Ilmaus 'itserakkaus' on yleisempi nykypäivän sanastossa kuin koskaan ennen. Sosiaalinen media on kiinnittänyt erityistä huomiota tähän nyt puhekielessä käytettyyn käsitteeseen, joka viime kädessä rohkaisee ihmisiä paitsi hyväksymään - myös rakastamaan - itseään sellaisena kuin ovat.

Lisäksi monet suorapuheiset julkkikset ja itserakkauden puolestapuhujat, kuten Demi Lovato, Chrissy Teigen ja Amy Schumer, ovat mahdollistaneet popkulttuurin luomisen lumipalloefektin, joka on kasvattanut suosiota ajatukselle 'itserakkaudesta' ja kaikelle, mitä se ilmentää.

Vaikka fyysisen itsesi syleileminen on epäilemättä tärkeää, sisäisen itsesi rakastaminen on luultavasti vielä tärkeämpää. Tästä johtuen itsemyötätunto niitä kohtaan, jotka olemme sisältä, voi osoittautua haastavammaksi kuin itserakkauden tavoittelu fyysisen kehomme kanssa. Itsemyötätunto ilmentää ajatusta itserakkaudesta, mutta se pyrkii olemaan syvällisempää rakkautta kuin se, mikä istuu pintatasolla – se ulottuu sen ytimeen, keitä olemme kaiken alla.

Mitä itsemyötätunto muuten on?

Itsemyötätunto ja itserakkaus näyttävät olevan synonyymejä, mutta psykologit tunnistavat edellisen pragmaattisemmalla tasolla. Itsemyötätunto-asiantuntija Kristin Neff määrittelee tämän käsitteen kolmeen peruskomponenttiin:

1. Tarkkaavaisuus (tasapainoisen näkökulman säilyttäminen taistelun keskellä)
2. Yhteinen ihmiskunta (tunnustaen, että kamppailu on jaettu osa ihmiskokemusta)
3. Itseystävällisyys (vastaa itselleen huolella ja ymmärryksellä, kun kamppailee)

Kun tarkastellaan itsemyötätuntoa näiden kolmen eri linssin valossa, se voi olla helpompi hajottaa ja soveltaa jokapäiväiseen elämäämme – mitä psykologit painottavat voimakkaasti.

Tässä on mitä asiantuntijat sanovat:

Viimeaikaiset tutkimukset tukevat ylivoimaisesti sitä tosiasiaa, että itsemyötätunto on suoraan yhteydessä positiiviseen mielenterveyteen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että itsemyötätunto voi jopa 'edistää hyvinvointia vakavan, hengenvaarallisen sairauden hoidon jälkeen'.

Lisäksi psykologit ovat havainneet, että itsemyötätuntoa harjoittavat nuoret raportoivat 'vähemmän masennusta, ahdistusta ja stressiä, vähemmän sitoutumista itseään vahingoittavaan käyttäytymiseen ja vähemmän itsemurhayrityksiä'. Itsemyötätunto jopa piti raportteja päihteiden väärinkäytön vähenemisestä ja myös yleisistä epäonnistumisen tunteista.

Kun otetaan huomioon eksponentiaalinen luettelo tutkituista hyödyistä, joita itsemyötätunto sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme, perustelu sille, miksi meidän pitäisi olla itsemyötätuntoisia, näyttää hyvältä.

Silti monet meistä eivät tiedä, mistä aloittaa pitkä matka alkaa rakastaa itseämme, todella sisältä ulospäin. Onneksi itsemyötätunto on opittavissa oleva ominaisuus – ja voitot ovat vaivan arvoisia tämän taidon rakentamisessa päivittäiseen rutiinimme.

Kuinka voin tulla myötätuntoisemmaksi itselleni?

Harvard Health suosittelee seuraavia työkaluja edistääksesi tapaa osoittaa myötätuntoa itseäsi kohtaan ja vahvistaa samalla yleistä mielenterveyttä pitkällä aikavälillä:

1. Lohduttaa kehoasi.

Tarkoittaapa tämä sitten venyttelemistä, sohvalla pörröiseen peittoon asettumista, jotain terveellistä syömistä tai yksinkertaisesti mukavaa kävelyä, kehon saaminen tuntemaan olonsa fyysisesti hyväksi on itsessään myötätuntoa.

2. Kirjoita kirje itsellesi.

Luo kertomus elämästäsi tai muista vain tapahtuma, joka on saatava lepäämään. Kirjoittamalla tunteesi voit jättää ne paperille – vahvistamalla niiden olemassaolon, mutta samalla vapauttamalla ne mielesi huolestuttamisesta.

3. Rohkaise itseäsi.

Helppo tapa oppia kohtelemaan itseäsi ansaitsemallasi myötätunnolla on kohdella itseäsi kuten ystävää tai läheistä perheenjäsentä. Anna itsellesi rakkautta ja tukea, jota tarjoaisit heille, jos he olisivat samassa tilanteessa kuin sinä.

4. Harjoittele mindfulnessia.

Meditaation on havaittu parantavan yleistä mielenterveyttä, erityisesti lievittää stressiä ja ahdistusta. Kun käytämme aikaa antaaksemme kehomme vapautua stressistä, harjoitamme samalla itsemyötätuntoa.

Kun kehitämme kaivattua taitoa osoittaa itsellemme myötätuntoa, yhdistämme myös monia muita etuja, kuten vastustuskykymme vahvistamista, terveellisen selviytymisen oppimista ja yleisen emotionaalisen hyvinvoinnin parantamista.

Itsensä rakastaminen on taito, jonka täydellistyminen vie aikaa, mutta itseään kohtaan myötätuntoinen teko tuskin on täydellinen. Täydellisyys ei kuitenkaan ole aiottu tavoite – kaikki on käytännössä, ja vaikka jokainen myötätunto itseämme kohtaan saattaa tuntua pieneltä, ne ovat rakennuspalikoita vahvalle perustalle rakastumiselle siihen, mitä olemme – ja kaikkeen, mitä voimme olla. .

Lähteet:

Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B. ja Pidgeon, A. (2017). Itsetunto ja kehonkuva naisilla: Itsemyötätunton ja ulkonäkökohtaisen itsearvon välittäjärooli. Humanistinen psykologi, 45 (3), 238-257.

Karen Bluth & Kristin D. Neff (2018) Uudet rajat itsemyötätunton etujen ymmärtämisessä, Self and Identity, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion