Muistilla on olennainen rooli elämässämme sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Jos mietit kuinka parantaa muistia, kerron täällä, että siihen on olemassa luonnollisia ja tehokkaita tapoja.

Huolimatta siitä mitä ajattelet, tietojen palauttamisen parantaminen on varmasti mahdollista. Sinun tarvitsee vain tietää oikeat tapat tehdä se.

Sukelletaan suoraan ensimmäiseen seitsemästä helposta tavasta parantaa muistia tehokkaasti ja vähentää muistin menetysriskiä.

1. Meditoi

Elämme jatkuvan, vuorokauden ympäri avoinna olevan tiedon maailmassa. Se on kuin vesiputous, joka kaataa loputtomasti uutisia, tietoja, tosiasioita ja lukuja tietoiseen mieleemme.

Valitettavasti aivojamme ei ole suunniteltu absorboimaan tätä valtavaa määrää tietoa. Ei siis ole ihme, että useimmat ihmiset kamppailevat muistamaan tietoja ja muistamaan asioita.

Vaikka uskotkin, että sinulla on hyvä muisti ja että olet tyytyväinen monitoimityöhön, tiedät myös, että aivosi pystyvät käsittelemään vain niin paljon tietoa kerralla. Tutkimukset viittaavat siihen, että mitä enemmän tietoja ja häiriötekijöitä saat, sitä vaikeampi sinulla on siirtää tietoja pitkäaikaismuistiin^[1].

Onneksi meditaatio voi auttaa.

Vaikka meditoisit vain 10 minuuttia päivässä, parannat keskittymiskykyäsi, mikä puolestaan ​​helpottaa tärkeiden tosiseikkojen muistamista.

Vaikka mikä tahansa meditaatio auttaa jotain muistisi parantamiseksi, eräässä tutkimuksessa todettiin, että 8, mutta ei 4 viikkoa lyhyt, päivittäinen meditaatio heikensi negatiivista mielialaa ja lisäsi huomiota, työmuistia ja tunnistusmuistia sekä laski tilan ahdistuneisuuspisteitä^[2].

Siksi, jos etsit eniten etuja, kokeile pitää kiinni meditaatioharjoittelusta vähintään 8 viikon ajan.

Meditaation ei kuitenkaan tarvitse olla vain silmiesi sulkeminen ja istuminen lootusasennossa.Jotkut ihmiset haluavat vain käydä vain lyhyen kävelymatkan luonnossa. Tämä puhdistaa ja rauhoittaa heidän mielensä ja antaa silti kaiken tärkeän sysäyksen heidän keskittymiselleen.

2. Nukkua runsaasti

Jos sinulla ei ole unta tai et ole nukkunut hyvin, niin et todennäköisesti pysty myöskään muistaa hyvin.Tämä johtuu siitä, että uni ja muisti ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa.

Jos sinulla on kiireinen elämä ja huomaat säännöllisesti, että sinulla ei ole tarpeeksi unta, se vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin kykyihisi, mukaan lukien muistisi.Mainonta

Jos haluat oppia parantamaan muistia, kuinka paljon unta sinun pitäisi saada?

No, National Sleep Foundationin mukaan^[3], tarvitset vähintään seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Jos nukut tämän määrän säännöllisesti, muutamassa päivässä näet konkreettisen parannuksen kykyyn muistaa ja muistaa asioita^[4].

Oikean unisyklin ylläpitäminen ei ole aina helppoa (varsinkin kun viimeisin Netflix-sarja on juuri julkaistu!),mutta jos välität pitkän ja lyhytaikaisen muistisi parantamisesta, niin on tärkeää, että yrität saada vähintään suositellun määrän unta joka ilta.

Kokeile näitä kolmea asiaa parantaaksesi unisykliäsi luonnollisesti:

• Pidä kiinteä nukkumaanmeno (mieluiten ennen klo 22)
• Älä syö liian myöhään
• Varmista, että makuuhuoneesi on mahdollisimman pimeä

Nukkuminen on arvokasta toimintaa. Se uudistaa kehoasi, puhdistaa mielesi ja auttaa tallentamaan ja hakemaan tietoa.

Älä kuitenkaan nuku vielä, koska haluan kertoa sinulle toisesta hyvästä tavasta lisätä muistia.

3. Haasta aivosi

Milloin viimeksi haastoit aivosi?

En tarkoita haastettua liiallisen syömisen tai liian alhaisen nukkumisen merkityksessä. Tarkoitan henkisten kykyjen laajentamista esimerkiksi sanaristikoiden, Sudokun ja muistipelien avulla.

Muistipankin laajentamiseksi ja palauttamiseksi teräväksi sinun täytyy jatkuvasti haastaa aivosi.

Itsesi kaltaisten Lifehack-lukijoiden palaute on ehdottanut, että aivoharjoittelusovellukset ovat erittäin tehokas tapa tehdä tämä. Säännöllisesti käytettynä nämä sovellukset voivat parantaa keskittymistäsi, huomiota, ongelmanratkaisukykyä ja muistia.

Näitä sovelluksia on satoja (suurin osa niistä ilmaiseksi), mutta suosittelen aloittamaan yhdellä kolmesta suuresta:

• Huippu (Android / iOS, ilmainen, 10 miljoonaa + lataukset)
• Lumosity (Android / iOS, ilmainen, 10 miljoonaa + lataukset)
• Nosta (Android / iOS, ilmainen, 5 miljoonaa + lataukset)

Jos vietät yleensä viikoittain viikoittain tietokonepelejä, niin sen sijaan, että ammuttaisit ja tappaisit vihollisiasi, miksi et antaisi joidenkin heistä elää samalla kun kiinnität huomiosi aivovoiman lisäämiseen!Mainonta

Aivojen haastaminen vahvistaa hermoreittejäsi ja parantaa henkisiä kykyjäsi. Mutta älä ota vain sanaani; kokeile yhtä yllä olevista sovelluksista ja näe positiiviset edut itsellesi.

4. Ota lisää taukoja

Kun ajattelen aikojani aloittelevana yrittäjänä, muistan selvästi työskentelevänni kaikki ajat auringon alla - ja monet myös kuun alla!

Tuolloin uskoin, että tauot olivat tarkoitettu heikoille, ja voidakseni olla varakas ja menestyvä, minun oli vuodatettava verta, hikiä ja kyyneleitä.

Jos kuitenkin haluat tietää, kuinka parantaa muistia, säännöllisten taukojen pitäminen on paras tapa pitää itsesi tuottavana, luovana ja hengissä mahdollisuuksien suhteen. Se on myös paras tapa oppia uutta tietoa.

Tyypillisesti, kun tutkitaan paljon uutta tietoa, suurin osa ihmisistä viettää tuntikausia yrittäessään oppia ja muistaa sisällön mahdollisimman nopeasti. Valitettavasti he ovat unohtaneet jotain.

Eräässä Illinoisin yliopiston vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että aivot on rakennettu havaitsemaan muutokset ja reagoimaan niihin ... ja pitkäaikainen huomio yksittäiseen tehtävään todella haittaa suorituskykyä^[5].

Tämä perustuu valppauden vähennykseen. Tätä voidaan soveltaa moniin asioihin. Esimerkiksi, emme usein huomaa, että vaatteen tunne koskettaa kehoamme, koska aivomme tottuvat tunteeseen. Jos kuitenkin vaihdat vaatteita, huomaat todennäköisesti tekstuurin ja lämpötilan eron muutaman minuutin ajan.

Kun pidät taukoa tiedon muistamisesta, se kohdistaa huomiosi ja energian, mikä johtaa lisääntyneeseen keskittymiseen.

Se muistuttaa liikuntaa. Et yritä treenata voimakkaasti neljä tuntia peräkkäin. Sen sijaan pidät säännöllisiä taukoja, jotta keuhkoillesi, sydämellesi ja lihaksillesi jää riittävästi aikaa palautua. Tämän tekemättä jättäminen johtaa lihaskramppeihin ja liialliseen rasitukseen.

Pohjimmiltaan varmista, että pidät säännöllisiä taukoja, kun opit uutta tietoa. Suosittelen vähintään 10 minuutin tauon joka tunti. (Voit myös haluta katsoa Tomaattimenetelmä .)

5. Opi uusi taito

Rakastan tätä tarjousta, koska se on 100% totta, mutta usein unohdetaan:

Oppiminen ei koskaan uuvuta mieltä. -Leonardo da Vinci

Kokemuksestani kymmenien Lifehack-työntekijöiden uran kehittämisessä voin sanoa lopullisesti, että osallistuminen mielekkäisiin ja määrätietoisiin toimintoihin stimuloi mieltä. Se myös vähentää stressiä ja parantaa terveyttä ja hyvinvointia.Mainonta

Annan sinulle esimerkin tästä:

Kuvittele, että työskentelet maailmanlaajuisessa rahoituslaitoksessa yhdessä heidän puhelinkeskuksistaan. Otat yli 100 puhelua päivässä, joista monet ovat valituksia. Kun aloitit työn muutama kuukausi sitten, olit innoissaan kokopäiväisestä työsuhteesta ja kotitalouden nimestä.

Valitettavasti alkuperäinen innostuksesi muuttui nopeasti turhautumiseksi.

Loputtomat valituspuhelut alkoivat maksaa sinulle. Ja esimiehet ärsyttivät myös sinua, koska he olivat aivan liian kiinnostuneita hallitsemaan sinua mieluummin kuin antamaan sinun työskennellä omalla tavallasi.

Yllä olevassa tarinassa loppu voisi olla se, että sietit työtä, josta et pidä, ja johti tylsää ja turhautunutta työelämää vuosia ja vuosia. Vaihtoehtoinen loppu on kuitenkin tämä: kanavoit tyytymättömyytesi uuden taiton oppimiseen (tietokonekoodaus).

Kesti vuosi tai kaksi päästäksesi vauhtiin, mutta se antoi sinulle mahdollisuuden päivittää urasi onnistuneesti, ja jatkuva oppiminen teki puhelinkeskuksen työstä paljon siedettävämpää.

Uusien taitojen oppiminen antaa sinulle selvän sysäyksen, keskittymisen ja jotain tavoiteltavaa. Aivosi rakastavat oppimista, ja sinun tulisi hyödyntää tätä etsimällä aina uutta tietoa. Kun oppimisesta tulee tottumus, löydät myös kyvyn muistaa ja muistaa asiat vaivattomasti tottumukseksi.

Jos haluat tietää, kuinka oppia jotain uutta joka päivä, tarkista Tämä artikkeli .

6. Aloita treenaaminen

Jos et jo harjoittele säännöllisesti, niin tässä on toinen syy:

20-30 minuutin harjoittelu kolme kertaa viikossa parantaa pitkäaikaista muistiasi^[6].

Säännöllinen liikunta lisääntyyverenkierto kehossasi ja toimittaa aivoihin ylimääräistä happea ja ravinteita. Hyvin ravitut aivot ovat hyvin toimivat aivot!

Vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa, tutkimus on osoittanut, että päivittäinen 60 sekunnin voimakkaan liikunnan jakso tarjosi monia pidempien liikuntarutiinien etuja^[7].

Oletko kiinnostunut aloittamisesta?Mainonta

Tässä on viisi erilaista tapaa, jotka auttavat sinua työskentelemään:

• Hankkia kuntosalijäsenyys
• Liity urheilutiimiin
• Osta pyörä
• Aloita patikointi
• Tanssi suosikkimusiikkisi mukaan

7. Syö terveellisempiä ruokia

Olen varma, että olet kuullut ilmauksen: Sinä olet mitä syöt.

Tämä koskee myös aivojasi.

Syömäsi ruoka auttaa määrittämään aivojesi kyvyn tallentaa ja palauttaa tietoja. Väärä ruokavalio (ajattele roskaruoka + sooda!) Vahingoittaa paitsi fyysistä terveyttäsi myös mielenterveyttäsi.

Onneksi on olemassa useita elintarvikkeita, jotka ovat erityisen hyviä aivoillesi ja muistillesi. Näitä ovat mustikat, selleri ja tumma suklaa. Mutta kaikilla hedelmillä, vihanneksilla tai runsaasti antioksidantteja sisältävillä elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus aivoihin ja muistiin. Tässä on joitain ideoita:15 aivoruokaa, jotka parantavat aivojesi voimaa

Päinvastoin, pitkälle jalostetuilla ja sokerilla täytetyillä elintarvikkeilla on kielteinen vaikutus muistisi. Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat riittämättömät ravintoaineet aivoillesi, mikä johtaa helposti kärsimään henkisestä väsymyksestä.

Jos haluat parantaa mielenterveyttäsi, syö ja juo runsaasti näitä aivojen terveydelle:

• Kurkuma - Auttaa kasvaneita uusia aivosoluja
• Parsakaali - Suojaa aivoja vaurioilta
• Pähkinät - Parantaa muistia
• Vihreä tee - Parantaa aivojen suorituskykyä, muistia ja keskittymistä^[8]
• Kalaöljy - Kalaöljylisäaineet voi lisätä aivojesi voimaa

Tässä enemmän aivoruokavaihtoehtoja jotka parantavat muistia!

Muista myös, että aivosi ovat noin 75% vettä, joten kuivumisella voi olla valtava vaikutus aivojesi toimintaan. Pysy hydratoituna, jos haluat todella parantaa muistia!

Lopulliset ajatukset

Toivon vilpittömästi, että nämä seitsemän tässä artikkelissa käsittelemääni muistia lisäävää tapaa ovat hyödyllisiä sinulle.

Sinun ei tarvitse toteuttaa niitä kaikkia, mutta voit kokeilla itseäsi kiinnostavia.

Mutta jos olet tosissasi parantamassa muistiasi dramaattisesti ja välttää kognitiivisen heikkenemisen, aloita heti omaksumalla yksi tai useampi ehdottamistani tavoista.

Lisätietoja muistin parantamisesta

• Kuinka lisätä aivotehoa, lisätä muistia ja tulla 10x älykkäämpiä
• 11 Aivotehon, muistin ja motivaation lisäämisen taktiikat
• Toimivatko muistilisät? 10 lisäystä aivojen tehostamiseen

Esitelty valokuvahyvitys: Eric Ward osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite