Meillä on rakkaus-viha-suhde kofeiiniin. Me kaikki tiedämme, että liikaa kuluttaminen johtaa kaatumiseen ja päänsärkyyn, mutta tiedämme myös, että se voi olla hyvä energiantuottaja hyppysissä. Vaikka sinulla on vain pieni annos kofeiinia, kehosi metaboloituu sen ulos järjestelmästäsi 8-14 tunnin kuluessa, mikä johtaa sinuun hitaasti ja joskus jopa sairaaksi.^[1]

Mutta entä jos sanoisin, että käytät strategisesti kofeiinia sen sijaan, että juot sitä tavanomaisesti, voisin tarjota niin sanotun energiavaraston, jonka voisit käyttää milloin tahansa haluamallasi hetkellä?

Juo kofeiinia strategisesti

Chris Bailey, kirjan kirjoittaja Tuottavuusprojekti , oli myös sairas kofeiiniripusta, mutta ei halunnut hylätä tavaraa. Joten hän päätti kokeilla jotain: hän kulutti kofeiinia ennen kuin teki useita tärkeitä asioita. Hänellä olisi esimerkiksi kofeiinia ennen kuin hän pitää esityksen, kirjoittaa tärkeän artikkelin tai vain tarkistaa jotain suurta tehtäväluettelostaan. Tehtävästä riippumatta hän varmisti, että se oli tärkeä ja vaatii paljon keskittymistä ja aivojen energiaa.Mainonta

Kokeilun tavoite oli yksinkertainen: kuinka voit hyödyntää kofeiinia korkealla ennen kaatumista? Käytä kofeiiniromahdusta edeltävää aikaa.

Kofeiini estää aivoasi imemästä kemikaalia, jota kutsutaan adenosiiniksi. Tämä kemikaali laukaisee aivojesi liput, jotka kertovat sinulle, että olet väsynyt. Vaikka kofeiini estää aivojasi imemästä kemikaalia, se jatkuu, kunnes kofeiini lopulta antaa aivojesi imeä sitä. Joten siinä vaiheessa yhtäkkiä tuntuu siltä, ​​että juna olisi osunut sinua ja haluat vain nukkua.

Mutta jos juot kahvia tai mitä tahansa kofeiinia sisältävää juomaa strategisesti, voit hyödyntää paremmin aikaa, kun aivosi eivät saa näitä signaaleja. Itse asiassa voit jopa levätä ajoittain ennen kaatumista.Mainonta

Mitä sinä ei voi juoda

Ennen kuin aloitat sokeroitujen kofeiinijuomien varastoinnin tai piiskaat Starbucks-mobiilisovelluksesi tarttumaan kofeiinilla sisustettuun frappuccinoon, saatetaan eräät perussäännöt pois tieltä. Et voi olla sokerisia tai alkoholisia kofeiinijuomia. Tämän tyyppisillä juomilla on omat kaatumisensa, joten niiden kerrostaminen vain tuo adenosiinin osuman voimakkaammin ja nopeammin, mikä lopulta jättää sinut vielä pahemmaksi.

Sen sijaan, valitse vihreä tee tai matcha. Nämä luonnollisesti kofeiinilla valmistetut teet ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa hidastamaan ja säätämään kofeiinia.

Milloin kofeinoida

Tässä vaiheessa saatat olla keittämässä jo kupillista kahvia, mutta ole varovainen, ettet käytä kofeiinia nauhana. Tavoitteena on hyödyntää tuottavuusikkunaa, älä jatka sen kuluttamista, ennen kuin olet käynyt läpi päivän ja joudut nukkumaan. Samalla linjalla on tärkeää välttää kofeiinia niin paljon kuin mahdollista, jos aiot työskennellä jotain luovaa; sen on osoitettu vahingoittavan oikeaan aivoihin liittyviä tehtäviä.

Jos se toimii päivittäisen aikataulun mukaan, kuluta kofeiinia klo 9.30–11.30. Kofeiinilla on silloin suurin vaikutus energiaasi, koska yleensä se on vuorokauden aika, jolloin alat tuntea itsesi hieman hitaaksi. Muista aina, vältä kofeiinia alle 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei vaikuta uneen.Mainonta

Pro-vinkki: Koska tiedät, että kofeiinia aiheuttava kaatuminen yleensä nukahtaa noin 8–12 tuntia sen juotamisen jälkeen, aio ottaa iso kuppi kahvia kaksitoista tuntia ennen yön yli suoritettavaa lentoa. Nukut kuin vauva.

Kuka voi kofeinoida

Ilmeisesti, jos haluat juoda kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä, emme yritä estää sinua. Mutta on hyödyllistä huomata, että se vaikuttaa tiettyihin ihmisiin eri tavalla.

Kofeiinin on osoitettu saavan introvertit huonommaksi tehtävissä, jotka ovat määrällisiä ja tehty aikapaineella, koska introverttejä stimuloi enemmän ympäristö; että kofeiinin tarjoama ylimääräinen stimulaatio voi työntää introvertin reunan yli.^[2]

Kiinnostavaa kyllä, sillä on todettu olevan aivan päinvastainen vaikutus ekstrovertteihin. Jos olet hyvin lähtevä ja sosiaalinen henkilö, kofeiini ennen suurta tehtävää voi olla täydellinen sinulle.Mainonta

Ambiverteille tai niille, jotka putoavat jonnekin keskelle, strategisesti kuluttava kofeiini on paras panoksesi.

Mikä toimii parhaiten sinulle?

Osa strategiasta sisältää kokeiluja. Saatat huomata, että kuusi jaava-kuppasi vie sinut vain klo 10, mutta silloin sinulla on tyypillisesti jonkinlainen proteiini, joka vie sinut läpi. Toiset saattavat huomata, että heidän pitäisi juoda kahvia myöhemmin - ehkä kello 9.30, kun heidän kortisolipitoisuutensa on luonnollisesti alhaisempi - ja se muuttaa heidän koko päivänsa. Riippumatta siitä, mitä huomaat parhaiten sinulle, tavoitteena on kaatumisen ajoitus.

Henkilökohtaisesti haluan mennä nukkumaan noin klo 22.30. Haluan varmistaa, että kofeiini on 12 tuntia aikaisemmin, jotta voin hypätä sänkyyn ja nukahtaa. Kun selvität, mikä aikataulu toimii sinulle parhaiten, olet hämmästynyt siitä, mitä eroa kuppi voi tehdä.

Viite