Mitä muistilisät ovat, kysyt? Tiedät sen hetken, kun otat sen ensimmäisen siemauksen kahvia, ja kofeiini alkaa sykkiä kehosi läpi ja herättää selkeämmän mielen, mikä saa sinut tehokkaampaan tuottavuuteen?

Kykymme muistaa tiedot ja tuottaa korkealaatuista työtä tehokkaasti lisääntyvät, kun kulutamme kofeiinia. Jopa ei-kahvijuomat ovat hyvin tietoisia vaikutuksista.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä muistilisät ovat ja miten voit käyttää tällaisia ​​lisäravinteita aivojesi tehostamiseen.

Sisällysluettelo

1. Kofeiini vs. muistilisät
2. 10 parasta aivotehostelmaa
3. Kuinka ottaa lisäravinteita
4. Brain Boosting Reseptit
5. Bottom Line

Kofeiini vs. muistilisät

Joten mikä rooli kofeiinilla on, kun tarkastelemme mitä muistilisät ovat? No, kahvia pidetään itse asiassa nootrooppisena. Jos et ole vielä kuullut tätä termiä aikaisemmin, nootrooppinen aine määritellään aineeksi, joka tuottaa aivoja tehostavan vaikutuksen, joka voi parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten reaktioaikoja, keskittymistä ja muistia.

Kiireisessä elämässämme, joka vaatii meiltä niin paljon ammatillisissa ja henkilökohtaisissa velvollisuuksissamme, tuttu tunne aivosumu monet meistä kärsivät voivat todella estää kykymme liikkua elämän kaikilla osa-alueilla helposti ja tehokkaasti.

Tuottavuudenhakijoille ja elämän hakkerointiharrastajille nootropics ovat ehdottomasti uusi lisäravinteet, jotka ovat yhä kysyttyjä ja laajalti käytettyjä, koska heillä on aivoja lisääviä etuja.

Tämän termin keksi romanialainen psykologi tohtori Corneliu E. Giurgea 1960-luvulla, ja hän keksi tiettyjä ominaisuuksia sille, mitä puhdas nootropi on määritelty:

• Kognitiivisten toimintojen parantaminen (keskittyminen, muisti, oppiminen)
• Parannetut reaktiot ajatteluun ja kognitioon stressin alla
• Suojaa aivosolujen vähenemistä
• Kemiallinen suoja aivovaurioita vastaan
• Tehokkaampi hermoreittiyhteys
• Tutkimuslähtöinen todiste
• Vähäinen tai ei lainkaan haittavaikutuksia, joilla on vähän tai ei lainkaan toksisuutta

Vaikka kaikki markkinoilla olevat nootrooppiset aineet eivät sisällä kaikkia näitä ominaisuuksia, huomaat yleensä, että mitä puhtaampi aine on ja korkealaatuisempi, sitä enemmän ominaisuuksia tässä luettelossa on rasti jokaisessa lisäyksessä.Mainonta

Kontekstissamme kunkin muistilisän näyttämien ominaisuuksien määrä (ei sivuvaikutuksia, aivosolujen suojaa jne.) Vaikuttaa siihen, kuinka puhdas ja tehokas se on järjestelmässäsi.

Nootrooppisten lisäravinteiden vuorovaikutus aivoreittiemme kanssa on erilainen riippuen käyttämästäsi lisäravinteesta ja kunkin lisäaineen pitoisuudesta. Yleensä nämä ovat tärkeimmät työskentelytavat:

• Verenkierto - aivojen verenkierto vaikuttaa aivojen toimintaan. Nämä lisäravinteet auttavat veren hapettamisessa, mikä tukee verisuoniasi ravinteiden toimittamiseksi aivoihimme, joita tarvitaan sujuvaan toimintaan.
• Aivoaallot - nootropics voi muuttaa aivoaaltotaajuuksia siirtääksesi kognitiivista tilaa. Lisäaineesta riippuen tämä voi olla syvän rauhan tai korkean keskittymisen ja keskittymisen vaikutus (kuten kahvivaikutus).
• Energian saatavuus - aivot ovat energisesti vaativin elin, joka käyttää 20% kehon energiasta. Tämä vaikuttaa solun energianluontikeskukseen (mitokondrioihin), jotta se saa aikaan vauhtia metaboloituu energiaa . Tämä tarkoittaa, että voit käyttää enemmän henkistä energiaa nopeammin.
• Korjaus ja suojaus - antioksidantti vaikutus aivoihin antaa enemmän tukea aivoille puolustautua vapaita radikaaleja ja myrkyllisyyttä vastaan. Solujen korjaamisen ja ylläpidon on myös havaittu parantuneen nootrooppisella käytöllä, jolloin keho voi uudistua. Tämä on erityisen merkityksellistä muistilisäaineille, joita käytetään esimerkiksi dementian mukana tulevassa ikään liittyvässä laskussa.
• Aivokemikaalit - kemikaalien tasapaino aivosiirtymässämme nootrooppisen käytön kanssa, mikä mahdollistaa paremmat viestintä- ja kognitiiviset kyvyt, kuten muistin ja vasteen.

10 parasta aivotehostelmaa

Markkinoilla on tonnia nootropiikkaa, eivätkä kaikki ole vain muistilisäaineita. Yli 200 lääkettä sanotaan vaikuttavan kognitiiviseen kykyyn, ja vaikka tutkimus on vielä viimeaikaista, tähän mennessä löydetty on rohkaisevaa.

Nootropit ovat kaikki uutettu luonnollisista lähteistä, vaikka näitä lisäravinteita on kaksi luokkaa: joko luonnollisessa muodossa tai uutettu synteettistä luomista varten enemmän 'lääkkeeksi' (usein jauheen tai pillerin muodossa).

Tärkeintä on, kyllä, nämä muistia lisäävät lisäravinteet toimivat. Alla hahmotellaan joitain parhaita aivoja lisääviä lisäravinteita ja tutkimus, joka osoittaa hyödyt

1. Panax-ginseng

Perinteisesti Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa vuosisatojen ajan käytetyn kasviperäisen lääkkeen tiedetään lisäävän huomiota, muistia ja keskittymistä. Sitä on käytetty jopa rauhoittavana lisäaineena ahdistusta kärsiville.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Tämä yrttilisäaine juontaa juurensa jo 270 miljoonaan vuoteen ja auttaa kognitiota antamalla enemmän verenkiertoa aivojen läpi. Tärkeimmät raportoidut hyödyt ovat olleet keskittymisen ja keskittymisen parantaminen ja muistin lisääminen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että se voisi hyödyttää ikään liittyviä kognitiivisia puutteita vanhemmissa väestöryhmissä.^[2]Toisessa tutkimuksessa todettiin suurempia muistin muistutapauksia ihmisille, jotka käyttävät täydennystä.^[3] Mainonta

3. Omega-3-rasvahapot

Kahdentyyppisiä Omega-3-rasvahappoja, DHA ja EPA, löytyy lisäravinteista, kuten kalaöljy . DHA: n tehtävänä on ylläpitää aivosolujen terveyttä niiden rakenteessa ja toiminnassa, vähentää aivojen tulehdusta ja parantaa aivosolujen kasvua.^[4]Muisti, reaktioaika ja ongelmanratkaisutaidot kasvavat ottamalla DHA-lisäravinteita,^[5]ja välttämätön rasvahappo-EPA on myös yhdistetty mielialan parantamiseen masennusta kokevilla ihmisillä.^[6]

4. Aminohapot

On olemassa laaja valikoima aminohappoja, joita keho tarvitsee tukeakseen energian fyysistä aineenvaihduntaa ja tasapainoa lihasmassa . L-tyrosiini on yksi esimerkki aminohaposta, jota käytetään myös kognitiivisena tehostajana, koska sillä on vaikutusta järjestelmän rauhoittamiseen ja siihen, miten aivosi reagoivat stressiin.^[7]Koska se on erittäin biologisesti saatavilla (imeytyy voimakkaasti kehoon), tarvitaan vain pieni määrä voimakkaan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Samoin asetyyli-L-karnitiini on amino, joka on tärkeä energiantuotannolle kehossa. Tutkimuksesta on löydetty raportteja valppaammasta ja kohdennetummasta^[8]Vaikka se on myös hyödyllinen lisä, jota käytetään kognitiivisen heikkenemisen hoitoon lievää dementiaa tai Alzheimerin tautia sairastavilla.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Toinen perinteisesti käytetty nootrooppinen aine on tämä muinainen Ayurvedic-yrtti, Bacopa Monnieri. Terveille aikuisille sekä aivotoiminnan heikkenemisestä kärsiville henkilöille on todettu parantavan muistia ja ajattelutaitoja.^[10]

Muistin palautumista parannettiin myös toisessa tämän lisäyksen tutkimuksessa, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaankin vaikutusten määrittämiseksi eri annostasoilla.^[yksitoista]Tämä on ollut tunnettu muistilisä jo jonkin aikaa.

6. Resveratroli

Tätä antioksidanttia löytyy luonnostaan ​​rypäleen, vadelman ja mustikan ihosta, ja sitä löytyy myös maapähkinöistä ja suklaasta.

Näitä lisäravinteita tutkitaan edelleen ihmisillä, vaikka toistaiseksi vaikutukset ovatkin rohkaisevia. Pitkän aikavälin 26 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin parantunutta muistia terveillä ikääntyneillä aikuisilla otettaessa resveratrolilisää.^[12]

7. Fosfatidyyliseriini

Tämä yhdiste löytyy aivorakenteen meikeistä, ja sen taipumus laskea sitä enemmän, mitä ikääntymme.Mainonta

Aivojen terveyden säilyttämiseksi ja ikään liittyvän heikkenemisen auttamiseksi tutkimus on löytänyt hyödyllisiä vaikutuksia ihmisille, jotka käyttävät fosfatidyyliseriinilisäaineita.^[13]Vasteaikaa ja muistia on parannettu myös terveiden väestöryhmien tutkimuksissa.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Tämän yrtin tiedetään auttavan kehoa selviytymään stressistä tehokkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Rhodiola Rosea -lisäaineiden käyttö voi vähentää palovammaoireita ja parantaa yleistä mielialaa stressistä ja ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä.^{[viisitoista]}

Ihmisille, jotka kokevat aivosumua ja väsymystä - mikä on monta meistä nopeatempoisessa, kiireisessä elämässämme, tämä luonnollinen yrtti on hyödyllinen lisä, jota voidaan käyttää helpomman mielentilan luomiseksi.

9. Noopept

Yhtenä suosituimmista nootrooppisista lisäravinteista se lisää kognitiivisia toimintoja, kuten oppimiskykyä, työmuistin parantamista ja loogista ajattelua. Se on myös tunnettu mielialaa lisäävä lisäosa.^[16]

10. Modafiniili

Toista tunnettua nimeä nootropics-markkinoilla, tätä synteettistä lisäainetta on käytetty erityisesti ihmisille, jotka tarvitsevat energian lisäämistä opiskellessaan tai työskennellessään pitkiä aikoja.

Yleensä tätä lisäravintetta käyttävät eniten unihäiriöt, vaikka myös terveelliset ihmiset ovat ottaneet halua lisätä valppautta ja lisätä energiaa.^[17]

Kuinka ottaa lisäravinteita

On aina parasta keskustella apteekkihenkilökunnan tai lääkärin kanssa, kun aloitat uuden lisäravinteen sinulle sopivan annoksen määrittämiseksi.

Kun otat nootrooppisia muistilisäaineita päivittäin, on ylityönä todettu, että jotkut ihmiset voivat kehittää suvaitsevaisuuden heitä kohtaan.Mainonta

On suositeltavaa, että annostelu vaihdetaan, esimerkiksi 5 päivää, 2 vapaapäivää. Tällä tavoin voit vähentää mahdollisuutta tulla ”tunnottomaksi” vaikutuksille samalla kun hyödyt terveydestä ja tunnet muutoksen kognitiivisissa kykyissäsi.

Brain Boosting Reseptit

Riippuen valitsemastasi nootrooppisesta lisäravinteesta ja sen muodosta, voit tehdä mielenkiintoisia keksintöjä, kun käytät niitä juomissa ja elintarvikkeissa.

Alla on joitain suosikkimuistia parantavia reseptejä, joita voit kokeilla kotona.

Amino Smoothie

Sekoita suosikki pakastetut hedelmät kupillisella aminojauhetta.^[18]Hedelmät peittävät minkä tahansa jauheen maun, ja on helppo muistaa juoda aamulla päivän aloittamiseksi.

Kalaöljysidos

Salaatit voidaan helposti maustaa kastikkeella, ja kalaöljyn lisääminen pohjaksi antaa ylimääräisen ravinteiden potkun. Vataa valitsemasi kalaöljy balsamiviinietikalla ja murskatulla valkosipulilla kirpeää salaattikastiketta varten.

Ginkgo-tee

Keitä vettä kattilassa, poista pää ja lisää tuoreita ginkgo biloba -lehtiä jyrkiksi jopa kymmenen minuuttia. Siivilöi ja juo, jotta imeytetty infusoitu kuuma tee saadaan hyödyntämään muistia.

Bottom Line

Joten jos olet kärsinyt aivosumusta, väsymyksestä tai haluat yleensä lisätä aivokykyäsi ja nähdä kuinka paljon tuottavuutta pystyt, muistilisät ja muut nootrooppiset aineet voivat tarjota sinulle suuria etuja.

Esitelty valokuvahyvitys: Sharon McCutcheon osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite