Haluan Kuolla
Joka päivä tuhansia ihmisiä piinaa ajatus, Haluan kuolla . Jos sinulla on ollut tällaisia ajatuksia, haluamme kertoa sinulle, että et ole yksin. Monet meistä ovat kokeneet itsemurha-ajatuksia jossain vaiheessa elämäämme. Sinun on kuitenkin myös tärkeää tietää, että tällä hetkellä mahdollisesti kokemasi toivottomuuden tunne on tilapäinen; apua on saatavilla ja toivoa on, vaikka sinusta ei tällä hetkellä tuntuisi siltä.
Ajatus 'Haluan kuolla' tulee yleensä esiin, kun ihmiset ovat niin kovissa psyykkisessä tuskassa, että he tuntevat, etteivät voi enää kestää sitä. Ymmärrämme, kuinka kamalalta tämä kipu tuntuu, ja haluamme auttaa tekemään siitä siedettävän sinulle. Tätä kipua pahentaa usein ajatus siitä, että se on taakka muille tai ei kuulu minnekään. Näiden yhdistelmäKriittiset sisäiset äänetja ihmisten tuntema emotionaalinen tuska voi saada heidät uskomaan, että heidän ei pitäisi olla elossa ja heidän elämänsä olisi parempi ilman heitä. Näin ei kuitenkaan koskaan ole. Itsesi vahingoittaminen satuttaa vain ihmisiä, joita rakastat. Tutkimukset osoittavat, että jokainen itsemurhan tehnyt henkilö vaikuttaa suoraan vähintään seitsemään ihmiseen. Lisäksi tunne, että on sietämätöntä kipua tahtoa kulkea. Tärkeintä on pitää itsesi turvassa, kun sinulla on näin huono olo.
Kuinka tehdä turvallisuussuunnitelma
- Ensinnäkin, tunnista, milloin sinusta alkaa tuntua todella pahalta, milloin asiat alkavat tuntua pimeältä tai olet ahdistunut. On paljon helpompi käsitellä näitä tunteita, kun huomaat ne ajoissa.
- Suunnittele konkreettisia toimia, joita teet, kun alat tuntea olosi huonoksi. Nämä auttavat häiritsemään kahta käyttäytymistä, jotka ruokkivat itsemurhatilaa: passiivisuutta ja eristäytymistä.
- Mitä toimintaa aiot tehdä parantaaksesi oloasi? (eli: kävele, leikkiä koirasi kanssa, leipoa brownieta, meditoida, katsoa hauska elokuva)
Mihin aiot olla ihmisten kanssa ja viedä mielesi pois negatiivisista ajatuksistasi? (eli: kauppakeskukseen, puistoon, urheilutapahtumaan) - Kenelle aiot soittaa juttelemaan? (eli: tietty ystävä, sukulainen, ministeri) Varmista, että sinulla on kyseisen henkilön puhelinnumero.
- Onko sinulla terapeuttia tai ohjaajaa, jonka kanssa voit keskustella? Kuinka voit ottaa heihin yhteyttä? Säilytä heidän yhteystietonsa puhelimessasi.
Mitä tehdä, kun ajattelet Haluan Kuolla
Lupaa olla tekemättä mitään vahingoittaaksesi itseäsi juuri nyt
Itsetuhoisia ajatuksia tulee ja menee. Vaikka saatat kärsiä valtavasta tuskasta juuri nyt, on tärkeää, ettet toimi impulsiivisesti itsetuhoisten ajatusten perusteella. Lupaa ystävän, terapeutin tai itsesi kanssa, että et tee mitään vahingoittaaksesi itseäsi tiettyyn aikaan.
Monien ihmisten mielestä on hyödyllistä noudattaa '3 päivän sääntöä', kun he tuntevat haluavansa kuolla. Yhtenä bloggaaja , joka on kamppaillut itsemurha-ajatusten kanssa, selittää:
'Minulla on 3 päivän sääntö. Jos edes hetkeksi tunnet ripaus iloa tai elämä on todella elämisen arvoista, sinun on aloitettava 3 päivää uudelleen.
Tämä sääntö ei millään tavalla tarkoita, että jonkun pitäisi päättää itsemurhasta, jos kolme päivää kuluu toiveikkaasti. Se voi kuitenkin antaa loukkaantuville ihmisille jonkin verran etäisyyttä ajatusten ja toiminnan välillä. Ajan asettaminen ajatusten ja toiminnan väliin pelastaa ihmishenkiä, sillä vaikka kipu tuntuisi kuinka pysyvältä tahansa, itsemurha-ajatukset tulevat ja menevät, ne eivät kestä ikuisesti.
Tee itsestäsi turvallinen
Tee tarvittavat varotoimet turvataksesi itsesi. Poista kodistasi kaikki esineet, joilla voit vahingoittaa itseäsi. Älä eristä itseäsi.
Puhu jollekin
Ihmiset ovat usein liian hermostuneita, häpeää tai pelkäävät puhuakseen siitä, että heillä on itsemurha-ajatuksia. Kuitenkin näiden tunteiden jakaminen jonkun kanssa, johon luotat, on usein ensimmäinen askel kohti paremman oloa. Etsi joku, johon luotat, kuten ystävä, terapeutti, perheenjäsen, opettaja, papiston jäsen tai neuvonantaja. Kerro henkilölle, kuinka pahalta sinusta todella tuntuu. Älä pelkää kertoa heille, jos olet itsemurhainen ja/tai sinulla on itsemurhasuunnitelma.
Ammattimaisen avun hakeminen terapeutilta voi olla erityisen hyödyllistä. Soittaminen neuvontapuhelimeen, kuten National Lifeline tai Samaritans, voi olla helppo, ilmainen ja anonyymi tapa saada apua. Neuvontapuhelimet ovat avoinna 24 tuntia vuorokaudessa ja tarjoavat chat- tai sähköpostitoimintoja, jos haluat viestiä tekstiviestillä.
Pelkästään siitä, miltä sinusta tuntuu ja kuinka pääsit tähän pisteeseen elämässäsi puhuminen voi olla valtava helpotus ja auttaa sinua löytämään tavan selviytyä tällä hetkellä kokemastasi tuskasta.
Vältä huumeita ja alkoholia
Alkoholi ja huumeet lisäävät usein itsemurha-ajatuksia. Vältä alkoholia ja kaikkia lääkkeitä, joita lääkäri ei ole määrännyt sinulle.
Säädä untasi
Unen puute voi myötävaikuttaa masennukseen ja johtaa itsemurha-ajatusten lisääntymiseen. Yritä säädellä untasi ja tavoitteena on kahdeksan tuntia yössä. Jos huomaat olevasi vailla energiaa ja nukut suurimman osan päivästä, on tärkeää nousta ylös ja yrittää tehdä jotain aktiivista. Vaikka se tuntuu viimeiseltä asialta maailmassa, jonka haluat tehdä.
Harjoittele
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Yritä nostaa sykkeesi 20 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa; sen on tieteellisesti todistettu auttavan sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jopa pelkkä kävely naapurustossa voi auttaa kehoasi vapauttamaan endorfiineja, mikä vähentää masennusta.
Haasta negatiiviset ajatukset itsestäsi
Itsemurha-ajatuksiin liittyy yleensä paljon muita negatiivisia ajatuksia itsestämme. On tärkeää ymmärtää, että nämä negatiiviset ajatukset eivät pidä paikkaansa. Ne ovat osa kriittistä sisäistä ääntäsi ja voit haastaa heidät.
Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit ystävääsi
On tärkeää tuntea myötätuntoa itseäsi kohtaan kärsimyksessäsi. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi huonosta olosta, yritä kohdella itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit hyvää ystävää. Kuten DR. Stacey Freedenthal ehdottaa:
'Ajattele kaikkea, mikä elämässäsi menee pieleen. Mieti kaikkia syitä kuolla itsemurhaan. Kuvittele nyt, että joku, josta välität, tuli luoksesi samoilla ongelmilla, samoilla syillä, samoilla haluilla kuolla. Mitä sanoisit heille? Sanoisitko tälle ihmiselle, josta välität: 'Olet oikeassa, sinun pitäisi tappaa itsesi'? Jos ei, miksi?'
Käytäntöä kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla kuin ystävääsi kutsutaan itsemyötätunnoksi. Itsemyötätunton harjoittamisessa on kolme vaihetta:
- Tunnista ja huomaa kärsimyksesi.
- Ole ystävällinen ja välittävä vastauksena kärsimykseen.
- Muista, että epätäydellisyys on osa ihmiskokemusta ja meidän kaikkien yhteinen asia.
Terapiat, jotka auttavat
On olemassa useita erilaisia hoitomuotoja, joiden on todistettu vähentävän itsemurha-ajatuksia. Alla on linkkejä näihin hoitoihin koulutettujen terapeuttien hakemistoihin.
Dialektinen käyttäytymisterapia
Yhteistyöllinen itsemurha-arviointi ja -hallinta
Lääkkeet, jotka auttavat
Saatavilla on monia lääkkeitä masennuksen hoitoon ja itsemurha-ajatusten vähentämiseen. FDA on tällä hetkellä hyväksynyt yli kaksikymmentä erilaista masennuslääkettä. On tärkeää tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa oikean lääkkeen löytämiseksi. Jos olet aiemmin kokeillut masennuslääkkeitä, mutta et ole todennut niitä tehokkaiksi, voi olla hyödyllistä kokeilla toista masennuslääkkeitä.
Verkkosivustot, jotka auttavat
Verkossa on upeita resursseja, jotka voivat auttaa, kun sinusta tuntuu, että haluat kuolla. Olemme lisänneet alle linkkejä joihinkin näistä verkkosivustoista.
National Suicide Prevention Lifeline
