Kuten rakkautta, onnellisuutta kohdellaan usein fyysisenä esineenä, joka meidän on löydettävä ja nappattava. Kuitenkin, kuten rakkaus, onnellisuus on jotain, jota todennäköisemmin viljelemme itsessämme kuin kompastumme vaelluksillamme. Kuten Dalai Lama sanoi: 'Onnellisuus ei ole jotain valmista. Se tulee omista teoistasi.

Näiden toimien määrittäminen on jokaisen henkilökohtainen seikkailu, mutta tutkimus voi antaa ohjeita. Opinnot osoittavat, että onnellisimmat ihmiset ovat ne, jotka etsivät merkitystä välittömän tyydytyksen tai nautinnon sijaan. Löytääkseen täyttymyksen meidän jokaisen on paljastettava todelliset toiveemme, kunnianhimomme, unelmamme ja ideamme ja saatettava toimintamme vastaamaan näitä ihanteita. Kuten Albert Camus kerran kirjoitti: 'Mutta mitä on onnellisuus paitsi yksinkertainen harmonia ihmisen ja hänen elämänsä välillä?'

Huolimatta siitä, kuinka täydellisesti vietämme elämäämme, ne eivät tietenkään aina ole iloisia. Onnellisimmat ja täyteläisimmät elämäntarinat värittävät varmasti tuskan ja surun aallot. Joten ehkä rikkaampi, saavutettavissa oleva tavoite kuin 'onnellisuus' on etsiä hyvinvointia.

British Psychological Societyn vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 'hyvinvointi on enemmän kuin pelkkä onnellisuus, ja se sisältää monenlaisia ​​henkilökohtaisia ​​ja sosiaalisia alueita, mukaan lukien positiiviset suhteet sekä elämän tarkoituksen ja tarkoituksen tunne.' Tutkimus raportoi lehdessä 2015 World Happiness Report löysi neljä uutta hyvinvoinnin ainesosaa ja niiden taustalla olevat hermopohjat. Raportin mukaan ”hyvinvoinnin on todettu kohonneen, kun yksilöt pystyvät paremmin ylläpitämään positiivisia tunteita; toipua nopeammin negatiivisista kokemuksista; osallistua empaattisiin ja altruistisiin tekoihin; ja ilmaista korkeaa mindfulness-tasoa.

Nämä havainnot heijastavat palkitun psykologin ja viimeisimmän kirjan kirjoittajan tohtori Richard Davidsonin työtä. Aivosi emotionaalinen elämä . Tämän vuoden Wisdom 2.0 -konferenssissa minulla oli etuoikeus kuulla Davidson puhuvan siitä, mitä hän on havainnut tutkimuksensa kautta hyvinvoinnin neljäksi elementiksi. Davidsonin mukaan näitä ominaisuuksia ovat:

1. Anteliaisuus - Antelias oleminen tarkoittaa toista henkilöä kohtaan kohdistettua toimintaa, joka on viritetty ja herkkä tämän henkilön tarpeille ja toiveille. Se sisältää itsemme antamisen tavoilla, jotka ulottuvat itseämme pidemmälle. Kuten Maailman onnellisuusraportti totesi, että 'hyvinvointi riippuu suuresti prososiaalisesta käytöksestä', mikä tarkoittaa, että 'ihmiset tekevät päätöksiä yhteisen hyvän puolesta, jotka voivat olla ristiriidassa lyhytaikaisten egoististen kannustimien kanssa'. Raportissa luetellaan prososiaalinen käyttäytyminen sisältäen 'rehellisyyden, hyväntahtoisuuden, yhteistyön ja luotettavuuden'.

Anteliaisuus ei kuitenkaan hyödytä vain tarjontamme vastaanottajaa. Se on uskomattoman arvokasta omalle mielellemme ja fyysinen terveys . Se voi auttaa luonnollisesti vähentää stressiä ja torjua masennusta samalla lisäämällä tarkoituksemme tunnetta . Se voi jopa auttaa pidentää elinikäämme . Kirjoitan lisää antamisen yllättävistä palkinnoista blogissani Anteliaisuuden edut .'

2. Joustavuus - Resilienssi kuvaa kykyä sinnikkäästi, kun asiat muuttuvat vaikeaksi. Siihen liittyy elämän haasteisiin vastaaminen sen sijaan, että ujostelisit tai tunteisi tappion. Joustava ihminen tunnistaa henkilökohtaisen voimansa, samalla kun hän elää ja hyväksyy todellisuuden sellaisena kuin se on. Joustava ihminen näkee potentiaalinsa muuttaa tilannettaan, kehittyä, mukautua ja saavuttaa tavoitteensa.

Tämä lähestymistapa elämään edustaa sitä, mitä isäni lääkäri on havainnut olevan aikuisen tilassa, toisin kuin lapsellisen asenteen säilyttäminen tai vanhempien/tuomitsevan näkökulman omaksuminen. Hän näkee nämä ominaisuudet olennaisina emotionaalisesti terveenä yksilönä.

Ajatus siitä, että joustavuus on yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä avaimista, tukee tohtori Salvatore Maddin 35 vuoden tutkimusta ' pelottomuus ”, psykologisen joustavuuden muoto, joka ennustaa, kuinka hyvin pärjäämme elämässämme, ihmissuhteissamme, henkilökohtaisissa tavoitteissamme ja urallamme. Maddin kuuluisa 12 vuoden pituussuuntainen opiskella Bell Telephonen työntekijöistä totesi, että sitkeys on avain kestävyyteen, jotta se ei vain selviä, vaan myös menestyy stressin alaisena. Kovuus parantaa suorituskykyä, johtajuutta, käyttäytymistä, kestävyyttä, mielialaa sekä fyysistä ja henkistä terveyttä.

3. Huomio - Kuten Davidson kuvailee, huomio edellyttää läsnäoloa ja keskittymisen asettamista haluamaamme kohtaan. Tämä asettaa meidät vastaanottavaan kuin reaktiiviseen tilaan.Tarkkaavaisuusvoi olla erittäin hyödyllinen tässä prosessissa, koska se auttaa meitä kehittämään kykyämme keskittää huomiomme ja kehittää läsnäolon tunnetta. Kun jäämme nykyhetkeen kokemaan elämämme täysin, pystymme keskittymään siihen, mitä tällä hetkellä kaipaa, ja siten ottamaan tarvittavat askeleet saavuttaaksemme pitkän aikavälin tavoitteemme. Monet mindfulness-meditaation edut Vähentynyt stressi ja uupumus sekä lisääntynyt henkinen hyvinvointi, itsetunto ja elämänlaatu.

4. Hyvyys - Davidsonin mukaan meillä kaikilla on parempi, kun uskomme lähimmäistemme ja itsemme perushyvyyteen. Jos omaksuisimme tämän periaatteen, me kaikki tunteisimme vähemmän aggressiivisia ja kokeisimme vähemmän väkivaltaa yhteiskunnassamme. Tri Kristin Neff, joka on tehnyt laajasti tutkimusta itsemyötätunton eduista, luettelee myös 'yhteisen ihmisyyden' yhdeksi kolmesta itsemyötätunton avaintekijästä.

'Kaikki ihmiset kärsivät', sanoi Neff. 'Ihmisyyden määritelmä tarkoittaa, että ihminen on kuolevainen, haavoittuvainen ja epätäydellinen. Siksi itsemyötätuntoon kuuluu sen tunnustaminen, että kärsimys ja henkilökohtainen riittämättömyys ovat osa yhteistä inhimillistä kokemusta - jotain, jonka me kaikki käymme läpi sen sijaan, että se tapahtuisi 'minulle' yksin.

Hänen kirjassaan Ihmisten välisten suhteiden etiikka , tohtori F.S. käsittelee yhteisen inhimillisyytemme näkemisen etuja ja hahmottelee vaaroja, jotka liittyvät eroihin keskittymiseen ja tarpeeseen nähdä 'ryhmämme' parempana.

Näiden neljän hyvinvoinnin periaatteen aidosti ottaminen käyttöön elämäämme voi auttaa meitä elämään harmonisemman ja palkitsevamman elämän. Lisäisin kuitenkin viidennen elementin, joka voi parantaa kykyämme elää anteliaampaa, kestävämpää, tarkkaavaisempaa ja hyvää elämää, ja se on erilaistuminen.

5. Erottaminen — Jotta jokainen meistä voisi hyödyntää sisäistä voimaamme ja elää 'aikuisen tilassa', meidän on erotettava negatiivisista menneisyyden vaikutuksista ja ohjelmoinnista, jotka toimivat käyttäytymisemme peittoina. Meidän on tunnistettava menneisyyteemme tekemämme epäterveet mukautukset ja erotettava niistä. Näitä ovat tuhoisat asenteet ja epäsuotuisat tavat nähdä itsemme ja kykymme sekä tarkastella muita ja heidän puutteitaan. Tämä isäni kehittämä erilaistumisprosessi sisältää neljä avainvaihetta, joista kerron tarkemmin blogissani, Tulla todelliseksi itseksesi .' Yksinkertaisesti sanottuna vaiheet ovat:

1. Erota meitä sisältäneistä tuhoisista asenteista
2. Erota vanhempien ja muiden vaikutusvaltaisten huoltajien negatiivisista piirteistä
3. Päästä irti vanhoista puolustuksista, jotka rakensimme selviytyäksemme negatiivisista lapsuuden tapahtumista
4. Kehitä omaa arvojärjestelmäämme ja lähestymistapaamme elämään

Erilaistumisen tavoitteena on paljastaa todellinen sinä. Se on prosessi, joka on suunniteltu auttamaan meitä paljastamaan todelliset halumme ja toiveemme erillään vähemmän suotuisista perhe- ja yhteiskunnallisista paineista, jotka ovat muokanneet psykologista puolustuskykyämme. Se auttaa meitä karistamaan tarpeettomat panssarit, mekanismit ja käyttäytymismallit, jotka olemme rakentaneet ja jotka itse asiassa estävät meitä suorittamasta näitä psykologisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta olennaisia ​​tehtäviä.

Vaikka erilaistumisprosessi saattaa kuulostaa siltä, ​​että kyse on sinusta, itse asiassa tämä keskittyminen itseesi ei ole itsekästä. Se hyödyttää kaikkia, koska olemme onnellisempia ja tyytyväisempiä yksilöitä, meillä on enemmän arvoa ympärillämme oleville ihmisille. Itseymmärryksen ja itsemyötätunton parantaminen laajentaa ymmärrystämme ja myötätuntoa muita kohtaan. Hyvä olo itsestämme antaa meille mahdollisuuden olla hyviä elämässämme oleville ihmisille.

Kuten anteliaisuus, joustavuus, huomio ja hyvyys, erilaistuminen tarjoaa voimakkaan valaisimen hyvinvoinnin tielle. Se on keino löytää merkitys ja tapa toteuttaa ainutlaatuinen kohtalomme. Ja vaikka mikään näistä periaatteista ei näytä tarjoavan yhdessä yössä nopeaa ratkaisua elämän haasteisiin, ne paljastavat elämäntavan, joka parantaa yleistä elämänlaatuamme.