Dalai Lama sanoi kuuluisasti: 'Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoita myötätuntoa. Jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa. Sama pätee varmasti anteliaisuuteen! Anteliaisuus – ystävällisyyden ja ymmärtäväisyyden ominaisuus, halukkuus antaa muille arvokkaita asioita – määritellään usein epäitsekkyyden tekoksi; kuitenkin, opinnot osoittavat nyt, että anteliaisuus on todella (itsekäs) sisällä sinun parasta etua. Anteliaisuuden harjoittaminen on mielenterveyden periaate, ja se voi olla avain onnelliseen ja terveelliseen elämään.

Vuosi vuodelta yhä useammat tutkimukset tuovat esiin anteliaisuuden hyödyt sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme. Ei vain anteliaisuus vähentää stressiä , tue omaa fyysinen terveys , parantaa omaa tarkoituksen tunnetta , ja luonnollisesti taistella masennusta vastaan , se näytetään myös pidentää elinikää .

Jos pidempi, vähemmän stressaava ja merkityksellisempi elämä ei riitä inspiroimaan sinua vauhdittamaan anteliaisuuttasi, ota huomioon myös anteliaisuus. edistää sosiaalista yhteyttä ja parantaa ihmissuhteita . Mukaan Jason Marsh ja Jill Suttie Greater Good Science Center 'Kun annamme muille, emme vain saa heidät tuntemaan olonsa läheisemmiksi; me myös tunnemme olevamme lähempänä heitä. Tämä johtuu siitä, että anteliaisuus ja ystävällisyys rohkaisee meitä näkemään muut positiivisemmassa valossa ja edistää yhteisöllisyyden tunnetta, yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Myös anteliaisuus tekee meistä tuntea itsemme paremmin . Anteliaisuus on sekä luonnollinen itseluottamuksen rakentaja että luonnollinen itsevihan karkottaja. Keskittymällä siihen, mitä annamme sen sijaan, mitä saamme, luomme enemmän ulospäin suuntautumista maailmaan, mikä siirtää huomiomme pois itsestämme. Vaikka terveen itsetuntemuksen ja itseherkkyyden ylläpitäminen on tärkeää, liian usein supistamme itseämme negatiivisella linssillä. Vietämme liian paljon aikaa kuuntelemalla kriittinen sisäinen ääni ' päässämme, joka tutkii jokaista liikettämme ja nalkuttaa meitä negatiivisilla ajatuksilla itseämme ja muita kohtaan. Nämä negatiiviset ajatukset heikentävät luottamustamme ja voivat johtaaitsesabotaasi. Anteliaisuus häiritsee meitä kriittisen sisäisen äänen ikävien ajatusten tulvasta ja luo myös vahvan argumentin sitä vastaan. Kun näemme jonkun muun hyötyvän esimerkiksi ystävällisistä teoistamme, sisäisen äänen on vaikea väittää, että olemme arvottomia.

Neljä askelta anteliaisuuden harjoittamiseen

Anna jotain, joka on herkkä toiselle henkilölle.

Anteliaisuus on tehokkainta, kun tarjoamasi lahja on herkkä. Mieti, mitä toinen haluaa tai tarvitsee. Se ei aina koske aineellisia asioita; kyse on itsensä antamisesta. Joskus pelkkä läsnäolo ja läsnäolo rakkaalle, jolla on vaikeuksia, on suurin lahja, jonka voit antaa.

Hyväksy arvostus.

On tärkeää olla avoin ihmisille, jotka ilmaisevat arvostusta sinua kohtaan. Anteliaisuus on kaksisuuntainen katu, ja se, että joku voi ilmaista kiitollisuutensa, on tärkeä osa anteliaisuutta ja osa sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi lähemmäksi häntä. Kuten tutkijat Pohjois-Carolinan yliopiston psykologian osastolla Chapel Hillissä ovat havainneet: 'Kiitollisuuden tunne toimii ainutlaatuisella tavalla rakentaessaan laadukkaan suhteen kiitollisen ihmisen ja hänen kiitollisuuden kohteensa, toisin sanoen suorittaneen henkilön, välille. ystävällistä toimintaa.' Siksi on tärkeää, ettei kiitosta raahauta kommenteilla, kuten 'Voi, se ei ollut mitään.'

Hyväksy muiden anteliaisuus.

Joidenkin ihmisten on paljon helpompi antaa kuin saada. On kuitenkin tärkeää, että annat muiden tehdä asioita puolestasi. Kutsun tätä hyväksymisen anteliaisuus . Pseudo-riippumattomuus tai itsensä kieltäminen vie läheisimmiltäsi mahdollisuuden tuntea antamisen iloa. Toisten anteliaisuuden hyväksyminen voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, jos tunsit itsesi varhaisessa elämässäsi epärakastavaksi tai arvottomaksi. Anteliaisuus on usein rakkauden teko, ja vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, monet ihmiset reagoivat negatiivisesti siihen, että he ovat rakastettuja .

Osoita arvostusta.

Muista, että kiitollisuus on tärkeä osa yhtälöä. Osoita arvostavasi sinua kohtaan osoitettua anteliaisuutta, vaikka tuntisit olosi ujoksi tai epämukavaksi. Vältä kiusausta sanoa esimerkiksi 'Tämä on liikaa' tai 'Ei olisi pitänyt.' Sen sijaan sano vain 'Kiitos!' Tai vielä parempaa, kerro henkilölle, mitä hänen anteliaisuus merkitsi sinulle.

Anteliaisuus on todella lahja, joka antaa jatkuvasti. Joka päivä elämä tarjoaa meille satoja mahdollisuuksia olla antelias; tekemällä elämäntavan anteliaisuudesta, voimme tehdä itsellemme ja muille hyvän maailman.