Viha on yksi epämiellyttävimmistä tunteista, joita voimme kokea. Kun ilmaisemme vihamme, meistä tuntuu pahalta ja tunnemme itsemme vielä pahemmaksi, kun olemme rauhoittuneet. Se ei ole terveellinen tapa elää elämää jatkuvasti vihaisena.

Olemme käsitelleet paljon muutoksia koronaviruspandemian seurauksena. Häiriöt ja epävarmuus ovat suurelta osin osa elämäämme, ja juuri nämä kaksi asiaa todennäköisesti aiheuttavat pelkoa ja ahdistusta elämässämme. Se, kuinka ilmaisemme ja hallitsemme näitä tunteita, vaikuttaa siihen, kuinka joustavia ja kuinka tehokkaita olemme navigoinnissamme läpi kaiken tämän häiriön ja epävarmuuden.

Vihan valitseminen tapana vapauttaa kaikki tuskasi ja pelkosi ei ole viisas vaihtoehto eikä todellakaan ole kestävä ja terveellinen tapa elää elämää.

Mikä on terve viha?

Ennen kuin aloitat vihan päästämisen irti ja rauhan palauttamisen mieleesi, on tärkeää tunnustaa, että viha on normaali terveellinen ja erittäin tärkeä tunne. Sen avulla voit tietää, missä rajat ovat ja mitä puolustat. Ilman vihaa olisit passiivinen, mukautuva ja näkymätön, eikä tämä ole hieno tapa elää elämää. Kun viha kuitenkin menee hallinnan ulkopuolelle ja muuttuu tuhoisaksi, se voi johtaa ongelmiin suhteissasi ja yleisessä elämänlaadussa.

Vihasi huomiotta jättäminen ei tee sitä katoamaan. Jos tukahdutat vihasi, se vain kuplii ja sinusta tulee jännittyneempi ja stressaantuneempi. Se voi kestää vain yhden henkilön toiminnon tai kommentin, joka ei pidä sinusta ja annat repiä!Mainonta

Tieto kuinka hallita vihaa tehokkaammin on avain elää henkisesti tasapainoisempaa terveellistä elämää. Tämä lainaus Ralph Waldo Emersonilta Jokaisesta minuutista, jonka olet vihainen, luovutat kuusikymmentä sekuntia mielenrauhaa, joka selittää hyvin selvästi, mitä menetät, kun vietät paljon aikaa elämässäsi vihaisena.

Jos sinusta tuntuu, että vietät liikaa elämästäsi vihaisena, turhautuneena tai hukkua, tässä on 5 strategiaa, jotka voivat auttaa sinua palauttamaan rauhallisuuden takaisin mieleesi ja elämään.

1. Heijasta ja hengitä

Hänen artikkelissaan Mikä on terve viha , ^[1]Tohtori Bernard Golden toteaa, että terveellisen vihan kasvattaminen vaatii pohdintaa, kykyä keskeyttää ja arvioida, onko koemme uhka todellinen ja välitön, ja päättää sitten, miten vastata asianmukaisesti ja rakentavasti.

Paras tapa selvittää vastauksesi on ottaa aika pois tai poistaa itsesi niin kauan kuin kestää tuntea olevasi hallinnassa. Hengitysharjoitus on paras tapa palauttaa rauhallisuus takaisin kehoosi ja mieleesi ja antaa sinulle tilaa keskittyä uudelleen, jotta voit päättää seuraavasta liikkeestäsi.

2. Harjoittele Mindfulnessia säännöllisesti

Tällä strategialla on myönteisempi pitkäaikainen vaikutus auttamaan sinua päästämään vihasi irti ja ylläpitämään mielen ja elämän rauhaa ja rauhaa. On paljon tieteellistä tutkimusta ja näyttöä siitä, että säännöllinen tarkkaavaisuuden harjoittelu parantaa itsetuntemustamme ja antaa meille mahdollisuuden ohjelmoida aivomme uudelleen keskittymään enemmän elämämme positiivisiin elementteihin - sen sijaan, että negatiivisuus, tuho ja synkkyys kuluttavat niitä. .Mainonta

Hänen artikkelissaan 23 Mindfulnessin hämmästyttäviä terveyshyötyjä keholle ja aivoille ,^[kaksi]Tutkija Courtney E. Ackerman, tutkija hahmottaa edut, joita tietoisuus tuo elämääsi, ja tarjoaa jopa 3 ilmaista Mindfulness-harjoitusta, joita voit kokeilla. Jos haluat aloittaa tietoisuuden sisällyttämisen elämääsi, nämä ilmaiset harjoitukset ovat loistava tapa aloittaa.

3. Tunnusta vihasi, tunnista sen läsnäolo kehossasi ja anna sen mennä

Hyväksyminen siitä, että on hyvä olla vihainen, on tärkeä askel kohti vihasi päästämistä. Mitä tietoisempi olet fyysisistä signaaleista, joita kehosi lähettää sinulle, kun huomaat vihastuvasi, sitä enemmän hallintaa sinun on päätettävä, kuinka käsitellä rakentavasti vihan tunteitasi.

Vapautuminen auttaa meitä elämään rauhallisemmassa mielentilassa ja palauttaa tasapainomme. Sen avulla muut voivat olla vastuussa itsestään ja siitä, että me otamme kätemme pois tilanteista, jotka eivät kuulu meille. Tämä vapauttaa meidät tarpeettomasta stressistä. - Melody Beattie

4. Kirjoita se muistiin

Michelle Roya Rad, ammattipsykologi ja motivaatiokirjoittaja sanoi:^[3]

Kun kirjoitat, voit päästää tunteesi irti. Kirjoita tunteesi niiden tullessa, kirjoita henkilölle, jota olet vihastunut, ja sitten polttaa kirje, ja kirjoita novelleja.

Tiedän, että tämä toimii, koska olen tehnyt tämän harjoituksen useita kertoja, kun olen tuntenut äärimmäisen vihaista toiselle henkilölle. Kun olin tyhjentänyt kirjeessäni, tunsin oloni paremmaksi enkä koskaan lähettänyt yhtään vihasta kirjettäni! Seurasin Michellen neuvoja ja repin kirjeet ja heitin ne pois! Tuntui hämmästyttävältä!

5. Ohjaa itsesi pois keskittymästä vihasi

On olemassa useita strategioita, joita voit käyttää häiritäksesi itsesi vihastasi. Strategiat, jotka valitset käyttöösi, ovat sellaisia, jotka resonoivat sinua. Tässä on luettelo toiminnoista, jotka voit lisätä häiriötekijöihin ja käyttää tarvittaessa.

Laske 100: een

Tämä tuntuu melko perustavalta, mutta se toimii. Jos ajattelet jotain muuta kuin mikä saa sinut järkyttymään 100 sekunniksi, voit välttää sulakkeen palamisen. Se antaa sinulle mahdollisuuden kerätä itsesi ja ajatuksesi ennen kuin teet mitään muuta.

Liikuta vartaloasi

Mielestäni liikunta on mahtava tapa päästää höyryä. Käyn joko kävelyllä tai menen juoksemaan. Olen äskettäin aloittanut nyrkkeilyn, joka on mielestäni paras korkean energian aktiviteetti murskata vihani ja stressi!

Kuunnella musiikkia

Minkä musiikin valitset kuuntelemasi, riippuu siitä, millaista häiriötä etsit. Kun haluan rauhoittaa itseäni, kuuntelen musiikkia, joka antaa minun tehdä sen, mutta toisinaan haluan tuulettaa ja päästää kaiken irti, ja silloin kuuntelen hardcore rockia!Mainonta

Älä ota asioita niin henkilökohtaisesti

Minulla on tämä Don Miguel Ruizin lainaus kirjoitettu päiväkirjani etusivulle ja viittaan siihen, kun yritän saada käsityksen tunteistani siitä, miksi olen vihainen ja kuinka voin edetä.

Mitä tahansa tapahtuu ympärilläsi, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Mikään muu ei tee sinua. Se johtuu itsestään. Kaikki ihmiset elävät omassa unelmassaan, omassa mielessään; he ovat täysin erilaisessa maailmassa kuin siinä, jossa elämme. Kun otamme jotain henkilökohtaisesti, oletamme, että he tietävät, mitä maailmassa on, ja yritämme pakottaa maailmamme heidän maailmaansa.

Tämä lainaus ei välttämättä koske sinua, mutta löytää vastauksen. Pidä se lähelläsi, jotta voit viitata siihen silloin, kun sinun on palautettava rauhallisuuden tunne takaisin elämääsi.

Bottom Line

Muuttamalla suhdettasi vihaan ja oppimalla hallitsemaan vihaa terveellisemmin voit elää rauhallisempaa ja tasapainoisempaa elämää. Tämän elämänfilosofian omistaminen on niin tärkeää, että tuet navigoimaan läpi kaiken epävarmuuden ja häiriön, jonka koronavirus on ostanut elämäämme.

Lisää vihanhallintavinkkejä

• Kuinka toimia vihalla (The Ultimate Anger Management Guide)
• Kuinka päästä irti kaunasta ja vihasta

Esitelty valokuvahyvitys: Andre Hunter osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite