Syömme kaikki aika ajoin liikaa. Mutta jos syöt liikaa säännöllisesti samalla kun tunnet olevasi hallitsematon ja voimaton lopettaa, saatat kärsiä syömishäiriöistä tai haitallisesta syömisen tavasta.

Minulla on lapsuudessani henkilökohtaisesti kehittynyt vakava syömishäiriö, joka sai minut liikalihavaksi seitsemän vuoden iässä. Minulla kesti yli viisitoista vuotta päästäkseni siitä yli, ja se vaikutti suuresti sekä henkilökohtaiseen että sosiaaliseen elämään.

Tässä artikkelissa on joitain vinkkejä lopettaa syöminen ja parantaa terveyttäsi.

Sisällysluettelo

1. Mikä on syömishäiriö?
   • Syömisen syyt ja seuraukset
   • Ylensyönti vs. syöminen
2. Ole tarkkaavainen syömisen yhteydessä
3. Yksinkertainen temppu lopettaa syöminen
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä siitä, miten lopettaa syöminen

Mikä on syömishäiriö?

Binge syömishäiriö^[1]on yleinen syömishäiriö, jossa syöt usein suuria määriä ruokaa samalla kun tunnet itsesi voimattomaksi pysähtyä ja tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi syömisen aikana tai sen jälkeen.

Saatat syödä epämukavuuteen saakka ja voit myöhemmin kärsiä syyllisyydestä, häpeästä tai masennuksesta, lyödä itseäsi itsehillinnän puutteen vuoksi tai huolehtia siitä, mitä pakonomainen syöminen aiheuttaa kehollesi.

Jos sinäkin kamppailet ahmimisen kanssa, jatka lukemista, koska tämä artikkeli on juuri sitä mitä tarvitset.

Jos sinulla on runsas syömishäiriö, saatat tuntea hämmentyneitä ja hävetä ruokailutottumuksiasi ja yrittää piilottaa oireesi syömällä salaa. Saatat huomata, että runsas syöminen on lohduttavaa hetkeksi, auttaa lievittämään epämiellyttäviä tunteita tai stressin, masennuksen tai ahdistuksen tunteita. Todellisuus kuitenkin palaa taaksepäin, ja sinua tulvivat pahoillani ja itsekalvolliset tunteet.

Jos syöt juot säännöllisesti, painosi nousee, mikä vain vahvistaa pakonomaista syömistä. Mitä huonommin sinusta tuntuu itsestäsi ja ulkonäöstäsi, sitä enemmän käytät ruokaa selviytyäksesi. Siitä tulee noidankehä: syöminen tuntemaan olonsa paremmaksi, tunne vielä pahempaa ja sitten kääntyminen takaisin ruokaan helpotusta varten.Mainonta

Niin voimattomalta kuin saatat tuntea syömishäiriösi, on tärkeää tietää, että syömishäiriö on hoidettavissa. Voit oppia rikkomaan syömisjakson, hallitsemaan paremmin tunteitasi, luomaan terveellisemmän suhteen ruokaan ja palauttamaan hallinnan syömiseen ja terveyteen, aivan kuten minä.

Kuten kaikki mielenterveysongelmat, sekä syyt että ratkaisut eivät ole niin suoraviivaisia. Itsemääräämisoikeus on ensiarvoisen tärkeää, jotta voit selviytyä mistä tahansa syömishäiriöstä.

Syömisen syyt ja seuraukset

Yleensä syömishäiriön kehittyminen vaatii yhdistelmää asioita, mukaan lukien geenisi, tunteesi ja kokemuksesi. Henkilökohtaisessa tapauksessani vartuin kasvamaan äärimmäisen röyhkeäksi ruoan kanssa. Koska en melkein koskaan pitänyt siitä, mitä minulle tarjoiltiin kouluni kahvilassa, kieltäydyisin yksinkertaisesti syömästä ja palattuani kotiin tyhjennän keittiön kaikista leivistä ja rappaista antamatta vanhempieni nähdä minut.

Joillekin asiakkaistani kehittyi ahmimishäiriö vanhempiensa sosiaalisen paineen takia varhaisessa teini-iässä. Sosiaalinen paine olla ohut voi lisätä tunnetta ja ruokkia emotionaalista syömistäsi. Jotkut vanhemmat asettavat tahattomasti syömisen vaiheet käyttämällä ruokaa lastensa lohduttamiseksi, erottamiseksi tai palkitsemiseksi.

Altistuvat lapset usein kriittisiä kommentteja ruumiinsa ja painonsa suhteen ovat myös haavoittuvia, samoin kuin ne, joita on seksuaalisesti hyväksikäytetty lapsuudessa.

Monille ihmisille kehittyy myös ahmimishäiriöitä, koska he löytävät ruoasta helpon tavan tukahduttaa vihan, masennuksen, yksinäisyyden tai vanhempien huomion puutteen. Masennus ja ahmiminen ovat vahvasti sidoksissa toisiinsa. Monet syöneet ovat joko masentuneita tai ovat olleet aiemmin; toisilla voi olla vaikeuksia impulssin hallinnassa ja tunteiden hallitsemisessa ja ilmaisemisessa. Alhainen itsetunto, yksinäisyys ja kehon tyytymättömyys voivat myös vaikuttaa syömiseen.

Mutta miksi syöt edelleen juotavaa, vaikka et enää tunne sosiaalista painostusta, kiihkeyttä ruokaa kohtaan tai voimakkaita kielteisiä tunteita tukahduttaa?

Totuus on, että vanhoja ja vahvistettuja tapoja on vaikea rikkoa ja ne on kytketty meidän alitajunta .Mainonta

Häiriö on hoidettavissa. Lääkäri voi auttaa sinua lopettamaan ja myöhemmin saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä. Ensimmäinen askel on ymmärtää, miksi harrastat tätä toimintaa ja miten lopettaa syöminen.

Ylensyönti vs. syöminen

Jos koet joskus lievän version yllä luetelluista oireista ja sinulla on vain satunnaisia ​​ylensyöntijaksoja, ongelmaan on paljon yksinkertaisempi tapa.

Se voi olla vain vanha tapa puhdistaa levy tai käydä mielettömästi läpi koko avaamasi siru. Nämä jaksot tapahtuvat kaikille, mutta ne eivät välttämättä ole tapa tukahduttaa tunteita.

Jos näin on, ja huomaat itsesi tekevän niin satunnaisesti, saatat yksinkertaisesti syödä liikaa.

Polku vanhan tapan rikkomiseen alkaa tuntemasta itsesi syvällisesti ja huomioimalla tunteesi ja niiden laukaisijat.

Ole tarkkaavainen syömisen yhteydessä

Voit lopettaa syömisen jonkin aikaa luomalla ympäristön, jossa ruokaa on niukasti, mutta useimmille meistä kaltaisille länsimaalaisille se ei ole vaihtoehto. Ruokaa on runsaasti, ja käytössämme olevat valinnat ovat rajattomat.

Tämä tarkoittaa, että ylensyönnin lopettamiseksi ainoa ratkaisu on oppia havaitsemaan ja hallitsemaan sitä aiheuttavat laukaisimet.

Huomaa, että ei ole helppoa pystyä havaitsemaan tunteitasi paikalla ja pysäyttää itsesi ennen kuin toimit impulssista. Suurin osa ihmisistä on taipumus masentua tunteistaan ​​ja toimia impulsiivisesti. Tästä syystä suosittelen, että kehität päivittäisen mielenterveysmeditaatioharjoituksen, ennen kuin ehdotat mitään temppuja lopettamaan ylensyöntitottumuksesi.^[2] Mainonta

Päivittäisellä meditoinnilla on voima auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja poistumaan käytöstä, joka vaarantaa terveytesi ja onnellisuutesi.

Jos haluat aloittaa tietoisuusmeditaatiosta, tämä artikkeli voi auttaa.

Tarkkailun harjoittaminen kaksikymmentäluvun alussa ei vain auttanut minua pääsemään yli syömishäiriöstä, mutta se auttoi myös lopettamaan tupakoinnin ja virkistyslääkkeiden käytön.

Kuinka mindfulness auttaa sinua lopettamaan syömisen

Mindfulness toimii hyvin yksinkertaisesti. Mitä enemmän koulutat itsesi havaitsemaan tunteitasi, kun ne ilmaantuvat, sitä paremmin sinusta tulee tauko ja anna heidän mennä pois.

Kuvitellaan tilanne, jossa olet yksin kotona ja alat kokea ikävystymisen tunteen. Muistutat nopeasti itsellesi, että olet naimaton ja yksinäinen. Tämä ajatus herättää voimakkaan ja epämiellyttävän tunteen joko turhautumisesta, surusta tai jopa syvästä masennuksesta. Veto näiden negatiivisten tunteiden tukahduttamiseksi on erittäin vahva, ja alitajunnassanne ratkaisu, joka on syvästi outoa, on etsiä lohduttavaa ruokaa.

Tässä vaiheessa, jos sinulla on helppo pääsy ruokaan, impulssi on tavoittaa se. Voit tässä vaiheessa yrittää käyttää tahdonvoimaa, mutta niin kauan kuin negatiiviset tunteet jatkuvat, ahmimisen impulssi ei häviä.

Lopulta joutuisit kiusaukseen ja aloittaisit syömisen. Sanot itsellesi, että sinulla on vielä yksi purema, mutta pääsi sisällä on ääni, joka sanoo, että olen niin epäonnistunut vastustamaan kiusauksia, voin vain lopettaa yrittämisen ja syödä koko asian, ja juuri niin tapahtuu.

Tässä esimerkissä, jos pystyisit havaitsemaan ikävystymisen tunteen, olisit pysähtynyt siihen ja kyseenalaistanut tunteen ehkä ajatellut jotain mielen työllistämiseksi, kuten kutsuminen ystävälle, työn jatkaminen, jne.Mainonta

Ensimmäisen tunteen (vähiten negatiivisen) kiihottumisen havaitseminen auttaisi sinua välttämään tunteiden pahenemista, joka väistämättä johtaa syömiseen.

Yksinkertainen temppu lopettaa syöminen

Yksinkertainen temppu auttaa sinua havaitsemaan tunteesi ja pysähtymään ennen kuin annat heidän kärjistyä, on käyttää kuminauhaa ranteessasi.

Aina kun huomaat jonkin tunteen kiihottumisen, joka yleensä johtaa syömiseen, pysähdy siihen, vedä kuminauha ja anna sen osua ranteeseesi tarpeeksi kovaa ollakseen tuskallinen.

Tässä vaiheessa aivosi rekisteröivät, että on tuskallista kokea tätä tunnetta, ja henkinen keskittymisesi siirtyy negatiivisesta tunteesta fyysiseen tunteeseen: kipu.

Huomaa, että kipu voi riittää auttamaan sinua häiritsemään heikon tunteen, mutta se ei tee paljon, kun on kyse voimakkaiden ja ylivoimaisten tunteiden käsittelystä. Siksi aina, kun huomaat syöneesi, koska et onnistunut pysäyttämään tunteiden kärjistymistä, anna vain anteeksi itsellesi ja tunnusta, että olet kokeillut ja että edistyt.

Lopulliset ajatukset

Ajan myötä, jos teet tietoisuuden säännölliseksi osaksi elämääsi, huomaat, että negatiiviset tunteesi heikkenevät ja alat kehittää terveellisempää suhdetta ruokaan.

Siinä ei ole taikaa, vain kovaa työtä ja johdonmukaisuutta. Näiden käytäntöjen avulla voit oppia lopettamaan syömisen ja muuttamaan elämääsi parempaan suuntaan.

Lisää vinkkejä siitä, miten lopettaa syöminen

• Kaksi parasta luonnontuotetta lopettaa syöminen
• Kuinka löytää sinulle todella toimiva terveellisen ruokavalion suunnitelma
• Syömishäiriö ei ole valinta, näin ihmiset taistelevat niiden kautta

Esitelty valokuvahyvitys: Andi Whisky osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite