Liikunta on yksi eniten voimakkaita fyysisen ja mielenterveyden toimenpiteitä kuka tahansa voi sitoutua. Jokaisen tulisi osallistua joka päivä johonkin liikuntaan. Valitettavasti, useimmat eivät harjoita säännöllisesti lainkaan ja jopa niiden joukossa, osallistuminen voimaharjoittelun ohjelmaan on enemmän harvinaisuus kuin normi , erityisesti naisten ja vanhusten kanssa.

Mutta asiat ovat muuttumassa ja voimaharjoittelulla on todellinen renessanssin hetki juuri nyt.

Viime aikoihin asti voimaharjoittelua ei pidetty aina yhtä tärkeänä kuin sydän ja monet eivät maksaneet sille ansaittua kunnioitusta, vaan keskityttiin sydänliikuntaan ja tapahtumiin, kuten 5K: n, maratonit ja triathlonit. Nyt on kuitenkin vaikea selata Facebook-, Twitter- tai Instagram-syötteitäni näkemättä kyykky-, deadlift-, powerclean- ja penkkipuristimen PR-päivityksiä. Painoharjoittelu on jopa tehnyt TV: n parhaaseen aikaan CrossFit-pelit ja Kansallinen Pro Grid -liiga . Tämä on hienoa, koska nyt monet ihmiset ymmärtävät voimaharjoittelun voiman ja kuinka se voi muuttaa kehosi kokonaan.

Lisää voimaa

Yksi voimaharjoittelun ilmeisimmistä vaikutuksista on fyysisen voiman kasvu. Ja fyysisellä vahvuudella on useita mahtavia sivuvaikutuksia.Mainonta

Joo, huomaat ilmeiset asiat - etkä enää pelkää painohuone. Sinusta tuntuu täysin mukava, että käsissäsi on tanko, ja olet valmistunut ryhmäliikuntasalissa olevista vinyylipäällysteisistä käsipainoista painotelineessä oleviin.

Mutta huomaat myös, että elämäsi on helpompaa. Älä koskaan tarvitse miettiä kahdesti lastesi kuljettamista, päivittäistavaroita tai väistämätöntä lumen lapiointia tänä talvena. Asiat, jotka olivat aiemmin todellisia töitä, eivät ole niin vaivalloisia eivätkä jätä sinua hengästyneeksi, kipeiksi ja satuttaviksi päiviksi. Kaikista ADL: stäsi (päivittäinen elämäsi) tulee paljon helpompaa ja vähemmän rasittavaa, kun olet vaihtanut kehoasi voimaharjoittelun avulla.

Painojen nostaminen on erinomainen luun tiheyden, nivelten liikkuvuuden ja kehon koostumuksen parantamiseksi. Puhumattakaan siitä, että päivittäiset tehtävät, kuten päivittäistavaroiden nostaminen, huonekalujen siirtäminen ja portaiden kiipeäminen, helpottuvat. - Alexander Koch, Ph.D.

Lisää lihasmassaa

Tunnustetaan tosiasia, että useimmat meistä alkavat treenata näyttääkseen paremmilta alasti ja voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä tavoite.Mainonta

Valitettavasti monet sopivan näköiset ihmiset keskittyvät vain sydämeen, joogaan ja muihin liikuntamuotoihin, jotka omistavat samalla heidän omia etuja, älä sisälly lihaksen rakentamiseen . Tämän seurauksena joku, joka on hyvin ohut, mutta jolla on korkea kehon rasvaprosentti ja joka kärsii pelätystä laiha rasva-ilmiöstä. Ne näyttävät olevan sopivia ja terveellisiä vaatteiden kanssa, mutta niiden rasvaprosentti on suhteellisen korkea matalan lihasmassaan johtuen. Laiha rasva on todennäköisesti yleisimpiä naisilla, jotka pelkäävät (virheellisesti), että painot kasvattavat niitä, joten he keskittyvät yksinomaan sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Tosiasia on, että useimmilla naisilla ei ole hormoniprofiilia lisätä merkittävää lihasmassaa. Ja vaikka he tekevätkin, äärimmäisen lihasmassan rakentaminen vie yleensä vuosia omistautunutta, intensiivistä, painoharjoittelua ja ruokavaliota. Jos pelkäät edelleen, pääset irti, muista, että tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että useimmat naiset tuntevat olonsa paremmin heidän ruumiistaan kun he aloittavat voimaharjoittelun.

Lihasmassan lisääminen, lihaksen koon muuttaminen on oikeastaan ​​ainoa tapa muuttaa kehosi muotoa tai rakennetta. Jos haluat vihdoin kädet, hartiat, jalat tai takapuolen, jota olet seurannut, sinun on nostettava joitain painoja. Tämä pätee myös kavereihin. Voimaharjoittelu progressiivisen ylikuormituksen avulla on ainoa tapa korostaa lihaksia, pakottaa heidät kasvamaan ja lisätä haluamasi lihaskoko ja muoto.

Vähennä kehon rasvaa

Kuten sydän, myös voimaharjoittelu polttaa rasvaa! Vaikka voimaharjoittelu ei pysty vastaamaan sydämen rasvanpolttoa, se johtaa jälkipolttoefekti, jossa kaloreita poltetaan korkeammalla nopeudella kun liikunta on loppunut. Jälkipoltto voi kestää jopa 72 tuntia harjoituksen jälkeen. Vaikka suurin osa ihmisistä keskittyy sydämeen menettääkseen viimeiset 5 kiloa rasvaa, suurin osa kouluttajista on samaa mieltä siitä, että tehokkain laihtumisen kaava on yleensä ravitsemus- ja voimaharjoittelun yhdistelmä.

Yhdistettynä aineenvaihdunnan lisääntymiseen, joka johtuu lihasten lisäämisestä kehykseen ajan myötä, on ilmeistä, että voimaharjoittelu voi olla tehokas työkalu taistelussa kehon rasvaa vastaan.Mainonta

Paranna ryhtiä

Monet meistä näyttävät ja tuntevat masentuneita, sairaita, jopa lihavia yksinkertaisesti siksi, että meillä on huono ryhti. Pöytätennis-elämäntapamme on johtanut meidät olemassaoloon tässä jumissa, roikkumaan luurangossa, asennossa. Ja se tuhoaa terveyttämme. Oikea voimaharjoittelu voi auttaa vahvistamaan heikkoja ryhtilihaksia, tasoittamaan epätasapainoa ja auttamaan kääntämään tämän asennon. Paitsi että näytät pitemmältä, vahvemmalta ja houkuttelevammalta, tunnet myös sen.

Huomasimme, että ajatussuunnan (positiivisten / negatiivisten) vaikutus itseään koskeviin asenteisiin oli huomattavasti suurempi, kun osallistujat kirjoittivat ajatuksensa luottavaiseksi kuin epäilyttävään asentoon. - Pablo Briñol, Richard E.Petty ja Benjamin Wagner

Rakenna parempi luuranko

Luutiheyden rakentaminen ja ylläpitäminen on tärkeää kaikille ikääntyessä. Vahvat luut tarkoittavat vähäisempää riskiä heikentäville vammoille, jotka voivat johtua luunmurtumista ja murtumista, joita voi ilmetä kenellekään, mutta joista tulee erityisen vaarallisia ja yleisiä ikääntyessämme. Naiset ovat erityisen alttiita luukadolle ikään liittyvien hormonaalisten ja elämäntapamuutosten seurauksena. Voimaharjoittelu tuottaa vahvoja luita, joihin sydänliikunta ei vain sovi.Mainonta

Sekä aerobinen että vastarintaharjoittelu voivat tarjota painon kantavan ärsykkeen luuhun, mutta tutkimus osoittaa, että resistenssikoulutuksella voi olla syvempi paikkakohtainen vaikutus kuin aerobisella harjoituksella. Viimeisten 10 vuoden aikana lähes kaksi tusinaa poikkileikkaus- ja pitkittäistutkimusta on osoittanut suoran ja positiivisen suhteen resistenssikoulutuksen vaikutusten ja luun tiheyden välillä. - Layne, Nelson

Luiden uskotaan lisäävän tiheyttä ensisijaisesti vastauksena puristusvoimiin. Tämä tekee voimaharjoitteluharjoituksista, kuten kyykky, olkapään puristimet, punnerrukset, keuhkot ja kuormanostot, niin tehokkaasti luumassan luomisessa. Ne asettavat puristusjännityksen suuremmille luille ja johtavat luun tiheyden kasvuun ja vahvempaan, joustavampaan luustoon.

Paranna aivotoimintaa

Tunnemme jo jonkin aikaa, että sydänliikunta voi fyysisesti muuttaa aivoja mennessä todella kasvavat aivosolut . Nyt tiedämme, että voimaharjoittelulla voi olla myös aivojen etuja. Teresa Liu-Ambrosen mukaan , painonnosto voi muuttaa hyödyllisesti aivojen rakennetta, mutta liikunnan vähimmäiskynnys on saavutettava.

Vaikka suurin osa tästä tutkimuksesta on uutta, se on lupaavaa ja on ensimmäinen, joka osoittaa, että voimaharjoittelu, jopa kaksi kertaa viikossa, voi myös johtaa fyysiseen muutokseen aivoissa.Mainonta

Voimaharjoittelu ja lihasmassan lisääminen voivat kirjaimellisesti muuttaa kehosi. Voit aloittaa heikkona, lamaantuneena, pehmeänä ja heikkona vain muuttuaksesi vahvaksi, joustavaksi ja vankaksi. Vaikka meidät kaikki sitovat genetiikkamme ja kehyksemme, voimaharjoittelu ja lihasmassan lisääminen ovat ainoa tapa, jolla pojat rakentavat hauislihaa, jonka rintakuva t-paidan hihat ja tytöt rakentavat pakarat, jotka he ostavat farkuista. Itse asiassa monet julkkikset ja mallit keskittyvät ensisijaisesti voimaharjoitteluun kun heidän on saatava muoto nopeasti ja näyttämään parhaimmaltaan.

Mutta pidä mielessä, että voimaharjoittelussa on kyse paljon muusta kuin vain painojen nostamisesta, lihastesi rakentamisesta ja hyvältä. Se koskee elinvoimaa, energiaa, itseluottamusta ja itsenäisyyttä. Kun olet kokenut voimaharjoittelun edut, ymmärrät, kuinka voimaharjoittelu voi muuttaa kehosi kokonaan, sisältä ja ulkoa.

valokuvahyvitys: Pinterest