Haluan todella syödä terveellisesti, olen vain rikkonut! Kuulostaa tutulta? Entisenä korkeakoulun opiskelijana ja Club Broken jäsenenä tunnen tunteen. Mutta kuka sanoo, että terveellisen syömisen on oltava kallista? Hanki budjettisi näiden 25 halvan ja terveellisen ruoan kanssa, joista sinun on tiedettävä.

Pakastetut hedelmät ja vihannekset

Tuoreiden tuotteiden ostaminen on hienoa, jos sinulla on siihen varaa, mutta tiedän, että se ei sovi kaikkiin budjetteihin. Onneksi pakastetut ja purkitetut hedelmä- ja vihanneslajikkeet ovat edullinen tapa ravita kehoasi vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka lisäävät energiaasi, immuniteettiasi ja terveyttäsi.

1. Pinaatti

Pinaatti on ravitsemuksellinen voimala, joka tarjoaa erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, kuituja, proteiineja ja hämmästyttävän määrän antioksidantteja. Jos et ole maun fani, sekoita pieniä paloja voileipä- tai muna-juustomuneliksi ( vakavasti, et edes huomaa sitä) .

Lue lisää: 10 herkullista pakastettua pinaattia sisältävää reseptiä

2. Parsakaali

Parsakaali on loistava kasvis, joka vähentää syöpäriskiä ja puhdistaa jätteet kehossa.

Lue lisää: 11 parsakaalin hyötyä saada joku syömään sitä

3. Vihreät pavut

Vihreät pavut tarjoavat huomattavan annoksen A-vitamiinia, mikä viivästyttää ihon ikääntymisen merkkejä.

Lue lisää: 11 synnillisen helppoa vihreiden papujen vuoka-reseptiä

4. Porkkanat

Porkkanat eivät ole tarkoitettu vain rajuihin kaneihin; ne ovat hieno, terveellinen kasvisvälipala, jonka voit tuoda töihin tai matkalle. Voit myös parantaa keittojesi makua tänä talvena viipaloimalla ja kuutioimalla porkkanan herkulliseen luomukseesi.

Lue lisää: Kuinka kasvattaa ruokaa sisätiloissa talvella

5. Maissi

Maissi on varustettu luteiinilla ja zeaksantiinilla, kahdella fytokemikaalilla, jotka voivat parantaa näköäsi. Älä unohda käyttää hammastikkua, jos syöt sitä tynnyrillä.

Lue lisää: 33 terveellistä kasvisateriaa enintään 12 minuutissa

6. Tomaatit

Tomaatit voivat antaa sinulle terveellisen, elävän ihon kuolla. Beetakaroteeni suojaa kehoasi ihovaurioilta, kun taas lykopeeni tekee ihostasi vähemmän herkän UV-vaurioille ( yksi ryppyjen johtavista syistä ).Mainonta

Lue lisää: Hedelmien terveyshyödyt

7. Mansikat

Mansikat ovat toinen hedelmä, joka voi tehdä sinusta uskomattoman hyvännäköisen. Tämä marja on täynnä biotiinia, B-vitamiinia, joka on vastuussa vahvoista hiuksista ja kynsistä . Lisäbonuksena antioksidanttinen ellagihappo estää ihon notkeutumisen.

Lue lisää: 7 minuutin suklaapäällysteiset mansikkareseptit

8. Persikat

Persikat ovat maukas herkku, joka voi lievittää vatsavaivojasi ja antaa sinulle mielialan pirteä hauskaa .

Lue lisää: 15 luonnollista tapaa vatsakivun lievittämiseen

9. Banaanit

Banaanit pakkaavat yli 360 milligrammaa kaliumia 6 tuumaa hedelmää kohti. Koska kaliumin työnkuvaus pitää sydämesi lyömisen, on hyvä syödä enemmän.

Lue lisää: 7 hyötyä banaaneista, joita et ehkä ole tiennyt

10. Kirsikat

Tarton kirsikat ovat erinomainen myöhäisillan välipala; ne sisältävät melatoniinihormonia, joka on vastuussa nukahtamisesta joka ilta.

Lue lisää: Tänä iltana ennen nukkumaanmenoa varmista, että olet tehnyt nämä 10 asiaa

Bonusvinkki # 1

Halvin tuoreet tuotteet riippuvat tyypillisesti vuodenajasta, joten ole taitava shopper. Tarkista tämä luettelo halvimmista hedelmistä ja vihanneksista kuukausittain ja käydä kauppaa paikallisen viljelijän torilla.

Bonusvinkki # 2

Nimimerkkien, kuten Green Giant vihreiden papujen, ja päivittäistavarakaupan tarjoaman geneerisen lajikkeen välillä ei ole eroa, joten pidä kiinni geneerisistä tarroista, jotta säästät rahaa.

Proteiini

Kääriminen pään ympärille kuinka monta grammaa proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä, ei ole helppoa, joten pidetään vain yksinkertainen; tavoittele nyrkkiä täynnä proteiinia aamiaisella, lounaalla ja illallisella.

11. Munat

Munat ovat halvin proteiinilähde, jonka aiot löytää; lisäksi luovat kokit voivat valmistaa niitä loputtomasti monin eri tavoin sekoittamalla / salametsästäen / keittämällä niitä tai sekoittamalla aamuomeletteissaan käytettyjä lihoja / vihanneksia / juustoja. Puoliksi liittyvä huomautus on, että aamiainen illalliseksi on aina hyvä idea.Mainonta

Lue lisää: 10 hämmästyttävää tietoa munista, jotka sinun on tiedettävä

12. tonnikalasäilykkeet

Tonnikala on todennäköisesti korkein annos / edullisin proteiinilähde. Elohopeapitoisuuden vuoksi sinun ei pitäisi syödä tonnikalasäilykkeitä päivittäin, mutta niin kauan kuin vaihdat sitä toisen tai kahden lihan kanssa täältä alhaalta, sinä olet kunnossa.

Lue lisää: 8 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää susien syömisestä

13. Liha (naudanliha / kana / kalkkuna / jne.)

Kana ja kalkkuna ovat parhaat panoksesi hintaan / hintaan, mutta pidä silmällä alennuksia naudanlihasta ja karitsasta. Tässä on luettelo kasvisruokia, joissa on paljon proteiinia siltä varalta, ettet syö lihaa ( koska et, sinun on kiinnitettävä tähän erityistä huomiota).

Lue lisää: Ultimate Kitchen -huijausarkki

14. Proteiinijauhe

Heraproteiini on erittäin kätevä proteiinilähde, josta voit tarttua ja mennä tarpeen mukaan. Osta proteiini irtotavarana säästääksesi rahaa ja varmista, että valitset uskottavan tuotemerkin, kuten Optimaalinen ravitsemus .

Lue lisää: 20 mehu- ja smoothie-reseptiä energiaa ja elinvoimaa varten

15. Raejuusto

Raejuusto sisältää 23 grammaa proteiinia annosta kohti, plus 18% suositellusta päivittäisestä kalsiumin saannistasi vahvemmille luille, jotka ovat vähemmän alttiita vammoille.

Lue lisää: 5 terveellistä lounasideota työhön (huomautus # 3 - Leivottu raejuusto)

Bonusvinkki # 3

Koska liha on yleensä kallein ruoka, mitä ostat, tutustu paikallisiin mainoksiin löytääksesi parhaan tarjouksen lihasta . Suorita tämä haku kerran tai kahdesti viikossa tarpeen mukaan ja nauti säästöistä.

Rasva

Rasva tekee EI tehdä sinusta lihavaa; päinvastoin, alla lueteltujen kaltaisten terveellisten rasvojen nauttiminen auttaa sinua pysymään täynnä ja tyytyväisinä päivän aikana, mikä tekee vähemmän syömästä liikaa . Huomaa, että munat ja liha ( mieluiten vapaa-alue ja ruoho-ruokinta, jos sinulla on siihen varaa) ovat kaksi parhaista rasvan lähteistä, joita voit saada, mutta en luetella niitä tässä, koska mainitsin ne vain proteiineina.

16. Oliiviöljy

Vain kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä voi tarjota lukuisia etuja, mukaan lukien parantunut aivotoiminta, luuston terveys ja suojaus viruksilta.Mainonta

Lue lisää: Oliiviöljyn monet käyttötarkoitukset ja edut

17. Voi

Voi ei ole vihollinen; jos haluat vihollisen, katso suuntaan margariinia, joka on naamioitu terveysruokana ( samalla kun ne ovat täynnä keinotekoisia kemikaaleja ja ilman ravintoa).

Pro-tip: jos näyttää siltä, ​​että ruoan pakkaus on epätoivoisesti yrittää vakuuttaa teille, että se on terveellistä, se ei todennäköisesti ole terveellistä.

Lue lisää: Kuinka tehdä voita kotona

18. Juusto

Juusto voi säästää sinut hammaslasulta; tämä ruoka sisältää erittäin suuren määrän kalsium, joka on tärkein mineraali vahville hampaille .

Lue lisää: Kuinka valmistaa grillattua juustoa ilman sotkua

19. Pähkinät

Pähkinät ovat kannettava, proteiinipakattu, sydämen terveellinen välipala voi lisätä pitkäikäisyyttäsi .

Lue lisää: Kuinka tehdä pähkinöistä terveellisempiä

20. Avokado

Avokado tarjoaa 39% suositellusta päivittäisestä kuidun saannistasi, ja avokadon kyky estää ei-toivottu tulehdus on ehdottomasti kiistatonta terveystutkimuksen maailmassa. ( Lähde )

Lue lisää: 4 avokadon hyötyä, jotka tekevät siitä vastustamattoman

Bonusvinkki # 4

Pidä muovipussi pähkinöitä kukkarossasi tai taskussa siltä varalta, että nälkäsi iltapäivällä; tämä auttaa sinua torjumaan iltapäivän mielihalut terveellisellä rasvalla, joka tyydyttää nälkäsi illalliseen asti.

Hiilihydraatit

Huolimatta siitä, mitä Dr. Atkins olisi voinut sanoa, hiilihydraatit eivät ole paholainen. Syö liikaa mitä tahansa - hiilihydraatit, rasva, proteiini, jopa hedelmät - johtaa painonnousuun. Käytä toistaiseksi 1 annos hiilihydraatteja alla olevasta luettelosta jokaisen aterian yhteydessä.

21. Riisi

Riisi, täysjyväinen tai ei, on erinomainen halpa ruoanlaittoväline, joka pidetään keittiössäsi. Ruskean riisin ammattilaisten ja haittojen keskusteleminen valkoisen riisin kanssa vaatisi esseen ( ja tämä on jo tarpeeksi pitkä!) , joten sukeltaa tähän keskusteluun, mene tänne .Mainonta

Lue lisää: Kuinka valmistaa ruskea riisi kuin kokki

22. Pavut / palkokasvit

Palkokasvit ovat hyvä hiilihydraattilähde ja proteiinia, jonka voit lisätä keittoihin, salaatteihin ja kastikkeisiin. Palkokasvien ravintoarvo vaihtelee tyypistä riippuen , joten vertaa myymälän etikettejä selvittääksesi parhaat vaihtoehdot.

Lue lisää: 11 syntisesti helppoa Crock Pot -reseptiä

23. Kaurapuuro

Kaurapuuro on hitaasti sulava hiilihydraatti, joka roikkuu vatsassasi jonkin aikaa kulutuksen jälkeen, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan himoa, koska tunnet olosi kylläiseksi pidempään.

Lue lisää: Kuinka valmistaa kaurapuuro täydellisesti

24. Perunat

Perunat, kuten kaurapuuro, sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti ja vähentävät liikaa syömistä.

Lue lisää: Kuinka kasvattaa perunoita puutarhassasi

25. Popcorn

Sen sijaan, että nautit karkkia seuraavalla kerralla, kun nautit elokuvamaratonista, valitse luonnon popcorn, joka sisältää kuitua ja yllättävä määrä antioksidantteja .

Lue lisää: Onko popcorn terve? 5 tapaa pitää popcorn terve

Bonusvinkki # 5

Siellä on loputtomia lajikkeita sekoita, jonka voit tehdä riisillä, lihalla ja kahdella tai useammalla vihanneksella. Jos haluat joitain ehdotuksia, tutustu näihin paista resepteihin . Kaurapuuro on toinen ruoka, jota voidaan valmistaa monin tavoin tutustu näihin kaurahiutaleiden resepteihin jos haluat pitää aamiaisen hauskana ja mielenkiintoisena.

Oikea ravitsemus: parhaat käytännöt

Paras tapa varmistaa asianmukainen ravitsemus on syödä laaja valikoima halpoja ja terveellisiä ruokia tässä luettelossa. Ohjatakseni sinua oikeaan suuntaan suosittelen aloittamista:

• Pidä vähintään 1 hedelmä ja kasvis ateriaa kohti (yhteensä 3 päivässä). Pyri kuluttamaan täysi sateenkaari hedelmiä ja vihanneksia, koska eri värit sisältävät tyypillisesti erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja.
• Pidä yksi nyrkkiä täynnä proteiinia ateriaa kohti (se voi olla 2 munaa, tonnikalasäilykkeitä tai 6-8 oz. Lihaa).
• Rasva auttaa sinua pysymään kylläisenä ja tyytyväisenä, joten aloita päiväsi runsaalla rasvalla / runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taipumus nälkä työssä ja välipala ei-niin terveellisistä asioista. Oliiviöljyssä keitetty kinkku-juusto-munakas, paloiteltu tomaatti, marjat ja kourallinen pähkinöitä tekisi temppu.
• Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän hiilihydraatteja tarvitset. Käytä enemmän hiilihydraatteja päivinä, jolloin harjoittelet, ja vähemmän hiilihydraatteja päivinä, jolloin et. Toisin sanoen: voit syödä kyseisen kulhon pastaa, mutta tee siitä kuntoilupäivä.
• Seuraa tuloksia mittaamalla vyötärösi kerran viikossa ja ottamalla edistymiskuva kerran kuukaudessa. Menetkö oikeaan suuntaan? Loistava! Älä muuta mitään.
  Menetkö väärään suuntaan? Ensinnäkin, älä siirry automaattiseen johtopäätökseen, että sinun täytyy syödä vähemmän; monet ihmiset, jotka etsivät rasvaa (etenkin naiset), eivät syö tarpeeksi. Liity online-tukiyhteisöön, kuten Fitokratia tai Nerd Fitness -taulutaulut saada tukea kokeneilta ihmisiltä, ​​jotka auttavat mielellään.

Napsauta tätä ladataksesi yhden sivun budjettiystävällisen ostosoppaan, jonka voit tulostaa ja viedä kauppaan .

Toivon, että tämä halpojen ja terveellisten elintarvikkeiden opas auttaa sinua sovittamaan budjettisi. Jos sinulla on muita rahaa säästäviä terveysvinkkejä, jaa ne kommenteissa.Mainonta