Ihmisinä meidät voidaan suunnitella olemaan valppaana vaarojen varalta, mutta kun meille tulee tietoa kaikista suunnista ja suurilla nopeuksilla, ahdistus lisääntyy jyrkästi ja tämä sopeutuminen alkaa heikentämään meitä. Monet meistä eivät näytä pystyvän pysäyttämään mieltämme kiipeämästä eteenpäin kiinnittymään siihen, mikä voisi mennä pieleen, tai taaksepäin miettimästä sitä, mikä on mennyt pieleen. Tästä syystä suuri askel ahdistuneisuutemme pysäyttämisessä voidaan ottaa pysäyttämällä aikamatkustus.

Fyysinen aikamatkailu saattaa olla jotain, josta kuulemme enimmäkseen tieteiskirjallisissa tarinoissa. Kuitenkin henkisesti useimmat meistä matkustavat ajassa suuren osan päivästämme. Joka hetkenä mielemme on taipuvainen vaeltamaan menneisyyteen tai lentämään tulevaisuuteen. Tämä käytäntö on luultavasti välttämätön keino hankkia tietoa, tehdä rationaalisia päätöksiä, oppia, kasvaa ja kehittyä. Kuitenkin jatkuvat poikkeamat menneisyyteen, joka on poissa käsistämme, ja tulevaisuuteen, joka ei ole vielä käsissämme, on myös suuren osan ahdistuksestamme. Tässä on viisi asiaa, jotka on tunnistettava ahdistuksesta ja jotka voivat auttaa meitä pysymään läsnä ja tuntemaan olomme paljon rauhallisemmaksi elämässämme.

1. Ahdistus liittyy usein tulevaisuuteen.

Suuri osa ahdistuksestamme johtuu ennakoinnista. Elämä ruokkii meille loputtomasti epävarmuutta, joka voi ruokkia stressiämme ja ahdistusta. Ja vaikka huolemme tulevasta saattaa tuntua meitä kohti lentäviä nuolta, ahdistuneisuutemme voi myös oudolla tavalla tuntua panssarimuodolta. Emme todellakaan ole varmoja, voimmeko olla ilman sitä. Saattaa tuntua, että se on vain osa meitä. Saatamme jopa ajatella, että ahdistuksemme on tarpeellista, koska tietyllä tasolla uskomme, että jos ennakoimme tai kuvittelemme, mitä pelkäämme, voimme jotenkin hallita tilannetta paremmin. Jotkut meistä jopa ajattelevat, että ahdistus suojelee meitä tulevaisuudelta, usein sillä harhaanjohtavalla uskomuksella, että jos huolehdimme heistä, pahimmat pelkomme eivät toteudu. Pyrkiessämme hallitsemaan hallitsematonta tai olla varmoja epävarmuudesta harjoittelemme tragediaa ja kerromme itsellemme pelottavia tarinoita, mutta millä tavalla? Kun pääsemme liian pitkälle itsestämme, teemme itsemme hulluksi. Emme elä tässä hetkessä emmekä koe todellista nykyistä tilannettamme.

2. Ahdistus voi olla peräisin menneisyydestä.

Toistamme kaikki mielessämme tapahtumia, jotka voivat saada meidät tuntemaan stressiä tai katumusta, mutta jotkut meistä juuttuvat toiston kierteeseen, joka ei salli meidän mennä eteenpäin. Tämä tapahtuu monin tavoin, ei vain todellisten tapahtumien eksplisiittisten muistojen kautta, vaan implisiittisten muistojen kautta, asioiden, joita emme välttämättä muista tietoisesti, mutta jotka ovat vaikuttaneet ajatuksiimme, tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Monet nykyiset tilanteet voivat laukaista jännitteitä menneisyydestämme. Ahdistuneisuuttamme voivat kohottaa kokemukset, jotka muistuttavat meitä vanhoista tavoistamme tai ' kriittisiä sisäisiä ääniä ' meillä on itsestämme tai olosuhteistamme. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä ymmärtämään menneisyyttämme voi olla tehokas työkalu nykyhetken ahdistuksen ymmärtämiseen ja voittamiseksi. Saattaa tuntua, että stressimme työstä tai huolemme suhteestamme perustuvat täysin tämänhetkisiin olosuhteisiin, mutta tapa, jolla koemme, reagoimme, tunnemme ja kidutamme itseämme näissä skenaarioissa, ovat usein heijastuksia vanhoista, ratkaisemattomista tunteista, jotka ovat heränneet.

3. Kriittinen sisäinen ääni voi ruokkia ahdistusta.

Suuri osa melusta, joka työntää meidät menneisyyteen ja tulevaisuuteen, tulee kriittisestä sisäisestä äänestämme, itsetuhoisesta ajatteluprosessista, joka arvostelee, heikentää ja neuvoo huonosti, perustuen epäterveelliseen, tuhoisaan viestiin, jonka saimme varhain elämässämme. Tämä kriittinen sisäinen ääni voi olla voimakas polttoaine ahdistukseen.

Ahdistusta aiheuttava sisäinen kriitikkomme voi vaikuttaa meihin työssä. Kuvittelemme kaikki asiat, jotka voivat mennä pieleen, ja meillä on ajatuksia, kuten:

• Sinun on parempi tehdä tämä oikein, tai sinua nöyryytetään kaikkien edessä.
• Sinun olisi pitänyt työskennellä koko viikonlopun; katso kaikki kasaantuvat tehtävät. Et koskaan valmistu ajoissa.
• Et voi hallinnoida tätä projektia. Olet kauhea kommunikaattori. Ihmiset eivät kunnioita sinua.
• Huijaat kaikkia. Et voi tehdä tätä. Sinut saa potkut.

Se vaikuttaa meihin suhteissamme, kun meillä on ajatuksia, kuten:

• Tämä ei onnistu. Älä nosta toiveitasi. Pidä etäisyyttäsi turvallisuuden vuoksi.
• Hän ei pidä sinusta enää niin paljon. Mitä teit väärin? Sinun täytyy selvittää se.
• Sinun täytyy saada hänen huomionsa tai menetät hänet.
• Olet pilannut sen, ja nyt hän hylkää sinut!

Se vaikuttaa meihin vanhemmuudessa:

• Sinusta tulee huono vanhempi; lapsesi todennäköisesti vihaavat sinua..
• Et voi edes hoitaa omaa lastasi. Sinulla ei ole aavistustakaan mitä tehdä.
• Olet tehnyt niin paljon virheitä vanhempana, että sotket ne todella.
• Käyttäydyt aivan kuten vanhempasi; ja luulit olevasi erilainen!

Se vaikuttaa meihin sosiaalisissa tilanteissa:

• Teet itsestäsi hölmön. Pidä vain suusi kiinni.
• Muista sanoa jotain järkevää, tai kaikki pitävät sinua idioottina.
• olet niin ujo; saat kaikki ympärilläsi olemaan kiusallisia.
• Kaikki muut ovat niin hauskoja ja fiksuja. Mikset voi olla sellainen? Mikä sinua vaivaa?

Sisäisen kriitikkomme kommentit tekevät kaikesta, mitä elämässämme tapahtuu, paljon pahemmaksi ja ahdistuneemmaksi. Hyvä uutinen on, että kun tunnistamme ja haastaa kriittisen sisäisen äänemme , voimme tuntea olomme paljon vahvemmiksi itsessämme, maadoitettuja todellisuuteen ja paljon vähemmän ahdistuneiksi. Koska tämä negatiivinen asenne on ollut kanssamme niin kauan, sisäisen kriitikkomme haastaminen voi paradoksaalisesti saada meidät tuntemaan olomme ahdistuneeksi aluksi, mutta tämä on positiivinen ahdistuksen muoto, joka merkitsee sitä, että kasvamme ja muutumme. Lopulta, kun jatkamme kriittisen sisäisen äänemme tunnistamista ja päästämistä irti, voimme tuntea enemmän sisäistä rauhaa ja turvallisuutta, koska emme enää tunne oloamme huolestuneeksi, ahdistuneeksi emmekä tämän sisäisen vihollisen aiheuttamia. Sen sijaan huomaamme, että se syntyy ja ymmärrämme, että se, mitä se kertoo meille, ei ole hyödyllistä tai totuus, ja että se aiheuttaa suuren osan ahdistuksestamme.

4. Ahdistuneisuutta voi lisätä sosiaalinen media.

Yksi modernin elämän osatekijä, joka voi laukaista ahdistusta ja kriittistä sisäistä ääntämme, on sosiaalinen media. Ennen teknologian nousua heimona eläneet ihmiset suunniteltiin tiedostamaan ja välittämään noin 50-60 ihmisen hyvinvoinnista. Nykyään meillä on niin monia yhteyksiä ja niin paljon tietoa toisistamme ja maailmasta yleensä. Tietenkin tiedon saaminen on ratkaisevan tärkeää ja sillä on monia olennaisia ​​etuja. Meille tulee kuitenkin paljon tietoa, joka voi moninkertaistaa huolemme. Ajattele kaikkia uutissyötteemme pelottavia otsikoita, pelottavia uutisia ystäviltä. Nykyään useimmilla meistä on ensikäden lisääntynyt tietoisuus siitä, mikä voi mennä pieleen.

Tämä on jälleen yksi syy, miksi meidän on etsittävä uudelleen yhteyttä nykyhetkeen. Tietoa voidaan käyttää vahvistamaan meitä, mutta sitä voidaan käyttää myös pelottamaan, hälyttämään ja lamauttamaan meitä. Suuri osa siitä, miten reagoimme, liittyy siihen, kuinka käsittelemme ahdistustamme. Jos pystymme pysähtymään ja muodostamaan yhteyden hengityksemme ja aistikokemukseemme, voimme rauhoittua ja pohtia, onko meidän tehtävä jotain. Jos vastaus on kyllä, voimme ryhtyä toimiin, jotka voivat vähentää ahdistustamme. Jos ei kuitenkaan ole järkevää toimia, voimme ottaa yhteyden siihen, mitä itsessämme tapahtuu. Tämä voi tarkoittaa television sammuttamista tai Facebookin uloskirjautumista ja aikaa ja tilaa etsiä sisäistä rauhallista tunnetta.

5. Ja lopuksi, ahdistus voidaan voittaa.

Meidän ei tarvitse olla yhteydessä kuviteltuihin, pelottaviin tulevaisuuden skenaarioihin tai elää menneisyydessämme. Voimme lopettaa aikamatkustuksen ja myöntää itsellemme luvan siirtyä offline-tilaan – virittyä itseemme ja siihen, mitä ympärillämme tällä hetkellä on. Voimme kiinnittää huomiota hengityksemme ja muodostaa yhteyden jokaiseen aistiimme, ja voimme käyttää joitain todistettuja työkaluja ja tekniikoita, jotka auttavat lievittämään ahdistustamme . Ehkä tärkeintä on, että voimme haastaa kriittisen sisäisen äänemme. On olemassa todellisia askeleita, joita voimme ryhtyä työstämään aktiivisesti tämän sisäisen kriitikon voittamiseksi . Jos saamme hallintaan tämän 'äänen', voimme käsitellä enemmän yleensä. Voimme saada enemmän näkökulmaa ja toteuttaa itsemyötätuntomme käytännössä. Voimme nähdä ajatukset sellaisina kuin ne ovat – vain ajatuksia, erillään meistä ja kokemuksemme todellisuudesta. Voimme olla armollisia itsellemme ja huomata, kun sisäinen kriitikkomme valtaa mielemme, ja palata lempeästi nykyhetkeen. Kuten mindfulness-opettaja Amit Ray sanoi: 'Jos haluat voittaa elämän ahdistuksen, elä hetkessä, elä hengityksessä.' Suurin haasteemme saattaa olla antaa itsellemme lahja tehdä juuri niin.