Suurimman osan ajasta kirjoitan itsekritiikin huonoista puolista – niin paljon, että jokainen työhöni perehtynyt olisi todennäköisesti ymmällään tämän blogin otsikosta. Olen vuosien ajan keskittänyt tutkimukseni ja käytäntöni ymmärtämään ja haastamaan kriittinen sisäinen ääni ' Meillä kaikilla on se, että se on meille liian vaikeaa. Vaikka tämän 'äänen' mukaan toimiminen on jotain, jota meidän tulee aina pyrkiä välttämään, on aikoja, jolloin on oikein tuntea olonsa huonoksi teoistamme.

Olemme kaikki ihmisiä ja olemme kaikki virheellisiä, mutta tapa, jolla kasvamme emotionaalisesti ja ihmisenä, johtuu osittain siitä, että tunnistamme, milloin olemme toimineet huonosti ja tunnemme niihin liittyvät kivun, surun, loukkaantumisen ja jopa vihan tunteet. itseämme. Tunteet, kaikki tunteet, antavat meille tietoa. Meidän täytyy kokea huono olo huonosta käytöksestämme, jotta voimme tehdä muutoksia ja kehittää itseämme.

Esimerkiksi on tärkeää tuntea olonsa pahaksi, kun olemme tehneet toimia, jotka loukkaavat toista ihmistä tai itseämme. Silti elämme yhteiskunnassa, joka usein mallintaa henkilökohtaisen vastuun välttämistä ja 'negatiivisten tunteiden' välttämistä hinnalla millä hyvänsä. Muistan hyvin illallisen, jossa äskettäin eronnut mies jakoi terapeuttinsa vastauksen hänen pyyntöönsä saada lääkkeitä kokemansa kivun lievittämiseksi. Terapeutin vastaus oli: 'On asioita, joista sinun pitäisi tuntea olonsa huonoksi, ja tämä on yksi niistä.'

Potilaat kysyvät minulta usein keinoja päästä yli, pois tai kiertää kipua, jota he tuntevat, kun he ovat pahoinpidellyt jotakuta tai itseään. Olen alkanut sanoa, että tapa käsitellä tunteita on käydä niiden läpi, ei niiden ympärillä. Tunteiden tukahduttaminen ja välttäminen ei myöskään auta. Tuntemalla negatiiviset tunteet, joita meillä on huonon käytöksen jälkeen, voimme tunnistaa tapojamme käyttäytyä, jotka eivät ole sopusoinnussa omien arvojemme ja uskomuksiemme kanssa. Tämä on ensimmäinen askel kohti rehellistä henkilöä, jota voimme ihailla.

Selvyyden vuoksi en tarkoita, että mietimme, kuinka huonoja olimme tai lyömme itseämme, vaan pikemminkin sitä, että tunnemme tunteemme ja käytämme niitä kehittääksemme itseämme. Monien meistä on haastavaa katsoa rehellisesti itseämme joutumatta sisäisen kriitikkomme näkemyksen uhriksi. Silti ilmantoimintamme pohdintaa ja asianmukaista emotionaalista vastausta, kuinka meidän voidaan odottaa oppivan huonoista käytöksistämme tai kehittyvän sisällämme? Kun olemme satuttaneet toista, meidän on otettava vastuu, jotta voimme kehittää uusia tapoja olla. Tässä on joitain tapoja ottaa valtaa puutteistamme kaatumatta itsevihan polulle.

1. Ole avoin ja puolustautumaton

Kun kadumme toimintatapaamme, on hyödyllistä omaksua utelias, pohdiskeleva asenne, jota etsimme sen sijaan, että vältämme tunteita ja niiden sisältämää tietoa. Voimme kysyä itseltämme, mitä vastustamme käyttäytymisessämme ja kuinka se vaikutti meihin ja muihin. Meidän pitäisi yrittää kohdella itseämme myötätuntoisesti itseämme kohtaan samalla tavalla kuin ystävää, joka tutkii asiaa, jonka hän haluaa muuttaa itsestään.

Muista, että useimmat meistä tulevat käyttäytymisemme perusteella rehellisesti. Monet pahimmista ominaisuuksistamme syntyvät tavoista, joita opimme suojelemaan tai puolustamaan itseämme varhaisessa elämässä. Nämä asiat ovat meidän vallassamme muuttua, mutta meidän on ensin tunnustettava ja tunnustettava niiden olemassaolo. Tuhoisimpien tekojemme pohtiminen voi johtaa meidät syvempään ymmärrykseen siitä, kuinka olemme tulleet sellaisiksi kuin olemme. Se voi myös herättää paljon tunteita olosuhteista, jotka johtivat näihin alkuperäisiin mukautuksiin.

2. Tunne tunteet

Kun toimimme tavoilla, joihin olemme pettyneitä, meidän tulee muistuttaa itseämme siitä, että on hyvä tuntea mitä tahansa tunteita. Emme voi vain päästä yli siitä teeskentelemällä, ettei sitä tapahtunut, tai yrittämällä turruttaa kokemiamme tunteita. Jos annamme itsellemme tilaa olla surullinen tai pahoillaan, opimme, että voimme käsitellä näitä tunteita ja kasvaa niistä sen sijaan, että menisimme äärimmäisyyksiin ja joko kieltäisimme ne tai annamme niiden vetää meidät tuhon tilaan.

Kivun tunteminen jonkun, josta välitämme, huonosta kohtelusta tai halutun asian sabotoimisesta on rehellinen reaktio, joka herättää muita tärkeitä tunteita, kuten empatiaa tai motivaatiota muutokseen. Se sallii myös muiden tunteiden seuraamisen, jotka voivat tarjota meille vihjeitä siitä, miksi toimimme alun perin kuin toimimme. Saatamme ymmärtää, että sisällämme laukaisi pelko, viha tai häpeän tunne, joka sai meidät raivoamaan tai reagoimaan jollain tavalla, joka ei palvellut meitä. Näiden tunteiden hyväksyminen ja niiden antaminen kulkea lävitsemme on tärkeä osa kasvua.

3. Pidä sisäinen kriitikko kurissa

Yksi asia on olla valmis kohtaamaan puutteemme ja kokemaan tunteemme pyrkiessämme ymmärtämään itseämme paremmin. On aivan eri asia antaa tuhoisan sisäisen vihollisen kiusata ja kiusata meidät itsevihan tilaan. Itseviha ei johda muutokseen tai mihinkään rakentavaan. Jokaisella meistä on puutteita. Rehellisyytemme todellinen testi perustuu siihen, kuinka pystymme ottamaan henkilökohtaisen vastuun käyttäytymisemme vaikutuksista itseemme ja muihin ja kehittymään sellaiseksi henkilöksi, jota haluamme olla.

Heti kun huomaamme, että meillä on julmia, arvioivia ajatuksia itsestämme, olemme väärällä tiellä. Ajatukset, jotka vain masentavat meidät tai saavat meidät tuntemaan olonsa tappiolle, ovat varma merkki siitä, että kuuntelemme kriittistä sisäistä ääntämme. Sen sijaan meidän tulisi jatkaa puhumista itsellemme samalla tavalla kuin ystävällemme, ottaa vastaan ​​totuudenmukaista palautetta ja pysyä samalla syvästi myötätuntoisina itseämme kohtaan.

4. Harjoittele itsemyötätuntoa

Rehellisyys itsellemme ei ole koskaan raahaamista mudan läpi. Toisin kuin itsetunto, itsemyötätunto ei ole itsearviointia. Pikemminkin kyse on eräänlaisen tavan omaksumisesta itsemme kohtelusta, tietoisesta tavasta suhtautua ajatuksiimme ja tunteisiimme sekä yhteisen ihmisyytemme hyväksymisestä. Tarvitsemme itsemyötätuntoa, kun olemme itsetutkiskelussa, koska se auttaa meitä olemaan hurahtamatta kyynisiin, tuhoaviin ajatuksiin ja pysyä avoimina havaitsemaan tapoja, joita meidän on parannettava. Kun pysymme omalla puolellamme ja muistutamme itseämme, että puutteemme ovat osa sitä, mikä tekee meistä ihmisiä, pystymme pysymään avoimina ja uteliaina siitä, mitä haluamme muuttaa itsessämme.

5. Vältä märehtimistä

Mitä tahansa, ongelman pohtiminen vain pahentaa sitä. Jos huomaamme juuttuvan huonoihin ajatuksiin itseämme kohtaan tai toistavan virheitämme, on aika siirtyä eteenpäin. Tavoitteemme ei ole nostaa kannetta itseämme vastaan ​​siitä, kuinka kauheita olemme. Se on pikemminkin kutsua rehellistä pohdiskelua, antaa tunteiden ilmaantua ja ottaa suunnan kohti erilaisia ​​toimia tulevaisuudessa.

6. Esitä kysymyksiä ja kuuntele vastauksia

Kun satutamme toista ihmistä, on tärkeää kutsua häntä jakamaan näkökulmansa ja yrittämään ymmärtää kokemuksiaan. Meidän tulee pyrkiä esittämään kysymyksiä ja kuuntelemaan vastauksia keskeyttämättä kääntymään tai puolustamaan itseämme. Kun he jakavat tarinansa, meidän tulee keskittyä olemaan virittynyt heidän näkemykseensä ja heijastamaan heidän kokemuksiaan. Voimme sitten yrittää kommunikoida sen, mitä alun perin yritimme ilmaista, tunnustaen, että olimme loukkaavia siinä, miten teimme sen.

Prosessi, jossa opimme olemaan rehellisiä itsellemme loukkaavasta käytöksestämmeSe vaatii paljon kärsivällisyyttä ja paljon itsetuntoa. Syntyvien tuskallisten tunteiden tunteminen on tärkeä osa prosessia.Mitä enemmän voimme hyväksyä, että olemme oppiva, kehittyvä ja loukkaantunut ihminen kuten kaikki muutkin, sitä enemmän voimme vahvistaa itseämme tietoiseen kehittymiseen ja muuttumiseen. Voimme oppia lisää siitä, miksi puolustamme itseämme tietyillä tavoilla ja kuinka toimimme tavoilla, jotka rajoittavat omaa elämäämme. Voimme sitten tehdä tietoisempia toimia, jotka auttavat meitä ilmaisemaan keitä todella olemme ja mitä todella haluamme.