20 TEKEMISTÄ, KUN TUNNET OLOSI ÄÄRIMMÄISEN VIHAISEKSI

Kun sinusta tuntuu erittäin vihainen, eikö niin olisikaan hämmästyttävä heittää nuorukainen kiukku ilman, että joku on sitoutunut sinuun?

Myönnän, kun näen lapsen menettävän marmorinsa viljakäytävällä, en rypisty. Kadehdin.

Tietyssä iässä alkaa pidättyä tunteiden välittömyydestä, ja kuka voi syyttää sinua? Nykyään liikaa onnellisuutta pidetään naiivina, liian surullisena on automaattinen kliininen diagnoosi, ja liian vihainen on täydellinen energian tuhlaaminen.

Olet kuullut kaiken. Ime se. Anna olla. Jatka eteenpäin.

Viha ei ole sen arvoinen. Eikö?

Väärä.

Viha on tärkein tunne, joka sinulla on . Kun olet vihainen, se on punainen lippu, että jotain on muutettava, ja kun olet erittäin vihainen, jotain on muutettava juuri nyt .

Vihaa voidaan käsitellä kahdella tavalla tilanteesta riippuen: kuten se tapahtuu, tai rakennuspalikkana kohti suurempia elämänmuutoksia.

Valitse tällä hetkellä tien haarukka, jota haluat käyttää, ja käytä sitten yhtä tai useampaa alla olevista vaihtoehdoista:

Kun tunnet olosi äärimmäisen vihaiseksi ...

1. Anna sen tapahtua

Sinulle on annettu laaja kirjo tunteita syystä, joten käytä niitä. Vihasi tukahduttaminen on epäterveellistä. Se voi johtaa haavaumiin ja sydänsairauksiin, älä välitä vahingoista, joita se voi aiheuttaa suhteillesi ja yleiseen hyvinvointiin.

Kun tunnen itseni äärimmäisen vihaiseksi ja huomaan itseni pidättyvän, ajattelen vain Meg Ryaniä ranskalainen suudelma :

Terve ihminen on joku, joka ilmaisee tunteensa ... Ilmaise, älä sorta ... Tiedätkö mitä tapahtuu ihmisille, jotka sulkevat kaikki pois? He raivostuvat. Sisällä. Fester ja mätää.

Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta kokeile sitä! Kun seuraavan kerran et ilmaise itseäsi, kuvittele vain pieni Meg Ryan olkapääsi: Fester fester fester, rot rot rot.Mainonta

Jos yrität piilottaa tai jättää vihasi huomiotta, se ei katoa. Se saattaa laantua tietyn ajan, mutta lopulta se ilmenee muualla.

Älä pyydä anteeksi vihaasi. Olet vihainen pätevästä syystä, ja sen tunnustaminen on ensimmäinen askel kohti sinua häiritsevän ongelman ratkaisemista.

2. Erota tunteet toiminnasta

Haluat todennäköisesti vetää Godzillan ja tuhota kaiken polullasi, mutta on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja tuntea tunne ennen kuin ryhdyt siihen, varsinkin kun tunnet olevasi äärimmäisen vihainen - anna vihan kulkeutua. Ennenaikainen päätös toimia voi aiheuttaa enemmän vihaa kuin odottaa antaa vihollesi näkökulmaa.

Kun olet jäähtynyt, saatat löytää:

tilanne ei ollut niin iso juttu kuin luulit.
pitkällä aikavälillä se johtaa parempiin asioihin sinulle.
se vie muutakin kuin purkauksen ongelman ratkaisemiseksi.

Tai saatat huomata, että vihasi laukaisi jokin aivan erilainen.

3. Tunnista miksi

Äärimmäinen viha johtuu tyypillisesti pienempien ärsykkeiden muodostumisesta. Se on kuin ottelun sytyttäminen: henkilö tai tilanne hieroo sinua väärällä tavalla ja tukahdutetut tunteesi tulvivat pintaan. Mikä on hankalaa tämän tason vihassa kun se iski: sillä on taipumus lyödä epämukavina aikoina, kuten esimerkiksi silloin, kun olet töissä tai ulkona rakkaasi kanssa.

Ongelma ei ole viivasi käsittelyn viivästyminen, vaan se, kun viivästyminen muuttuu välttämään sitä kokonaan. Joko alkuperäinen raivo vaipuu ja yrität pudottaa sitä, tai aikataulusi on niin kyllästynyt, että lisäät sen yksinkertaisesti ratkaisemattomien asioiden kasaan.

Seuraavan kerran, kun tunnet olosi äärimmäisen vihaiseksi, älä vain lupa itsellesi, että aiot käsitellä sitä sopivammalla hetkellä - lyijykynä yksin. Tee se tapahtumaan.

4. Jäähdytä liikunnalla

Fyysinen aktiivisuus on erinomainen tapa vähentää jännitteitä: käytä vihaa polttoaineena terveellisempään elämäntyyliin.

Testaa erilaisia harjoituksia ja selvitä, mitkä ovat tehokkaimmat vihasi rauhoittamiseksi. Jotkut ihmiset suosivat aggressiivista liikuntaa, kuten potkunyrkkeilyä tai juoksemista, kun taas toiset pitävät hiljaisempia toimintoja hyödyllisempinä, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa tai (henkäys!) Siivousta.

5. Viivästytä reaktiota

Jos olet tilanteessa, jossa vihan hoitaminen välittömästi ei ole vaihtoehto, hengitä syvään. Laske hengittäessäsi kymmeneen tai toista lause, joka auttaa sinua rentoutumaan. Jatka niin, kunnes tunnet olevasi taas keskitetty.

6. Hajauta itseäsi

Jos käännät huomiosi muualle, se auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja priorisoimaan tunteesi.

Ajattele miellyttävää muistia, lue kirja, löydä onnellinen paikka (tai lainaa Hyvää Gilmore jos joudut).Mainonta

7. Tee kotitehtäväsi

Jos tunnet olosi äärimmäisen vihaiseksi jonkun muun vuoksi, joka ei ole sinun hallinnassasi, kuten menettää ylennyksen jollekin muulle, tee kotitehtäväsi ennen kuin vastaat. Katso, mitä on tapahtunut, ja selvitä, miksi se on tapahtunut. Katsokaa jonkun tekojen ohi ja tarkastakaa hänen aikomuksiaan: useimmiten heidän ei ole tarkoitus vahingoittaa sinua.

On aina olemassa taustalla olevia olosuhteita - syy ja seuraus - ja on ratkaisevan tärkeää tarkastella tilannetta jokaisesta näkökulmasta, jotta kaikki näkökulmat otetaan huomioon. Mikään ei levitä suuttumusta kuten logiikkaa.

Jos olet myöhemmin vihainen, selvitä, miten muut ovat siirtyneet vastaavista tilanteista; olla yksi, joka tulee paremmaksi ihmiseksi.

8. Älä pelaa uhria

pahinta asia, jonka voit tehdä, on syyttää koko maailmankaikkeutta ongelmistasi.

Kyllä, tämä henkilö teki väärin, ja varma, että tilanne olisi voinut toimia paremmin, mutta sinulla on oma mielesi: elämäsi ei tapahdu että sinä, joten miksi käyttäydyt niin kuin se on?

Kunnes otat vastuun osastasi tapahtumassa - miten reaktio tälle henkilölle ja tämä tilanne johtaa sinut nykyiseen sijaintisi - teet vain samoja virheitä ja tuuletat tulen sen sijaan, että sammuttaisit sen.

Älä kysy, miksi minä? Kysy, mitä nyt?

9. Löydä turvasatama

Meillä kaikilla on paikkamme: ensisijainen paikka, jossa käymme ajattelemaan tai rentoutumaan. Tämä voi olla kotisi huone, joka on vain sinulle, tai pala metsää, jonka olet ilmoittanut omaksi. Ei ole väliä missä tämä paikka on, kunhan sinne meneminen saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja auttaa sinua energisoimaan uudelleen.

Kun tunnet olosi äärimmäisen vihaiseksi, olet fyysisesti ja emotionaalisesti ylenmääräinen - aikasi vaatimukset tulevat väistämättä sinuun. Jos tilanne sallii sinun lähteä ja ottaa aikakatkaisun, tee niin ja käy heti paikalla.

Joskus kaikki mitä tarvitset on muutos ympäristössä (ja vauhdissa) rauhoittua ja saada näkökulma. Näiden hiljaisten hetkien aikana katso, pystytkö keksimään tapoja leikata tai leikata laukaisijoita, jotka vihaavat sinua.

10. Katso ennen kuin hyppäät

Jos on mahdollista, että joku on pettänyt sinut, ensimmäinen vaistosi on todennäköisesti kohdata heidät ja lyödä heitä.

Vaikka uskon, että noudatan aina vaistojasi, tässä tapauksessa kannustan sinua astumaan takaisin ennen kuin kohtaat heidät ja arvioimaan tilanteen: kuulitko tämän viiniköynnöksen kautta? Näyttääkö se heiltä uskottavalta vai epätavalliselta? Mitä sanot kohdatessasi heidät? Mitä haluat tietää?

Kohdista korttisi ja anna heille mahdollisuus; et halua automaattisesti olettaa pahinta.Mainonta

Jos kyseessä on joku, jonka kanssa sinulla on ollut ongelmia menneisyydessä, tee parhaasi tarkentamaan vihasi. Keskity käsillä olevaan tilanteeseen.

Jos annat kaiken vihan, jota olet koskaan tuntenut heitä kohtaan, tämä johtaa tietysti enemmän vihaan ja paljon suurempaan riitaan kuin on tarpeen.

11. Keskustele vihastasi jonkun luotettavan henkilön kanssa

Kun sinulla on turhauttava päivä tai käydään läpi jotain, joka aiheuttaa jatkuvaa stressiä elämässäsi, etsi joku luotettava puhua. Tämä voi olla perheenjäsen, läheinen ystävä tai joku, jonka kanssa työskentelet. Vaikka he eivät tarjoaisikaan erityisiä neuvoja, yksinkertainen jakaminen häiritsevästä voi auttaa sinua löytämään ratkaisun.

On ollut monia tilanteita, joissa menin keskusteluun kysymällä ja löysin vastauksen tietoisuusvirtaani aikana.

12. Kuuntele musiikkia

Musiikki on yksi parhaista asioista vihan arsenaalissasi useista syistä:

Mielialasi vastaavan aggressiivisen musiikin kuunteleminen antaa sinun työskennellä tunteiden läpi tuottavasti.
Hitaamman musiikin (kuten akustisen) kuuntelu antaa sinun hidastaa ajatusprosessiasi ja rauhoittua.
Tiettyjen kappaleiden kuunteleminen teksteihisi liittyvien sanoitusten avulla voit asettaa omat kokemuksesi perspektiiviin.
Äänenvoimakkuuden lisääminen antaa sinun hukuttaa ajatteluprosessisi, kun pienet asiat ärsyttävät ja häiritsevät sinua.

Päätä, aiotko käyttää musiikkia selviytyäksesi tai häiritäksesi vihasi, ja osu pelaamaan.

13. Kirjoita sähköposti

Kun olet keskustellut jonkun kanssa, olet tehnyt heille vääryyttä tai vihasi häntä kohtaan on viipynyt pidempään kuin pitäisi, luo oma sulkemisesi kirjoittamalla hänelle sähköpostiviesti.

Kirjoita raivosi tietoisuustilassa ja jatka sitten sähköpostin tarkistamista ajatellessasi uusia asioita, jotka olisit halunnut sanoa tuolloin.

Ota kaikki järjestelmästäsi pois ongelmasta omaan aikaan, kun sanat tulevat sinulle. Kun sinulla ei ole enää mitään sanottavaa ja olet täydentänyt sähköpostia ... poista se.

Käytä sähköpostin poistamista symbolisena eleenä päästääksesi irti siitä, mikä häiritsee sinua. Luota minuun, tunnet a paljon kevyempi jälkeenpäin.

14. Tee luettelo

Tee luettelo kaikista asioista, ihmisistä ja tilanteista, jotka vihaavat sinua. Ole niin tarkka ja yksityiskohtainen kuin mahdollista, ja arvioi sitten jokaisen kohteen arvot 1 - 5 siten, että yksi on yhtä suuri Vihainen ja 5 Raivoissaan . Seuraavaksi määritä, voitko leikata sitä elämässäsi vai leikata sen kokonaan.

Suunnittele niiden esineiden kanssa, joiden on pysyttävä, suunnitella tapoja muotoilla uudelleen mielipiteesi niistä, jotta ne eivät lähetä sinua syvälle. Tee kaikki voitavasi lopettaaksesi sen, mikä sinua raivostuttaa, riippumatta siitä kuinka kauan se kestää - mikään ei ole vaarallista vaarantaa sydämesi terveyttä.

15. Irrota liipaisimista

Aina on pieniä asioita, jotka päästävät meidät liikkeelle, riippumatta siitä, kuinka triviaalia.Mainonta

Minä? Viikonloppuisin ostaminen tekee minusta a kaikki yhteensä sekopää. (En edes saa osaksi tarina kaverista, joka piti kaikkia ylöspäin yrittäessään palauttaa mikroaaltouunin, jota hän ei ilmeisesti ollut käyttänyt, huolimatta siitä, että siihen oli juuttunut ruokaa!) En vain tee ostoksia viikonloppuisin, en koskaan ostoksia ruuhka-aikoina: tämä antaa minun nauttia täysin ostokokemuksestani.

Ole tietoinen laukaisijoistasi. Sillä ei ole merkitystä, miksi jokin saa sinut rasti, tunnista vain, että se tekee ja tekee sen, mikä on välttämätöntä sen kiertämiseksi - itsellesi ja niille, jotka ylittävät polkusi.

16. Koristele

Kotisi tulisi aina olla paikka, joka rentouttaa sinua. Jos kotisi tuntuu vähemmän kotoisalta ja mielenterveyslaitokselta, käytä aikaa muuttaaksesi siitä keidas.

Petturi , käytä stressiä vähentävät värit ja miksi ei kokeilla Feng Shui- se ei voinut satuttaa, eikö?

17. Katso hauska elokuva / show

Kun olet kokeillut kaikkea ja edelleen ei voi ravistaa vihaa, miksi et naura sitä? (Kirjaimellisesti.)

Nauru rauhoittaa jännitystä, rohkaisee lihaksia rentoutumaan ja keventää henkistä kuormitustasi. Vaikka tutkimuksiin liittyy paljon kiistoja siitä, kuinka nauru parantaa terveyttäsi, kuka välittää? Nauraminen ei ime. Viha tekee. Aika.

18. Aseta itsesi etusijalle

Monet meistä eivät aseta terveyttämme etusijalle, vaikka se onkin mielessämme jatkuvasti.

Mutta jos sinusta tulee tietoinen siitä - leikkaamalla kofeiinia ja nikotiinia, nukkumalla enemmän, harjoittelemalla säännöllisesti ja vähentämällä stressiä - taattiin, että tunnesulakettasi ei testata niin usein.

19. Tee jotain rentouttavaa

Mistä aktiviteeteista nautit eniten? Mitkä asettavat sinut täysin rauhalliseksi? Onko aktiviteetteja, joista rakastat, mutta et koskaan tee aikaa?

Muodosta yhteys asioihin, joita rakastat tehdä. Kun teet mitä nautit, sinusta tuntuu tyydyttävämmältä, ja täyttymyksen tunne vähentää automaattisesti haluasi tuntea vihaa.

20. Käytä vihaa polttoaineen vaihtamiseen

Rakastan vihaa, koska olen oppinut käyttämään sitä, ja sinäkin voit.

Oli aika, jolloin elämäni sujui täsmälleen sellaisena kuin vannoin sen koskaan tekevän, ja olin niin uupunut yksinkertaisesta eloonjäämisestä, minulla ei ollut aavistustakaan kuinka tehdä tarvittavat muutokset.

Sitten tapahtui jotain, jotain pientä, mikä oli yhtä merkityksetöntä kuin paahtoleivän polttaminen aamulla, ja niin oli se . minä olin tehty . minulla oli Scarlett O’Hara -hetki ja kieltäytyi elämästä vielä yhden päivän asioiden kanssa sellaisina kuin ne olivat. Tämä viha ajoi minut sinne, missä olen nyt: rakentamaan kirjoittajauraa, jota olen aina halunnut, kaiken ja kaikkien ympärilläni. Se antoi minulle tarvittavan adrenaliinihengen nähdäkseni asiat läpi.Mainonta

Mutta ehkä et ole palanut kuin minä. Ehkä se on pelko pidättää sinua: epäonnistumisen pelko. Menestyksen pelko. Pelko pettää muita. Mikä tahansa pelkosi onkin, viha sietää pelkoa elämän kalliopaperisaksilla. Se työntää sinut tuottavasti sinne, missä haluat olla, mutta sinun on annettava sen.

Omista vihasi. Älä anna sen omistaa sinua.