Maailma on kilpailullinen paikka. Siksi on tärkeää muistaa ystävällisyyden ja myötätunnon arvo, muuten meidät saatetaan vallata halu menestyä hinnalla millä hyvänsä, emmekä koskaan saa hauskaa tai kokea todellista iloa. Siellä on lainaus Dalai Lamasta: 'Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoita myötätuntoa', Dalai Lama sanoi. 'Jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa.' Ilmeisesti ollaksemme onnellisia meidän on parempi oppia myötätunnosta.

Samalla tavalla kuin lentoemäntä käskee lentoa edeltävissä ohjeissa matkustajia varmistamaan oman happinaamarinsa ennen muiden auttamista, meidän on elämässä opittava tuntemaan myötätuntoa itseämme kohtaan, ennen kuin voimme olla onnellisia tai edistää muiden onnellisuus.

Tutkijat, kuten Richard J. Davidson, neurotieteilijä Wisconsinin yliopistosta, Madisonista, tutkivat nyt aivotiedettä niin sanotusta itsemyötätuntoisuudesta… kyvystä kehittää itseä terveellisesti. Samoin Daniel J. Siegel UCLA School of Medicine -koulusta tutkii onnen neurobiologiaa ja sitä, mitä hän kutsuu sisäiseksi ja ihmisten väliseksi yhteydeksi tai 'virittymiseksi'. viritys ensin itseensä ja sitten muihin. Uusien tieteellisten löydösten mukaan tutkijat ovat havainneet, että onnellisuus on oikeastaan ​​kaikki mielessämme ja alkaa itsenäkemyksestämme.

Teoria on, että kun voimme tuntea syvää kiitollisuutta itseämme kohtaan, arvostaen perushyvää luontoamme, kun tunnemme itserakkautta, itsetuntoa ja myötätuntoa itsellemme, pystymme paremmin vastaamaan elämän haasteisiin menestyksellä ja armolla, minimoi paljon ahdistusta ja masennusta. Elämässä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta pitää hauskaa – nauttia elämän arvokkaasta kokemuksesta – ilman ensinnäkin itsemyötätuntoa. Sanskritin käännös on maitri, joka tarkoittaa ehdotonta ystävällisyyttä itseään kohtaan.

Tämä itsetunto voidaan luoda milloin tahansa yksinkertaisella harjoituksella, mieluiten istumalla hiljaa tuolissa. Ensinnäkin, aloita hidastamalla ja kiinnittämällä huomio rentoon hengitykseesi: hengitys ulos, hengitys sisään. Toiseksi, tuo mieleen joku lapsuudestasi, joka todella uskoi sinuun, joku, joka 'saa' sinut, joka ymmärsi sinua, joku jolla on jonka liitit sydämen tasolla. Tuo tämä henkilö mieleen ja muista, miltä hän sinusta tuntui. Anna tämän lämpimän tunteen valua ylitsesi. Anna nyt itsesi luoda se tunne. Tunne samaa lämpöä, myötätuntoa ja rakkautta itseäsi kohtaan. Mahdollisuus luoda tällainen 'positiivinen itsetunto' auttaa meitä olemaan ystävällisempiä ja lempeämpiä itsellemme, ja puolestaan ​​​​päädymme kohtelemaan muita hellävaraisemmin. Kun itsemyötätunto on täysin aktivoitu, maaperä on valmiina nauttimaan elämästä ja pitämään hauskaa. Yksi henkilö kerrallaan, tämä käytäntö tekisi maailmasta mukavamman paikan kaikille.

Hauskanpito on vakava asia. Sosiaalipsykologi Erik Erikson totesi kuuluisasti: 'Rikkain ja täydellisin elämä yrittää saavuttaa sisäisen tasapainon kolmen alan välillä: työ, rakkaus ja leikki.' Ilman leikkimistä, iästämme riippumatta, jäämme paitsi elämän ylenpalttisimmista iloista ja voimme jopa vaikuttaa omaan heikkenevään terveyteemme. Sisään Tietoinen polku itsemyötätuntoon , kirjailija Christopher Germer myöntää, että länsimainen näkemys itsemyötätunnosta vaikuttaa 'itsekkäältä tai sopimattomalta'.

Itäisemmän näkökulman mukaan itsemyötätunto on kuitenkin erittäin tärkeä osa valaistunutta elämää. 'Ilman sitä syytämme itseämme ongelmistamme, kyvyttömyydestämme ratkaista niitä kaikkia', hän sanoi, 'jotka kaikki päättyvät siihen, että tunnemme vielä enemmän tuskaa.' Ja viimeaikaisissa tutkimustuloksissa positiivinen näkemys on yhdistetty kyky hallita stressiä tehokkaasti. Christopher Peterson kirjoittaa Psychology Today -blogissa Michiganin yliopiston Positive Psychologist: 'Leikki ei ole työn ja rakkauden typerä sisarus. Leikki on rakennettu yhtä syvälle ihmisiin kuin työ ja rakkaus', hän sanoi. – Nautimme leikistä, ei vain lapsina, vaan myös koko elämämme ajan. Vapaa-ajan aktiviteetit (leikki) ovat yleinen virtauksen lähde ja vahva ennustaja, kuinka tyytyväisiä olemme elämäämme. Pelissä löydämme intohimojamme ja pyrimme niihin.

About.com luettelee naurun ja hauskanpidon hyödyt terveydelle ja hyvinvoinnille, mikä viittaa siihen, että:
• Vietä ystäviä useammin
• Kerro vitsejä
• Pidä säännöllinen peli-ilta
• Ole tässä hetkessä
• Säilytä huumorintaju

Koska olemme sosiaalisia olentoja, jotka viihtyvät vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, enemmän aikaa viettäminen ystävien kanssa on varma tapa pitää hauskaa. Varmista vain, että valitset ihmisiä, joiden kanssa viihdyt. Velvollisuus ja hauskanpito eivät sovi yhteen. Mitä tulee vitsin kertomiseen, jotkut ihmiset ovat siinä parempia kuin toiset, vaikka parin pitäminen käden ulottuvilla ei varmastikaan voisi haitata. Säännöllinen peli-ilta kuulostaa melko vanhanaikaiselta, mutta talouden sellaisena kuin se on, Scrabble-ilta ei ehkä ole huono tapa edetä. 'Nyt-hetkessä' oleminen ja huumorintajun säilyttäminen ovat kenties tärkeimpiä taitoja, joita voi kehittää. Tietoisuus tässä ja nyt -hetkestä, kuten lämpimästä vaahtokylvystä nauttiminen, vie sinut pois 'mielen keskustelusta', joka jatkuvasti tuomitsee, arvioi ja arvostelee. Se avaa silmäsi olemaan läsnä – juuri täällä, juuri nyt. On melko mahdotonta pitää hauskaa, jos et ole täällä. Itsemyötätunton ja huumorintajun luominen edistää myös fyysistä terveyttä parantamalla kehon immuunitoimintaa.

Stimuloimalla parasympaattista hermostoa, mikä saa meidät tuntemaan olomme rentoutuneeksi, rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, sen sijaan että aktivoimme sympaattista hermostoa, joka laukaisee adrenaliinin, kortisolin vapautumisen ja taistele tai pakene -reaktion, pysymme terveempinä ja elämme pidempään. . Tämä johtuu siitä, että kortisolin tuotanto on yhdistetty sydän- ja verisuonisairauksiin, verenpainetautiin, joihinkin syöpiin ja muihin stressiin liittyviin sairauksiin.

Se osoittautuu melko terveelliseksi valinnaksi harjoitella itsemyötätuntoa ja muistaa, kun meillä on hyvä olo
itsestämme, levätäksemme ja pitääksemme hauskaa. Kesä on täällä. Mitä odotat?

Tämä ilmestyi ensimmäisen kerran vuonna Ambassador-lehti , Detroit, Michigan .