen on onnen salaisuus, koska harjoittamalla kiitollisuutta vaihdat ajattelutapasi negatiivisesta positiiviseksi. Tämä muuttaa tunteesi puuttumisesta ja riittämättömyydestä runsauteen ja täyttymykseen. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia toisesta henkilöstä, harjoittele kiitollisuutta ja näkemys kyseistä henkilöä kohtaan muuttuu.

7. Ymmärtäminen, että olet tarpeeksi

Sinun on ymmärrettävä, ettei kukaan ole täydellinen, joten sinun ei tarvitse olla täydellinen. Olet tarpeeksi hyvä sellaisena kuin olet, eikä siinä ole mitään vikaa.

Aina on tilaa kasvaa, oppia ja muuttua, mutta vertaamalla itseäsi johonkin toiseen tuo vain onnettomuutta. Periksi antaminen itsellesi kohdistuviin odotuksiin ja itsesi pettäminen epäonnistumisesta tuo sinulle vain tyytymättömyyttä.

Olet tarpeeksi hyvä, eivätkä kaikki näe sitä, mutta sillä ei ole väliä. Tärkeää on vain, että tiedät olevasi tarpeeksi hyvä. Kun kannustat tätä ajattelutapaa, elämäsi muuttuu.

Jokainen kohtaamasi vastoinkäyminen muuttuu, koska itsetuntosi ei enää olisi linjalla. Olet tarpeeksi sellainen kuin olet, ja vain jonkun toisen mielipide ei ole, mutta ei koskaan tosiasia.

8. Positiiviset vakuutukset

Positiivinen vakuutus voi olla hyvin voimakas, vaikkakin joskus ei heti. Mutta kun tarvitset niitä, he voivat muuttaa näkökulmaasi.

Valitse vahvistus. Tämä voi olla sanonta, lauseke tai lainaus, johon olet yhteydessä. Valitse yksi, joka saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi, voimakkaaksi ja positiiviseksi. Kirjoita se muistiin ja sano se ääneen keskittyen siihen tunteeseen.Mainonta

9. Käynnistimien tunnistaminen

Ulkoiset vaikutteet voivat laukaista negatiivisia ajatuksia. Tunnista liipaisimet, jotta ne eivät toistu. Aloita nauhoittaminen, mitä teit, kun epäterveelliset ajatukset ilmaantuvat.

Tunnista laukaisimet, jotta voit joko välttää niitä tai luoda terveellisen tavan käsitellä niitä. Kun tiedät, mikä ajaa ajatuksesi pois, voit tehdä asialle jotain.

Tämä menee myös toiseen suuntaan. Voit estää negatiivisia ajatuksia ajattelemalla positiivisia. Myös ilon laukaisijoiden tunteminen auttaa välttämään negatiivisuutta. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja ilon laukaisijoiden löytämisestä: Haluatko olla onnellisempi? Tunne ilosi laukaisijat.

10. Itsehoito-rutiini

Hyvä tapa pitää mielenterveytesi hyvässä paikassa on saada hyvä itsepalvelurutiini. Ensimmäinen asia on varmistaa, että harjoittelet säännöllisesti, jotta aivokemiasi toimii kanssasi. Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja oksitosiinia.

• Endorfiinit peittävät fyysisen kivun ja edistävät onnellisuuden tunteita.
• Dopamiini lisää mielialaamme ja saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Se myötävaikuttaa saavutus- ja riemun tunteeseen tehtävän suorittamisesta, tavoitteen saavuttamisesta tai pelin voittamisesta.
• Serotoniini lisää luottamustamme ja saa meidät tuntemaan itsemme mahtavaksi. Se saa aikaan myös ylpeyden, statuksen ja kiitollisuuden tunteen.
• Oksitosiini herättää rakkauden ja uskollisuuden tunteita. Tämä kemikaali ajaa meidät olemaan ihmisten ympärillä, joista pidämme ja joihin luotamme.

Varmista, että syöt terveellisempää. Syö vähemmän sokeria, kofeiinia ja alkoholia on hyvä tapa päästä eroon negatiivisista ajatuksista.

Pidä mielenterveyttäsi pitämällä tauko tunteaksesi tunteesi ja piirtämällä rajat. Hyvän terveellisen rutiinin luominen elämääsi lepoon ja toipumiseen on paras tapa auttaa lievittämään sisäistä negatiivista itsekeskustelua.

Lopulliset ajatukset

Tärkeintä on, että et lyö itseäsi huonojen ajatusten vuoksi. Ne ovat normaaleja, ei pelkästään biologiamme, vaan yhteiskuntamme takia, jossa elämme. Jos huomaat itsesi pilailevan epäterveellisten ajatusten vuoksi, harjoittele kaikkia tämän artikkelin vaiheita.

Lopuksi, hengitä syvään ja toista itsellesi:

Tämä on normaalia. En ole täydellinen, ja se on ok.

Lisää vinkkejä positiivisesta ajattelusta

• 10 tapaa poistaa negatiiviset ajatukset mieltäsi
• Kuinka sammuttaa negatiiviset ajatukset mielessäsi
• Kuinka pysäyttää ajatusten, tunteiden ja toimintojen negatiivinen kierto

Esitelty valokuvahyvitys: Rebe Pascual osoitteessa unsplash.com

Viite