Jos olet yrittänyt jokaista ruokavaliota kaventaa ja epäonnistunut, yritä syödä tiettyjä ruokia yhdessä. Se tekee laihtumisprosessista helpompaa, samalla kun tutustut tiettyihin ruoka-yhdistelmiin, jotka auttavat kehoasi tasapainottamaan itseään ja poistamaan myrkkyjä.

Tässä on joitain ruoka-yhdistelmiä, jotka toimivat hyvin ruokavaliosuunnitelmasi kanssa. Valmistaudu matkalle ruokakauppaan ja alat pian pudottaa ei-toivottua painoasi.

1. Marjat päälle

Kaurapuuro ja marjat

Marjainen kaurapuuro on herkullinen rasvaa polttava aamiaisvaihtoehto. Jokainen ruoka sisältää liukenemattomia kuituja, jotka hallitsevat nälkää. Lisäksi marjat ovat täynnä hivenravinteita, jotka auttavat painonpudotuksessa, ja ne voivat myös estää rasvan muodostumisen.Mainonta

Jogurtti ja marjat

Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä voi vähentää merkittävästi vatsan rasvaa ja rasvan imeytymistä. Kuitupakatut marjat täydentävät näitä ravinteita. Nauti tästä maukkaasta duosta nopeaksi aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.

Saksanpähkinät ja marjat

Marjoissa oleva liukenematon kuitu auttaa ruokkimaan suolesi terveellisiä bakteereja aiheuttaen rasvahapon tuotannon, joka vähentää tulehdusta koko kehossasi. Marjojen yhdistäminen saksanpähkinöiden hyvien monityydyttymättömien rasvojen kanssa vähentää rasvan varastointia ja parantaa insuliinin aineenvaihduntaa.

Ricotta ja marjat

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten ricotta, voivat auttaa kehoa aineenvaihdunnassa rasvaa tehokkaammin. Tutkimuksen mukaan sen lisääminen marjoilla vähentää rasvasolujen muodostumista jopa 73 prosenttia.Mainonta

2. Ripottele kanelia

Jogurtti ja kaneli

Tutkimuksessa todettiin, että sekä kalsiumia että C-vitamiinia sisältävät ruokavaliot voivat vähentää merkittävästi kehon imemän ja varastoiman rasvan määrää. Kun lisäät ripaus kanelia, se paitsi maistuu hyvältä, mutta sisältää myös voimakkaita antioksidantteja.

Kahvi ja kaneli

Kaneli on käytännöllisesti katsoen kaloriton ja voi lisätä merkittävän makupalan aamukupillesi. Lisäksi se sisältää voimakkaita antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän vatsarasvan kertymistä. Joten, kun seuraavan kerran pysähdyt paikalliseen kahvilaasi kofeiinille, älä epäröi ripotella kanelia kuppiin.

3. Lisää juuri puristettua sitrusta

Valkoinen tee ja sitruuna

Valkoinen tee toimii eri tavoin auttaa poistamaan rasvaa kehosta. Se voi samanaikaisesti lisätä rasvan hajoamista ja estää rasvasolujen muodostumisen. Toiseksi tee on runsas antioksidanttien lähde, joka laukaisee rasvan vapautumisen soluista ja auttaa nopeuttamaan kykyä muuttaa rasva energiaksi. C-vitamiini vain puolessa sitruunassa voi lisätä rasvanpolttoa jopa 25 prosenttia.Mainonta

Vesi ja sitrushedelmät

Jäävesisäiliö viipaloiduilla kokonaisilla sitruunoilla, appelsiineilla tai greipillä on hyvä korvike sokeripitoisille juomille. Sitrushedelmien kuoret lisäävät voimakkaan antioksidantin, joka stimuloi maksaentsyymejä, mikä auttaa pääsemään eroon kehon toksiinista ja huuhtele rasvan järjestelmästäsi.

4. Mausta se paprikoilla

Cayenne ja kana

Kun olet melkein valmis grillata kanaa perhejuhlissasi, ripottele ripaus cayenne-jauhetta sen päälle. Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten siipikarja chilipippurilla, voivat lisätä kalorien palamista jopa 35 prosenttia tai enemmän.

Paprikat ja munat

Tartu pippuria ja muutama muna ja saa crackinia. Munat lisäävät aineenvaihduntaa ja paprikat ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Riittävän määrän C-vitamiinin saaminen voi auttaa torjumaan kortisolia, hormonia, joka saa rasvan kertymään vyötäröllesi.Mainonta

Paprikat ja perunat

Tiede paljastaa, että spudit ovat todella voimakkaita nälkävaimentimia, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että perunat ovat todella täyteläisempiä kuin ruskea riisi ja kaurapuuro. Juurekset ovat myös hyvä kaliumlähde, joten ne voivat auttaa sinua näyttämään ohuemmilta melkein välittömästi. Nauti paistettua perunaa, jossa on vähän oliiviöljyä ja tuoretta mustapippuria.

5. Aloita rakastamaan pinaattia

Pinaatti ja banaanit

Hieman vihreät banaanit sisältävät runsaasti jotain, jota kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi. Tämän tyyppinen tärkkelys lisää kylläisyyttä ja vastustaa ruoansulatusta. Kehon on siis tehtävä enemmän työtä ruoan sulattamiseksi, mikä edistää rasvan hapettumista ja vähentää vatsan rasvaa. Lisäksi banaaneissa on runsaasti kaliumia, ravintoaineita, jotka auttavat karkottamaan ärsyttävän turvotuksen ja saavat sinut näyttämään laihemmalta ja sopivammalta kuin olet. Kun seuraavan kerran aiot lähteä kuntosalille, tee itsellesi rasvaa taisteleva smoothie pinaatista ja banaanista ennen kuin menet.

Pinaatti- ja avokadoöljy

Avokadoöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat torjumaan nälkää. Ja suuren määrän, vähäkaloriset vihreät, kuten pinaatti, auttavat sinua täyttämään sinut täyttämättä. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka syövät runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten lehtivihreitä, on alhaisempi BMI ja pienemmät vyötäröt kuin niillä, jotka eivät.Mainonta

6. Mausta suosikkikalasi vain näillä aasialaisilla mausteilla

Tonnikala ja inkivääri

Oletko miettinyt, miksi he tarjoavat inkivääriviipaleita sushi-ravintolassa? Inkivääri nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä ja estää kehossa useita tulehdusta edistäviä geenejä ja entsyymejä. Tonnikala on ensisijainen omega-3-rasvan lähde, joka voi torjua stressikemikaalit, jotka edistävät liman varastointia ja säätelevät vatsan rasvan geenejä, estäen vatsan rasvasolut kasvamasta suurempia.

Lohi ja valkosipuli

Lohi on loistava omega-3-rasvahappojen ja lihaksia rakentavan proteiinin lähde ja voittaja tulehduksen vähentämisessä. Mitä enemmän lihaksia sinulla on kehossasi, sitä suurempi aineenvaihduntasi on. Heitä vain valkosipuli seokseen. Se taistelee itsepäinen vatsa rasva. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka nauttivat 80 milligrammaa valkosipuliuutetta päivässä 12 viikon ajan, laihduttivat ja pienensivät painoindeksiään.