Miljoonat itsekriittiset ajatukset kiertävät mieltämme joka päivä, jättäen meidät onnellisiksi, masentuneiksi ja pidätellyiksi pyrkimästä siihen, mitä haluamme. Näiden ajatusten tunnistaminen ilkeämielisiksi, ulkoisiksi näkökulmiksi voi vapauttaa meidät tuosta tuhoisasta kriittisestä sisäisestä äänestä.

Sinun ei tarvitse etsiä kaukaa löytääksesi kriittisen sisäisen äänesi. Se on siellä, kun menet työhaastatteluun: 'Miksi tuhlaat aikaasi? Muut hakijat ovat pätevämpiä tähän työhön. Se on siellä, kun ilmaiset näkökulmasi: 'Sinä idiootti, miksi sanoit sen? Nyt kaikki pitävät sinua tyhmänä. Se on siellä, kun teet virheen: 'Etkö voi tehdä mitään oikein? Nolatat itseäsi!'

Kriittinen sisäinen ääni paljastaa itsensä niissä pienissä jokapäiväisissä ajatuksissa, jotka lentävät tietoisuutemme läpi. He sinnittelevät meitä ja ovat poissa ennen kuin olemme edes täysin tietoisia niistä. Nämä ajatukset ovat osa uhkaavaa sisäistä vuoropuhelua, ankaraa ja tuomitsevaa tapaa puhua itsellemme. Vaikka sisäinen ääni on joskus vaikea paikantaa, se koetaan usein juoksevana kommenttina, joka hyökkää ja kritisoi toimintaamme ja vuorovaikutusta jokapäiväisessä elämässä. Valitettavasti tämä tuhoisa ajatteluprosessi saa meidät tekemään päätöksiä, jotka ovat vastoin etujamme ja ryhtymään toimiin, jotka vaikuttavat negatiivisesti elämäämme. Jotta voit haastaa tämän sisäisen vihollisen, sinun on kyettävä tunnistamaan kriittinen sisäinen äänesi. Kun olet tullut tietoiseksi sen kielteisestä ohjauksesta, voit tietoisesti pyrkiä olemaan toimimatta sen tuhoavien neuvojen mukaan.

Katso a Valkotauluvideo kriittisestä sisäisestä äänestä

Joten kuinka paljastat tämän sisäisen vihollisen, joka on piilossa objektiivisempien ja realistisempien näkemystesi ja reaktiojesi joukossa? Temppu on erottaa se ajatuksista ja tunteista, jotka edustavat omaa näkökulmaasi. Yksi syy siihen, että äänen hyökkäyksiä on vaikea erottaa, on se, että ne koetaan ensimmäisessä persoonassa; sama kuin kaikki muutkin ajatuksesi. Voit kuitenkin päästä tähän muukalaisnäkökulmaan laittamalla sen toisessa persoonassa. Voit tehdä tämän ottamalla itsehyökkäyksesi ensimmäiseltä henkilöltä ('minä'-lauseet) ja sijoittamalla ne toiseen henkilöön ('sinä'-lauseet).

Alla oleva harjoitus antaa sinun ilmaista kriittisen sisäisen äänen toisessa persoonassa ja siten paljastaa tämän sisäisen vihollisen vihamielisen luonteen. Se auttaa sinua tekemään eron itsesi negatiivisen näkökulman ja realistisemman näkemyksen välillä. Se myös saa sinut tietoiseksi muista negatiivisista ajatuksista, joita et ehkä ole ollut tietoinen aiemmin. Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla pääset käsiksi tunteisiin, jotka usein ovat näiden itsehyökkäysten taustalla, jolloin voit saada myötätuntoisemman näkemyksen itsestäsi.

Harjoitus Osa 1: Kriittisen sisäisen äänesi tunnistaminen:

Ota paperi ja jaa sivu kahtia vetämällä viiva keskeltä ylhäältä alas. Merkitse sivun vasempaan reunaan negatiiviset ajatukset, joita sinulla on ollut itseäsi kohtaan viime aikoina (eli: olen niin laiska viime aikoina). Käännä nyt sivun oikealla puolella nämä samat lausunnot toiselle henkilölle (eli: Olet niin laiska viime aikoina)
Lue oikealla olevat negatiiviset lausunnot; on hyödyllistä lukea ne ääneen. Onko sinulla tunne, että joku muu puhuu sinulle? Huomaatko epäystävällisen sävyn? Sellainen, joka on pilkallinen, sarkastinen tai vihamielinen? Aloittaako nämä negatiiviset lausunnot lisää hyökkäyksiä? Jos on, kirjoita ne muistiin, mutta muista kirjoittaa ne toisessa persoonassa sivun oikeaan reunaan. Miltä sinusta tuntuu kuullessani nämä hyökkäykset?

Harjoitus Osa 2: Irrottautuminen kriittisestä sisäisestä äänestäsi:

Ota toinen paperipala ja aseta se ensimmäisen oikealle puolelle. Yritä tällä uudella sivulla jokaisen äänihyökkäyksen yhteydessä ilmaista realistinen ja puolueeton näkemys itsestäsi, ominaisuuksistasi ja reaktioistasi. Mitä myötätuntoinen ystävä tai objektiivinen tarkkailija sanoisi tai näkisi sinusta äänihyökkäyksen yhteydessä? Muista ilmaista tämä näkökulma ensimmäisessä persoonassa ('minä'-lauseet). Tätä ei ole tarkoitettu harjoitukseksi, jossa ilahdutat itseäsi vahvistavilla julistuksilla, vaan pikemminkin jossa katsot itseäsi objektiivisella mutta ystävällisellä asenteella. Näet itsesi omin silmin sellaisena kuin olet, kriittisen sisäisen äänesi suodattimen vääristämättä.
On suositeltavaa käyttää säännöllisesti aikaa kriittisten sisäisten äänihyökkäysten tutkimiseen. Jatka tätä harjoitusta kirjoittamalla muistiin tietyt itseä vihaavat ajatuksesi aina toisessa persoonassa ja vastaamalla niihin rationaalisella, myötätuntoisemmalla ja realistisemmalla näkökulmalla, joka on kirjoitettu ensimmäisessä persoonassa.