Masennus on yleisin mielenterveyshäiriö Yhdysvalloissa, lähes yksi kymmenestä yhdysvaltalaisista aikuisista kokemassa sen jonkinlaista muotoa. Masennus vaikuttaa yhä nuorempiin sukupolviin, ja valitettavasti se onkin nousussa . Mukaan Maailman terveysjärjestö , vuoteen 2020 mennessä masennus on toiseksi yleisin terveysongelma maailmassa. Koska lokakuu on masennustietoisuuden kuukausi, en luultavasti ole ensimmäinen, joka kiinnittää tämän aiheen huomionne, mutta entä jos pysähtyisimme miettimään, mitä nämä luvut todella tarkoittavat?

Kun tunnistamme masennuksen todellisen vaikutuksen, ei vain laajemmalla maailman terveyden tasolla, vaan myös yksittäisten ihmisten elämiin, joihin se vaikuttaa joka päivä, meidän on poistettava kaikki jäljelle jääneet leimaukset siitä, että masennus on jotain häpeättävää tai että se on vain huonolla tuulella, joten erota siitä. Kuinka jokainen meistä voi tarttua aseisiin tätä tuskallista tilaa vastaan ​​ja tarjota itsellemme, lapsillemme ja läheisillemme parhaat mahdollisuutensa selviytyä masennuksesta?

Mitä tulee keinojen löytämiseen masennusta vastaan, uskon, että yksi tärkeimmistä huomioon otettavista asioista on masennuksen vaikutus. kriittinen sisäinen ääni .' Kriittinen sisäinen ääni edustaa vahingollista sisäistä ajatteluprosessia, tuhoisan itsepuheen muotoa, joka pitää yllä häpeän, itsevihan, negatiivisen märehtimisen ja alhainen itsetunto . Opinnot ovat osoittaneet, että alhainen itsetunto ennustaa masennuksen. Jopa pikkulapsilla negatiivisen minäkäsityksen on havaittu liittyvän masennukseen.

Vaikka useimmat meistä kokevat alhaisen itsetunnon ja tuntevat kriittisen sisäisen äänen kommentin, masentuneille tällä kriittisellä sisäisellä äänellä voi olla voimakas, heikentävä vaikutus heidän mielentilaansa. Kriittinen sisäinen ääni voi saada ihmiset ajattelemaan havaittuja ongelmia tai suruja. Se voi myös tehdä entistä vaikeammaksi ryhtyä toimiin, jotka auttaisivat yksilöitä selviytymään masennuksesta. Tämä ääni on usein kriittinen ja erittäin vääristynyt. Silmänräpäyksessä se voi täyttää päämme sellaisilla ajatuksilla kuin: 'Olet niin säälittävä. Olet vain tyhjennys kaikille. Olet arvoton / tyhmä / ruma. Mikset voi olla normaali? Sinulla ei oikeastaan ​​ole mitään mitä odottaa. Ei ole mitään, mikä tuntuu hyvältä.'

Kriittinen sisäinen ääni on myös hankala, koska se voi vaikuttaa sekä itseään rauhoittavalta että rankaisevalta. Se houkuttelee meidät ryhtymään toimiin tai tilanteisiin, jotka sitten jatkavat ahdistuneisuuttamme ja masennustamme. 'Mene vain kotiin ja ole yksin', se ehdottaa. 'Sinun pitäisi vain juoda drinkki ja rentoutua. Ei kannata yrittää olla aktiivinen. Miksi käydä läpi kaikki vaiva mennä ulos ja nähdä noita ihmisiä? Kun annamme periksi näille 'äänille', sisäinen kriitikkomme on silloin siellä rankaisemassa meitä. 'Mikä sinua vaivaa? Jälleen yksin. Mikä häviäjä. Et koskaan onnistu missään. Kukaan ei halua sinua joka tapauksessa. Tällainen syklinen ajattelu kääntää meidät täysin itseämme vastaan ​​ja jättää meidät ilkeän ja märehtivän sisäisen vihollisen armoille. Masennuksen torjuminen tarkoittaa tämän sisäisen äänen tai 'antiitsen' ottamista.

Isäni, lääkäri, loi Ääniterapia terapeuttisena lähestymistavana kriittisen sisäisen äänesi voittamiseen, ja kirjassamme tuosta laatasta, jonka tein yhdessä isäni kanssa, käsittelemme erityisiä tapoja, joilla ihmiset voivat alkaa haastaa tämä sisäinen vihollinen. Tässä on joitain arvokkaita vaiheita, jotka voivat auttaa ihmisiä tunnistamaan ja vastustamaan näitä tuhoisia ajatusprosesseja.

1. Tunnista kokemasi negatiiviset ajatukset ja uskomukset. Huomaa tapahtumat ja olosuhteet, jotka laukaisevat nämä 'äänet' ja tunteet, jotka syntyvät.

kaksi. Kirjoita ajatukset muistiin toisessa persoonassa ikään kuin joku puhuisi sinulle. Joten sen sijaan, että kirjoitat 'Minulla ei ole mitään tarjottavaa', kirjoita 'Sinulla ei ole mitään tarjottavaa'. Näin voit vaihtaa perspektiiviä ja nähdä äänen ulkoisena vihollisena oman näkökulmasi sijaan.

3. Vastaa rationaalisesti ja myötätuntoisesti näihin 'ääniin', kuten ystävällesi, paitsi tällä kertaa, kirjoita vastauksesi ensimmäisessä persoonassa 'minä'-lauseina. 'Minulla on paljon tarjottavaa. Minulla on monia ominaisuuksia, joita ihmiset arvostavat, ja välitän muista. Olen kunnossa sellaisena kuin olen.

Neljä. Keskustele läheisen ystävän kanssa, jolla on taipumus olla optimistisempi. Tämä voi auttaa sinua harmonisoitumaan todellisen itsesi kanssa ja torjumaan anti-itsesi negatiivisuutta.

5. Ota itsesi mukaan toimintaan, josta olet nauttinut aiemmin. Vaikka et nyt siltä tuntuisi, näiden toimien toteuttaminen auttaa elvyttämään sinua ja keskeyttämään tapahtuvan tuhoisan ajatusprosessin.

Yksi tärkeimmistä periaatteista, jonka voit omaksua kohtaaessasi tätä sisäistä kriitikkoa, joka ruokkii masennusta, on harjoittaa itsemyötätuntoa. Tutkimuslöydökset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että suurempi itsetunto liittyy vähemmän ahdistukseen ja masennukseen. Huolimatta siitä, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla alhaisempi itsetunto, opinnot osoittavat myös, että itsemyötätunton harjoittaminen voi vähentää masennuksen oireita, suurelta osin siksi, että se auttaa meitä olemaan jumissa negatiivisissa ajatuksissamme.

DR Kristin Neff kuvaa itsemyötätunton kolmea avainelementtiä: 1) itseystävällisyys yli itsetuomion, 2) mindfulness yli samaistuminen ajatuksiin ja tunteisiin, 3) yhteisinhimillisyys vs. eristäytyminen. Itsemyötätunto pyytää meitä arvostamaan itseämme ihmisinä ilman tuomitsemista tai arviointia. Sen avulla voimme havaita kärsimyksemme ja tuntea myötätuntoa itseämme kohtaan ilman, että joudumme itsemme tai olotilamme arvioimiseen liittyvään märehtimiseen. Dr. Neffin tutkimus on vahvistanut tämän käytännön hyödyt masennuksen torjunnassa. Yksi itsemyötätunton palkkioista on se, että sen on todistettu auttavan meitä paremmin saavuttamaan muutoksia elämässämme.

Masennus on todellinen häiriö, mutta on olemassa todellisia tapoja torjua sitä. Ja kun teemme niin, riippumatta siitä, mitä hoitoa käytämme, meidän on oltava omassa tiimissämme. Meidän on nähtävä kriittinen sisäinen äänemme vihollisena ja palauduttava todelliseen itseemme, siihen osaan meistä, joka hyväksyy perusihmisoikeutemme elää elämäämme omilla ehdoillamme.