Päätös terveellisemmäksi laihdutuksella on taistelu monille ihmisille. Meille on sanottu suurimman osan elämästämme, että terveelliset ruokavalinnat tarkoittavat luopumista ruoasta ja välipaloista, jotka tekevät meistä onnellisia tai emme pysty saavuttamaan menestystä laihtumisessa. Painonlasku välipalat voivat kuitenkin auttaa sinua laihtua.

Jos tehdään oikeat valinnat, voit nauttia välipaloista ja silti laihtua!

Tämä artikkeli opastaa sinua tunnistamaan terveelliset ja maukkaat laihtuminen välipalat, jotka edistävät laihtumistavoitettasi.

Sisällysluettelo

1. Kuinka terveellinen välipala auttaa laihtua
2. 12 parasta välipalaa painonpudotukseen
3. 8 vinkkiä terveelliseen välipalaan ja laihtumiseen
4. Bottom Line
5. Lisää laihtuminen välipaloja

Kuinka terveellinen välipala auttaa laihtua

Jos teet älykkäitä valintoja ja valitset terveellisiä välipaloja laihtumiseen, se voi olla asia, joka auttaa sinua laihtumismatkallasi.

Muista, että tasapaino on kaikki. Liiallinen välipala tai väärät välipalat voivat palata. Tulemme siihen pian.

Sen lisäksi, että sinun ei tarvitse luopua välipaloista, voit syödä välipaloja, joita todella rakastat.

12 parasta välipalaa painonpudotukseen

Riippumatta ruokavaliosta, välipala tietoisella ja tietoisella on tärkeää. Tämän pitäisi olla itsestään selvää.

Ruokavaliosta riippumatta hedelmiä ja kasviksia pitäisi olla numero yksi valinta! Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveelle elämälle ja keholle. Kun tarvitaan vähän vaihtelua, jännittävien, maukkaiden ja terveellisten välipalojen sisällyttäminen voi silti olla hyvä painonpudotustavoitteillesi.

Olitpa lihansyöjä, kasvissyöjä tai vegaani, tässä luettelossa on jokaiselle jotakin. Otetaan muutama välipala painonpudotustavoitteisiisi!

1. Riisikeksejä ja juustoa

Riisikeksejä valmistetaan yleensä ruskeasta riisistä, joka on hyvä hiilihydraattien ja täytekuitujen lähde. Kuitu saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Juustolla on niin paljon välttämättömiä aineita: kalsiumia, proteiinia sekä A- ja B-vitamiineja. Yhdistettynä riisikeksejä ja juustoa voi auttaa pääsemään sinne proteiinin, kuidun, hiilihydraattien ja vitamiinien yhdistelmällä.

Painonpudotusvinkki:

Muista, että tämä on välipala. Mene aina etiketissä olevan annossuosituksen kanssa. Kaloreita ja rasvaa on paljon helpompi seurata.

2. Keitetty kananrinta

Kanassa on tarpeeksi grammaa proteiinia lihasten kasvun helpottamiseksi, ja se on yksi puhtaimmista ja kevyemmistä lihoista. Kananrinta auttaa myös vähentämään sydän- ja verisuonitauteja.

Välipalaa keitetylle kanalle voi auttaa sinua laihtumismatkallasi. Sitruunamehun, pippurin ja inkiväärin lisääminen on erittäin vaikuttava makuyhdistelmä, mutta myös upea tulehdusta estävä yhdistelmä^[1].

Painonpudotusvinkki:

Kananrintaa korostetaan, koska valkoisessa lihakanassa on vähemmän rasvaa kuin tummassa lihakanassa. Rasvainen liha vahingoittaa sinua yrittäessäsi saavuttaa tavoitteesi.Mainonta

3. Keitto

Keitto välipalana voi vaikuttaa merkittävästi laihtumistavoitteeseesi. Keitto on runsas, täyteläinen ja houkuttelevampi kuin vesi monille (on kuitenkin tärkeää, että jatkat veden juomista!).

Siemaat keittoa hitaammin kuin vesi, ja siksi keiton tiedetään auttavan sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään. Se tarkoittaa vähemmän syömistä!

Painonpudotusvinkki:

Muista natrium / suola / msg. Ruokavalion korkea natriumpitoisuus muuttaa aineenvaihduntaa, ja terve aineenvaihdunta on avain rasvan imeytymiseen. Jos huomaat keittosi puuttuvan suolasta, lisää ripaus merisuolaa maun lisäämiseksi.

4. tonnikalasalaatti

Tonnikalassa on paljon kaliumia ja omega-3-rasvahappoja. Kalium on elektrolyytti, joka auttaa ylläpitämään verenpainetta ja verenkiertoa; se myös vastustaa natriumia. Lisäksi se sisältää runsaasti B-vitamiinia ja vähän kaloreita ja rasvaa.

Painonpudotusvinkki:

Ole tietoinen siitä, miten syöt tonnikalasi. Ole varovainen käytetyn majoneesimäärän suhteen. Paras tapa syödä tonnikalaa on haarukka (joten voit syödä hitaasti ja tietoisesti).

5. Höyrytetty katkarapu

Katkaravulla on niin paljon terveysvaikutuksia ja se voi todella auttaa sinua laihtumistavoitteissasi. Katkarapu on erittäin vähän kaloreita ja erittäin proteiinirikas. Katkarapu on todella proteiinin ja veden yhdistelmä; katkarapuista ei löydy rasvaisia ​​taskuja.

Välipalana katkaravut tarjoavat monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Painonpudotusvinkki:

Ole tietoinen käyttämäsi annoksen koosta ja mausteista. Runsaasti natriumia sisältävät mausteet muuttavat hämmästyttäviä etuja. Harkitse sitruunamehun, inkiväärin ja valkosipulin käyttöä.

6. Savustettu lohi

Tämä välipala on valmis syötäväksi! Se on maukasta ja terveellistä, täynnä antioksidantteja (antioksidantit poistavat vahingolliset hapettimet elävässä organismissa). Kehomme on toimittava kunnolla auttamaan meitä painonpudotuksessa ja terveystavoitteissa. Savustettu lohi on yksi parhaista terveellisistä välipaloista laihtumiseen!

Painonpudotusvinkki:

Savulohi ei vaadi mitään lisäämistä. Se on pakattu täynnä makua alusta alkaen. Natriumin kaltaisten asioiden lisääminen on ristiriidassa hämmästyttävien etujen kanssa. Paras tapa syödä savustettua lohta on haarukka.

7. Kreikkalainen jogurtti ja tuoreet hedelmät

Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia. Pelkästään tämän syöminen on jo erittäin terveellistä sen valmistusprosessin vuoksi, johon kuuluu laktoosin tyhjentäminen! Laktoosi on maidossa esiintyvä sokeri. Hedelmien lisääminen lisää luonnollista makeutta ilman erikseen lisättyä sokeria, ja tietysti hedelmien edut!

Painonpudotusvinkki: Mainonta

Jogurtissa on sokeria, ja liikaa sokeria vahingoittaa laihtumistavoitteitasi. Ole tietoinen annoksista ja täytteistä. Väärät täytteet ovat ristiriidassa etujen kanssa.

8. Höyrytetyt kasvikset valkosipulilla ja parmesanjuustolla

Vihannesten höyrytys poistaa voin ja öljyn tarpeen. Pienen parmesaanijuuston ja valkosipulin lisääminen antaa näille vihanneksille paljon makua ja meijeristä saatavia etuja. Sen lisäksi, että annat kehollesi kaksi tärkeää välttämättömyyttä, tunnet myös olevasi erittäin tyytyväinen pidempään^[kaksi].

Jos tarvitset vähän makua lisää, sekoita vähän oliiviöljyä lisäämällä hyviä rasvoja.

Painonpudotusvinkki:

Niille, jotka eivät syö maitotuotteita, kokeile tippua italialaista kastiketta tai täytä se guacamolella. Kuten aina, ole tietoinen annoksista.

9. Kovaksi keitetyt munat

Munat ovat loistava välipala laihtumiseen, varsinkin jos ne keitetään ilman voita ja öljyjä. Munat ovat täynnä proteiineja, vähän kaloreita ja niissä on välttämättömiä vitamiineja, kuten B ja D. Ne tarjoavat hyvän laihtumisvälipalan, koska ravintoaineiden lisäksi tunnet olevasi täynnä ja tyytyväinen.

Painonpudotusvinkki:

Munissa on paljon kolesterolia. Vältä keltuaisen syömistä kolesterolin saannin vähentämiseksi. Suurin osa eduista on munanvalkuainen.

10. Smoothie-kulho

Smoothiet ovat hämmästyttäviä. Voit saada kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia yhdessä smoothieessa! Normin vaihtelu on smoothie-kulho^[3]. Monta kertaa kaipaamme esimerkiksi jäätelöä, joten miksi et tekisi terveellisintä versiota?

Reseptivinkki:

Luo suosikkiseos ja yläosa tuoreilla hedelmäpaloilla, granolalla, kookoshiutaleilla tai pähkinä- ja siemenseoksella. Voit jopa lisätä mantelivoita!

Painonpudotusvinkki:

Hedelmissä ja täytteissä on runsaasti luonnollista sokeria. Muista lisätä sokeri.

11. Jaettu vanukas

Chia-siemenet

ovat hämmästyttävä pieni siemen. Ne sisältävät runsaasti omegaa, hiilihydraatteja ja proteiineja. Niissä on myös paljon kuitua. Chia-siementen kuluttaminen välipalaksi voi todella auttaa sinua saavuttamaan laihtumisen menestyksen. Kulut superruokaa, joka antaa sinun tuntea olevasi täynnä tuntikausia!

Reseptivinkki: Mainonta

Käytä chia-vanukasta yksinkertaisesti käyttämällä 4: 1-suhdetta: 1 kuppi kasviperäistä maitoa 1/4 kuppiin chia-siemeniä; lisää pieni agave makeutta varten.

Anna sen istua muutaman tunnin ajan sekoittaen 15-20 minuutin välein. Tee se päivälle tai viikolle! Haluatko lisätä pienen soihdun? Sekoita tuoreita hedelmiä ja alkuun!

Painonpudotusvinkki :

Ole tietoinen käytetyn makeutusaineen / sokerin määrästä.

12. Paistettua persikkaa ja kirsikkaherkkua

Hedelmät ja vihannekset ovat avain jokaisessa ruokavaliossa. Tämä on tapa todelliseen terveyteen ja terveeseen painoon.

Persikat sisältävät niasiinia, folaattia, rautaa, koliinia, kaliumia, magnesiumia, fosforia, mangaania, sinkkiä ja kuparia, joten ne ovat pohjimmiltaan vitamiineja! Kirsikat ovat hieno antioksidantti; yhdessä sinulla on herkullinen vitamiini, joka jättää sinut onnelliseksi ja tyytyväiseksi.

Reseptivinkki:

Leikkaa vain muutama persikka, lisää puolet tölkkiä kirsikkapiirakkaa ja lisää 3 ruokalusikallista sitruunahedelmätäyte makeutta varten. Sekoita ja paista 350 asteessa noin 30-45 minuuttia.

Painonpudotusvinkki:

Sekä persikat että kirsikat ovat luonnollisesti makeita. Sitruunahedelmätäyte on myös makea. Lisäsokereita tai makeutusaineita ei tarvita.

8 vinkkiä terveelliseen välipalaan ja laihtumiseen

Joten miten voit aloittaa terveellisen välipalan samalla kun saavutat laihtumistavoitteesi? Tässä on joitain vinkkejä sinulle:

1. Aseta tavoite

Ennen aloittamista sinun on tiedettävä, mitä haluat. Mikä on tavoite? Kuinka monta puntaa viikossa? Kuinka monta kiloa on?

Jos et ole varma kuinka asettaa realistisia tavoitteita, saatat löytää hyödyllisiä tietoja tästä artikkelista.

2. Aseta määräaika

Mikä päivä / kausi haluat painosi pois? On tärkeää asettaa tavoitepäivä niin, että olet keskittynyt.

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Tietoinen syöminen on syömistä tietoisesti. Kyse on siitä, että olet täysin tietoinen kokemastasi, haluistasi ja fyysisistä vihjeistä. Syöminen tarkoitusta varten, ei ikävystyminen tai nautinto on avain tavoitteidesi saavuttamiseen.

Huolellisen syömisen merkitys välipalojen aikana on valtava. Rachel Zimmerman, IU Healthin Indianan yliopistollisen sairaalan R.D.Mainonta

Pelkästään siksi, että välipalat, kuten tumma suklaa, pähkinävoi ja avokado, ovat ansainneet ravitsemuksellisia tunnustuksia siitä, että olette hyviä sydämelle terveiden rasvojen ja muiden ravintoaineiden lähteitä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä tonnia niistä.^[4]

Tärkein askel on tietoisuus. Avain aloittamiseen on olla tietoinen välipalavalintoja tehtäessä. Oppaaksi tietoiseen syömiseen voit tutustua tähän hyödylliseen artikkeliin: Tietoisen syömisen parhaat edut painonpudotukseen ja miten aloittaa nyt.

Tietoisuus ei ole meille opetettu asia. Se on jotain, jota yrität oppia ja sisällyttää päivittäiseen elämään. Monet meistä eivät tiedä totuutta ruoasta ja sen roolista elämässämme ja terveydessämme. Tämä luo epäterveellisiä tapoja.

Ruokaa käytetään yleensä nautinnon aineena ravinnon sijaan. Nielemme suurimman osan edessämme olevista asioista olematta tietoisia siitä, mitä todella kulutamme^[5].

4. Muista levyt

Käytä pienempiä levyjä, jotta et syö liian suuria annoskokoja. Jos lataat pienen lautasen, hallitset edelleen annoksiasi, mutta nautit ruokalajista.

5. Ota aamiainen

Olemme kuulleet sen ajan alusta lähtien: Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se on!

Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että laihtua yrittäneet ihmiset saavuttivat paremmin tavoitteensa sisällyttämällä aamiaisen päivittäiseen rutiiniinsa^[6]. Pelkästään tämä vaihe voi auttaa sinua painonpudotustavoitteissasi ja saada sinut haluamaan välipalaa vähemmän.

6. Pakkaa välipalasi

Välipalojen pakkaaminen ja päivälle valmistautuminen on avainasemassa. Haluat saada terveellisiä vaihtoehtoja, kun alat kaipaa ruokaa. Terveellisten granola-palkkien, keksejen, hedelmien jne. Pakkaaminen helpottaa karkkipalkin tai pelimerkkien huonoa valintaa automaatista.

7. Palkitse itsesi

Se on niin tärkeää palkita itsesi hyvin tehtyyn työhön. Palkitse itsesi, kun työskentelet kovasti viikon ajan ja näet asteikon edut. Painonpudotus ja ruokailutottumusten muuttaminen on vaikeaa. Kun tehtävä on suoritettu, mene ulos ja taputa itseäsi selällä!

8. Juo tarpeeksi vettä

Vesi on ehdottoman välttämätöntä terveydelle, mutta se voi myös auttaa sinua laihtua. Yritä juoda kuppi vettä ennen välipalaa. Saatat huomata, että et ollut lainkaan nälkäinen, vain janoinen (monta kertaa kuivuminen näkyy nälänä).

Bottom Line

Muista, että hedelmien ja vihannesten tulisi olla ykkösvalintasi välipalalle. Ole tietoinen valinnoistasi ja muista kokeilla ensin vettä.

Välipala laihtuminen on terveellistä ja voi auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi nopeasti. Välipala ei ole negatiivinen; jos se tehdään oikein, se on kaikki positiivista!

Lisää laihtuminen välipaloja

• 25 terveellistä välipalaa työhön: Vähennä nälkää ja lisää tuottavuutta
• Kuinka lopettaa himo: Epäterveellisen välipalan kieltäminen
• 17 terveellistä myöhäisillan välipalaa, kun keskiyön himo osuu

Esitelty valokuvahyvitys: Louise Burton osoitteessa unsplash.com

Viite