TERVEET IHMISSUHTEET MERKITSEVÄT ENEMMÄN KUIN LUULEMME

Tiedämme, että hyvät ihmissuhteet ovat erittäin tärkeitä onnellisuudellemme, mutta emme ehkä tiedä, kuinka tärkeitä ne ovat terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.

Mitä suhteemme muihin antaa meille? Ja mitä tapahtuu, kun meillä ei ole niitä?

Hyvien ihmissuhteiden tärkeimmät edut

Tutkimukset osoittavat, että hyvät ihmissuhteet auttavat ihmisiä elämään pidempään, kestämään stressiä paremmin, käyttämään terveellisempiä tapoja ja vastustuskykyisempiä vilustumista vastaan. Vuonna 2010 tehdyssä 148 tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että sosiaaliset suhteet pidentävät elinikää. Terveissä pitkäaikaisissa ihmissuhteissa olevat ihmiset ovat 50 % pienempi todennäköisyys kuolla ennenaikaisesti kuin ihmiset ilman niitä. Elinajanodotteen kannalta eläminen ilman näitä ihmissuhteita on yhtä epäterveellistä kuin tupakointi!

Ihminen on sosiaalinen olento – ja suhteidemme laatu vaikuttaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteemme.

Kuten tutkija ja kirjailija Brené Brown selittää: 'Syvä rakkauden ja yhteenkuuluvuuden tunne on kaikkien miesten, naisten ja lasten väistämätön tarve. Olemme biologisesti, kognitiivisesti, fyysisesti ja henkisesti sidottu rakastamaan, olemaan rakastettuja ja kuulumaan.

Mitä tapahtuu ilman hyviä ihmissuhteita

Ilman tervettä yhteyttä tuloksena ei ole vain hiljaisempaa, tylsempää elämää. Tulos on paljon huonompi. 'Kun näitä tarpeita ei täytetä, emme toimi niin kuin meidän piti', Brown vakuuttaa. 'Me rikki. Me hajoamme. Me turhtuvat. Me kipeät. Satutamme muita. Me sairastumme. On varmasti muitakin sairauden, tunnottomuuden ja loukkaantumisen syitä, mutta rakkauden ja kuulumisen puute johtaa aina kärsimykseen.

Tämä ei ole liioittelua, aavistus tai mielipide. Merkittävä kansanterveystutkimus, nimeltään Adverse Childhood Experiences tai ACE-tutkimus , hämmästytti lääketieteellistä ja psykoterapiayhteisöä paljastamalla, kuinka tärkeitä ihmissuhteidemme laatu ovat terveydellemme ja jopa sosiaaliselle käyttäytymisellemme, ja se paljasti ylivoimaisella todisteella.

Haitallisten lapsuuskokemusten järkyttävä vaikutus (ACE)

CDC ja Kaiser Permanente tutkivat yli 17 000 osallistujaa (poikkileikkaus keskimääräisistä amerikkalaisista) vuosina 1995-1997 ja seurasivat heitä yli 15 vuoden ajan. Tutkijat epäilivät, että lapsuuden traumat liittyivät aikuisten sairauksiin, kuten liikalihavuuteen. He suunnittelivat tutkimuksen arvioimaan kuinka monta 'tyyppistä' traumaattista tapahtumaa ( listasta 10 ) osallistujat olivat kokeneet lapsena.

Se, mitä tutkijat löysivät, järkyttää ihmisiä, kun he löytävät numerot.

He havaitsivat, että mitä enemmän ACE:tä, sitä enemmän henkisiä, emotionaalisia ja käyttäytymisongelmia esiintyy aikuisiässä.

Ihmiset, joiden ACE-pisteet olivat 4 tai korkeammat, olivat:

Tupakoi kaksi kertaa todennäköisemmin
12 kertaa todennäköisemmin yrittää itsemurhaa
7 kertaa todennäköisemmin alkoholisti
10 kertaa todennäköisemmin ruiskuttaa katuhuumeita

(Lähde: Haitallisia lapsuuden kokemuksia koskeva tutkimus )

Korkeat ACE-pisteet liittyvät korkeampiin väkivaltaisen käyttäytymisen, epäonnistuneiden avioliittojen, masennuksen ja työstä poissaolojen lisääntymiseen, raportoi Jane Ellen Stevens Ässät liian korkeat .

On todennäköistä, että joku, jonka tiedät, kamppailee

Toinen huolestuttava havainto, joka vaivasi tutkijoita ja varmasti harmittaa minua, oli havaita, kuinka yleisiä korkeat ACE-pisteet ovat. Kahdella yhdeksästä tutkitusta ihmisestä oli ACE-pisteet 3 tai enemmän; joka kahdeksas ihminen sai arvosanan 4 tai enemmän. Siitä huolimatta he jotenkin onnistuivat pitämään Kaiser Permanenten terveydenhuollon kattamat työpaikat. Mutta lapsuuden traumojen kustannukset tulivat selvästi ilmi, kun he yrittivät selviytyä aikuisina.

ACE-tutkimus on niin merkityksellinen, koska se auttaa meitä ymmärtämään, kuinka tärkeitä terveet yhteydet ovat. Meidän täytyy kuulla toisiamme ja olla toistemme tukena turvallisesti. Nämä yhteydet, joiden perustana ovat turvallisesti kiinnittyneet suhteet, auttavat meitä muodostamaan kyvyn säädellä käyttäytymistämme ja tunteitamme.

Koska niin monet ilmeisesti kasvavat aikuisiksi tietämättä selvästi, mitä turvallinen side on, on tärkeää puhua siitä. Kirjoittaja ja tutkija tohtori Sue Johnson on omistanut elämänsä terveen ihmiskiintymyksen ymmärtämiselle. Hänellä on hyödyllinen lyhenne: terve yhteys tarjoaa 'saavutettavuuden, lämpimän reagointikyvyn ja tietynlaisen sitoutumisen …A.R.E. – kuten kohdassa ’Oletko siellä minua varten?’

Hyvä suhde on tasapainoinen ja auttaa molempia. Tietäminen, että olemme jollekulle tärkeitä, 'antaa meille voimaa – tunnetta siitä, että voimme sietää haavoittuvuutta ja selviytyä haasteista', Johnson selittää.

Kuinka hyvät ihmissuhteet hyödyttävät terveyttä

Mikä tekee suhteesta hyödyllisen, on toisistaan välittävien ihmisten välinen viritys. Terveessä turvallisessa yhteydessä kaksi ihmistä pystyy kuulemaan toisiaan ja tunnistamaan heidän tarpeitaan sekä kuuntelemaan niin, että henkilö tuntee itsensä ymmärretyksi ja ymmärtää sisäistä maailmaansa.

Samoin, kun henkilö tuntee terveen suhteen tukemana, hänellä on turvallisuuden tunne. On suurta turvaa tietää, että on oikein jakaa syvempiä tarpeita, epäilyksiä itsestäsi ja huolenaiheistasi, ilman pelkoa, että henkilö, jolle luotat, häpeäisi sinua tai saa sinut tuntemaan olosi huonolta (haavoittuvaisena?) tai tarvitsevan tukea.

Terveet ihmissuhteet edistävät terveyttä (hyvinvointia?), koska ne auttavat pitämään pelon ja ahdistuksen paremmin hallittavissa tai säädellyssä tunnetilassa. Ratkaisematon ahdistus tai emotionaalinen säätelyhäiriö aktivoi taistelu-pako -reaktion. Pitkäaikainen stressihormonitulva heikentää immuunijärjestelmää ja jopa kykyämme ajatella ja oppia – varsinkin lapsuudessa.

Terveet ihmissuhteet tuovat myötätuntoa tähän suhdetilaan, mikä auttaa meitä säätelemään tunteitamme, rauhoittamaan ensisijaisia hälytysjärjestelmiämme ja edistämään pidempiä terveyttä.

Terveissä ihmissuhteissa ihmiset oppivat hallitsemaan huolet, pelot, toiveet ja unelmat turvallisesti. Tämä kyky rakentaa läheisyyttä, läheisyyttä ja turvallisuuden tunnetta, jolla on kauaskantoisia vaikutuksia.

Opi rakentamaan terveitä ihmissuhteita

Tarkoittaako tämä sitä, että ihmiset, joilla on huonolaatuiset suhteet, on tuomittu huonoon terveyteen? Ei lainkaan. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa hyvä suhde elämässäsi.

Niin suuri osa terapian työstä on oppimista luomaan suhde, joka auttaa rakentamaan ja opettamaan turvallisuutta, luottamaan luotettavaan tai turvalliseen (luotettavaan?) ihmiseen ja oppimaan jakamaan sisäistä maailmaa ja pyytämään apua. Terveet yhteydet terapiassa antavat meille mahdollisuuden oppia, että ihmissuhteet voivat olla turvallisia!

Terapia tarjoaa juuri tämän turvallisen suhteen. Terapeutti pyrkii rakentamaan suhdetta, turvallisuuden tunnetta virittymisen tapahtumiseen. Hyvässä terapiassa ihmiset oppivat pystyvänsä rakentamaan suhteen, jossa heillä on ääni ja että heidän äänensä kuullaan.

Koska saan nähdä tämän hämmästyttävän matkan tapahtuvan asiakkailleni, voin vakuuttaa, että voimme oppia rakastamaan ja muodostamaan terveitä yhteyksiä aikuisina, vaikka olisimme kamppaillut pitkään ilman heitä.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa

Vaikka maailma ei lapsena tuntunut turvalliselta paikalta, voit muuttaa sen tänään. Voit olla vastuussa turvallisten ihmissuhteiden lisäämisestä elämääsi ja antaa niiden olla polkusi terveyteen nyt!

Terveet siteet auttavat meitä rauhoittamaan ahdistusta ja taistelu-pako-reaktioita, jotka ovat trauman perintöä. Kun meillä on turvasatama suhde, se tarkoittaa, että meidän ei tarvitse kohdata pelkoamme yksin – voimme kääntyä toisiltamme yhteisen tuen, voiman ja ilon saamiseksi.

Kestää aikaa oppia avautumaan muille, jotta terveet suhteet voivat muodostua, mutta se voidaan tehdä. Voit rakentaa turvallisia liitteitä myöhemmin milloin tahansa elämäsi aikana. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.