TÄMÄ 24 TUNNIN HARJOITUS JÄTTÄÄ SINUT AJATTELEMAAN, NÄYTTÄMÄÄN JA TUNTEMAAN OLOSI NIIN HYVÄLTÄ!

Kun mielesi on puhdas, näytät ja tunnet paremmin. Viimeisten parin vuoden aikana olen kokeillut rutiinia kognitiivisten kykyjeni ja yleisen elämäni tyydyttävyyden parantamiseksi. Kutsun tätä rutiiniksi 24 tunnin harjoitus.

Kuvittele, jos voisit nähdä yhteyden miten Ajattele - Katso - Tunne . Näetkö aukon?

Jos on, anna minun jakaa kanssasi tapa täyttää tämä aukko - 24 tunnin harjoitus. Tässä voit odottaa löytävänsä, jos luet:

Mikä on 24 tunnin harjoitus?

Pohjimmiltaan 24 tunnin harjoitus on rutiini, joka tarjoaa sinulle seuraavat:

24 tunnin pumppu. Voit aloittaa aamusi hyppäämällä aerobisella harjoittelulla, jota seuraa punnerrukset, lankut ja kiharat koko päivän.
Riko mukavuusalue. Koska sinun on tehtävä työntö- ja lankurutiinisi koko päivän ajan, sinun on pakko tehdä nämä harjoitukset ihmisten edessä. Se on hankalaa, kun lankut ensimmäistä kertaa lentokentällä!
Kipinän neurogeneesi. Liikunta, erityisesti aamuisin, valmistaa aivot optimaaliseen oppimiseen ja aiheuttaa neurogeneesiä. Neurogeneesi osoittaa, että liikunta korreloi voimakkaasti lisääntyneen aivomassan, parantuneen kognition ja uuden aivosolutuotannon kanssa. Se on herättänyt liikuntaa. Aerobinen liikunta on nimenomaan optimaalinen väline aineen tuottamiseksi, joka tunnetaan nimellä aivoperäinen neurotrofinen tekijä (BDNF).
Käynnistä aineenvaihdunta. Aineenvaihdunta on kehomme päivittäin käyttämän kokonaisenergian summa. Aivan kuten autossamme, poltamme vähemmän polttoainetta lepotilassa kuin liikkuessamme.
Lisääntyneet kognitiiviset kyvyt. Jos olet kuin minä, sinusta tulee äänikirjan junkie. Tulet huomaamaan, että pystyt lukemaan ja / tai kuuntelemaan noin 100 kirjaa vuodessa. Lisäksi heräät ennen kaikkia muita, joten tämä on paras aika lukea.
Opi omaksumaan herääminen aikaisin. Maksimoidaksesi tämän rutiinin sinun täytyy herätä aikaisin. Sinun ei tarvitse olla niin hullu kuin minä tämän rutiinin kanssa, mutta sinun on omaksuttava tämä.

Kuinka käytän 24 tunnin harjoittelua

Tässä on yhteenveto 24 tunnin harjoittelustani.Mainonta

2.30: hälytys sammuu. Ota Qualian ensimmäinen kierros ja palaa sitten nukkumaan.
* Vinkki: Pidä Qualia (lisätietoja tästä myöhemmin) ja vesipullo vieressäsi yöpöydälläsi.
3.30: herätä. Qualia saa sinut luonnollisesti liikkeelle ja herättää sinut. Tee sitten ensimmäinen työntökierros, lankku ja kiharat.
*Kärki : Huomasin, että Qualia-herätyskellosi käynnistyminen kestää noin 45 minuuttia - 1 tunti.
04:00 venyttää, kuunnella äänikirjaa ja suorittaa sitten aerobinen harjoitus. Juoksen yleensä (aina ulkona, jos mahdollista) 3-5 mailia päivittäin. Suorita punnerrukset, lankku ja kiharat.
* Vinkki: Jos sinulla on vaikea herätä, kokeile seuraavaa: roiskuta kylmää vettä heti kasvoillesi, kävele ulkona, jos se on kylmää, tai käännä suihkusi kylmimpään ja pääse sisään! Nuku myös juoksuvaatteissasi tai pidä niitä vieressäsi sängyssä.
5:00 aamulla suihkussa ja kuunnella äänikirjaa. Suorita punnerrukset, lankku ja kiharat.
5.30: lukea, kirjoittaa, blogata tai päivittää. Suorita punnerrukset, lankku ja kiharat.
6.30: syö aamupala. Suorita punnerrukset, lankku ja kiharat.
07:00 Viettää aikaa perheen kanssa.
7.30: Suorita punnerrukset, lankku ja kiharat. Suuntaa töihin.

Koko päivän yritän suorittaa 10 sarjaa työntö-, lankku- ja käpristymisrutiinista. Asetin ajastimen Fitbitilleni niin, että 30 minuutin - 1 tunnin välein koputin sarjan. Lisäksi otan Qualian toisen kierroksen ruoan kanssa klo 12.00.

24 tunnin harjoittelun viisi pilaria

24 tunnin harjoittelun viisi pilaria:

Pilarin nro 1 sydän ja ääni

Jonkin tyyppinen sydänliikunta on pakollista. Tämä on optimaalinen tapa herättää neurogeneesiä ja tuottaa runsaasti terveysvaikutuksia. Suosittelen, että suoritat tämän viisi päivää viikossa ja kuuntelet aina äänikirjan sydänrutiinisi aikana.

Pylvään 2 käynnistys

Olen alkanut keskittyä enemmän laatuun kuin määrään. Tarkemmin sanottuna, kun olen suorittanut työntö- ja lankurutiinini. Keskityn nyt muotoon ja lihasten väsymykseen, en toistoihin. Aloin äskettäin suorittaa Power Push-upeja ja Power Planksia.

Virtalähteet Suosittelen lukemaan lisää siitä toisessa artikkelissani:

Yksinkertaisin ja tehokkain harjoittelu olemassaolossa: Push-up Mainonta

Virtalevy Löydät upean ohjevideon sähkölankulle tässä . Tärkeintä on päästä hyvään lankkuasentoon.

Työnnä ensin pakarat alle ja purista, sitten aja kyynärpäät alas lattiaan kohti varpaita ja varpaat ylös kohti kyynärpäitäsi. Purista jokaista lihasta niin kovasti kuin pystyt.^[1]

Pylväs 3 Nouse aikaisin

Tämä on tämän rutiinin tärkein osa, mutta se on vaikeinta. Lukea Kuinka pysyä hereillä ja energisenä ei ole väliä kuinka kiireinen aikataulusi on vinkkejä miten se tehdään.

Pylväs # 4 Nootropics - Qualia

Siitä lähtien, kun katselit elokuvaa Rajaton , Olen etsinyt jotain samanlaista kuin salaperäinen älylääke nimeltä NZT-48. En ole täysin hullu ja ymmärrän, että tämä pilleri on kuvitteellinen. Siellä on kuitenkin älykkäitä lääkkeitä (nootropics), jotka ovat turvallisia ja laillisia. Qualia on yksi niistä turvallisista ja laillisista nootropiikoista. Olen myös havainnut sen olevan paras. Lisätietoja Qualiasta tässä .Mainonta

Pilarin 5 metakognitio

Jos haluat todella maksimoida tämän rutiinin, sinun on etsittävä tapoja parantaa metakognitiivisia taitojasi. Ota omaksesi lukeminen ja lue kaikki mahdollisuudet.

Kuinka hyväksyä 24 tunnin harjoitus

Olen äskettäin törmännyt ainutlaatuiseen tapaan murskata tavoitteeni, jonka tarjoaa travismcashan.com. Travis McAshan kutsuu tätä Bruce Lee Challengeksi. Hyväksy 24 tunnin harjoitus käyttämällä The Bruce Lee Challengea.^[kaksi]

Vaihe 1: Valitse tavoite. Tämä voi olla yksinkertaisesti aamurutiinin aloittaminen.
Vaihe 2: Päätä päätavoitteesi. Täällä haluat jakaa tavoitteesi tarkkoihin ja mitattaviin mittareihin, joita voit seurata. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on seuraavat tavoitteet: 1) Herää joka aamu kello 5; 2) Suorita 5 päivää viikossa (alkaen klo 5.30); 3) Lue 30 minuutin ajan joka aamu.
Vaihe 3: Sitoudu 21 päivään. Ihmisen mielellä kestää melkein 21 päivää sopeutuakseen suuriin elämänmuutoksiin. Yritä pitää kiinni uudesta rutiinistasi 21 päivän ajan ja katso, mitä tapahtuu.
Vaihe 4: Toimi välittömästi. Tämä on yksinkertainen ... aloita nyt!
Vaihe 5: Tee päätös. Kun olet sitoutunut 21 päivään, on aika tehdä päätös. Jatkatteko uutta rutiinia vai et?

Ajattele - Katso - Tunne

Suurin osa meistä elää elämää, jossa tiedämme, että meidän on parannettava, mutta näyttää siltä, ettemme voi.

Näyttää siltä, että se, miten ajattelemme, näytämme ja tunnemme olevan kaikki yhteydessä toisiinsa ... mitä ne ovatkin. Kun mielemme on sumuinen emmekä voi ajatella, emme näytä hyvältä ja emme tunne hyvin. Näiden välillä on aukko, mutta miten voimme täyttää sen?

Joten mitä voimme tehdä? Hyväksy 24 tunnin harjoitus !Mainonta

Yksinkertaisesti hyväksymällä 24 tunnin harjoitus huomaat, että ajatuksesi ovat selkeät, näytät paremmalta ja lopulta tunnet paremmin. Tekemällä tämän voit kehittyä monimutkaisemmaksi tietojenkäsittelyjärjestelmäksi. Pohjimmiltaan siirryt pedon tilaan!

Muista vain koskaan antaa periksi. Epäonnistut joskus tämän rutiinin aikana, mutta et voi lopettaa. Äskettäin ystäväni Casey King oli turhautunut, koska hän ei saavuttanut 100-prosenttista johdonmukaisuutta tämän rutiinin kanssa. Hän tunsi pyörivänsä pyöriä. Tässä oli neuvoni hänelle,

Et koskaan pääse sinne, koska asiat tulevat aina omalla tavallasi. Sinun on oltava henkisesti kunnossa 70-90% päivällä, koska se on parempi kuin vaihtoehto. Tärkeää on, ettet koskaan anna periksi, sillä 70% päiväsi ensi vuonna on parempi kuin tänään 70%. Pohjimmiltaan 70% päiväsi ensi vuonna on 100% päiväsi tänä vuonna. - Tohtori Jamie Schwandt

Esitelty valokuvahyvitys: Kuva: Scott Webb Pexelsiltä pexels.comin kautta