Aivosi ovat kuin lihas. Menemättä kuntosalille ja ruokkimatta lihaksia oikealla ruoalla, ne eivät yksinkertaisesti kasva. Sama pätee aivoihisi. Antamatta sille mitään hoitoa ja huomiota, se on aivan kuten mikä tahansa muu ruumiinosa, joka palvelee sinua edelleen tavallisilla tehtävillä, joita se on tottunut tekemään joka toinen päivä.

Entä jos aivokapasiteettia olisi helppo parantaa, mikä parantaisi valtavasti muistia ja keskittymistä? Kokeisitko sitä? Tietysti tekisit. Mutta ottaisitko tämän menetelmän ja muuttaisit siitä hyvän tapan? Luultavasti et. Miksi? Koska olemme tapana olentoja - ja valitettavasti ne ovat enimmäkseen huonoja tapoja.

Joten sanottuamme, kehotamme teitä lukemaan, koska on olemassa asioita, joita et ehkä tiedä kehostasi, joita voit käyttää eduksi ja muuttaa tottumuksiksi muistin ja keskittymisen parantamiseksi.Mainonta

1. Ole oman unesi päällikkö

Me kaikki tiedämme, että ehdotettujen 8 tunnin nukkuminen yöllä voi olla vaikeaa, varsinkin nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa. Normien jahtaamisen sijasta, miksi et ryhtyisi päiväuniin? Kansallisen unesäätiön mukaan 85% nisäkäslajeista on monivaiheisia nukkuja, mikä tarkoittaa, että ne nukuttavat - me ihmiset olemme myös tässä luokassa. Lyhyellä 20–30 minuutin nukutuksella voi olla suuri vaikutus keskittymiskykyyn ja muistiin.

2. Ymmärrä herätysjaksosi ja uneliaisuutesi

Ymmärtäminen milloin olet eniten hereillä ja valppaampi, lisää tuottavuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset tuntevat olevansa varuillaan kello 10 aamulla ja tehtäväluettelon yläosassa olevat kohteet tulisi tehdä tänä aikana.

Valppaus vaihtelee kuitenkin eri ihmisten välillä, ja ymmärtäminen, kun olet eniten hereillä, on tärkeää. Miksi et seuraisi tuottavuuttasi kirjoittamalla aikoja, jolloin olet saavuttanut eniten? Tekemällä tämän voit tietää parhaimmat valppausaikasi.Mainonta

3. Kehitä rituaali moottorin käynnistämiseksi

On paljon tutkimusta, jossa tarkastellaan, kuinka toimitusjohtajat ovat niin tuottavia. Yksi toimitusjohtajien käyttämä menetelmä on päivän 3 tekniikan voitto. Asettamalla kolme isoa tehtävää, jotka haluat suorittaa ennen päivän alkua, asetat mielesi suorittamaan nämä 3 isoa tehtävää, jotta päivä olisi menestys.

4. Ymmärrä keskittyminen ja keskittymän menettäminen

Kohdistuksen rikkominen on synnynnäinen tahaton reaktio, joka pitää meidät turvassa. Vaikka valikoiva keskittyminen koskee ylhäältä alaspäin suuntautuvaa huomiota, keskittymisen rikkominen on alhaalta ylöspäin suuntautuva reaktio. Esimerkiksi kova ääni tai erittäin kirkas valo rikkoo keskittymisemme suurimman osan ajasta. Kun keskittymisemme on hajonnut, uudelleen kohdentaminen kestää noin 25 minuuttia. Tämän tiedon avulla voit keskittyä pitkiä aikoja edellyttäen, ettei ympärillä ole häiriötekijöitä.

5. Harjoittelu muistin ja keskittymisen parantamiseksi

Kun harjoittelemme, hermosolumme tuottavat proteiineja, joita kutsutaan neurotrofisiksi tekijöiksi, jotka laukaisevat muita kemikaaleja, jotka auttavat oppimisessa. Tutkimus apinoista vuonna 2010, julkaisija Neurotiede on osoittanut, että säännöllinen liikunta auttaa apinoita oppimaan uusia tehtäviä kaksi kertaa nopeammin kuin ei-liikuttavilla apinoilla, ja se on yksi etu, jonka tutkijat ajattelevat soveltuvan myös ihmisiin.Mainonta

6. Pelaa Aivopelejä

Jos et käytä sitä, menetät sen, ja tämä koskee osuvasti aivoja. Aivojen plastisuuden tutkimus kertoo meille, että tarjoamalla aivoillesi aivoharjoituksia voit pysäyttää tämän rappeutumisen.

Brain HQ -ohjelma on suunniteltu tarjoamaan aivoillemme erilaisia ​​ärsykkeitä eri alueiden parantamiseksi lukemisesta ja ymmärtämisestä muistin parantamiseen. Pelkästään älypuhelinsovelluskaupoista löydät monia erilaisia ​​aivopelejä. On kuitenkin suositeltavaa sijoittaa vain 20 minuuttia päivässä aivopeleihin, koska niistä tulee aivan kuten kaikki muutkin arkipäiväiset tehtävät, jos ne suoritetaan pidempään päivittäin.

7. Harjoittele visualisointia ja yhdistämistä

Kuvia on helpompi muistaa kuin tosiasioita, ja tutkijat ovat havainneet, että emme koskaan unohda mitään. Syy, miksi emme voi muistaa asioita, on henkisten koukkujen puute, jotka auttavat meitä saamaan tietoja aivoistamme.Mainonta

Voit käyttää V&A -menetelmää asioiden muistamiseen yhdistämällä asioita, jotka ovat mieleenpainuvia. Esimerkiksi päivittäistavaraluettelon muistaminen voi olla melko pelottavaa. Mustikoiden kaltaisen tuotteen kanssa voit liittää sen johonkin mieleenpainuvaan, kuten siniseen karhuun. Mustikat eivät ole mieleenpainuvia, mutta sinisen karhun ratsastus on varmasti!

8. Hengaile ystävien kanssa usein

Harvardin kansanterveyskoulun tekemässä tutkimuksessa todettiin, että aktiivisessa sosiaalisessa elämässä olevat henkilöt henkisesti heikentyivät vähemmän. Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia eläimiä, ja ystävien läheisyydessä oleminen on usein hyötyä paitsi emotionaaliselle, myös aivojen terveydelle.

Voit hyödyntää seurustelun muistia lisääviä etuja tavoittamalla puhelinta, vapaaehtoistyötä tai jopa liittymällä klubiin. Ja jos kaikki ovat vain kiireisiä asioidensa tekemisessä, voit kääntyä lemmikin - varsinkin erittäin seurallisen koiran - puoleen.Mainonta